Сучасная дыхальная тэхніка з'яўляецца аздараўленчай тэндэнцыяй du jour. Але што такое практыка дыхання і чаму ўсе ёю захапляюцца? Зыходзячы з пранаямы, што азначае «кантроль дыхання», практыка дыхання заключаецца ў маніпуляванні дыханнем для дасягнення жаданага выніку. Незалежна ад таго, спрабуеце вы заснуць, кантралюеце прыступ панікі або адчуваеце сябе крыху спакайней. Нягледзячы на ​​​​тое, што дыхальныя практыкаванні гучаць проста, пры правільным выкананні яны могуць змяніць і нават прымусіць нас адчуваць сябе кайфавымі.

Паводле "Проста дыхай!" тэндэнцыя ў справаздачы Global Wellness Trends Report за 2021 год: «Праца дыхання выйшла за рамкі аздараўленчага баку ў мэйнстрым, паколькі даследаванні паказваюць, што тое, як мы дыхаем, моцна ўплывае на наша псіхічнае і фізічнае здароўе.

З каранавірус, свет быў калектыўна засяроджаны на нашым дыханні, але нават калі вірус адступіць, дыханне будзе набіраць абароты - дзякуючы наватарам, якія прыносяць мастацтва дыхання шырокай, новай аўдыторыі і прасоўваюць яго на зусім новыя тэрыторыі».

Што такое дыханне?

"Дыханне - гэта любы момант, калі вы ўсведамляеце сваё дыханне і пачынаеце выкарыстоўваць яго для атрымання фізічнай, разумовай або эмацыйнай карысці для сябе". – Рычы Босток, ён жа The Breath Guy.

Тэхнікі дыхання - гэта інструменты для сур'ёзнай трансфармацыі і вылячэння. Кожны з нас можа маніпуляваць сваім дыханнем для дасягнення жаданага выніку, незалежна ад таго, спрабуем мы заснуць,кантралюйце прыступ панікі або проста адчувайце сябе крыху спакайней.

Дыханне можа здацца самым адзіночным заняткам, але гэта тэндэнцыя, якую кіруюць людзі. Творчыя практыкі выкарыстоўваюць дыханне многімі новымі спосабамі - ад фітнесу і рэабілітацыі да збавення ад траўмаў і посттраўматычнага стрэсавага расстройства. І гэта тэндэнцыя, якая паказвае, што вялікая частка лекаў у аздараўленні паходзіць ад сувязяў паміж людзьмі, супольнасці і стварэння супольнасці. Як кажа Сейдж Рэйдэр, заснавальнік Breath Church: «Людзі, якія свядома дыхаюць разам, з цягам часу пачынаюць аб'ядноўваць агульную сувязь, якая пераўзыходзіць словы або рацыянальнае тлумачэнне».

Перавагі дыхальнай працы

Дыхальная праца прыносіць карысць усім, у тым ліку, але не абмяжоўваючыся імі, –

– Зніжэнне стрэсу і трывогі

– Павышэнне ўзроўню энергіі

– Вывядзенне таксінаў

– Паляпшэнне сон

– Паляпшэнне крэатыўнасці

– Выкліканне станаў патоку

– Адпусціце мінулыя траўмы

– Павышэнне спартыўных вынікаў і здароўя сардэчна-сасудзістай сістэмы

Лепшыя выкладчыкі дыхальнай тэхнікі

Жасмін Мары – заснавальніца Black Girls Breathing

Жасмін з'яўляецца спецыялістам па дыхальнай тэхніцы, якая вывучае траўмы і гора, дакладчыца і заснавальніца Black Girls Breathing і хаус BGB. Яна заснавала ініцыятыву з-за вострага дэфіцыту меншасцяў у прасторы. Яе праца паўплывала на тысячы чарнаскурых жанчын па ўсім свеце і з'яўляецца інавацыямі ў індустрыі здароўязабяспечваючы бясплатную і даступную дапамогу ў галіне псіхічнага здароўя забытай і недастаткова абслугоўванай групе насельніцтва.

Вім Хоф - таксама вядомы як "Чалавек з лёду" - заснавальнік метаду Віма Хофа

Чалавек, які не патрабуе прадстаўлення. Метад Віма Хофа аб'ядноўвае тэхніку дыхання "насунуць мяжу" з лячэннем холадам. Больш аздараўленчых напрамкаў робіць Wim Hof ​​Experience цэнтральным цэнтрам, і хаця пра гэта недастаткова гавораць, яго мадэль экстрэмальных выклікаў сапраўды прыцягвае мужчын да працы з дыханнем і дабрабыту.

Сэйдж Рэйдэр – заснавальнік Breath Church

Пасля таго, як ён атрымаў цяжкую траўму ў выніку няшчаснага выпадку на працы, Сейджу зрабілі няўдалую аперацыю па зрашчэнні шыі, а затым правялі найгоршы догляд, які толькі можна ўявіць. Цэлы год ён правёў у ложку на такой колькасці таблетак, што шмат разоў ледзь не прымаў перадазіроўку. Ён не спаў тыднямі запар, надзьмуўся да 320 фунтаў і праляжаў у ложку цэлы год са студзеня па снежань 2014 года. мой розум. Я апынуўся без надзеі, без дапамогі і без прычын жыць». Вось тады здарылася незвычайнае. «Я знайшоў лекара, які аказаў мне лепшы догляд, які я ніколі не мог сабе ўявіць. Гэты лекар пазнаёміў мяне з зусім новым спосабам барацьбы з болем. Самае галоўнае, што яна навучыла мяне некаторым простым дыхальным практыкаванням».

З тых часоў Сэйдж змяніў сваё жыццё і цяпер прыносіць сучасную дыхальную тэхніку (спалучэнне дыхання,разумовыя гульні і музыка) у масы. З выступленнем рок-зоркі, якое ператварае навуку і духоўнасць у чыстую забаўку, яго Царква Дыхання (цяпер віртуальная) накіравана на наладжванне адносін.

Рычы Бостак – Хлопец, які дыхае

Рычы адкрыў для сябе дыханне, калі яго бацьку паставілі дыягназ рассеяны склероз, аутоіммунное захворванне, якое не мае агульнапрызнанага лячэння і мноства розных, часам цяжкіх медыкаментозных метадаў лячэння. Ён адправіўся на пошукі спосабу дапамагчы яму, і адкрыў для сябе метад Віма Хофа. Ён правёў пяць гадоў, падарожнічаючы па пяці кантынентах, каб даведацца больш аб тым, як укараніць гэтыя практыкі ў паўсядзённым жыцці. Дыханне і ледзяны душ спынілі развіццё хваробы яго бацькі. Цяпер Рычы праводзіць штотыднёвыя бясплатныя сеансы Breathwork у Instagram на працягу кожнага закрыцця, каб дапамагчы людзям адчуваць сябе абгрунтаванымі і адчуваць спакой падчас хаосу і нявызначанасці. Слухайце наш падкаст з Рычы тут.

Сцюарт Сандэман – Breathpod

Пасля заканчэння Сцюарт пачаў кар'еру ў сферы фінансаў, дзе ён дамаўляўся аб транзакцыях да 10 мільёнаў долараў у стрэсавай абстаноўцы. Падчас працы на фондавым рынку Nikkei 225 у 2011 годзе на яго сумленне паўплывала разбуральнае цунамі, якое ахапіла Японію. Разумеючы, наколькі абмежаваны час на зямлі; ён вырашыў прытрымлівацца сваёй страсці да музыкі. Пасля заключэння шэрагу гуказапісвальных здзелак ён накіраваўся ў турнэсвеце як міжнародны ды-джэй, пакуль не страціў сваю дзяўчыну ад раку. У гэты час ён знайшоў суцяшэнне ў практыцы глыбокага ўсвядомленага дыхання і што, прытрымліваючыся ўзгодненай схемы дыхання, стрэс і трывога зняліся, узровень яго энергіі павысіўся, а эмацыйная траўма гора і крыўды знікла.

Lisa De Narvaez – Blisspoint

Метад Blisspoint Breathwork Лізы дэ Нарваэс стварае клубныя гукавыя пейзажы (са спецыяльнымі частотамі), каб злучыць людзей з дыханнем, сэрцам і адзін з адным.

Спадабаўся гэты артыкул на тэму "Што такое практыка дыхання і 5 лепшых настаўнікаў, якім трэба прытрымлівацца"? Прачытайце "Лепшыя ў Лондане заняткі дыхальнай тэхнікай".

Атрымайце штотыднёвую фіксацыю ДОЗЫ тут: ПАДПІШЫЦЕСЯ НА НАШУ РАСЫЛКУ

Хто з'яўляецца лепшым настаўнікам для сачыць за дыханнем?

Адны з лепшых выкладчыкаў дыхальнай трэніроўкі ўключаюць Віма Хофа, Дэн Бруле, доктара Белісу Враніч і Макса Строма.

Якія перавагі дыхальнай працы?

Дыхальная практыка можа дапамагчы паменшыць стрэс і неспакой, палепшыць увагу і канцэнтрацыю, павысіць узровень энергіі і палепшыць агульны стан здароўя і дабрабыту.

Як часта я павінен практыкаваць дыхальную гімнастыку?

Рэкамендуецца практыкаваць дыхальную гімнастыку штодня не менш за 10-15 хвілін, каб адчуць яе поўную карысць.

Ці бяспечная дыхальная практыка для ўсіх?

Нягледзячы на ​​тое, што дыхальная практыка ў цэлым бяспечная, важна пракансультавацца з медыцынскім работнікам перад пачаткам любой новайпрактыка, асабліва калі ў вас ёсць якія-небудзь асноўныя захворванні.