आधुनिक ब्रेथवर्क वेलनेस ट्रेंड है। लेकिन श्वास क्रिया क्या है और हर कोई इसके प्रति इतना जुनूनी क्यों है? प्राणायाम में इसकी उत्पत्ति के साथ, संस्कृत में "सांस को नियंत्रित करना" के लिए, सांस लेने का अभ्यास वांछित परिणाम के लिए सांस में हेरफेर करने के बारे में है। चाहे आप सोने की कोशिश कर रहे हों, पैनिक अटैक पर नियंत्रण कर रहे हों या थोड़ा शांत महसूस कर रहे हों। हालाँकि साँस लेने के व्यायाम सरल लगते हैं, लेकिन सही ढंग से किए जाने पर वे परिवर्तनकारी हो सकते हैं और यहाँ तक कि हमें उच्च महसूस भी करा सकते हैं।

"जस्ट ब्रीद!" के अनुसार। 2021 ग्लोबल वेलनेस ट्रेंड्स रिपोर्ट में रुझान: “ब्रीथवर्क वेलनेस के लुभावने पक्ष से आगे बढ़कर मुख्यधारा में आ गया है, क्योंकि अध्ययनों से पता चला है कि जिस तरह से हम सांस लेते हैं उसका हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव पड़ता है।

साथ में कोरोनोवायरस के कारण, दुनिया सामूहिक रूप से हमारी सांसों पर ध्यान केंद्रित कर रही है, लेकिन जब वायरस कम हो जाएगा, तब भी सांस लेने का काम गति पकड़ लेगा - नवप्रवर्तकों के कारण जो सांस लेने की कला को बड़े, नए दर्शकों तक ला रहे हैं और इसे पूरे नए क्षेत्रों में धकेल रहे हैं।

ब्रीथवर्क क्या है?

"श्वास क्रिया वह समय है जब आप अपनी श्वास के प्रति जागरूक हो जाते हैं और अपने लिए शारीरिक, मानसिक या भावनात्मक लाभ पैदा करने के लिए इसका उपयोग करना शुरू कर देते हैं।" - रिची बोस्टॉक उर्फ ​​द ब्रीथ गाइ।

सांस लेने की तकनीक प्रमुख परिवर्तन और उपचार के लिए उपकरण हैं। हममें से प्रत्येक के पास वांछित परिणाम के लिए अपनी सांसों में हेरफेर करने की शक्ति है, चाहे हम सोने की कोशिश कर रहे हों,पैनिक अटैक को नियंत्रित करें या बस थोड़ा शांत महसूस करें।

सांस लेना ऐसा लग सकता है कि हम जो सबसे अकेले काम करते हैं, लेकिन यह लोगों द्वारा की जाने वाली प्रवृत्ति है। रचनात्मक चिकित्सक कई नए तरीकों से श्वास-प्रश्वास का उपयोग कर रहे हैं - फिटनेस और पुनर्वास से लेकर आघात और पीटीएसडी से राहत तक। और यह एक प्रवृत्ति है जो बताती है कि कल्याण में कितनी दवाएँ लोगों से लोगों के बीच संबंधों, समुदाय और समुदाय-निर्माण से आती हैं। जैसा कि ब्रीथ चर्च के संस्थापक सेज रेडर कहते हैं: 'जो लोग समय के साथ सचेत रूप से एक साथ सांस लेते हैं, वे एक सामान्य बंधन साझा करना शुरू कर देते हैं जो शब्दों या तर्कसंगत स्पष्टीकरण से परे होता है।'''

सांस लेने के लाभ

ब्रीथवर्क के फायदे सभी के लिए हैं, लेकिन यह यहीं तक सीमित नहीं है -

- तनाव और चिंता को कम करें

- ऊर्जा के स्तर को बढ़ाएं

- विषाक्त पदार्थों को खत्म करें

- सुधार करें नींद

- रचनात्मकता में सुधार

- प्रवाह की स्थिति को प्रेरित करें

- पिछले आघातों को जाने दें

- एथलेटिक प्रदर्शन और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाएं

अनुसरण करने के लिए सर्वोत्तम ब्रीथवर्क शिक्षक

जैस्मीन मैरी - ब्लैक गर्ल्स ब्रीथिंग की संस्थापक

जैस्मीन एक आघात और दुःख-सूचित ब्रीथवर्क प्रैक्टिशनर, वक्ता और संस्थापक हैं ब्लैक गर्ल्स ब्रीदिंग और बीजीबी का घर। क्षेत्र में अल्पसंख्यकों की भारी कमी के कारण उन्होंने इस पहल की स्थापना की। उनके काम ने दुनिया भर में हजारों अश्वेत महिलाओं को प्रभावित किया है और कल्याण उद्योग में नवप्रवर्तन कर रही हैंउपेक्षित और वंचित आबादी को मुफ्त और सुलभ मानसिक स्वास्थ्य देखभाल प्रदान करके।

विम हॉफ - उर्फ ​​'द आइस मैन' - विम हॉफ मेथड के संस्थापक

एक ऐसा शख्स जिसे किसी परिचय की जरूरत नहीं है। विम हॉफ विधि शीत चिकित्सा के साथ "सीमा को आगे बढ़ाएं" श्वास तकनीक से मेल खाती है। अधिक स्वास्थ्य स्थल विम हॉफ एक्सपीरियंस को एक केंद्र बिंदु बना रहे हैं और हालांकि इसके बारे में पर्याप्त बात नहीं की गई है, उनका चरम चुनौती मॉडल वास्तव में पुरुषों को सांस लेने और कल्याण में ला रहा है।

सेज रेडर - ब्रीथ चर्च के संस्थापक

कार्यस्थल पर हुई दुर्घटना में बुरी तरह घायल होने के बाद, सेज की गर्दन की खराब फ्यूजन सर्जरी की गई और उसके बाद उन्हें सबसे खराब अनुवर्ती देखभाल दी गई जिसकी कल्पना भी नहीं की जा सकती थी। उन्होंने पूरा एक साल बिस्तर पर इतनी अधिक गोलियाँ खाकर बिताया कि लगभग कई बार उन्होंने अधिक मात्रा में गोलियां खा लीं। वह कई हफ्तों तक सोया नहीं, उसका वजन 320 पाउंड तक बढ़ गया और 2014 के जनवरी से दिसंबर तक पूरे एक साल तक बिस्तर पर ही पड़ा रहा। "मैंने अपनी नौकरी खो दी, फिर मैंने अपने दोस्तों को खो दिया, फिर अपने परिवार को खो दिया और आखिरकार मैंने खुद को खो दिया और मेरा मन। मैं बिना किसी आशा, बिना किसी मदद और बिना जीने के कारण के साथ समाप्त हो गया।'' तभी असाधारण घटना घटी। “मुझे एक डॉक्टर मिला जिसने मुझे सबसे अच्छी देखभाल दी जिसकी मैंने कभी कल्पना भी नहीं की थी। उस डॉक्टर ने मुझे दर्द से लड़ने का एक बिल्कुल नया तरीका सिखाया। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उन्होंने मुझे साँस लेने के कुछ सरल व्यायाम सिखाए।दिमागी खेल और संगीत) जनता के लिए। एक रॉक-स्टार प्रस्तुति के साथ जो विज्ञान और आध्यात्मिकता को मनोरंजन में बदल देता है, उनका ब्रीथ चर्च (अब आभासी) संबंध-निर्माण के बारे में है।

रिची बोस्टॉक - द ब्रीथ गाइ

रिची को सांस लेने में कठिनाई का पता तब चला जब उसके पिता को मल्टीपल स्केलेरोसिस का पता चला, एक ऑटोइम्यून बीमारी जिसका कोई वास्तविक व्यापक रूप से स्वीकृत इलाज नहीं था और असंख्य अलग-अलग और कभी-कभी कठिन दवा उपचार थे। वह उसकी मदद करने का एक तरीका ढूंढने के लिए निकल पड़ा और उसने विम हॉफ विधि की खोज की। इन प्रथाओं को दैनिक जीवन में कैसे लागू किया जाए, इसके बारे में अधिक जानने के लिए उन्होंने पांच महाद्वीपों की यात्रा में पांच साल बिताए। सांस की तकलीफ और बर्फ की ठंडी फुहारों ने उनके पिता की बीमारी की प्रगति को रोक दिया है। रिची अब प्रत्येक लॉकडाउन के दौरान इंस्टाग्राम पर मुफ्त साप्ताहिक ब्रीथवर्क सत्र चलाती है ताकि लोगों को अराजकता और अनिश्चितता के दौरान जमीन से जुड़े रहने और शांति की भावना महसूस करने में मदद मिल सके। रिची के साथ हमारा पॉडकास्ट यहां सुनें।

स्टुअर्ट सैंडमैन - ब्रीथपॉड

स्नातक होने के बाद, स्टुअर्ट ने वित्त में अपना करियर बनाया जहां उन्होंने 10 मिलियन डॉलर तक के लेनदेन पर बातचीत की। तनावपूर्ण माहौल में. 2011 में निक्केई 225 स्टॉक मार्केट में काम करते समय, जापान में आई विनाशकारी सुनामी से उनकी अंतरात्मा प्रभावित हुई। यह महसूस करना कि पृथ्वी पर किसी का समय कितना सीमित है; उन्होंने संगीत के प्रति अपने जुनून को पूरा करने का फैसला किया। कई रिकॉर्ड सौदे हासिल करने के बाद, उन्होंने दौरा कियाउन्होंने अपनी प्रेमिका को कैंसर के कारण खोने तक एक अंतरराष्ट्रीय डीजे के रूप में दुनिया भर में काम किया। इस समय, उन्हें गहन सचेतन श्वास अभ्यास में सांत्वना मिली और श्वास के संबंधित पैटर्न का पालन करने से, तनाव और चिंता दूर हो गई, उनकी ऊर्जा का स्तर बढ़ गया और दुःख और चोट का भावनात्मक आघात कम हो गया।

लिसा डी नरवाज़ - ब्लिसपॉइंट

लिसा डी नरवाज़ की ब्लिसपॉइंट ब्रीथवर्क पद्धति लोगों को उनकी सांस, हृदय और एक-दूसरे से जोड़ने के लिए क्लबबी साउंडस्केप (विशेष आवृत्तियों के साथ) बनाती है।

'ब्रीथवर्क क्या है और अनुसरण करने योग्य 5 सर्वश्रेष्ठ शिक्षक' पर यह लेख पसंद आया? 'लंदन की सर्वश्रेष्ठ ब्रीथवर्क क्लासेस' पढ़ें।

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सबसे अच्छे शिक्षक कौन हैं साँस लेने के लिए अनुसरण करें?

कुछ सर्वश्रेष्ठ श्वास-कार्य शिक्षकों में विम हॉफ, डैन ब्रुले, डॉ. बेलिसा व्रानिच और मैक्स स्ट्रोम शामिल हैं।

श्वास-प्रश्वास के क्या लाभ हैं?

श्वास क्रिया तनाव और चिंता को कम करने, फोकस और एकाग्रता में सुधार करने, ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने और समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ाने में मदद कर सकती है।

मुझे कितनी बार श्वास क्रिया का अभ्यास करना चाहिए?

इसके पूर्ण लाभों का अनुभव करने के लिए प्रतिदिन कम से कम 10-15 मिनट तक श्वास क्रिया का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है।

क्या श्वास क्रिया हर किसी के लिए सुरक्षित है?

हालाँकि साँस लेना आम तौर पर सुरक्षित है, कोई भी नया काम शुरू करने से पहले स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण हैअभ्यास करें, खासकर यदि आपको कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या है।