நவீன மூச்சுத்திணறல் என்பது ஆரோக்கியப் போக்கு ஆகும். ஆனால் மூச்சுத்திணறல் என்றால் என்ன, எல்லோரும் ஏன் அதில் வெறித்தனமாக இருக்கிறார்கள்? பிராணயாமாவில் அதன் தோற்றம், "மூச்சைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு" சமஸ்கிருதம், சுவாச பயிற்சி என்பது விரும்பிய விளைவுக்காக சுவாசத்தை கையாளுவதாகும். நீங்கள் தூங்க முயற்சித்தாலும், பீதி தாக்குதலைக் கட்டுப்படுத்தினாலும் அல்லது சற்று நிதானமாக உணருங்கள். சுவாசப் பயிற்சிகள் எளிமையாகத் தெரிந்தாலும், சரியாகச் செய்யும்போது அவை மாற்றமடையலாம், மேலும் நம்மை உயர்வாக உணரவும் கூடும்.

“ஜஸ்ட் ப்ரீத்!” படி 2021 குளோபல் வெல்னஸ் ட்ரெண்ட்ஸ் அறிக்கையின் போக்கு: “மூச்சு வேலை ஆரோக்கியத்தின் வூ-வூ பக்கத்தைத் தாண்டி முக்கிய நீரோட்டத்திற்கு நகர்ந்துள்ளது, ஏனெனில் நாம் சுவாசிக்கும் விதம் நமது மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தில் ஆழமான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன.

கொரோனா வைரஸ், உலகம் கூட்டாக நம் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துகிறது, ஆனால் வைரஸ் பின்வாங்கினாலும், மூச்சுத்திணறல் வேகத்தை அதிகரிக்கும் - புதிய பார்வையாளர்களுக்கு சுவாசக் கலையை கொண்டு வந்து, புதிய பிரதேசங்களுக்குள் தள்ளும் கண்டுபிடிப்பாளர்களால்.

மூச்சுத்திணறல் என்றால் என்ன?

“உங்கள் சுவாசத்தைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்திருக்கும் எந்த நேரத்திலும் மூச்சுப்பயிற்சி என்பது உடல், மன அல்லது உணர்ச்சிப்பூர்வமான நன்மையை உருவாக்குவதற்கு அதைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கும். – ரிச்சி போஸ்டாக் அல்லது தி ப்ரீத் கை.

மூச்சு நுட்பங்கள் பெரிய மாற்றம் மற்றும் குணப்படுத்துவதற்கான கருவிகள். நாம் உறங்க முயற்சித்தாலும், விரும்பிய முடிவுக்காக நம் மூச்சைக் கையாளும் ஆற்றல் நம் ஒவ்வொருவருக்கும் உள்ளது.பீதி தாக்குதலைக் கட்டுப்படுத்தவும் அல்லது சற்று நிதானமாக உணரவும்.

சுவாசம் நாம் செய்யும் மிகவும் தனிமையான செயலாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இது மக்களால் வழிநடத்தப்படும் ஒரு போக்கு. கிரியேட்டிவ் பயிற்சியாளர்கள் பல புதிய வழிகளில் மூச்சுத்திணறலைப் பயன்படுத்துகின்றனர் - உடற்பயிற்சி மற்றும் மறுவாழ்வு முதல் அதிர்ச்சி மற்றும் PTSD ஆகியவற்றிலிருந்து நிவாரணம் வரை. மேலும் இது ஒரு போக்கு, ஆரோக்கியத்தில் உள்ள மருத்துவத்தின் பெரும்பகுதி மக்கள்-மக்கள் தொடர்புகள், சமூகம் மற்றும் சமூகத்தை கட்டியெழுப்புவதில் இருந்து எவ்வாறு வருகிறது என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது. ப்ரீத் சர்ச்சின் நிறுவனர் சேஜ் ரேடர் கூறுவது போல்: 'காலப்போக்கில் உணர்வுடன் ஒன்றாக சுவாசிப்பவர்கள் வார்த்தைகள் அல்லது பகுத்தறிவு விளக்கங்களுக்கு அப்பாற்பட்ட பொதுவான பிணைப்பைப் பகிர்ந்து கொள்ளத் தொடங்குகிறார்கள். மூச்சுப்பயிற்சி அனைவருக்கும் நன்மைகள் உண்டு, ஆனால் இவை மட்டும் அல்ல –

– மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கலாம்

– ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கலாம்

மேலும் பார்க்கவும்: வாயு மற்றும் வீக்கத்தை போக்க சிறந்த யோகா போஸ்கள்

– நச்சுகளை நீக்குதல்

மேலும் பார்க்கவும்: தேவதை எண் 14: பொருள், முக்கியத்துவம், வெளிப்பாடு, பணம், இரட்டைச் சுடர் மற்றும் காதல்

– மேம்படுத்துதல் தூக்கம்

– படைப்பாற்றலை மேம்படுத்து

– ஓட்ட நிலைகளைத் தூண்டு

– கடந்தகால மன உளைச்சலை விடுங்கள்

– தடகள செயல்திறன் மற்றும் இருதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க

பின்பற்ற வேண்டிய சிறந்த மூச்சுத்திணறல் ஆசிரியர்கள்

ஜாஸ்மின் மேரி - பிளாக் கேர்ள்ஸ் ப்ரீத்திங்கின் நிறுவனர்

ஜாஸ்மின் ஒரு அதிர்ச்சி மற்றும் துக்கத்தைத் தெரிவிக்கும் மூச்சுத்திணறல் பயிற்சியாளர், பேச்சாளர் மற்றும் நிறுவனர் கருப்பு பெண்கள் சுவாசம் மற்றும் BGB இன் வீடு. விண்வெளியில் சிறுபான்மையினரின் ஆழமான பற்றாக்குறையின் காரணமாக அவர் இந்த முயற்சியை நிறுவினார். அவரது பணி உலகெங்கிலும் உள்ள ஆயிரக்கணக்கான கறுப்பினப் பெண்களை பாதித்துள்ளது மற்றும் ஆரோக்கியத் துறையில் புதுமைகளை உருவாக்குகிறதுகவனிக்கப்படாத மற்றும் பின்தங்கிய மக்களுக்கு இலவச மற்றும் அணுகக்கூடிய மனநலப் பாதுகாப்பை வழங்குவதன் மூலம்.

Wim Hof ​​– aka 'The Ice Man' – Wim Hof ​​Method இன் நிறுவனர்

அறிமுகமே தேவையில்லாத மனிதர். விம் ஹாஃப் முறையானது குளிர் சிகிச்சையுடன் "வரம்பைத் தள்ள" சுவாச நுட்பங்களை திருமணம் செய்கிறது. மேலும் ஆரோக்கிய இடங்கள் Wim Hof ​​அனுபவத்தை ஒரு மையப் புள்ளியாக ஆக்குகின்றன, மேலும் அது போதுமான அளவு பேசப்படவில்லை என்றாலும், அவரது தீவிர சவால் மாதிரி உண்மையில் ஆண்களை மூச்சுத்திணறல் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு கொண்டு வருகிறது.

சேஜ் ரேடர் - ப்ரீத் சர்ச்சின் நிறுவனர்

0>

பணியிட விபத்தில் படுகாயமடைந்த முனிவருக்கு கழுத்து இணைவு அறுவை சிகிச்சை செய்யப்பட்டு, கற்பனை செய்ய முடியாத அளவுக்கு மோசமான பின்தொடர்தல் சிகிச்சை அளிக்கப்பட்டது. அவர் ஒரு வருடம் முழுவதும் பல மாத்திரைகளில் படுக்கையில் கழித்தார், அவர் கிட்டத்தட்ட பல முறை அளவுக்கு அதிகமாக உட்கொண்டார். அவர் வாரக்கணக்கில் தூங்கவில்லை, 320 பவுண்டுகள் வரை வீசினார் மற்றும் 2014 ஜனவரி முதல் டிசம்பர் வரை ஒரு வருடம் முழுவதும் படுக்கையில் இருந்தார். "நான் என் வேலையை இழந்தேன், பின்னர் என் நண்பர்களை இழந்தேன், என் குடும்பத்தை இழந்தேன், இறுதியாக நான் என்னை இழந்தேன் மற்றும் என் மனதில். நான் எந்த நம்பிக்கையும் இல்லாமல், எந்த உதவியும் இல்லாமல், வாழ்வதற்கான காரணமும் இல்லாமல் இருந்தேன். அப்போதுதான் அசம்பாவிதம் நடந்தது. “நான் நினைத்துப் பார்க்காத சிறந்த சிகிச்சையை அளித்த ஒரு மருத்துவரை நான் கண்டேன். வலியை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒரு புதிய வழியை அந்த மருத்துவர் எனக்கு அறிமுகப்படுத்தினார். மிக முக்கியமாக, அவள் எனக்கு சில எளிய சுவாசப் பயிற்சிகளைக் கற்றுக் கொடுத்தாள்”.

முனிவர் தனது வாழ்க்கையை மாற்றியமைத்துள்ளார், இப்போது நவீன மூச்சுத்திணறலைக் கொண்டு வருகிறார் (சுவாசத்தை இணைத்து,மூளை விளையாட்டுகள் மற்றும் இசை) வெகுஜனங்களுக்கு. அறிவியலையும் ஆன்மிகத்தையும் சுத்த பொழுதுபோக்காக மாற்றும் ராக்-ஸ்டார் டெலிவரி மூலம், அவரது ப்ரீத் சர்ச் (இப்போது மெய்நிகர்) உறவுகளை உருவாக்குவது பற்றியது.

Richie Bostock – The Breath Guy

ரிச்சி தனது தந்தைக்கு மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் இருப்பது கண்டறியப்பட்டபோது மூச்சுத்திணறல் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது, இது ஒரு தன்னுடல் தாக்க நோயாகும், இது உண்மையில் பரவலாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட சிகிச்சை இல்லை மற்றும் எண்ணற்ற பல்வேறு மற்றும் சில நேரங்களில் கடினமான மருந்து சிகிச்சைகள். அவருக்கு உதவ ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்க அவர் ஒரு தேடலில் சென்றார், மேலும் அவர் விம் ஹாஃப் முறையைக் கண்டுபிடித்தார். தினசரி வாழ்க்கையில் இந்த நடைமுறைகளை எவ்வாறு செயல்படுத்துவது என்பது பற்றி மேலும் அறிய ஐந்து வருடங்கள் ஐந்து கண்டங்களில் பயணம் செய்தார். மூச்சுத்திணறல் மற்றும் ஐஸ் குளிர் மழை ஆகியவை அவரது தந்தையின் நோயின் முன்னேற்றத்தை நிறுத்தியுள்ளன. ரிச்சி இப்போது ஒவ்வொரு லாக்டவுன் முழுவதிலும் Instagram இல் இலவச வாராந்திர ப்ரீத்வொர்க் அமர்வுகளை நடத்துகிறார், இதனால் மக்கள் குழப்பம் மற்றும் நிச்சயமற்ற நிலையில் அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் உணர முடியும். ரிச்சியுடன் எங்களின் போட்காஸ்டை இங்கே கேளுங்கள்.

ஸ்டூவர்ட் சாண்டேமன் – ப்ரீத்பாட்

படிப்பு முடித்த பிறகு, ஸ்டூவர்ட் நிதித்துறையில் ஒரு தொழிலைத் தொடர்ந்தார், அங்கு அவர் $10 மில்லியன் வரையிலான பரிவர்த்தனைகளை மேற்கொண்டார். மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழலில். 2011 இல் Nikkei 225 பங்குச் சந்தையில் பணிபுரிந்தபோது, ​​ஜப்பானை மூழ்கடித்த பேரழிவு சுனாமியால் அவரது மனசாட்சி பாதிக்கப்பட்டது. பூமியில் ஒருவரின் நேரம் எவ்வளவு குறைவாக உள்ளது என்பதை உணர்ந்து கொள்வது; அவர் இசை மீதான தனது ஆர்வத்தை பின்பற்ற முடிவு செய்தார். பல சாதனை ஒப்பந்தங்களைப் பெற்ற பிறகு, அவர் சுற்றுப்பயணம் செய்தார்அவர் தனது காதலியை புற்றுநோயால் இழக்கும் வரை சர்வதேச DJ ஆக உலகம். இந்த நேரத்தில், ஆழ்ந்த உணர்வுடன் சுவாசப் பயிற்சியில் அவர் ஆறுதல் கண்டார், மேலும் சுவாசத்தின் இணைக்கப்பட்ட முறையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் நீக்கப்பட்டது, அவரது ஆற்றல் அளவுகள் அதிகரித்தன மற்றும் துக்கம் மற்றும் காயத்தின் உணர்ச்சி அதிர்ச்சி மறைந்தது.

Lisa De Narvaez – Blisspoint

Lisa de Narvaez இன் Blisspoint ப்ரீத்வொர்க் முறையானது கிளப் பை சவுண்ட்ஸ்கேப்களை (சிறப்பு அதிர்வெண்களுடன்) உருவாக்கி மக்களை அவர்களின் மூச்சு, இதயம் மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் இணைக்கிறது.

0>'Breathwork என்றால் என்ன மற்றும் பின்பற்ற வேண்டிய 5 சிறந்த ஆசிரியர்கள்' பற்றிய இந்தக் கட்டுரை பிடித்திருக்கிறதா? 'லண்டனின் சிறந்த ப்ரீத்வொர்க் வகுப்புகள்' படிக்கவும்.

உங்கள் வாராந்திர டோஸ் திருத்தத்தை இங்கே பெறவும்: எங்கள் செய்திமடலுக்கு பதிவு செய்யவும்

சிறந்த ஆசிரியர்கள் யார் மூச்சுத்திணறலுக்குப் பின்தொடரவா?

விம் ஹோஃப், டான் ப்ரூலே, டாக்டர். பெலிசா வ்ரானிச் மற்றும் மேக்ஸ் ஸ்ட்ரோம் ஆகியோர் சில சிறந்த மூச்சுத்திணறல் ஆசிரியர்களில் அடங்குவர்.

மூச்சுப் பயிற்சியின் நன்மைகள் என்ன?

மூச்சுப்பயிற்சியானது மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கவும், கவனம் மற்றும் செறிவை மேம்படுத்தவும், ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

நான் எவ்வளவு அடிக்கடி மூச்சுப்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?

மூச்சுப் பயிற்சியை அதன் முழுப் பலனையும் அனுபவிக்க குறைந்தபட்சம் 10-15 நிமிடங்களுக்கு தினமும் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மூச்சுப்பயிற்சி அனைவருக்கும் பாதுகாப்பானதா?

மூச்சுப் பயிற்சி பொதுவாக பாதுகாப்பானது என்றாலும், புதிதாக எதையும் தொடங்கும் முன் சுகாதார நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது அவசியம்பயிற்சி, குறிப்பாக உங்களுக்கு ஏதேனும் அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகள் இருந்தால்.