Nútímaleg andardráttur er heilsutrískan du jour. En hvað er andardráttur og hvers vegna eru allir helteknir af því? Með uppruna sinn í Pranayama, sanskrít fyrir að „stjórna önduninni“, snýst öndunaræfingin um að stjórna önduninni til að ná tilætluðum árangri. Hvort sem þú ert að reyna að sofa, stjórna kvíðakasti eða líður aðeins rólegri. Þó að öndunaræfingar hljómi einfaldar geta þær verið umbreytandi þegar þær eru framkvæmdar á réttan hátt og geta jafnvel látið okkur líða hátt.

Samkvæmt „Bara andaðu!“ stefna í 2021 Global Wellness Trends Report: „Öndunarvinnsla hefur færst út fyrir hina vímu hlið vellíðan í almenna strauminn, þar sem rannsóknir sýna að hvernig við öndum hefur mikil áhrif á andlega og líkamlega heilsu okkar.

Með kórónavírusinn, heimurinn hefur sameiginlega einbeitt sér að andardrættinum okkar, en jafnvel þegar vírusinn dregur úr mun öndunarstarfinu öðlast skriðþunga – vegna frumkvöðla sem eru að færa öndunarlistina til stórra, nýrra markhópa og ýta henni inn á ný svæði.“

Hvað er andardráttur?

"Öndunarvinna er hvenær sem þú verður meðvitaður um öndun þína og byrjar að nota hana til að skapa líkamlegan, andlegan eða tilfinningalegan ávinning fyrir sjálfan þig." – Richie Bostock aka The Breath Guy.

Öndunaraðferðir eru verkfæri fyrir meiriháttar umbreytingu og lækningu. Við höfum öll vald til að stjórna andardrættinum okkar til að ná tilætluðum árangri, hvort sem við erum að reyna að sofa,stjórna kvíðakasti eða vera einfaldlega aðeins rólegri.

Öndun kann að virðast vera það eintómasta sem við gerum, en þetta er stefna sem er undir forystu fólks. Skapandi iðkendur nota öndunarvinnu á marga nýja vegu - allt frá líkamsrækt og endurhæfingu til léttir frá áföllum og áfallastreituröskun. Og það er þróun sem sýnir hversu mikið af lyfinu í vellíðan kemur frá tengingum fólks á milli, samfélagsins og samfélagsuppbyggingu. Eins og Sage Rader, stofnandi Breath Church orðar það: „Fólk sem andar meðvitað saman með tímanum byrjar að deila sameiginlegum böndum sem fara yfir orð eða skynsamlegar útskýringar.“

Kostir andardráttar

Öndunarvinna hefur ávinning fyrir alla, þar á meðal, en ekki takmarkað við –

– Draga úr streitu og kvíða

– Auka orkumagn

– Útrýma eiturefnum

– Bæta svefn

– Bættu sköpunargáfu

– Framkallaðu flæðisástand

– Slepptu fyrri áföllum

– Auktu íþróttaárangur og hjarta- og æðaheilbrigði

Bestu öndunarkennarar til að fylgja

Jasmine Marie – stofnandi Black Girls Breathing

Jasmine er áfalla- og sorgupplýst öndunarþjálfari, ræðumaður og stofnandi Black Girls Breathing og hús BGB. Hún stofnaði framtakið vegna mikils skorts á minnihlutahópum í rýminu. Verk hennar hafa haft áhrif á þúsundir svartra kvenna um allan heim og eru nýsköpun í vellíðunariðnaðinummeð því að veita ókeypis og aðgengilegri geðheilbrigðisþjónustu til íbúa sem gleymast og vanlíðan.

Wim Hof ​​– aka 'Ísmaðurinn' – stofnandi Wim Hof ​​Method

Maður sem þarfnast engrar kynningar. Wim Hof ​​aðferðin sameinar „push the limit“ öndunartækni með kuldameðferð. Fleiri vellíðunaráfangastaðir gera Wim Hof ​​upplifunina að brennidepli og þó að það sé ekki talað nóg um það, þá er öfgaáskorunarlíkan hans í raun að koma karlmönnum í andardrátt og vellíðan.

Sage Rader – stofnandi Breath Church

Eftir að hafa slasast illa í vinnuslysi var Sage látin fara í hálssamrunaaðgerð og síðan meðhöndluð með verstu eftirfylgni sem hægt er að hugsa sér. Hann eyddi heilu ári í rúminu á svo mörgum pillum að hann ofsótti næstum oft. Hann svaf ekki vikum saman, blés upp í 320 pund og lá í rúminu í heilt ár frá janúar til desember 2014. „Ég missti vinnuna, svo missti ég vini mína, síðan fjölskylduna og loks missti ég sjálfan mig og hugur minn. Ég endaði með enga von, enga hjálp og enga ástæðu til að lifa.“ Það var þegar hið ótrúlega gerðist. „Ég fann lækni sem veitti mér bestu umönnun sem ég hafði aldrei ímyndað mér að væri mögulegt. Sá læknir kynnti mér alveg nýja leið til að berjast gegn sársauka. Mikilvægast af öllu, hún kenndi mér nokkrar einfaldar öndunaræfingar.“

Sage hefur síðan snúið lífi sínu við og færir nú nútímalega öndun (sem sameinar öndun,heilaleikjum og tónlist) til fjöldans. Með rokkstjörnusendingu sem breytir vísindum og andlegu tilliti í hreina skemmtun, snýst Breath Church hans (nú sýndar) um að byggja upp tengsl.

Richie Bostock – The Breath Guy

Richie uppgötvaði andardrátt þegar faðir hans greindist með MS-sjúkdóm, sjálfsofnæmissjúkdóm sem engin raunveruleg almennt viðurkennd lækning er og ógrynni mismunandi og stundum erfiðra lyfjameðferða. Hann fór í leit að því að finna leið til að hjálpa honum og hann uppgötvaði Wim Hof ​​aðferðina. Hann eyddi fimm árum í að ferðast um fimm heimsálfur til að læra meira um hvernig á að innleiða þessar venjur í daglegu lífi. Andardráttur og ískaldar sturtur hafa stöðvað framvindu sjúkdóms föður hans. Richie heldur nú ókeypis vikulegum Breathwork fundum á Instagram í gegnum hverja lokun til að hjálpa fólki að finna fyrir jarðtengingu og tilfinningu fyrir ró í ringulreið og óvissu. Hlustaðu á hlaðvarpið okkar með Richie hér.

Stuart Sandeman – Breathpod

Eftir útskrift fylgdi Stuart feril í fjármálum þar sem hann samdi um viðskipti allt að $10 milljónir í stressandi umhverfi. Á meðan hann starfaði á Nikkei 225 hlutabréfamarkaði árið 2011 varð samviska hans fyrir áhrifum af hrikalegu flóðbylgjunni sem sló yfir Japan. Að átta sig á því hversu takmarkaður tími manns er á jörðinni; hann ákvað að fylgja ástríðu sinni fyrir tónlist. Eftir að hafa tryggt sér fjölda plötusamninga fór hann í tónleikaferð umheim sem alþjóðlegur plötusnúður þar til hann missti kærustu sína úr krabbameini. Á þessum tíma fann hann huggun í djúpum meðvituðum öndunaræfingum og að með því að fylgja tengdu öndunarmynstri, létti streita og kvíði, orkustig hans jókst og tilfinningalegt áfall sorgar og sársauka dofnaði.

Lisa De Narvaez – Blisspoint

Lisa de Narvaez's Blisspoint Breathwork aðferð skapar klúbbaða hljóðheim (með sérstökum tíðni) til að tengja fólk við andardráttinn, hjartað og hvert annað.

Líkaði við þessa grein um 'Hvað er öndun og 5 bestu kennararnir til að fylgja'? Lestu 'Bestu öndunarnámskeiðin í London'.

Fáðu vikulega skammtaleiðréttingu þína hér: SKRÁTU Á FRÉTABRÉF OKKAR

Hverjir eru bestu kennararnir til að fylgja fyrir andardrætti?

Sumir af bestu öndunaræfingakennaranum eru Wim Hof, Dan Brulé, Dr. Belisa Vranich og Max Strom.

Hver er ávinningurinn af öndunaræfingum?

Öndunarvinna getur hjálpað til við að draga úr streitu og kvíða, bæta einbeitingu og einbeitingu, auka orkustig og auka almenna heilsu og vellíðan.

Hversu oft ætti ég að æfa öndunaræfingar?

Mælt er með því að æfa öndunaræfingar daglega í að minnsta kosti 10-15 mínútur til að upplifa fullan ávinning þess.

Er öndunaræfing örugg fyrir alla?

Þó að öndun sé almennt örugg er mikilvægt að ráðfæra sig við heilbrigðisstarfsmann áður en byrjað er á einhverju nýjuæfa, sérstaklega ef þú ert með undirliggjandi heilsufarsvandamál.