આધુનિક બ્રેથવર્ક એ વેલનેસ ટ્રેન્ડ ડુ જોર છે. પરંતુ શ્વાસ શું છે અને શા માટે દરેક વ્યક્તિ તેની સાથે ભ્રમિત છે? પ્રાણાયામમાં તેની ઉત્પત્તિ સાથે, "શ્વાસને નિયંત્રિત કરવા" માટે સંસ્કૃત, શ્વાસની પ્રેક્ટિસ ઇચ્છિત પરિણામ માટે શ્વાસને ચાલાકી કરવા વિશે છે. ભલે તમે ઊંઘવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોવ, ગભરાટના હુમલાને નિયંત્રિત કરો અથવા થોડી શાંત અનુભવો. શ્વાસ લેવાની કસરતો સરળ લાગે છે, જ્યારે તે યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે ત્યારે તે પરિવર્તનકારી બની શકે છે અને અમને ઉચ્ચ અનુભવ પણ કરી શકે છે.

“જસ્ટ બ્રેથ!” અનુસાર 2021 ગ્લોબલ વેલનેસ ટ્રેન્ડ્સ રિપોર્ટમાં વલણ: “બ્રેથવર્ક સુખાકારીની વૂ-વૂ બાજુથી આગળ વધીને મુખ્ય પ્રવાહમાં આગળ વધ્યું છે, કારણ કે અભ્યાસો દર્શાવે છે કે આપણે જે રીતે શ્વાસ લઈએ છીએ તે આપણા માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય પર ઊંડી અસર કરે છે.

સાથે કોરોનાવાયરસ, વિશ્વએ સામૂહિક રીતે આપણા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યું છે, પરંતુ જ્યારે વાયરસ ઓછો થાય છે, ત્યારે પણ શ્વાસોચ્છવાસને વેગ મળશે - નવીનતાઓને કારણે કે જેઓ શ્વાસ લેવાની કળાને મોટા, નવા પ્રેક્ષકો સુધી લાવી રહ્યા છે અને તેને સંપૂર્ણ નવા પ્રદેશોમાં ધકેલશે.”

બ્રેથવર્ક શું છે?

"બ્રેથવર્ક એ કોઈપણ સમયે છે જ્યારે તમે તમારા શ્વાસ વિશે જાગૃત થાઓ અને તમારા માટે શારીરિક, માનસિક અથવા ભાવનાત્મક લાભ મેળવવા માટે તેનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કરો." – રિચી બોસ્ટોક ઉર્ફે ધ બ્રેથ ગાય.

શ્વાસ લેવાની તકનીકો મુખ્ય પરિવર્તન અને ઉપચાર માટેના સાધનો છે. આપણે દરેક પાસે ઇચ્છિત પરિણામ માટે આપણા શ્વાસને ચાલાકી કરવાની શક્તિ છે, પછી ભલે આપણે ઊંઘવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા હોઈએ,ગભરાટના હુમલાને નિયંત્રિત કરો અથવા ફક્ત થોડો શાંત અનુભવો.

શ્વાસ લેવો એ સૌથી એકાંત વસ્તુ જેવું લાગે છે, પરંતુ આ એક વલણ છે જે લોકો દ્વારા ચલાવવામાં આવે છે. ક્રિએટિવ પ્રેક્ટિશનરો બ્રેથવર્કનો ઉપયોગ ઘણી નવી રીતે કરી રહ્યા છે - ફિટનેસ અને રિહેબિલિટેશનથી લઈને આઘાત અને PTSDમાંથી રાહત સુધી. અને તે એક વલણ છે જે દર્શાવે છે કે સુખાકારીમાં કેટલી બધી દવાઓ લોકો-થી-લોકોના જોડાણો, સમુદાય અને સમુદાય-નિર્માણમાંથી આવે છે. બ્રેથ ચર્ચના સ્થાપક સેજ રેડર કહે છે તેમ: 'જે લોકો સમય જતાં સભાનપણે એકસાથે શ્વાસ લે છે તેઓ એક સામાન્ય બંધન શેર કરવાનું શરૂ કરે છે જે શબ્દો અથવા તર્કસંગત સમજૂતીથી આગળ વધે છે.'”

શ્વાસોચ્છવાસના ફાયદા

બ્રેથવર્કના દરેક માટે ફાયદા છે, પરંતુ આના સુધી મર્યાદિત નથી –

– તણાવ અને ચિંતા ઘટાડવી

– ઉર્જાનું સ્તર વધારવું

– ઝેર દૂર કરવું

– સુધારો ઊંઘ

- સર્જનાત્મકતામાં સુધારો

- પ્રવાહની સ્થિતિને પ્રેરિત કરો

- ભૂતકાળના આઘાતને જવા દો

- એથ્લેટિક પ્રદર્શન અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર આરોગ્યમાં વધારો

ફોલો કરવા માટે શ્રેષ્ઠ બ્રેથવર્ક શિક્ષકો

જાસ્મીન મેરી – બ્લેક ગર્લ્સ બ્રેથિંગના સ્થાપક

જાસ્મીન એક આઘાત અને દુઃખની માહિતી આપતી બ્રેથવર્ક પ્રેક્ટિશનર, વક્તા અને સંસ્થાપક છે બ્લેક ગર્લ્સ શ્વાસ અને BGB ઘર. જગ્યામાં લઘુમતીઓના અભાવને કારણે તેણીએ પહેલની સ્થાપના કરી હતી. તેના કામે વિશ્વભરની હજારો અશ્વેત મહિલાઓને અસર કરી છે અને તે વેલનેસ ઉદ્યોગમાં નવીનતા લાવી રહી છેઅવગણના કરાયેલી અને ઓછી સેવા ધરાવતી વસ્તીને મફત અને સુલભ માનસિક સ્વાસ્થ્ય સંભાળ પૂરી પાડીને.

વિમ હોફ – ઉર્ફે 'ધ આઈસ મેન' - વિમ હોફ મેથડના સ્થાપક

એક માણસ જેને કોઈ પરિચયની જરૂર નથી. વિમ હોફ પદ્ધતિ ઠંડા ઉપચાર સાથે "મર્યાદાને દબાણ કરો" શ્વાસ લેવાની તકનીક સાથે લગ્ન કરે છે. વધુ વેલનેસ ડેસ્ટિનેશન્સ વિમ હોફ એક્સપિરિયન્સને એક કેન્દ્રબિંદુ બનાવી રહ્યા છે અને જ્યારે તેના વિશે પૂરતી વાત કરવામાં આવી નથી, ત્યારે તેનું આત્યંતિક પડકાર મોડેલ ખરેખર પુરુષોને શ્વાસ અને સુખાકારીમાં લાવી રહ્યું છે.

સેજ રાડર - બ્રેથ ચર્ચના સ્થાપક

કાર્યસ્થળના અકસ્માતમાં ખરાબ રીતે ઘાયલ થયા પછી, સેજને ગરદનની ફ્યુઝન સર્જરી કરાવવામાં આવી હતી અને પછી તેને સૌથી ખરાબ ફોલો-અપ સંભાળની કલ્પના કરવામાં આવી હતી. તેણે આખું વર્ષ પથારીમાં એટલી બધી ગોળીઓ પર વિતાવ્યું કે તેણે લગભગ ઘણી વખત ઓવરડોઝ કર્યું. તે અઠવાડિયા સુધી ઊંઘતો ન હતો, 320lbs સુધી ઉછળ્યો અને જાન્યુઆરીથી ડિસેમ્બર 2014 સુધી આખું વર્ષ પથારીમાં રહ્યો. “મેં મારી નોકરી ગુમાવી, પછી મેં મારા મિત્રો ગુમાવ્યા, પછી મારો પરિવાર અને અંતે મેં મારી જાતને ગુમાવી દીધી અને મારું મન. હું કોઈ આશા, કોઈ મદદ અને જીવવા માટે કોઈ કારણ વગર ઘાયલ થયો છું. ત્યારે જ અસાધારણ ઘટના બની. “મને એક એવા ડૉક્ટર મળ્યા જેમણે મને એવી શ્રેષ્ઠ સંભાળ આપી કે જેની મેં કલ્પના પણ કરી ન હતી. તે ડૉક્ટરે મને પીડા સામે લડવાની એક નવી રીતનો પરિચય કરાવ્યો. સૌથી અગત્યનું, તેણીએ મને શ્વાસ લેવાની કેટલીક સરળ કસરતો શીખવી.”

ત્યારથી ઋષિએ તેમના જીવનને ફેરવી નાખ્યું અને હવે આધુનિક શ્વાસોચ્છવાસ લાવે છે (શ્વાસને સંયોજિત કરીને,મગજની રમતો અને સંગીત) લોકો માટે. રોક-સ્ટાર ડિલિવરી સાથે કે જે વિજ્ઞાન અને આધ્યાત્મિકતાને સંપૂર્ણ મનોરંજનમાં ફેરવે છે, તેમનું બ્રેથ ચર્ચ (હવે વર્ચ્યુઅલ) સંબંધ બાંધવા વિશે છે.

રિચી બોસ્ટોક - ધ બ્રેથ ગાય

રિચીને જ્યારે તેના પિતાને મલ્ટીપલ સ્ક્લેરોસિસનું નિદાન થયું, ત્યારે તે એક સ્વયંપ્રતિરક્ષા રોગનું નિદાન થયું હતું, જેનો વાસ્તવિક વ્યાપકપણે સ્વીકૃત ઈલાજ નથી અને અસંખ્ય અલગ-અલગ અને ક્યારેક મુશ્કેલ દવાઓની સારવાર છે. તે તેને મદદ કરવા માટે માર્ગ શોધવાની શોધમાં ગયો અને તેણે વિમ હોફ પદ્ધતિની શોધ કરી. આ પ્રથાઓને રોજિંદા જીવનમાં કેવી રીતે લાગુ કરવી તે વિશે વધુ જાણવા માટે તેણે પાંચ ખંડોમાં મુસાફરી કરીને પાંચ વર્ષ ગાળ્યા. શ્વાસોચ્છવાસ અને બરફના ઠંડા ફુવારોએ તેના પિતાના રોગની પ્રગતિને અટકાવી દીધી છે. રિચી હવે દરેક લોકડાઉન દરમિયાન ઇન્સ્ટાગ્રામ પર મફત સાપ્તાહિક બ્રેથવર્ક સત્રો ચલાવે છે જેથી લોકોને અરાજકતા અને અનિશ્ચિતતા દરમિયાન ગ્રાઉન્ડ અને શાંત અનુભવવામાં મદદ મળે. રિચી સાથે અમારું પોડકાસ્ટ અહીં સાંભળો.

સ્ટુઅર્ટ સેન્ડેમેન – બ્રેથપોડ

સ્નાતક થયા પછી, સ્ટુઅર્ટે ફાઇનાન્સમાં કારકિર્દી બનાવી જ્યાં તેણે $10 મિલિયન સુધીના વ્યવહારો માટે વાટાઘાટો કરી તણાવપૂર્ણ વાતાવરણમાં. 2011 માં નિક્કી 225 શેરબજારમાં કામ કરતી વખતે, જાપાનને ઘેરી લેનાર વિનાશક સુનામીથી તેમનો અંતરાત્મા પ્રભાવિત થયો હતો. પૃથ્વી પર વ્યક્તિનો સમય કેટલો મર્યાદિત છે તે સમજવું; તેણે સંગીત પ્રત્યેના તેના જુસ્સાને અનુસરવાનું નક્કી કર્યું. સંખ્યાબંધ રેકોર્ડ સોદા મેળવ્યા પછી, તેણે પ્રવાસ કર્યોજ્યાં સુધી તેણે કેન્સરથી તેની ગર્લફ્રેન્ડ ગુમાવી ન હતી ત્યાં સુધી આંતરરાષ્ટ્રીય ડીજે તરીકે વિશ્વ. આ સમયે, તેમણે ઊંડા સભાન શ્વાસની કાર્ય પ્રેક્ટિસમાં આશ્વાસન મેળવ્યું અને તે શ્વાસની જોડાયેલ પેટર્નને અનુસરીને, તણાવ અને ચિંતા દૂર થઈ, તેમના ઉર્જા સ્તરમાં વધારો થયો અને દુઃખ અને ઇજાના ભાવનાત્મક આઘાત ઝાંખા પડી ગયા.

લિસા ડી નરવેઝ – બ્લિસપોઇન્ટ

લિસા ડી નરવેઝની બ્લિસપોઇન્ટ બ્રેથવર્ક પદ્ધતિ લોકોને તેમના શ્વાસ, હૃદય અને એકબીજા સાથે જોડવા માટે ક્લબબી સાઉન્ડસ્કેપ્સ (ખાસ ફ્રીક્વન્સીઝ સાથે) બનાવે છે.

'બ્રેથવર્ક શું છે અને અનુસરવા માટે 5 શ્રેષ્ઠ શિક્ષકો' પરનો આ લેખ ગમ્યો? 'લંડનના શ્રેષ્ઠ બ્રેથવર્ક ક્લાસીસ' વાંચો.

તમારું સાપ્તાહિક ડોઝ ફિક્સ અહીં મેળવો: અમારા ન્યૂઝલેટર માટે સાઇન અપ કરો

શ્રેષ્ઠ શિક્ષકો કોણ છે શ્વાસ માટે અનુસરો?

બ્રેથવર્કના કેટલાક શ્રેષ્ઠ શિક્ષકોમાં વિમ હોફ, ડેન બ્રુલે, ડૉ. બેલિસા વ્રેનિચ અને મેક્સ સ્ટ્રોમનો સમાવેશ થાય છે.

શ્વાસના કામના ફાયદા શું છે?

શ્વાસનું કામ તણાવ અને ચિંતા ઘટાડવામાં, ધ્યાન અને એકાગ્રતામાં સુધારો કરવામાં, ઉર્જાનું સ્તર વધારવામાં અને એકંદર આરોગ્ય અને સુખાકારીને વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

મારે કેટલી વાર શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ કરવી જોઈએ?

તેના સંપૂર્ણ લાભોનો અનુભવ કરવા માટે દરરોજ ઓછામાં ઓછા 10-15 મિનિટ સુધી શ્વસન કાર્યની પ્રેક્ટિસ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

શું શ્વાસોચ્છવાસ દરેક માટે સલામત છે?

સામાન્ય રીતે શ્વાસોચ્છવાસ સલામત હોવા છતાં, કોઈ પણ નવું શરૂ કરતા પહેલા આરોગ્યસંભાળ વ્યવસાયી સાથે સંપર્ક કરવો મહત્વપૂર્ણ છેપ્રેક્ટિસ કરો, ખાસ કરીને જો તમારી પાસે કોઈપણ અંતર્ગત સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ હોય.