आधुनिक श्वासकार्य भनेको स्वास्थ्यको प्रवृति हो। तर सास फेर्ने काम के हो र किन सबैजना यसको साथमा छन्? प्राणायाममा यसको उत्पत्ति भएको, "सास नियन्त्रण गर्न" को लागि संस्कृत, श्वासप्रश्वास अभ्यास भनेको इच्छित परिणामको लागि सासलाई हेरफेर गर्ने बारे हो। चाहे तपाईं सुत्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ, आतंक आक्रमण नियन्त्रण गर्नुहोस् वा अलि शान्त महसुस गर्नुहोस्। सास फेर्ने अभ्यासहरू सरल लाग्दा, तिनीहरू परिवर्तनकारी हुन सक्छन् जब राम्रोसँग प्रदर्शन गरिन्छ र यसले हामीलाई उच्च महसुस गराउन सक्छ।

“जस्ट ब्रीद!” अनुसार 2021 ग्लोबल वेलनेस ट्रेन्ड्स रिपोर्टमा प्रवृति: “ब्रेथवर्कले स्वास्थ्यको वू-वू पक्षभन्दा बाहिर मुख्यधारामा सरेको छ, अध्ययनहरूले देखाएअनुसार हामीले सास फेर्ने तरिकाले हाम्रो मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्यमा गहिरो प्रभाव पार्छ।

साथ कोरोनाभाइरस, संसार सामूहिक रूपमा हाम्रो सासमा केन्द्रित छ, तर भाइरस कम हुँदा पनि, सास फेर्ने कामले गति लिनेछ - नवीनकर्ताहरूको कारण जसले सास फेर्न कलालाई ठूलो, नयाँ दर्शकहरूमा ल्याउँदैछ र यसलाई सम्पूर्ण नयाँ क्षेत्रहरूमा धकेलिरहेको छ।

सासको काम के हो?

"ब्रेथवर्क भनेको कुनै पनि समय हो जब तपाईं आफ्नो सास फेर्ने बारे सचेत हुनुहुनेछ र यसलाई आफ्नो लागि शारीरिक, मानसिक वा भावनात्मक लाभ सिर्जना गर्न प्रयोग गर्न थाल्नुहुन्छ।" – रिची बोस्टक उर्फ ​​द ब्रेथ गाई।

सास फेर्न प्रविधिहरू प्रमुख रूपान्तरण र उपचारका लागि उपकरणहरू हुन्। हामी प्रत्येकसँग वांछित परिणामको लागि हाम्रो सास फेर्न सक्ने शक्ति छ, चाहे हामी सुत्ने प्रयास गर्दैछौं,आतंक आक्रमण नियन्त्रण गर्नुहोस् वा थोरै शान्त महसुस गर्नुहोस्।

सास फेर्नु हामीले गर्ने सबैभन्दा एक्लो कुरा जस्तो लाग्न सक्छ, तर यो मानिसहरूको नेतृत्वमा रहेको प्रवृत्ति हो। सृजनात्मक अभ्यासकर्ताहरूले धेरै नयाँ तरिकाहरूमा श्वासप्रश्वासको काम प्रयोग गर्दैछन् - फिटनेस र पुनर्वासदेखि आघात र PTSD बाट राहतसम्म। र यो एक प्रवृति हो जसले कल्याणमा कति धेरै औषधिहरू मानिसहरू-जनताको सम्बन्ध, समुदाय र समुदाय-निर्माणबाट आउँछन् भनेर प्रकट गर्दछ। ब्रेथ चर्चका संस्थापक सेज राडरले यसो भनेका छन्: 'समयको साथसाथै सँगै सास लिने मानिसहरूले शब्द वा तर्कसंगत व्याख्यालाई पार गर्ने साझा बन्धन साझा गर्न थाल्छन्।'”

श्वासप्रश्वासका फाइदाहरू

ब्रेथवर्कले सबैका लागि फाइदाहरू समावेश गर्दछ, तर यसमा सीमित छैन –

– तनाव र चिन्ता कम गर्नुहोस्

– ऊर्जा स्तर बढाउनुहोस्

– विषाक्त पदार्थहरू हटाउनुहोस्

– सुधार गर्नुहोस् निद्रा

– रचनात्मकतामा सुधार गर्नुहोस्

– प्रवाह अवस्थालाई प्रेरित गर्नुहोस्

– विगतका आघातहरूलाई छोड्नुहोस्

– एथलेटिक प्रदर्शन र हृदय स्वास्थ्य बढाउनुहोस्

फलो गर्नका लागि उत्कृष्ट ब्रेथवर्क शिक्षकहरू

जैस्मीन मारी – ब्ल्याक गर्ल्स ब्रेथिङको संस्थापक

जैस्मिन एक आघात र शोक-सूचक श्वास कार्य व्यवसायी, वक्ता र संस्थापक हुन्। कालो केटीहरू सास फेर्ने र BGB को घर। उनले अन्तरिक्षमा अल्पसंख्यकहरूको गहिरो अभावको कारण पहल स्थापना गरे। उनको कामले विश्वभरका हजारौं अश्वेत महिलाहरूलाई प्रभाव पारेको छ र कल्याण उद्योगमा नवाचार गरिरहेको छबेवास्ता गरिएको र सेवा नपुगेको जनसंख्यालाई निःशुल्क र पहुँचयोग्य मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रदान गरेर।

विम होफ - उर्फ ​​​​'द आइस म्यान' - विम होफ मेथडका संस्थापक

एक व्यक्ति जसलाई कुनै परिचय आवश्यक छैन। Wim Hof ​​विधिले कोल्ड थेरापीको साथ "पुश द लिमिट" सास फेर्ने प्रविधिसँग विवाह गर्छ। थप स्वास्थ्य गन्तव्यहरूले Wim Hof ​​Experience लाई केन्द्र बिन्दु बनाइरहेका छन् र यसको बारेमा पर्याप्त कुरा नगर्दा, उनको चरम चुनौती मोडेलले मानिसहरूलाई सास फेर्न र स्वास्थ्यमा ल्याइरहेको छ।

सेज राडर – ब्रेथ चर्चका संस्थापक

कार्यस्थल दुर्घटनामा नराम्ररी घाइते भएपछि, सेजलाई घाँटीको फ्युजन शल्यक्रिया गरियो र त्यसपछि कल्पना गर्न सकिने सबैभन्दा खराब अनुवर्ती हेरचाहमा उपचार गरियो। उसले पूरै वर्ष ओछ्यानमा यति धेरै चक्कीहरूमा बितायो कि उसले धेरै पटक ओभरडोज गर्यो। उनी हप्तौंसम्म सुत्न सकेनन्, 320lbs सम्म उकालो र जनवरी देखि 2014 को डिसेम्बर सम्म एक वर्ष ओछ्यानमा बसे। मेरो दिमाग। म कुनै आशा, कुनै सहयोग र बाँच्ने कारण बिना घाईते छु। त्यो बेला असाधारण घटना भयो। "मैले एक जना डाक्टर भेट्टाएँ जसले मलाई सबैभन्दा राम्रो हेरचाह दियो जुन मैले कल्पना पनि गरेको थिएन। त्यो डाक्टरले मलाई दुखाइसँग लड्ने पूर्ण नयाँ तरिकाको परिचय गराए। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, उनले मलाई केही सरल सास फेर्ने अभ्यासहरू सिकाइन्।"

सेजले आफ्नो जीवनलाई चारैतिर घुमाइदिए र अब आधुनिक सास फेर्ने काम (सास फेर्न संयोजन,मस्तिष्क खेल र संगीत) जनतालाई। विज्ञान र अध्यात्मलाई पूर्ण मनोरञ्जनमा परिणत गर्ने रक-स्टार डेलिभरीको साथ, उहाँको ब्रेथ चर्च (अहिले भर्चुअल) सम्बन्ध निर्माणको बारेमा हो।

रिची बोस्टक - द ब्रेथ गाइ

रिचीले आफ्नो बुबालाई मल्टिपल स्क्लेरोसिस, एक वास्तविक व्यापक रूपमा स्वीकार्य उपचार नभएको अटोइम्यून रोग र विभिन्न र कहिलेकाहीँ गाह्रो औषधि उपचारको असंख्य रोग पत्ता लगाएपछि सास फेर्नुभयो। उहाँ उहाँलाई मद्दत गर्ने बाटो खोज्न खोज्नुभयो र उहाँले Wim Hof ​​विधि पत्ता लगाउनुभयो। दैनिक जीवनमा यी अभ्यासहरू कसरी लागू गर्ने भन्ने बारे थप जान्नका लागि उनले पाँच वर्ष पाँच महाद्वीपहरूमा यात्रा गरे। सास फेर्न र हिउँको चिसो वर्षाले उहाँको बुबाको रोगको प्रगतिलाई रोकेको छ। रिचीले अब मानिसहरूलाई अराजकता र अनिश्चितताको समयमा आधारभूत महसुस गर्न र शान्त महसुस गर्न मद्दत गर्न प्रत्येक लकडाउन भरी इन्स्टाग्राममा निःशुल्क साप्ताहिक ब्रेथवर्क सत्रहरू चलाउँछन्। यहाँ रिचीसँगको हाम्रो पोडकास्ट सुन्नुहोस्।

स्टुअर्ट स्यान्डेमन – ब्रेथपड

स्नातक भएपछि, स्टुअर्टले वित्तमा करियर पछ्याए जहाँ उनले $10 मिलियन सम्मको लेनदेनहरू वार्ता गरे। तनावपूर्ण वातावरणमा। 2011 मा Nikkei 225 स्टक मार्केटमा काम गर्दा, उनको अन्तस्करण जापानमा आएको विनाशकारी सुनामीबाट प्रभावित भयो। पृथ्वीमा कसैको समय कति सीमित छ भनेर बुझ्दै; उनले संगीतको लागि आफ्नो जुनून पछ्याउने निर्णय गरे। धेरै रेकर्ड सम्झौताहरू सुरक्षित गरेपछि, उनले भ्रमण गरेएक अन्तर्राष्ट्रिय डीजेको रूपमा संसार जबसम्म उनले आफ्नो प्रेमिकालाई क्यान्सरबाट गुमाएनन्। यस समयमा, उनले गहिरो सचेत सास कार्य अभ्यासमा सान्त्वना पाए र श्वासप्रश्वासको जोडिएको ढाँचा पछ्याएर, तनाव र चिन्ता हट्यो, उनको ऊर्जा स्तर बढ्यो र शोक र चोटको भावनात्मक आघात कम भयो।

Lisa De Narvaez – Blisspoint

Lisa de Narvaez को Blisspoint Breathwork विधिले मानिसहरूलाई उनीहरूको सास, हृदय र एकअर्कासँग जोड्न क्लबबी साउन्डस्केपहरू (विशेष आवृत्तिहरूसँग) सिर्जना गर्दछ।

'ब्रेथवर्क के हो र अनुसरण गर्नका लागि 5 उत्कृष्ट शिक्षकहरू' मा यो लेख मन पर्यो? पढ्नुहोस् 'लन्डनको बेस्ट ब्रेथवर्क क्लासहरू'।

यहाँ आफ्नो साप्ताहिक खुराक फिक्स लिनुहोस्: हाम्रो न्यूजलेटरको लागि साइन अप गर्नुहोस्

उत्कृष्ट शिक्षक को हुन् breathwork को लागी पछ्याउनुहोस्?

सास कार्यका केही उत्कृष्ट शिक्षकहरू विम होफ, ड्यान ब्रुले, डा. बेलिसा भ्रानिच र म्याक्स स्ट्रोम पर्छन्।

श्वासप्रश्वासका फाइदाहरू के हुन्?

सासको कामले तनाव र चिन्ता कम गर्न, फोकस र एकाग्रता सुधार गर्न, ऊर्जा स्तर बढाउन र समग्र स्वास्थ्य र भलाइ बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।

मैले कति पटक श्वासप्रश्वासको अभ्यास गर्नुपर्छ?

यसका पूर्ण लाभहरू अनुभव गर्न कम्तिमा 10-15 मिनेटको लागि दैनिक सास फेर्न अभ्यास गर्न सिफारिस गरिन्छ।

के सास फेर्न सबैका लागि सुरक्षित छ?

सासको काम सामान्यतया सुरक्षित हुँदा, कुनै पनि नयाँ सुरु गर्नु अघि स्वास्थ्य सेवा पेशेवरसँग परामर्श गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।अभ्यास, विशेष गरी यदि तपाईसँग कुनै अन्तर्निहित स्वास्थ्य अवस्था छ भने।