Kesan nafas moden ialah trend kesihatan du jour. Tetapi apa itu pernafasan dan mengapa semua orang taksub dengannya? Dengan asal-usulnya dalam Pranayama, Sanskrit untuk "mengawal nafas", latihan pernafasan adalah mengenai memanipulasi nafas untuk hasil yang diinginkan. Sama ada anda cuba tidur, mengawal serangan panik atau berasa lebih tenang. Walaupun senaman pernafasan terdengar mudah, ia boleh berubah apabila dilakukan dengan betul malah boleh membuatkan kita berasa tinggi.

Menurut “Just Breathe!” arah aliran dalam Laporan Trend Kesejahteraan Global 2021: “Senafas telah bergerak melangkaui aspek kesihatan woo-woo kepada arus perdana, kerana kajian menunjukkan bahawa cara kita bernafas mempunyai kesan mendalam terhadap kesihatan mental dan fizikal kita.

Dengan coronavirus, dunia secara kolektif memberi tumpuan kepada nafas kita, tetapi walaupun virus itu surut, pernafasan akan mendapat momentum – kerana inovator yang membawa seni pernafasan kepada khalayak baharu yang besar dan mendorongnya ke wilayah baharu”.

Apakah itu Breathwork?

“Senafas ialah bila-bila masa anda menyedari pernafasan anda dan mula menggunakannya untuk mencipta manfaat fizikal, mental atau emosi untuk diri anda sendiri.” – Richie Bostock aka The Breath Guy.

Teknik pernafasan ialah alat untuk transformasi dan penyembuhan utama. Kita masing-masing mempunyai kuasa untuk memanipulasi nafas kita untuk hasil yang diinginkan, sama ada kita cuba tidur,mengawal serangan panik atau hanya berasa lebih tenang.

Pernafasan mungkin kelihatan seperti perkara yang paling menyendiri, tetapi ini adalah trend yang dipimpin oleh orang ramai. Pengamal kreatif menggunakan pernafasan dalam banyak cara baharu - daripada kecergasan dan pemulihan kepada melegakan daripada trauma dan PTSD. Dan ini adalah satu trend yang mendedahkan betapa banyak ubat dalam kesihatan datang daripada hubungan orang-ke-orang, komuniti dan pembinaan komuniti. Seperti yang dikatakan oleh Sage Rader, pengasas Breath Church: 'Orang yang bernafas bersama secara sedar dari masa ke masa mula berkongsi ikatan bersama yang melampaui perkataan atau penjelasan rasional.'”

Faedah kerja nafas

Latihan pernafasan mempunyai manfaat untuk semua orang termasuk, tetapi tidak terhad kepada –

– Mengurangkan tekanan dan kebimbangan

– Meningkatkan tahap tenaga

– Menghapuskan toksin

– Memperbaiki tidur

– Tingkatkan kreativiti

– Induksi keadaan aliran

– Lepaskan trauma lepas

– Tingkatkan prestasi sukan dan kesihatan kardiovaskular

Guru Senam Nafas Terbaik Untuk Diikuti

Jasmine Marie – Pengasas Black Girls Breathing

Jasmine ialah pengamal latihan pernafasan, penceramah dan pengasas trauma dan kesedihan. Black Girls Breathing dan rumah BGB. Dia mengasaskan inisiatif itu kerana kekurangan minoriti dalam ruang. Kerjanya telah memberi kesan kepada beribu-ribu wanita kulit hitam di seluruh dunia dan sedang menginovasi industri kesihatandengan menyediakan penjagaan kesihatan mental percuma dan boleh diakses kepada populasi yang terlepas pandang dan kurang mendapat perhatian.

Wim Hof ​​– aka 'The Ice Man' – Pengasas Kaedah Wim Hof ​​

Seorang lelaki yang tidak memerlukan pengenalan. Kaedah Wim Hof ​​menggabungkan teknik pernafasan "tolak had" dengan terapi sejuk. Lebih banyak destinasi kesihatan menjadikan Pengalaman Wim Hof ​​sebagai titik tumpuan dan walaupun ia tidak cukup diperkatakan, model cabarannya yang melampau benar-benar membawa lelaki ke dalam pernafasan dan kesejahteraan.

Sage Rader – Pengasas Gereja Breath

Selepas cedera teruk dalam kemalangan di tempat kerja, Sage telah menjalani pembedahan gabungan leher yang gagal dan kemudian dirawat dengan rawatan susulan yang paling teruk yang boleh dibayangkan. Dia menghabiskan sepanjang tahun di atas katil dengan begitu banyak pil sehingga dia hampir terlebih dos berkali-kali. Dia tidak tidur selama berminggu-minggu, meledak sehingga 320 paun dan tinggal di atas katil selama setahun dari Januari hingga Disember 2014. “Saya kehilangan pekerjaan saya, kemudian saya kehilangan kawan saya, kemudian keluarga saya dan akhirnya saya kehilangan diri saya dan minda saya. Saya berakhir tanpa harapan, tiada bantuan dan tiada alasan untuk hidup.” Ketika itulah yang luar biasa berlaku. “Saya jumpa doktor yang memberikan penjagaan terbaik yang tidak pernah saya bayangkan. Doktor itu memperkenalkan saya kepada cara baru untuk melawan kesakitan. Paling penting, dia mengajar saya beberapa latihan pernafasan yang mudah”.

Sejak itu Sage telah mengubah hidupnya dan kini membawa pernafasan moden (menggabungkan pernafasan,permainan otak dan muzik) kepada orang ramai. Dengan penyampaian bintang rock yang mengubah sains dan kerohanian menjadi hiburan semata-mata, Breath Church (kini maya) beliau adalah mengenai pembinaan hubungan.

Richie Bostock – The Breath Guy

Richie menemui sesak nafas apabila bapanya disahkan menghidap Multiple Sclerosis, penyakit autoimun tanpa penawar sebenar yang diterima secara meluas dan pelbagai rawatan ubat yang berbeza dan kadangkala sukar. Dia meneruskan usaha untuk mencari jalan untuk membantunya dan dia menemui Kaedah Wim Hof. Dia menghabiskan lima tahun mengembara merentasi lima benua untuk mengetahui lebih lanjut tentang cara melaksanakan amalan ini dalam kehidupan seharian. Sesak nafas dan mandi air sejuk telah menghentikan perkembangan penyakit Bapanya. Richie kini menjalankan sesi Breathwork mingguan percuma di Instagram sepanjang setiap penutupan untuk membantu orang ramai berasa tenang dan tenang semasa huru-hara dan ketidakpastian. Dengar podcast kami dengan Richie di sini.

Stuart Sandeman – Breathpod

Selepas menamatkan pengajian, Stuart mengikuti kerjaya dalam bidang kewangan di mana dia merundingkan transaksi sehingga $10 juta dalam persekitaran yang tertekan. Semasa bekerja di pasaran saham Nikkei 225 pada 2011, hati nuraninya terjejas oleh Tsunami yang dahsyat yang melanda Jepun. Menyedari betapa terhadnya masa seseorang di bumi; dia memutuskan untuk mengikuti minatnya terhadap muzik. Selepas mendapatkan beberapa tawaran rekod, dia melawatdunia sebagai DJ antarabangsa sehingga dia kehilangan teman wanitanya akibat kanser. Pada masa ini, dia mendapat ketenangan dalam latihan kerja nafas dalam sedar dan dengan mengikuti corak pernafasan yang bersambung, tekanan dan kebimbangan dihilangkan, tahap tenaganya meningkat dan trauma emosi akibat kesedihan dan kecederaan pudar.

Lisa De Narvaez – Blisspoint

Kaedah Blisspoint Breathwork Lisa de Narvaez mencipta skap bunyi clubby (dengan frekuensi khas) untuk menghubungkan orang kepada nafas, jantung dan satu sama lain.

Menyukai artikel ini tentang 'Apakah Kerja Nafas Dan 5 Guru Terbaik Untuk Diikuti'? Baca 'Kelas Senam Nafas Terbaik di London'.

Dapatkan pembetulan DOSE mingguan anda di sini: DAFTAR UNTUK NEWSLETTER KAMI

Siapakah guru terbaik untuk ikut buat nafas?

Beberapa guru pernafasan terbaik termasuk Wim Hof, Dan Brulé, Dr. Belisa Vranich dan Max Strom.

Apakah faedah kerja nafas?

Tenaga nafas boleh membantu mengurangkan tekanan dan kebimbangan, meningkatkan fokus dan tumpuan, meningkatkan tahap tenaga serta meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.

Berapa kerapkah saya perlu mengamalkan senaman pernafasan?

Adalah disyorkan untuk mengamalkan pernafasan setiap hari selama sekurang-kurangnya 10-15 minit untuk merasai faedah penuhnya.

Adakah pernafasan selamat untuk semua orang?

Walaupun kerja pernafasan pada umumnya selamat, adalah penting untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum memulakan sebarang tindakan baharuamalkan, terutamanya jika anda mempunyai sebarang keadaan kesihatan yang mendasari.