வாயு மற்றும் வயிற்று உப்புசம் சங்கடமானதாகவும், வலியூட்டுவதாகவும் இருக்கலாம், அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் நமது அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கிறது. இந்தப் பிரச்சினைகளைத் தீர்க்க பல முறைகள் இருந்தாலும், அறிகுறிகளைப் போக்க யோகா ஒரு பயனுள்ள மற்றும் இயற்கையான வழியாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இந்தக் கட்டுரையில், வாயு மற்றும் வீக்கத்திலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கக்கூடிய பல்வேறு யோகாசனங்களைப் பற்றி ஆராய்வோம், அதே நேரத்தில் இந்த அறிகுறிகளுக்கான காரணங்கள் மற்றும் யோகா எவ்வாறு உதவுகிறது என்பதைப் பற்றி விவாதிப்போம்.

வாயு மற்றும் வீக்கம் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள்

வாயு மற்றும் வீக்கம் பல காரணிகளால் ஏற்படக்கூடிய பொதுவான செரிமான பிரச்சனைகள்.

அதிக வேகமாக அல்லது அதிகமாக சாப்பிடுவது, அதிக வாயு உணவுகளை உட்கொள்வது, மலச்சிக்கல், எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS) மற்றும் பிற செரிமான நிலைகள் அனைத்தும் வாயு மற்றும் வீக்கம் ஏற்படுவதற்கு பங்களிக்கும்.

அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை செரிமானத்தை பாதிக்கலாம், இதனால் இந்த அறிகுறிகள் ஏற்படலாம். வாயு மற்றும் வீக்கத்திற்கான அடிப்படைக் காரணத்தைப் புரிந்துகொள்வது, சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான பயனுள்ள வழிகளைக் கண்டறியும் போது முக்கியமானது.

சில சந்தர்ப்பங்களில், சில மருந்துகள் பக்க விளைவுகளாக வாயு மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம். நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள், வலி ​​நிவாரணிகள் மற்றும் சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் குடலில் உள்ள பாக்டீரியாக்களின் சமநிலையை சீர்குலைப்பதாக அறியப்படுகிறது, இது செரிமான பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் உட்கொள்ளும் மருந்துகள் மற்றும் அவை உங்கள் செரிமான அமைப்பில் ஏற்படக்கூடிய பக்கவிளைவுகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரிடம் பேசுவது முக்கியம்.

யோகா வாயு மற்றும் வீக்கத்தை எவ்வாறு தணிக்கும்?

யோகா இயற்கையான மற்றும் மென்மையான வழியை வழங்குகிறதுவாயு மற்றும் வீக்கம் அறிகுறிகளைப் போக்க. பயிற்சியானது ஆழமாகவும் முழுமையாகவும் சுவாசிக்க கற்றுக்கொடுக்கிறது, இது தசை பதற்றத்தை போக்கவும், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

சில யோகாசனங்கள் செரிமான உறுப்புகளை அழுத்தி மசாஜ் செய்வதன் மூலம் வாயுவை விடுவிக்க உதவும், இது சிக்கிய வாயுவை வெளியிடுவதை ஊக்குவிக்கும்.

கூடுதலாக, பல யோகா ஆசனங்கள் செரிமான அமைப்பைத் தூண்ட உதவும், இது உணவு மற்றும் கழிவுகளின் இயக்கத்தை எளிதாக்கும்.

ஒட்டுமொத்த குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் யோகாவின் வழக்கமான பயிற்சி உதவும். யோகா குடல் பாக்டீரியாவின் பன்முகத்தன்மையை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, இது ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பை பராமரிக்க முக்கியமானது.

மேலும், குடலில் உள்ள வீக்கத்தைக் குறைக்க யோகா உதவும், இது வாயு மற்றும் வீக்கம் போன்ற செரிமான பிரச்சனைகளுக்கு பொதுவான காரணமாகும். உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் யோகாவை இணைத்துக்கொள்வதன் மூலம், தற்போதைய அறிகுறிகளைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஒட்டுமொத்த குடல் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தலாம் மற்றும் எதிர்கால செரிமான பிரச்சனைகளைத் தடுக்கலாம்.

உங்கள் யோகா பயிற்சிக்குத் தயாராகுதல்

தொடங்கும் முன் உங்கள் யோகா பயிற்சி, உங்கள் உடலையும் மனதையும் தயார்படுத்துவது அவசியம். நீங்கள் தொந்தரவு செய்யாத அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடித்து, நீங்கள் சுதந்திரமாக நகர அனுமதிக்கும் வசதியான ஆடைகளை அணியுங்கள். உங்கள் பயிற்சிக்காக குறைந்தபட்சம் 20-30 நிமிடங்களை ஒதுக்கி, முழு வயிற்றுடன் பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது வாயு மற்றும் வீக்கம் போன்ற அறிகுறிகளை அதிகரிக்கலாம்.

இதுவும் முக்கியம்உங்கள் பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் நீரேற்றம் செய்யுங்கள். தண்ணீர் குடிப்பது நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது, இது யோகா போன்ற உடல் செயல்பாடுகளின் போது மிகவும் முக்கியமானது.

கூடுதலாக, காயத்தைத் தடுக்கவும், வரவிருக்கும் அசைவுகளுக்கு உங்கள் தசைகளைத் தயார்படுத்தவும் யோகா பயிற்சியைத் தொடங்கும் முன் சில லேசான நீட்சி அல்லது வார்ம்-அப் பயிற்சிகளைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

வாயு மற்றும் வாயுவைக் குறைக்கும் சிறந்த யோகா போஸ்கள் வீக்கம்

வாயு மற்றும் வீக்கத்தை போக்க பல யோகாசனங்கள் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த போஸ்களில் பின்வருவன அடங்கும்:

• குழந்தையின் போஸ் (பாலாசனா)
• கீழ்நோக்கிய நாய் (அதோ முக ஸ்வனாசனா)
• அமர்ந்த திருப்பம் (அர்த்த மத்ஸ்யேந்திரசனம்)
• வில் போஸ் (தனுராசனம்)

இந்த ஆசனங்களுக்கு மேலதிகமாக, ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது வாயு மற்றும் வீக்கத்தைத் தணிக்க உதவும். ஒரு பயனுள்ள நுட்பம் "உதரவிதான சுவாசம்" என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது மார்பை விட வயிற்றை விரிவுபடுத்துவதில் கவனம் செலுத்தும் போது மெதுவாக, ஆழமான சுவாசத்தை உள்ளடக்கியது. இது செரிமான அமைப்பைத் தூண்டுவதற்கும், சிக்கிய வாயுவை வெளியிடுவதற்கும் உதவும்.

ஒவ்வொரு போஸின் முறிவு மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது என்பதற்கான வழிமுறைகள்:

குழந்தையின் போஸ் (பாலாசனா)

உங்கள் கைகள் மற்றும் முழங்கால்களில் தொடங்கவும், உங்கள் மணிக்கட்டுகளை நேரடியாக உங்கள் தோள்களுக்குக் கீழேயும், உங்கள் முழங்கால்கள் இடுப்பு அகலத்திலும் இருக்கும். ஆழ்ந்த மூச்சை உள்ளிழுத்து, நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் இடுப்பை மீண்டும் உங்கள் குதிகால் நோக்கித் தாழ்த்தவும். நீட்டவும்உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டி, உங்கள் நெற்றியை தரையில் வைக்கவும். 5-10 ஆழமான மூச்சைப் பிடித்து, பின்னர் விடுங்கள்.

கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் (அதோ முக ஸ்வனாசனா)

உங்கள் கைகள் மற்றும் முழங்கால்களில் உங்கள் மணிக்கட்டுகளை நேரடியாக உங்கள் தோள்களுக்குக் கீழே வைத்துக்கொண்டு தொடங்கவும். உங்கள் இடுப்புக்கு கீழ் உங்கள் முழங்கால்கள். உங்கள் கால்விரல்களை கீழே வைத்து, உங்கள் இடுப்பை மேலே தூக்கி உச்சவரம்பு நோக்கி திரும்பவும். உங்கள் கைகளை நேராக வைத்திருங்கள், உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தை தளர்த்தவும். 5-10 ஆழமான மூச்சைப் பிடித்து, பிறகு விடுங்கள்.

அமர்ந்துள்ள முறுக்கு (அர்த்த மத்ஸ்யேந்திராசனம்)

உங்கள் கால்களை உங்கள் முன் நீட்டியவாறு தரையில் உட்காரவும். உங்கள் வலது காலை வளைத்து, உங்கள் இடது தொடைக்கு வெளியே உங்கள் பாதத்தை வைக்கவும். மூச்சை உள்ளிழுத்து உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் நீட்டவும். மூச்சை வெளியே விடுங்கள், வலதுபுறமாகத் திருப்பவும், உங்கள் இடது முழங்கையை உங்கள் வலது முழங்காலின் வெளிப்புறத்தில் வைத்து 5-10 ஆழமான சுவாசங்களைப் பிடிக்கவும். மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.

வில் போஸ் (தனுராசனம்)

உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்துக்கொண்டு உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கணுக்கால்களைப் பிடிக்க உங்கள் கைகளை மீண்டும் அடையவும். மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் மார்பு மற்றும் கால்களை தரையில் இருந்து உயர்த்தவும். உங்கள் தோள்களை கீழே வைத்து உங்கள் பார்வையை முன்னோக்கி வைக்கவும். 5-10 ஆழமான மூச்சைப் பிடித்து, பின்னர் விடுங்கள்.

போர்வீரர் II (விரபத்ராசனம் II)

உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் வைத்து நிற்கவும். உங்கள் இடது பாதத்தை 3-4 அடி பின்னோக்கி, உங்கள் இடது பாதத்தை 90 டிகிரி கோணத்தில் திருப்பவும். உங்கள் வலது பாதத்தை முன்னோக்கி வைக்கவும்.மூச்சை உள்ளிழுத்து, தோள்பட்டை உயரத்திற்கு, தரையில் இணையாக உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும். மூச்சை வெளிவிட்டு உங்கள் வலது முழங்காலை வளைத்து, அது உங்கள் கணுக்கால் மீது நேரடியாக இருப்பதை உறுதிசெய்யவும். 5-10 ஆழமான மூச்சைப் பிடித்து, மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.

பிண போஸ் (சவாசனா)

உங்கள் முதுகில் படுத்து உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களிலும், உங்கள் உள்ளங்கைகள் மேலே எதிர்கொள்ளவும் . உங்கள் கண்களை மூடி, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடலை முழுமையாக ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது. 5-10 நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் இருங்கள் அல்லது உங்களுக்கு நேரம் இருந்தால் அதற்கு மேல் இருங்கள் வாயு மற்றும் வீக்கத்தை தணிக்கும். கவனம் மற்றும் ஆழமான சுவாசம் அடிவயிற்றில் பதற்றத்தைக் குறைக்கும், நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும், தளர்வை ஊக்குவிக்கவும் முடியும். எனவே, உங்கள் யோகாசனத்தில் சுவாசப் பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பது, வாயு மற்றும் வீக்கத்தின் அறிகுறிகளைப் போக்குவதில் யோகா தோரணையின் விளைவுகளை மேம்படுத்தலாம்.

யோகாவைத் தவிர, வாயு மற்றும் வீக்கத்தை போக்க உதவும் பிற சுவாச நுட்பங்களும் உள்ளன. அத்தகைய ஒரு நுட்பம் உதரவிதான சுவாசம், இது தொப்பை சுவாசம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

இதில் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுப்பது, உள்ளிழுக்கும்போது வயிற்றை விரிவுபடுத்துவது மற்றும் வெளிவிடும் போது சுருங்குவது ஆகியவை அடங்கும். இந்த வகையான சுவாசம் செரிமான அமைப்பைத் தூண்டி, சிக்கிய வாயுவை வெளியிடுவதை ஊக்குவிக்க உதவுகிறது.

சில உணவுகள் வாயு மற்றும் வீக்கத்திற்கு பங்களிக்கக்கூடும் என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் போன்றவைபீன்ஸ் மற்றும் சிலுவை காய்கறிகள், ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கலாம் மற்றும் வாயுவை ஏற்படுத்தலாம். கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் சூயிங்கம் ஆகியவை அதிகப்படியான வாயுவுக்கு வழிவகுக்கும்.

உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலமும், உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சுவாச நுட்பங்களை இணைத்துக்கொள்வதன் மூலமும், வாயு மற்றும் வீக்கம் போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் திறம்பட நிர்வகிக்கலாம்.

மேலும் சரிபார்க்கவும்: TRX யோகாவின் நன்மைகள்

ஒவ்வொரு போஸையும் வைத்திருக்கும் நேரத்தின் நீளம்

வாயு மற்றும் வீக்கத்திற்கு யோகா பயிற்சி செய்யும் போது, ​​ஒவ்வொரு ஆசனத்தையும் 5-10 ஆழமாக சுவாசிக்கவும். இந்த கால அளவு உங்கள் உடல் பதற்றத்தை விடுவிக்க அனுமதிக்கிறது மற்றும் செரிமான அமைப்பு மிகவும் திறமையாக இயங்கத் தொடங்குவதற்கு ஊக்குவிக்கிறது.

உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் யோகாவை இணைப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் யோகா பயிற்சியின் சிறந்த முடிவுகளைப் பெற, இது உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் அதை இணைத்துக்கொள்வது முக்கியம். உங்கள் பயிற்சிக்காக ஒவ்வொரு நாளும் 20-30 நிமிடங்களை ஒதுக்கி, ஒவ்வொரு நாளும் அதே நேரத்தில் பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் வெவ்வேறு போஸ்களைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலமோ அல்லது வழிகாட்டுதல் மற்றும் ஊக்கத்திற்காக யோகா வகுப்புகளில் கலந்துகொள்வதன் மூலமோ உங்கள் வழக்கத்தை மாற்றிக்கொள்ளலாம்.

உங்கள் யோகா பயிற்சியை நிறைவுசெய்யும் பிற இயற்கை வைத்தியங்கள்

யோகாவைத் தவிர, பல இயற்கை வைத்தியங்களும் செய்யலாம். வாயு மற்றும் வீக்கத்தின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும். மிளகுக்கீரை தேநீர் குடிப்பது, செரிமான நொதிகளை எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் பீன்ஸ், ப்ரோக்கோலி மற்றும் முட்டைக்கோஸ் போன்ற அதிக வாயு உணவுகளைத் தவிர்ப்பது ஆகியவை இதில் அடங்கும். ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரித்தல், நீரேற்றத்துடன் இருப்பது மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது ஆகியவை இந்த அறிகுறிகளைத் தடுக்க உதவும்.

எப்போதுவாயு மற்றும் வீக்கம் தொடர்ந்தால் மருத்துவ ஆலோசனை பெற

தொடர்ந்து யோகா மற்றும் இயற்கை வைத்தியம் செய்தாலும் உங்கள் வாயு மற்றும் வீக்கம் தொடர்ந்தால், மருத்துவ ஆலோசனை பெறுவது அவசியம். இந்த அறிகுறிகள் மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படும் IBS போன்ற அடிப்படை செரிமான நிலைகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

முடிவு

முடிவில், யோகா பயிற்சி செய்வது வாயு மற்றும் வீக்கம் அறிகுறிகளை இயற்கையாகவே தணிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் குறிப்பிட்ட யோகாவை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் இணைத்துக்கொள்வது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்தும். இந்தக் கட்டுரையில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள யோகாசனங்களைப் பற்றிய படிப்படியான வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும், உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப அவற்றை மாற்றியமைக்கவும், மற்ற இயற்கை வைத்தியங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளுடன் அவற்றைப் பூர்த்திசெய்து மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க நிவாரணத்தை அனுபவிக்கவும்.