ஒரு டீனேஜ் சிறியவர் வழக்கத்தை விட அதிக உணர்திறன் கொண்டவராக உணர்கிறீர்களா? நாம் ஹார்மோன்களை உணரும்போது நாம் செய்ய வேண்டிய 5 விஷயங்களை சார்லோட் பார்க்கிறார்…

எங்கள் ஹார்மோன் அமைப்பு மிகவும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் மிகவும் உண்மையானது. PMS அடிக்கடி நிராகரிக்கப்பட்டாலும், அது உண்மையில் ஒரு தெளிவான காரணத்தைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் இது மாதாந்திர ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்களுடன் தொடர்புடையது. எங்களின் இனப்பெருக்க உறுப்புகள் (கருப்பைகள்) ஈஸ்ட்ரோஜன், ப்ரோஜெஸ்ட்டிரோன் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன்                     ஹார்மோன்களை                எனது மாதாந்திர மாதவிடாய் சுழற்சியில், ஆன்லைன் ஹார்மோன்-எல்லாம் தளமான வி ஆர் மூடியின் படி. மாதவிடாய்க்கு முந்தைய இறுதி வாரத்தில், ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் இரண்டும் வீழ்ச்சியடைகின்றன, இது - டா டா - பி.எம்.எஸ். எனவே நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள், நாளமில்லா அமைப்பு நகைச்சுவையாக இல்லை.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நமது ஹார்மோன்களை மேம்படுத்த நாம் நிச்சயமாக உதவ முடியும். நமது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது நமது அட்ரீனல் சுரப்பிகளை மகிழ்ச்சியாக வைத்திருக்கும், இது தைராய்டு மற்றும் கருப்பைகள் வரை வடிகட்டுகிறது. வீ ஆர் மூடி சொல்வது போல், “ஏதாவது இடம் இல்லாமல் இருந்தால், அன்புடனும் கவனத்துடனும் கவனித்து பதிலளிப்பது நமது கடமை.”

ஹார்மோனா? என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது இங்கே உள்ளது

1. உடற்பயிற்சி

உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் மன அழுத்தம் ஏற்படுவது இயற்கையானது, மேலும் உடற்பயிற்சி இதைப் போக்க உதவும். யோகா அல்லது நீச்சல் அல்லது நடை அல்லது ஓட்டம் எதுவாக இருந்தாலும், அது உங்கள் தலையை தெளிவுபடுத்தும் மற்றும் நீங்கள் அமைதியாக உணர உதவும். கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி செய்வது 'மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்கள்', எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, இது PMS-ல் இருந்து வரும் குறைந்த மனநிலையை எதிர்கொள்ளும். எனவே சந்தேகம் இருந்தால், உங்கள் உடற்பயிற்சி கருவியை எறியுங்கள்செல்லுங்கள். வொர்க்அவுட் ஸ்டுடியோ ஃப்ரேம், வீ ஆர் மூடி ஆன் எ ஃப்ரேம் மூட் ஃபில்டருடன் இணைந்துள்ளது, இது மாதத்தின் நேரத்தைப் பொறுத்து உங்கள் மனநிலையின் அடிப்படையில் உடற்பயிற்சியைத் தேர்வுசெய்ய உதவுகிறது. உங்களால் HIIT, யோகா அல்லது முற்றிலும் எதையும் கையாள முடியுமா என்பது உங்கள் ஹார்மோன்களுடன் தொடர்புடையது. இது உங்கள் உடலைக் கேட்பது, அதனால் நீங்கள் முடிவுகளை அதிகரிக்க முடியும்.

2. உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும்

உங்கள் உணவில் கேஃபிர் போன்ற புளித்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும் , சார்க்ராட் மற்றும் கிம்ச்சி. புளித்த உணவுகள் குடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன, இது உடல் முழுவதும் வீக்கத்தை நிர்வகிப்பதற்குப் பொறுப்பாகும், மேலும் "நமது நுண்ணுயிர் மற்றும் கல்லீரலின் ஹார்மோன் நச்சுத்தன்மை செயல்முறைகளை ஆதரிக்கும் நன்மை பயக்கும் நுண்ணுயிரிகளை வழங்குகிறது" என்று Frame x We Are Moody வலைப்பதிவு கூறுகிறது. சால்மன் மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற எண்ணெய் நிறைந்த மீன்களை நீங்கள் தவறாமல் சாப்பிடுவதை உறுதிசெய்ய வேண்டும், ஏனெனில் அவற்றில் உள்ள ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் செல் சவ்வுகளை ஆதரிக்கின்றன.

தைராய்டு சுரப்பியை ஆதரிக்கும் போது, ​​​​இறைச்சி, டைரோசினில் உள்ள இரும்புச்சத்தை முயற்சிக்கவும். வெண்ணெய் பழத்திலும், அயோடின் கெல்ப் மற்றும் கடற்பாசியிலும் காணப்படுகிறது என்று வலைப்பதிவு கூறுகிறது. வைட்டமின் ஏ பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் காணப்படுகிறது, மேலும் ஹார்மோன் செல் ஏற்பிகளின் ஆரோக்கியத்தை உறுதி செய்வதில் செயல்படுகிறது, ஃப்ரேம் x வி ஆர் மூடி வலைப்பதிவும் கூறுகிறது.

3. சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்

கால்சியம் PMS அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும், அன்றாட ஆரோக்கியத்தின் படி, கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் மனநிலையைப் போக்க வேலை செய்கிறது.கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு வைட்டமின் டி தேவைப்படுகிறது, எனவே இதையும் சரிபார்க்க வேண்டியது அவசியம், அதே சமயம் சாஸ்பெர்ரி மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் தலைவலிக்கு உதவும். மெக்னீசியம் குறைபாடு PMS அறிகுறிகளை அதிகரிக்கலாம், எனவே இதைப் பார்த்து, தேவைப்பட்டால் கூடுதலாகப் பயன்படுத்தவும். Web MD இன் படி, அவ்வாறு செய்வது வீக்கம் மற்றும் திரவத்தைத் தக்கவைக்க உதவும்.

4. பாரம்பரியமற்ற சிகிச்சை முறைகளை முயற்சிக்கவும்

மாற்று மருந்துகளும் உதவக்கூடும். நீங்கள் மூலிகை வழியில் செல்கிறீர்கள் என்றால், அஸ்வகந்தா என்ற அடாப்டோஜெனிக் மூலிகையுடன் தொடங்கலாம், இது உணவு பசி மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு உதவும். நீங்கள் குத்தூசி மருத்துவத்தையும் பரிசீலிக்கலாம்: பிரிட்டிஷ் அக்குபஞ்சர் கவுன்சிலின் படி, குத்தூசி மருத்துவம் உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும், பதற்றத்தைத் தளர்த்தவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் மற்றும் எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டிற்கு வழிவகுக்கும் சில நரம்புகளைத் தூண்டவும் உதவும். நீங்கள் ஓய்வெடுக்க உதவும் எதுவும் நல்ல யோசனை. நாம் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​நமது அட்ரீனல் சுரப்பிகள் கார்டிசோலை உற்பத்தி செய்கின்றன, மேலும் இது அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​தைராய்டு மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறது, இது  பிரேம் x வி ஆர் மூடியின் படி பாலின ஹார்மோன்களின் சமநிலையற்ற உற்பத்திக்கு வழிவகுக்கிறது.

5. பால் பொருட்களைக் குறைத்துக்கொள்ளுங்கள்

உங்கள் உணவில் சில விஷயங்களைச் சேர்ப்பது எப்படி உதவுகிறதோ, அதேபோல் பொருட்களையும் குறைக்கலாம். உடலில் வீக்கத்திற்கு பங்களிக்கும் என்பதால், சர்க்கரையை வெறுமனே வெளியேற்ற வேண்டும். பால் ஒரு முக்கிய பிரச்சினை. பால் பொருட்களில் காணப்படும் ஹார்மோன்கள் நமது ஹார்மோன் சமநிலையை சீர்குலைக்கும், ஏனெனில் பசுக்கள் அதிக பால் உற்பத்தி செய்ய ஊக்குவிப்பதற்காக அடிக்கடி ஹார்மோன்களை வழங்குகின்றன.பின்னர் நாம் உட்கொள்ளும். மேலும், நிறைய பால் பொருட்களில் A1 கேசீன் உள்ளது, இது ஜீரணிக்க கடினமாக உள்ளது மற்றும் அழற்சியை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் கஷ்டப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் பால் சாப்பிடுவதை முயற்சிப்பது நல்லது, மேலும் உங்கள் கால்சியத்தை வேறு எங்காவது பெறுங்கள். ஆனால் உங்களால் ஐஸ்கிரீமை விட்டுவிட முடியாவிட்டால், பூஜா பூஜாவின் பால்-இலவச ஆஃபரை முயற்சிக்கவும் (உள் குறிப்பு: இந்த ஜூலை மாதம் கேம்டனில் உள்ள பாப் அப் வேனுக்குச் செல்லவும்.)

எனவே அது உங்களிடம் உள்ளது. மேலே உள்ளவற்றைச் செய்து, உங்கள் அறிகுறிகள் குறைகிறதா என்று பாருங்கள். ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் ஒவ்வொரு மாதமும் உங்களைக் குறைத்துவிட்டால், குறிப்பாக உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில், அதை முயற்சிக்க வேண்டியது அவசியம், ஏனெனில் இது அனைத்தும் கருப்பையில் திரும்பும். வீ ஆர் மூடி சொல்வது போல்: "சுய கவனிப்புக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்." அதிகாரம் பெற்றதாக உணரத் தயாராகுங்கள்.

சார்லோட் மூலம்

உங்கள் வாராந்திர டோஸ் திருத்தத்தை இங்கே பெறவும்: எங்கள் செய்திமடலுக்குப் பதிவு செய்யவும்

முக்கிய படம்: நாங்கள் மனநிலையில் இருக்கிறோம்

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்குமா?

ஆம், ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மனநிலை, பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வை பாதிக்கலாம். அறிகுறிகளை அனுபவித்தால் உதவியை நாடுவது முக்கியம்.

ஹார்மோன் மாற்றங்கள் சருமத்தை எவ்வாறு பாதிக்கலாம்?

ஹார்மோன் மாற்றங்கள் முகப்பரு, எண்ணெய் பசை மற்றும் வறட்சியை ஏற்படுத்தும். தோல் பராமரிப்பு மற்றும் தோல் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது உதவும்.

ஹார்மோன் மாற்றங்கள் எடையை பாதிக்குமா?

ஆம், ஹார்மோன் மாற்றங்கள் எடை அதிகரிப்பு அல்லது இழப்பை பாதிக்கலாம். ஆரோக்கியமான உணவு முறை மற்றும் உடற்பயிற்சியை பராமரிப்பது எடையை நிர்வகிக்க உதவும்.

ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியை எவ்வாறு பாதிக்கலாம்?

ஹார்மோனல்மாற்றங்கள் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய், அதிக இரத்தப்போக்கு மற்றும் வலிமிகுந்த பிடிப்புகள் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். ஒரு சுகாதார வழங்குநரை அணுகுவது அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும். ப: ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய், அதிக இரத்தப்போக்கு மற்றும் வலிமிகுந்த பிடிப்புகள் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். ஒரு சுகாதார வழங்குநரைக் கலந்தாலோசிப்பது அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும்.