Känner du dig lite känsligare än vanligt? Charlotte har tittat närmare på de 5 saker vi bör göra när vi känner oss hormonella...

Vårt hormonsystem är mycket, mycket sammankopplat och mycket, mycket verkligt. Så medan PMS ofta avfärdas har det faktiskt en tydlig orsak, och det har allt att göra med månatliga hormonella fluktuationer. Våra reproduktionsorgan (äggstockar) frisätter östrogen, progesteron och även testosteron i varierande mängder under vår månatliga menstruationscykel, enligt onlineplattformen för allt om hormoner We AreUnder den sista veckan före mensen sjunker både östrogen och progesteron, vilket utlöser - ta dah - PMS. Så du förstår, det endokrina systemet är inget skämt.

Den goda nyheten är att vi definitivt kan hjälpa till att optimera våra hormoner. Genom att hantera våra stressnivåer håller vi våra binjurar glada, vilket filtrerar rakt igenom till sköldkörteln och äggstockarna. Som We Are Moody säger, "om något inte är på sin plats, är det vår plikt att märka och svara med kärlek och uppmärksamhet."

Hormonell? Här är vad du ska göra

1. Arbeta ut

Det är naturligt att känna sig stressad när man har mens, och motion kan hjälpa till att lindra detta. Oavsett om det är yoga, simning, en promenad eller en löprunda kan det rensa huvudet och hjälpa dig att känna dig lugnare. Dessutom frigör motion "lyckohormonerna", endorfiner, som kan motverka ett dåligt humör som kommer från PMS. Så när du tvivlar, ta på dig träningsredskapen och bara sätt igång. Träningsstudion Frame har samarbetat medtillsammans med We Are Moody på ett Frame Mood Filter, för att hjälpa dig att välja ditt träningspass baserat på ditt humör, vare sig det är trött, stressad eller energisk, beroende på tiden i månaden. Oavsett om du kan hantera HIIT, yoga eller absolut ingenting, har allt att göra med dina hormoner. Det handlar om att lyssna på din kropp så att du kan maximera resultaten.

2. Anpassa din kost

Lägg till fermenterade livsmedel i din kost, som kefir, surkål och kimchi. Fermenterade livsmedel stöder tarmhälsan, som ansvarar för att hantera inflammation i hela kroppen, och "ger nyttiga mikroorganismer som stöder vårt mikrobiom och leverns hormonavgiftningsprocesser", enligt bloggen Frame x We Are Moody. Du bör också se till att du regelbundet äter fet fisk,som lax och makrill, eftersom de innehåller omega 3-fettsyror som stöder cellmembranen.

När det gäller att stödja sköldkörteln, prova järn som finns i kött, tyrosin som finns i avokado och jod som finns i kelp och tång, säger bloggen. Vitamin A finns i en mängd frukt och grönsaker och arbetar för att säkerställa hormoncellreceptorhälsa, säger Frame x We Are Moody-bloggen också.

3. överväga att ta vissa kosttillskott

Enligt Everyday Health kan kalcium hjälpa till att minska PMS-symtom och lindra ångest, depression och humörsvängningar. D-vitamin behövs för att kalcium ska absorberas, så det är värt att kolla upp detta också, medan chasteberry kan hjälpa till med humörsvängningar och huvudvärk. Brist på magnesium kan öka PMS-symtomen, så överväg att undersöka detta och ta tillskott vid behov. Att göra det kan hjälpa till att lindramed uppblåsthet och vätskeretention, enligt Web MD.

4. Försök med icke-traditionella läkningsmetoder

Alternativa läkemedel kan också vara till hjälp. Om du väljer örtmediciner kan du börja med ashwagandha, en adaptogen ört som kan hjälpa mot matbegär och stress. Du kan också överväga akupunktur: enligt British Acupuncture Council kan akupunktur hjälpa dig att slappna av, lösa upp spänningar, minska inflammation och stimulera vissa nerver som leder till frisättning av endorfiner.Allt som hjälper dig att slappna av är en bra idé. När vi är stressade producerar våra binjurar kortisol, och när vi har för mycket av detta blir sköldkörteln stressad, vilket sedan leder till obalanserad produktion av könshormoner, enligt Frame x We Are Moody.

5. Minska på mejeriprodukter

Precis som det kan hjälpa att lägga till vissa saker i kosten kan det också hjälpa att utesluta vissa saker. Socker bör helst uteslutas eftersom det bidrar till inflammation i kroppen. Mejeriprodukter är en viktig fråga. De hormoner som finns i mejeriprodukter kan störa vår hormonbalans, eftersom kor ofta matas med hormoner för att uppmuntra dem att producera mer mjölk, som vi sedan konsumerar. Dessutom innehåller många mejeriprodukter A1-kasein, ett proteinsom är svårsmält och inflammatorisk. Om du lider av detta är det bättre att prova mjölkfritt och få i dig kalcium på annat sätt. Men om du inte kan avstå från glass kan du prova Booja Boojas mjölkfria alternativ (insidertips: besök pop up-butiken i Camden i juli).

Så där har du det. Ge ovanstående ett försök och se om dina symtom lindras. Om hormonella obalanser gör dig nedstämd varje månad, särskilt runt mensen, måste det vara värt ett försök, eftersom allt kommer tillbaka till äggstockarna. Som We Are Moody säger: "prioritera egenvård." Förbered dig på att känna dig stärkt.

Av Charlotte

Få din veckovisa DOSE-fix här: ANMÄL DIG TILL VÅRT NYHETSBREV

Huvudbild: We Are Moody

VANLIGA FRÅGOR

Kan hormonella förändringar påverka den psykiska hälsan?

Ja, hormonella förändringar kan påverka humör, ångest och depression. Det är viktigt att söka hjälp om man upplever symtom.

Hur kan hormonella förändringar påverka huden?

Hormonella förändringar kan orsaka akne, fet hud och torrhet. En hudvårdsrutin och konsultation med en hudläkare kan hjälpa.

Kan hormonella förändringar påverka vikten?

Ja, hormonella förändringar kan påverka viktuppgång eller viktminskning. Att hålla en hälsosam kost och motion rutin kan hjälpa till att hantera vikt.

Hur kan hormonella förändringar påverka menstruationscykeln?

Hormonförändringar kan orsaka oregelbundna menstruationer, kraftiga blödningar och smärtsamma kramper. Rådgör med din vårdcentral för att få hjälp att hantera symtomen. S: Hormonförändringar kan orsaka oregelbundna menstruationer, kraftiga blödningar och smärtsamma kramper. Rådgör med din vårdcentral för att få hjälp att hantera symtomen.