Finnst þú pínulítið viðkvæmari en venjulega? Charlotte skoðar 5 hlutina sem við ættum að gera þegar okkur líður hormóna…

Hormónakerfið okkar er mjög, mjög samtengt og mjög, mjög raunverulegt. Svo þó að PMS sé oft vísað frá, þá hefur það í raun skýr orsök og það hefur allt að gera með mánaðarlegum hormónasveiflum. Æxlunarfærin okkar (eggjastokkar) gefa frá sér estrógen, prógesterón og jafnvel testósterón í mismiklu magni yfir mánaðarlega tíðahringinn okkar, samkvæmt hormóna-allt vettvangi We Are Moody á netinu. Á síðustu vikunni fyrir blæðingar lækka bæði estrógen og prógesterón, sem kallar fram – ta dah – PMS. Svo þú sérð, innkirtlakerfið er ekkert grín.

Góðu fréttirnar eru þær að við getum örugglega hjálpað til við að hámarka hormóna okkar. Að stjórna streitustigi okkar mun halda nýrnahettum okkar hamingjusömum, sem síast beint í skjaldkirtil og eggjastokka. Eins og We Are Moody segir, "ef eitthvað er ekki á sínum stað er það skylda okkar að taka eftir og bregðast við af ást og athygli."

Hormóna? Hér er það sem á að gera

1. Æfðu

Það er eðlilegt að finna fyrir stressi á tímabilinu og hreyfing getur hjálpað til við að létta þetta. Hvort sem það er jóga eða sund eða göngutúr eða hlaup getur það hreinsað höfuðið og hjálpað þér að líða rólegri. Auk þess losar hreyfing „hamingjuhormónin“, endorfín, sem geta komið í veg fyrir lágt skap sem stafar af PMS. Svo þegar þú efast, farðu í æfingabúnaðinn þinn ogfarðu bara af stað. Líkamsræktarstúdíó Frame hefur tekið höndum saman við We Are Moody on a Frame Mood Filter, til að hjálpa þér að velja líkamsþjálfun þína út frá skapi þínu, hvort sem það er þreytt, stressuð eða orkumikil, allt eftir tíma mánaðarins. Hvort sem þú getur séð um HIIT, jóga eða nákvæmlega ekkert, hefur allt með hormónin þín að gera. Þetta snýst um að hlusta á líkamann svo þú getir hámarkað árangur.

2. Lagaðu mataræði þitt

Bættu gerjuðum matvælum við mataræðið, eins og kefir , súrkál og kimchi. Gerjað matvæli styður þarmaheilsu, sem ber ábyrgð á að stjórna bólgum um allan líkamann, og „veita gagnlegar örverur sem styðja við örveru okkar og hormónafeitrunarferli lifrarinnar,“ samkvæmt blogginu Frame x We Are Moody. Þú ættir líka að passa þig á að borða feitan fisk reglulega eins og lax og makríl þar sem omega 3 fitusýrurnar sem þær innihalda styðja við frumuhimnur.

Þegar kemur að því að styðja við skjaldkirtilinn skaltu prófa járn sem finnst í kjöti, týrósíni. finnst í avókadó og joð sem finnst í þara og þangi, segir á blogginu. A-vítamín er að finna í fjölda ávaxta og grænmetis og vinnur að því að tryggja heilbrigði hormónafrumnaviðtaka, segir einnig í blogginu Frame x We Are Moody.

3. Íhugaðu að taka ákveðin fæðubótarefni

Kalsíum getur hjálpað til við að draga úr einkennum PMS, samkvæmt Everyday Health, sem vinnur að því að draga úr kvíða, þunglyndi og skapi.D-vítamín er nauðsynlegt til að hjálpa kalsíum frásog, svo það er þess virði að athuga þetta líka, á meðan chasteberry getur hjálpað við skapsveiflur og höfuðverk. Skortur á magnesíum getur aukið PMS einkenni, svo íhugaðu að skoða þetta og bæta við ef þörf krefur. Að gera það getur hjálpað til við uppþembu og vökvasöfnun, samkvæmt Web MD.

4. Prófaðu óhefðbundnar lækningaaðferðir

Önnur lyf geta líka hjálpað. Ef þú ert að fara á jurtaleiðina gætirðu byrjað á ashwagandha, aðlögunarhæfri jurt sem getur hjálpað við matarlöngun og streitu. Þú gætir líka íhugað nálastungumeðferð: samkvæmt Breska nálastunguráðinu gætu nálastungur hjálpað þér að slaka á, losa um spennu, draga úr bólgu og örva ákveðnar taugar sem leiða til losunar endorfíns. Allt sem hjálpar þér að slaka á er góð hugmynd. Þegar við erum stressuð framleiða nýrnahetturnar okkar kortisól og þegar við höfum of mikið af þessu verður skjaldkirtillinn stressaður, sem leiðir síðan til ójafnvægis framleiðslu kynhormóna, samkvæmt Frame x We Are Moody.

5. Dragðu úr mjólkurvörum

Rétt eins og það að bæta ákveðnum hlutum við mataræðið getur hjálpað, getur það líka hjálpað til við að draga úr hlutum. Helst ætti að sleppa sykri þar sem hann stuðlar að bólgum í líkamanum. Mjólkurvörur eru lykilatriði. Hormónin sem finnast í mjólkurvörum geta truflað hormónajafnvægi okkar, þar sem kýr eru oft fóðraðir með hormónum til að hvetja þær til að framleiða meiri mjólk,sem við neytum síðan. Einnig innihalda fullt af mjólkurvörum A1 kasein, prótein sem er alræmt erfitt að melta og er bólgueyðandi. Ef þú þjáist er betra að prófa engar mjólkurvörur og fá kalsíum annars staðar. En ef þú getur ekki gefist upp á ís skaltu prófa mjólkurlausa tilboð Booja Booja (ábending frá innherja: farðu í pop up sendibílinn í Camden í júlí.)

Svo þar hefurðu það. Prófaðu ofangreint og athugaðu hvort einkennin hverfa. Ef hormónaójafnvægi dregur úr þér í hverjum mánuði, sérstaklega í kringum blæðinga, verður það að vera þess virði að prófa, þar sem allt kemur aftur til eggjastokkanna. Eins og We Are Moody segir: „hafðu sjálfsumönnun að forgangsverkefni þínu. Undirbúðu þig til að finna fyrir valdinu.

Eftir Charlotte

Fáðu vikulega skammtaleiðréttingu þína hér: SKRÁTU FYRIR FRÉTABRÉF OKKAR

Aðalmynd: We Are Moody

Algengar spurningar

Geta hormónabreytingar haft áhrif á geðheilsu?

Já, hormónabreytingar geta haft áhrif á skap, kvíða og þunglyndi. Það er mikilvægt að leita sér hjálpar ef þú finnur fyrir einkennum.

Hvernig geta hormónabreytingar haft áhrif á húðina?

Hormónabreytingar geta valdið bólum, feitri húð og þurrki. Húðumhirða og ráðgjöf við húðsjúkdómalækni getur hjálpað.

Geta hormónabreytingar haft áhrif á þyngd?

Já, hormónabreytingar geta haft áhrif á þyngdaraukningu eða tap. Að viðhalda heilbrigðu mataræði og hreyfingu getur hjálpað til við að stjórna þyngd.

Hvernig geta hormónabreytingar haft áhrif á tíðahring?

Hormónabreytingar geta valdið óreglulegum blæðingum, miklum blæðingum og sársaukafullum krampa. Samráð við heilbrigðisstarfsmann getur hjálpað til við að stjórna einkennum. A: Hormónabreytingar geta valdið óreglulegum blæðingum, miklum blæðingum og sársaukafullum krampum. Samráð við heilbrigðisstarfsmann getur hjálpað til við að stjórna einkennum.