Jaučiatės šiek tiek jautresnė nei įprastai? Charlotte apžvelgia 5 dalykus, kuriuos turėtume daryti, kai jaučiame hormonų...

Mūsų hormonų sistema yra labai, labai susijusi ir labai, labai reali. Taigi, nors PMS dažnai atmetamas, iš tikrųjų jis turi aiškią priežastį, ir visa tai susiję su mėnesiniais hormonų svyravimais. Mūsų reprodukciniai organai (kiaušidės) mėnesinių ciklo metu skirtingu kiekiu išskiria estrogeną, progesteroną ir net testosteroną, kaip teigia internetinė hormonų visko platforma "Mes esame".Paskutinę savaitę prieš mėnesines estrogenų ir progesterono kiekis sumažėja, todėl prasideda PMS. Taigi, kaip matote, endokrininė sistema - ne juokai.

Gera žinia ta, kad tikrai galime padėti optimizuoti savo hormonus. Valdydami streso lygį, išlaikysime savo antinksčius laimingus, o šie persiduoda skydliaukei ir kiaušidėms. Kaip sako "We Are Moody", "jei kažkas yra ne savo vietoje, mūsų pareiga pastebėti ir reaguoti su meile bei dėmesiu".

Hormoninė liga? Štai ką daryti

1. Padirbėkite

Natūralu, kad per mėnesines jaučiate stresą, o mankšta gali padėti jį sumažinti. Nesvarbu, ar tai būtų joga, ar plaukimas, ar pasivaikščiojimas, ar bėgimas, tai gali išvalyti galvą ir padėti jaustis ramiau. Be to, mankštinantis išsiskiria "laimės hormonai", endorfinai, kurie gali padėti kovoti su prasta nuotaika, kylančia dėl PMS.kartu su "We Are Moody" sukūrė "Frame Mood Filter", kad galėtumėte pasirinkti treniruotę pagal savo nuotaiką - pavargę, įsitempę ar kupini energijos, priklausomai nuo mėnesio laiko. Tai, ar jums tinka HIIT, joga, ar visiškai nieko, priklauso nuo jūsų hormonų. Reikia įsiklausyti į savo kūną, kad galėtumėte pasiekti kuo geresnių rezultatų.

2. Pakoreguokite savo mitybą

Į savo mitybą įtraukite raugintų maisto produktų, pavyzdžiui, kefyro, raugintų kopūstų ir kimči. Rauginti maisto produktai palaiko žarnyno sveikatą, kuri yra atsakinga už uždegimo valdymą visame organizme, ir "suteikia naudingų mikroorganizmų, kurie palaiko mūsų mikrobiomą ir kepenų hormonų detoksikacijos procesus", rašoma tinklaraštyje "Frame x We Are Moody". Taip pat turėtumėte pasirūpinti, kad reguliariai valgytumėte riebios žuvies,lašišos ir skumbrės, nes jose esančios omega 3 riebalų rūgštys palaiko ląstelių membranas.

Tinklaraštyje rašoma, kad skydliaukės veiklai palaikyti reikia išbandyti mėsoje esančią geležį, avokaduose esantį tiroziną ir jūros dumbliuose bei dumbluose esantį jodą. Tinklaraštyje "Frame x We Are Moody" taip pat rašoma, kad vitaminas A, esantis daugybėje vaisių ir daržovių, užtikrina hormonų ląstelių receptorių sveikatą.

3. Apsvarstykite galimybę vartoti tam tikrus papildus

"Everyday Health" teigimu, kalcis gali padėti sumažinti PMS simptomus, palengvinti nerimą, depresiją ir blogą nuotaiką. Vitaminas D reikalingas kalciui įsisavinti, todėl jį taip pat verta patikrinti, o šermukšnio uogos gali padėti nuo nuotaikos svyravimų ir galvos skausmų. Magnio trūkumas gali sustiprinti PMS simptomus, todėl pasidomėkite, ar jo trūksta, ir, jei reikia, papildykite jį. Tai gali padėtisu pilvo pūtimu ir skysčių susilaikymu, rašoma "Web MD".

4. Išbandykite netradicinius gydymo metodus

Alternatyvieji vaistai taip pat gali padėti. Jei ketinate rinktis vaistažoles, galite pradėti nuo ašuagandos - adaptogeninio augalo, kuris gali padėti sumažinti potraukį maistui ir stresą. Taip pat galite apsvarstyti akupunktūros galimybę: Britų akupunktūros tarybos duomenimis, akupunktūra gali padėti atsipalaiduoti, sumažinti įtampą, uždegimą ir stimuliuoti tam tikrus nervus, dėl kurių išsiskiria endorfinai.Viskas, kas padeda atsipalaiduoti, yra gera idėja. Kai patiriame stresą, mūsų antinksčiai gamina kortizolį, o kai jo per daug, skydliaukė patiria stresą, todėl vėliau sutrinka lytinių hormonų gamyba, teigia "Frame x We Are Moody".

5. Sumažinkite pieno produktų vartojimą

Kaip ir tam tikrų dalykų įtraukimas į mitybą gali padėti, taip ir jų atsisakymas gali padėti. Geriausia būtų atsisakyti cukraus, nes jis skatina organizmo uždegimus. Pieno produktai yra pagrindinė problema. Pieno produktuose esantys hormonai gali sutrikdyti mūsų hormonų pusiausvyrą, nes karvės dažnai šeriamos hormonais, kad būtų skatinamos gaminti daugiau pieno, kurį mes vartojame. Be to, daugelyje pieno produktų yra A1 kazeino, baltymoJei kenčiate, geriau pabandykite atsisakyti pieno produktų ir kalcio gauti kitur. Bet jei negalite atsisakyti ledų, išbandykite "Booja Booja" ledus be pieno produktų (patarimas iš vidaus: šią liepą apsilankykite Camdene esančiame iššokančiame furgone).

Taigi, štai ir viskas. Išbandykite tai, kas išdėstyta aukščiau, ir pažiūrėkite, ar simptomai palengvės. Jei hormonų pusiausvyros sutrikimai jus vargina kiekvieną mėnesį, ypač per mėnesines, verta pabandyti, nes viskas grįžta prie kiaušidžių. Kaip sako "We Are Moody": "rūpinimąsi savimi paverskite savo prioritetu." Pasiruoškite jaustis įgalinti.

Iki Šarlotės

Savaitinę DOSE dozę rasite čia: UŽSIPRENUMERUOKITE MŪSŲ NAUJIENLAIŠKĮ

Pagrindinė nuotrauka: We Are Moody

DUK

Ar hormonų pokyčiai gali turėti įtakos psichikos sveikatai?

Taip, hormonų pokyčiai gali turėti įtakos nuotaikai, nerimui ir depresijai. Pajutus simptomus svarbu kreiptis pagalbos.

Kaip hormonų pokyčiai gali paveikti odą?

Hormoniniai pokyčiai gali sukelti spuogus, riebią odą ir sausumą. Gali padėti odos priežiūros procedūros ir konsultacija su dermatologu.

Ar hormonų pokyčiai gali turėti įtakos svoriui?

Taip, hormonų pokyčiai gali turėti įtakos svorio didėjimui arba mažėjimui. Sveikos mitybos ir fizinio aktyvumo palaikymas gali padėti kontroliuoti svorį.

Kaip hormonų pokyčiai gali paveikti menstruacijų ciklą?

Hormoniniai pokyčiai gali sukelti nereguliarias mėnesines, gausų kraujavimą ir skausmingus spazmus. Pasikonsultavus su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, galima lengviau suvaldyti simptomus. A: Hormoniniai pokyčiai gali sukelti nereguliarias mėnesines, gausų kraujavimą ir skausmingus spazmus. Pasikonsultavus su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, galima lengviau suvaldyti simptomus.