Чувствуете себя немного чувствительнее, чем обычно? Шарлотта рассказывает о 5 вещах, которые нужно делать, когда мы чувствуем гормональный фон...

Наша гормональная система очень, очень взаимосвязана и очень, очень реальна. Поэтому, хотя ПМС часто отвергают, на самом деле у него есть четкая причина, и она связана с ежемесячными гормональными колебаниями. Наши репродуктивные органы (яичники) выделяют эстроген, прогестерон и даже тестостерон в различных количествах в течение месячного менструального цикла, согласно онлайн-платформе "Все для гормонов" We AreВ последнюю неделю перед месячными эстроген и прогестерон снижаются, что вызывает ПМС. Как видите, эндокринная система - это не шутка.

Хорошая новость заключается в том, что мы определенно можем помочь оптимизировать наши гормоны. Управление уровнем стресса будет поддерживать наши надпочечники в хорошем состоянии, а это влияет на щитовидную железу и яичники. Как говорит We Are Moody, "если что-то не в порядке, наш долг - заметить и ответить любовью и вниманием".

Гормональный? Вот что нужно делать

1. тренируйтесь

Это естественно - испытывать стресс во время месячных, и физические упражнения могут помочь снять его. Будь то йога, плавание, прогулка или бег, они помогут вам очистить голову и почувствовать себя спокойнее. Кроме того, физические упражнения выделяют "гормоны счастья", эндорфины, которые могут противостоять плохому настроению, возникающему при ПМС. Так что, если вы сомневаетесь, надевайте спортивную форму и просто идите вперед. Студия тренировок Frame объединилась сСовместно с We Are Moody мы разработали фильтр настроения Frame Mood Filter, который поможет вам выбрать тренировку в зависимости от вашего настроения - усталости, стресса или энергии, в зависимости от времени месяца. Сможете ли вы заниматься HIIT, йогой или абсолютно ничем - все зависит от ваших гормонов. Главное - прислушиваться к своему организму, чтобы добиться максимальных результатов.

2. скорректируйте свой рацион

Добавьте в свой рацион ферментированные продукты, такие как кефир, квашеная капуста и кимчи. Ферментированные продукты поддерживают здоровье кишечника, который отвечает за управление воспалением во всем организме, и "обеспечивают полезные микроорганизмы, которые поддерживают наш микробиом и процессы гормональной детоксикации печени", согласно блогу Frame x We Are Moody. Вам также следует убедиться, что вы регулярно едите жирную рыбу,такие как лосось и скумбрия, поскольку содержащиеся в них жирные кислоты омега-3 поддерживают клеточные мембраны.

В блоге говорится, что для поддержки щитовидной железы необходимо железо, содержащееся в мясе, тирозин, содержащийся в авокадо, и йод, содержащийся в ламинарии и морских водорослях. Витамин А содержится во многих фруктах и овощах и обеспечивает здоровье рецепторов гормональных клеток, говорится в блоге Frame x We Are Moody.

3. рассмотреть возможность приема определенных добавок

По данным Everyday Health, кальций может уменьшить симптомы ПМС, облегчая тревогу, депрессию и плохое настроение. Витамин D необходим для усвоения кальция, поэтому стоит обратить внимание и на него, а пустырник может помочь при перепадах настроения и головных болях. Дефицит магния может усилить симптомы ПМС, поэтому обратите внимание на это и при необходимости принимайте добавки. Это может помочьсо вздутием живота и задержкой жидкости, по данным Web MD.

4. попробуйте нетрадиционные методы лечения

Если вы решили воспользоваться травами, начните с ашвагандхи - адаптогенной травы, которая помогает справиться с тягой к еде и стрессом. Вы также можете рассмотреть возможность иглоукалывания: согласно Британскому совету по иглоукалыванию, иглоукалывание может помочь вам расслабиться, снять напряжение, уменьшить воспаление и стимулировать определенные нервы, что приводит к выделению эндорфинов.Все, что помогает вам расслабиться, - хорошая идея. Когда мы испытываем стресс, наши надпочечники вырабатывают кортизол, а когда его слишком много, щитовидная железа испытывает стресс, что впоследствии приводит к дисбалансу выработки половых гормонов, сообщает Frame x We Are Moody.

5. сократите потребление молочных продуктов

Как добавление определенных продуктов в рацион может помочь, так и их исключение. В идеале следует отказаться от сахара, так как он способствует воспалению в организме. Молочные продукты - ключевой вопрос. Гормоны, содержащиеся в молочных продуктах, могут нарушить наш гормональный баланс, так как коров часто кормят гормонами, чтобы побудить их производить больше молока, которое мы затем потребляем. Кроме того, многие молочные продукты содержат казеин А1, белок.Если вы страдаете от этого, лучше отказаться от молочных продуктов и получать кальций в другом месте. Но если вы не можете отказаться от мороженого, попробуйте безмолочное предложение от Booja Booja (инсайдерский совет: посетите в июле этого года в Камдене открывшийся фургон).

Если гормональный дисбаланс мешает вам каждый месяц, особенно во время месячных, то стоит попробовать, ведь все возвращается к яичникам. Как говорит We Are Moody: "Сделайте заботу о себе своим приоритетом". Приготовьтесь почувствовать себя сильной.

Шарлотта

Получайте еженедельную порцию DOSE здесь: ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШУ РАССЫЛКУ

Главное изображение: We Are Moody

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

Могут ли гормональные изменения влиять на психическое здоровье?

Да, гормональные изменения могут влиять на настроение, тревогу и депрессию. Важно обратиться за помощью, если вы испытываете симптомы.

Как гормональные изменения могут повлиять на кожу?

Гормональные изменения могут вызывать акне, жирность и сухость кожи. Помочь в этом может регулярный уход за кожей и консультация дерматолога.

Могут ли гормональные изменения повлиять на вес?

Да, гормональные изменения могут повлиять на набор или потерю веса. Соблюдение здорового питания и физические упражнения могут помочь справиться с весом.

Как гормональные изменения могут повлиять на менструальный цикл?

Гормональные изменения могут вызвать нерегулярные месячные, обильные кровотечения и болезненные спазмы. Консультация с медицинским работником может помочь справиться с симптомами. О: Гормональные изменения могут вызвать нерегулярные месячные, обильные кровотечения и болезненные спазмы. Консультация с медицинским работником может помочь справиться с симптомами.