સામાન્ય કરતાં નાનો નાનો થોડો વધુ સંવેદનશીલ લાગે છે? ચાર્લોટ એ 5 વસ્તુઓ પર ધ્યાન આપે છે કે જ્યારે આપણે હોર્મોનલ અનુભવીએ છીએ ત્યારે આપણે શું કરવું જોઈએ…

આપણી હોર્મોન સિસ્ટમ ખૂબ, ખૂબ જ એકબીજા સાથે જોડાયેલી અને ખૂબ જ વાસ્તવિક છે. તેથી જ્યારે PMS ઘણીવાર બરતરફ કરવામાં આવે છે, ત્યારે તેનું ખરેખર સ્પષ્ટ કારણ છે, અને તે બધું માસિક હોર્મોનલ વધઘટ સાથે કરવાનું છે. ઓનલાઈન હોર્મોન-એવરીથિંગ પ્લેટફોર્મ વી આર મૂડી અનુસાર અમારા પ્રજનન અંગો (અંડાશય) એસ્ટ્રોજન, પ્રોજેસ્ટેરોન અને ટેસ્ટોસ્ટેરોનને આપણા માસિક ચક્રમાં વિવિધ માત્રામાં છોડે છે. અમારા સમયગાળા પહેલાના છેલ્લા અઠવાડિયામાં, એસ્ટ્રોજન અને પ્રોજેસ્ટેરોન બંને ઘટે છે, જે ટ્રિગર કરે છે – તા દહ – PMS. તેથી તમે જુઓ, અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલી કોઈ મજાક નથી.

સારા સમાચાર એ છે કે, અમે ચોક્કસપણે અમારા હોર્મોન્સને ઑપ્ટિમાઇઝ કરવામાં મદદ કરી શકીએ છીએ. અમારા તણાવના સ્તરનું સંચાલન કરવાથી અમારા એડ્રેનલ્સને ખુશ રાખશે, જે થાઇરોઇડ અને અંડાશય સુધી ફિલ્ટર થાય છે. જેમ વી આર મૂડી કહે છે, "જો કોઈ વસ્તુ સ્થળની બહાર હોય, તો તે ધ્યાન આપવું અને પ્રેમ અને ધ્યાનથી જવાબ આપવો એ આપણી ફરજ છે."

હોર્મોનલ? શું કરવું તે અહીં છે

1. કસરત કરો

તમારા સમયગાળા દરમિયાન તણાવ અનુભવવો સ્વાભાવિક છે અને વ્યાયામ તેનાથી રાહત મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે. ભલે તે યોગ હોય કે તરવું કે ચાલવું કે દોડવું, તે તમારું માથું સાફ કરી શકે છે અને તમને શાંત અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે. ઉપરાંત, કસરત કરવાથી 'હેપ્પી હોર્મોન્સ', એન્ડોર્ફિન્સ બહાર આવે છે, જે પીએમએસથી આવતા નીચા મૂડનો સામનો કરી શકે છે. તેથી જ્યારે તે શંકા, તમારા કસરત ગિયર પર ફેંકવું અનેબસ ચાલુ રાખો. વર્કઆઉટ સ્ટુડિયો ફ્રેમ એ ફ્રેમ મૂડ ફિલ્ટર પર વી આર મૂડી સાથે જોડાણ કર્યું છે, જે તમને તમારા મૂડના આધારે તમારા વર્કઆઉટને પસંદ કરવામાં મદદ કરવા માટે, મહિનાના સમયના આધારે, તે થાકેલા, તણાવયુક્ત અથવા ઉત્સાહિત હોય. શું તમે HIIT, યોગ અથવા બિલકુલ કંઈપણ સંભાળી શકો છો, તે બધું તમારા હોર્મોન્સ સાથે કરવાનું છે. તે તમારા શરીરને સાંભળવા વિશે છે જેથી કરીને તમે મહત્તમ પરિણામો મેળવી શકો.

2. તમારા આહારને વ્યવસ્થિત કરો

તમારા આહારમાં આથોવાળા ખોરાક ઉમેરો, જેમ કે કીફિર , સાર્વક્રાઉટ અને કિમચી. ફ્રેમ x વી આર મૂડી બ્લોગ અનુસાર આથો ખોરાક આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપે છે, જે સમગ્ર શરીરમાં બળતરાને નિયંત્રિત કરવા માટે જવાબદાર છે અને "આપણા માઇક્રોબાયોમ અને યકૃતની હોર્મોન ડિટોક્સિફિકેશન પ્રક્રિયાઓને ટેકો આપતા ફાયદાકારક સુક્ષ્મસજીવો પ્રદાન કરે છે." તમારે એ પણ સુનિશ્ચિત કરવું જોઈએ કે તમે નિયમિતપણે તૈલી માછલી ખાઓ છો, જેમ કે સૅલ્મોન અને મેકરેલ, કારણ કે તેમાં ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સ હોય છે જે કોષ પટલને ટેકો આપે છે.

જ્યારે થાઇરોઇડને ટેકો આપવાની વાત આવે છે, ત્યારે માંસ, ટાયરોસીનમાં જોવા મળતા આયર્નનો પ્રયાસ કરો. એવોકાડોસમાં જોવા મળે છે, અને આયોડિન કેલ્પ અને સીવીડમાં જોવા મળે છે, બ્લોગ કહે છે. વિટામિન A ફળો અને શાકભાજીના યજમાનમાં જોવા મળે છે અને હોર્મોન સેલ રીસેપ્ટર સ્વાસ્થ્યને સુનિશ્ચિત કરવા માટે કામ કરે છે, ફ્રેમ x વી આર મૂડી બ્લોગ પણ જણાવે છે.

3. અમુક સપ્લીમેન્ટ્સ લેવાનું વિચારો

કેલ્શિયમ રોજિંદા આરોગ્ય અનુસાર, ચિંતા, હતાશા અને મૂડને દૂર કરવા માટે કામ કરીને PMS લક્ષણો ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.કેલ્શિયમને શોષવામાં મદદ કરવા માટે વિટામિન ડીની જરૂર છે, તેથી આ પણ તપાસવું યોગ્ય છે, જ્યારે ચેસ્ટબેરી મૂડ સ્વિંગ અને માથાનો દુખાવોમાં મદદ કરી શકે છે. મેગ્નેશિયમની ઉણપ પીએમએસના લક્ષણોમાં વધારો કરી શકે છે, તેથી આને જોવાનું અને જો જરૂરી હોય તો પૂરક લેવાનું વિચારો. વેબ MD અનુસાર, આમ કરવાથી પેટનું ફૂલવું અને પ્રવાહી જાળવણીમાં મદદ મળી શકે છે.

4. બિન-પરંપરાગત ઉપચાર પદ્ધતિઓનો પ્રયાસ કરો

વૈકલ્પિક દવાઓ પણ મદદ કરી શકે છે. જો તમે હર્બલ માર્ગે જઈ રહ્યા હોવ, તો તમે અશ્વગંધાથી શરૂઆત કરી શકો છો, જે એક અનુકૂલનશીલ વનસ્પતિ છે જે ખોરાકની લાલસા અને તણાવમાં મદદ કરી શકે છે. તમે એક્યુપંક્ચર વિશે પણ વિચારી શકો છો: બ્રિટિશ એક્યુપંક્ચર કાઉન્સિલ મુજબ, એક્યુપંક્ચર તમને આરામ કરવામાં, તણાવ ઘટાડવામાં, બળતરા ઘટાડવામાં અને અમુક ચેતાને ઉત્તેજીત કરવામાં મદદ કરી શકે છે જે એન્ડોર્ફિન્સના પ્રકાશન તરફ દોરી જાય છે. કોઈપણ વસ્તુ જે તમને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે તે એક સારો વિચાર છે. જ્યારે આપણે તણાવમાં હોઈએ છીએ, ત્યારે આપણી મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથીઓ કોર્ટીસોલ ઉત્પન્ન કરે છે, અને જ્યારે આપણી પાસે આ વધારે હોય છે, ત્યારે થાઈરોઈડ પર તાણ આવે છે, જે ફ્રેમ x વી આર મૂડી મુજબ, સેક્સ હોર્મોન્સના અસંતુલિત ઉત્પાદન તરફ દોરી જાય છે.

5. ડેરી પર કાપ મુકો

જેમ તમારા આહારમાં અમુક વસ્તુઓ ઉમેરવાથી મદદ મળી શકે છે, તેવી જ રીતે વસ્તુઓમાં પણ ઘટાડો કરી શકાય છે. ખાંડને આદર્શ રીતે ખાવી જોઈએ, કારણ કે તે શરીરમાં બળતરામાં ફાળો આપે છે. ડેરી એ મુખ્ય મુદ્દો છે. ડેરીમાં જોવા મળતા હોર્મોન્સ આપણા હોર્મોનલ સંતુલનને વિક્ષેપિત કરી શકે છે, કારણ કે ગાયોને વધુ દૂધ ઉત્પન્ન કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવા માટે તેમને ઘણીવાર હોર્મોન્સ આપવામાં આવે છે,જે આપણે પછી ખાઈએ છીએ. ઉપરાંત, ઘણાં ડેરી ઉત્પાદનોમાં A1 કેસીન હોય છે, જે એક પ્રોટીન છે જે પચવામાં ખૂબ જ મુશ્કેલ છે અને તે બળતરા છે. જો તમે પીડિત છો, તો તમે ડેરીનો ઉપયોગ ન કરો અને તમારું કેલ્શિયમ બીજે ક્યાંય મેળવો તે વધુ સારું છે. પરંતુ જો તમે આઈસ્ક્રીમ છોડી શકતા નથી, તો બૂજા બૂજાની ડેરી-ફ્રી ઓફર અજમાવી જુઓ (અંદરની ટીપ: આ જુલાઈમાં કેમડેનમાં પોપ અપ વેનમાં જાઓ.)

તો તમારી પાસે તે છે. ઉપરોક્ત પર જાઓ, અને જુઓ કે તમારા લક્ષણો હળવા થાય છે કે કેમ. જો આંતરસ્ત્રાવીય અસંતુલન તમને દર મહિને, ખાસ કરીને તમારા સમયગાળાની આસપાસ નીચે લાવે છે, તો તે અજમાવવા યોગ્ય છે, કારણ કે તે બધું અંડાશયમાં પાછું આવે છે. જેમ વી આર મૂડી કહે છે: "સ્વ-સંભાળને તમારી પ્રાથમિકતા બનાવો." સશક્ત અનુભવવા માટે તૈયાર રહો.

શાર્લોટ દ્વારા

તમારું સાપ્તાહિક ડોઝ ફિક્સ અહીં મેળવો: અમારા ન્યૂઝલેટર માટે સાઇન અપ કરો

મુખ્ય છબી: અમે મૂડી છીએ

FAQ

શું હોર્મોનલ ફેરફારો માનસિક સ્વાસ્થ્યને અસર કરી શકે છે?

હા, હોર્મોનલ ફેરફારો મૂડ, ચિંતા અને હતાશાને અસર કરી શકે છે. જો લક્ષણો અનુભવાય તો મદદ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.

હોર્મોનલ ફેરફારો ત્વચાને કેવી રીતે અસર કરી શકે છે?

હોર્મોનલ ફેરફારો ખીલ, તૈલી ત્વચા અને શુષ્કતાનું કારણ બની શકે છે. ત્વચા સંભાળની નિયમિત અને ત્વચારોગ વિજ્ઞાનીની સલાહ મદદ કરી શકે છે.

શું હોર્મોનલ ફેરફારો વજનને અસર કરે છે?

હા, આંતરસ્ત્રાવીય બદલાવો વજન વધવા અથવા ઘટાડાને અસર કરી શકે છે. તંદુરસ્ત આહાર અને વ્યાયામ નિયમિત જાળવી રાખવાથી વજનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે.

હોર્મોનલ ફેરફારો માસિક ચક્રને કેવી રીતે અસર કરી શકે છે?

હોર્મોનલફેરફારો અનિયમિત સમયગાળા, ભારે રક્તસ્રાવ અને પીડાદાયક ખેંચાણનું કારણ બની શકે છે. આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતાની સલાહ લેવાથી લક્ષણોનું સંચાલન કરવામાં મદદ મળી શકે છે. A: આંતરસ્ત્રાવીય બદલાવો અનિયમિત માસિક, ભારે રક્તસ્રાવ અને પીડાદાયક ખેંચાણનું કારણ બની શકે છે. આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતાની સલાહ લેવાથી લક્ષણોનું સંચાલન કરવામાં મદદ મળી શકે છે.