ჩვეულებრივზე ოდნავ უფრო მგრძნობიარე გრძნობთ თავს? შარლოტა განიხილავს იმ 5 საკითხს, რაც უნდა გავაკეთოთ, როდესაც თავს ჰორმონულად ვგრძნობთ…

ჩვენი ჰორმონალური სისტემა ძალიან, ძალიან ურთიერთდაკავშირებულია და ძალიან, ძალიან რეალური. ასე რომ, მიუხედავად იმისა, რომ PMS ხშირად უგულებელყოფილია, მას რეალურად აქვს ნათელი მიზეზი და ეს ყველაფერი დაკავშირებულია ყოველთვიურ ჰორმონალურ რყევებთან. ჩვენი რეპროდუქციული ორგანოები (საკვერცხეები) ათავისუფლებენ ესტროგენს, პროგესტერონს და თუნდაც ტესტოსტერონს სხვადასხვა რაოდენობით ჩვენი ყოველთვიური მენსტრუალური ციკლის განმავლობაში, ონლაინ ჰორმონების პლატფორმის მიხედვით, We Are Moody. მენსტრუაციის დაწყებამდე ბოლო კვირაში, ესტროგენიც და პროგესტერონიც იკლებს, რაც იწვევს PMS-ს. ასე რომ, ხედავთ, ენდოკრინული სისტემა არ არის ხუმრობა.

კარგი ამბავი ის არის, რომ ჩვენ ნამდვილად შეგვიძლია დაგეხმაროთ ჩვენი ჰორმონების ოპტიმიზაციაში. სტრესის დონის მართვა ჩვენს თირკმელზედა ჯირკვალს ბედნიერად დაიცავს, რომელიც ფილტრავს პირდაპირ ფარისებრ ჯირკვალსა და საკვერცხეებში. როგორც We Are Moody ამბობს, „თუ რამე უადგილოა, ჩვენი მოვალეობაა შევამჩნიოთ და ვუპასუხოთ სიყვარულითა და ყურადღებით“.

ჰორმონალური? აი, რა უნდა გააკეთოთ

1. ივარჯიშეთ

ბუნებრივია სტრესის შეგრძნება მენსტრუაციის დროს და ვარჯიში დაგეხმარებათ ამის შემსუბუქებაში. იქნება ეს იოგა, ცურვა, გასეირნება თუ სირბილი, მას შეუძლია გაგისუფთავოთ თავი და დაგეხმაროთ მშვიდად იგრძნოთ თავი. გარდა ამისა, ვარჯიში ათავისუფლებს "ბედნიერების ჰორმონებს", ენდორფინებს, რომლებიც ხელს უშლიან PMS-ის დაქვეითებულ განწყობას. ასე რომ, როდესაც ეჭვი გეპარებათ, ჩადეთ თქვენი სავარჯიშო მოწყობილობა დაუბრალოდ წადი. სავარჯიშო სტუდია Frame გაერთიანდა We Are Moody-თან ჩარჩო განწყობის ფილტრზე, რათა დაგეხმაროთ აირჩიოთ თქვენი ვარჯიში თქვენი განწყობის მიხედვით, იქნება ეს დაღლილი, სტრესი თუ ენერგიული, თვის დროიდან გამომდინარე. შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ HIIT-ს, იოგას თუ აბსოლუტურად არაფერს, ეს ყველაფერი თქვენს ჰორმონებთან არის დაკავშირებული. ეს არის თქვენი სხეულის მოსმენა, რათა მაქსიმალური შედეგი მიიღოთ.

2. შეცვალეთ თქვენი დიეტა

დაამატეთ თქვენს დიეტაში ფერმენტირებული საკვები, როგორიცაა კეფირი , მჟავე კომბოსტო და კიმჩი. ფერმენტირებული საკვები ხელს უწყობს ნაწლავის ჯანმრთელობას, რომელიც პასუხისმგებელია მთელ სხეულში ანთების მართვაზე და „აწვდის სასარგებლო მიკროორგანიზმებს, რომლებიც მხარს უჭერენ ჩვენს მიკრობიომს და ღვიძლის ჰორმონის დეტოქსიკაციის პროცესებს“, ნათქვამია Frame x We Are Moody ბლოგზე. თქვენ ასევე უნდა დარწმუნდეთ, რომ რეგულარულად მიირთმევთ ცხიმიან თევზს, როგორიცაა ორაგული და სკუმბრია, რადგან მათში შემავალი ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები მხარს უჭერენ უჯრედულ მემბრანას.

როცა საქმე ეხება ფარისებრი ჯირკვლის მხარდაჭერას, სცადეთ ხორცში ნაპოვნი რკინა, ტიროზინი. ნაპოვნია ავოკადოში და იოდი კელპსა და ზღვის მცენარეებში, ნათქვამია ბლოგში. ვიტამინი A გვხვდება ხილსა და ბოსტნეულში და მუშაობს ჰორმონის უჯრედების რეცეპტორების ჯანმრთელობის უზრუნველსაყოფად, ასევე ნათქვამია Frame x We Are Moody ბლოგში.

3. იფიქრეთ გარკვეული დანამატების მიღებაზე

კალციუმი. ყოველდღიური ჯანმრთელობის თანახმად, შეუძლია ხელი შეუწყოს PMS-ის სიმპტომების შემცირებას, რომელიც მუშაობს შფოთვის, დეპრესიისა და განწყობის შესამსუბუქებლად.D ვიტამინი საჭიროა კალციუმის ათვისებაში დასახმარებლად, ამიტომ ღირს ამის შემოწმებაც, ხოლო ხაჭო შეიძლება დაეხმაროს განწყობის ცვალებადობასა და თავის ტკივილს. მაგნიუმის ნაკლებობამ შეიძლება გააძლიეროს PMS-ის სიმპტომები, ამიტომ განიხილეთ ეს და საჭიროების შემთხვევაში შეავსეთ იგი. Web MD-ის თანახმად, ამით შეიძლება დაგეხმაროთ შებერილობისა და სითხის შეკავებაში.

4. სცადეთ არატრადიციული სამკურნალო მეთოდები

ალტერნატიული მედიკამენტებიც დაგეხმარებათ. თუ მცენარეული გზით მიდიხართ, შეგიძლიათ დაიწყოთ აშვაგანდათ, ადაპტოგენური ბალახით, რომელიც დაგეხმარებათ საკვებისადმი ლტოლვისა და სტრესის წინააღმდეგ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ განიხილოთ აკუპუნქტურა: ბრიტანული აკუპუნქტურის საბჭოს თანახმად, აკუპუნქტურა დაგეხმარებათ მოდუნებაში, დაძაბულობის მოხსნაში, ანთების შემცირებაში და გარკვეული ნერვების სტიმულირებაში, რაც იწვევს ენდორფინების გამოყოფას. ყველაფერი, რაც დასვენებაში გეხმარებათ, კარგი იდეაა. როდესაც ჩვენ სტრესის ქვეშ ვართ, ჩვენი თირკმელზედა ჯირკვლები გამოიმუშავებს კორტიზოლს, და როდესაც ეს ძალიან ბევრი გვაქვს, ფარისებრი ჯირკვალი სტრესს განიცდის, რაც შემდგომში იწვევს სქესობრივი ჰორმონების არაბალანსებულ წარმოებას, შესაბამისად Frame x We Are Moody.

5. შეამცირეთ რძის პროდუქტების მიღება

როგორც გარკვეული პროდუქტების დამატება დაგეხმარებათ თქვენს დიეტაში, ასევე შეგიძლიათ შეამციროთ პროდუქტები. შაქარი იდეალურად უნდა დაიკარგოს, რადგან ის ხელს უწყობს ორგანიზმში ანთებას. რძის პროდუქტები საკვანძო საკითხია. რძის პროდუქტებში აღმოჩენილ ჰორმონებს შეუძლიათ დაარღვიონ ჩვენი ჰორმონალური ბალანსი, რადგან ძროხებს ხშირად იკვებებიან ჰორმონებით, რათა მათ მეტი რძე გამოიღონ.რომელსაც შემდეგ მოვიხმართ. ასევე, ბევრი რძის პროდუქტი შეიცავს A1 კაზეინს, პროტეინს, რომელიც ცნობილია ძნელად მოსანელებელი და ანთებითი. თუ გაწუხებთ, უმჯობესია არ სცადოთ რძის პროდუქტები და მიიღოთ კალციუმი სხვაგან. მაგრამ თუ არ შეგიძლიათ უარი თქვათ ნაყინზე, სცადეთ Booja Booja-ს რძის პროდუქტების შეთავაზება (ინსაიდერული რჩევა: გაემგზავრეთ კამდენში ამ ივლისში მდებარე ფურგონისკენ.)

ასე რომ, თქვენ გაქვთ. გაიარეთ ზემოთ აღნიშნული და ნახეთ, გაქრება თუ არა თქვენი სიმპტომები. თუ ჰორმონალური დისბალანსი ყოველთვიურად განადგურებს, განსაკუთრებით მენსტრუაციის დროს, ღირს ცდა, რადგან ეს ყველაფერი საკვერცხეებს უბრუნდება. როგორც We Are Moody ამბობს: „თვით მოვლა პრიორიტეტად აქციეთ“. მოემზადეთ იმისთვის, რომ იგრძნოთ ძალაუფლება.

Charlotte-ის მიერ

მიიღეთ თქვენი ყოველკვირეული დოზის კორექტირება აქ: დარეგისტრირდით ჩვენს საინფორმაციო ბიულეტენზე

მთავარი სურათი: ჩვენ ვართ Moody

FAQ

შეიძლება თუ არა ჰორმონალურმა ცვლილებებმა გავლენა მოახდინოს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე?

დიახ, ჰორმონალურმა ცვლილებებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს განწყობაზე, შფოთვასა და დეპრესიაზე. მნიშვნელოვანია, რომ მიმართოთ დახმარებას, თუ გაქვთ სიმპტომები.

როგორ შეიძლება გავლენა იქონიოს ჰორმონალურმა ცვლილებებმა კანზე?

ჰორმონალურმა ცვლილებებმა შეიძლება გამოიწვიოს აკნე, ცხიმიანი კანი და სიმშრალე. კანის მოვლის რუტინა და დერმატოლოგის კონსულტაცია დაგეხმარებათ.

შეიძლება თუ არა ჰორმონალური ცვლილებები იმოქმედოს წონაზე?

დიახ, ჰორმონალურმა ცვლილებებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს წონის მატებაზე ან დაკლებაზე. ჯანსაღი დიეტის დაცვა და ვარჯიში დაგეხმარებათ წონის მართვაში.

როგორ შეიძლება გავლენა იქონიოს ჰორმონალურმა ცვლილებებმა მენსტრუალურ ციკლებზე?

ჰორმონალურიცვლილებებმა შეიძლება გამოიწვიოს არარეგულარული პერიოდები, ძლიერი სისხლდენა და მტკივნეული კრუნჩხვები. სამედიცინო პროვაიდერთან კონსულტაცია დაგეხმარებათ სიმპტომების მართვაში. პასუხი: ჰორმონალურმა ცვლილებებმა შეიძლება გამოიწვიოს არარეგულარული მენსტრუაცია, ძლიერი სისხლდენა და მტკივნეული კრუნჩხვები. სამედიცინო პროვაიდერთან კონსულტაცია დაგეხმარებათ სიმპტომების მართვაში.