Je, unahisi mtoto mdogo nyeti kuliko kawaida? Charlotte anachunguza mambo 5 tunayopaswa kufanya tunapohisi homoni…

Mfumo wetu wa homoni umeunganishwa sana, na ni halisi sana. Kwa hivyo ingawa PMS mara nyingi hufukuzwa, kwa kweli ina sababu wazi, na yote yanahusiana na kushuka kwa kiwango cha homoni kila mwezi. Viungo vyetu vya uzazi (ovari) hutoa estrojeni, progesterone na hata testosterone kwa ​​viwango tofauti katika mzunguko wetu wa kila mwezi wa hedhi, kulingana na jukwaa la mtandaoni la homoni-everything We Are Moody. Katika wiki ya mwisho kabla ya kipindi chetu, estrojeni na progesterone hupungua, na kuchochea - ta dah - PMS. Kwa hivyo unaona, mfumo wa endocrine sio mzaha.

Habari njema ni kwamba, bila shaka tunaweza kusaidia kuboresha homoni zetu. Kudhibiti viwango vyetu vya mfadhaiko kutafanya tezi zetu za adrenal kuwa na furaha, ambazo huchuja hadi kwenye tezi na ovari. Kama sisi ni Moody asemavyo, “ikiwa kitu hakiko sawa, ni wajibu wetu kutambua na kujibu kwa upendo na umakini.”

Homoni? Haya ndiyo mambo ya kufanya

1. Fanya mazoezi

Ni kawaida kuhisi msongo wa mawazo wakati wa kipindi chako, na mazoezi yanaweza kukusaidia kupunguza hali hii. Iwe ni yoga au kuogelea au matembezi au kukimbia, inaweza kusafisha kichwa chako na kukusaidia kujisikia mtulivu. Zaidi ya hayo, kufanya mazoezi hutoa ‘homoni za furaha’, endorphins, ambazo zinaweza kukabiliana na hali ya chini inayotokana na PMS. Kwa hivyo inaposhuku, tupa gia yako ya mazoezi naendelea tu. Fremu ya studio ya Workout imeshirikiana na We Are Moody kwenye Kichujio cha Hali ya Fremu, ili kukusaidia kuchagua mazoezi yako kulingana na hali yako ya mhemko, iwe uchovu, mkazo au nguvu, kulingana na wakati wa mwezi. Ikiwa unaweza kushughulikia HIIT, yoga, au hakuna chochote, yote yanahusiana na homoni zako. Ni kuhusu kusikiliza mwili wako ili uweze kuongeza matokeo.

2. Rekebisha mlo wako

Ongeza vyakula vilivyochacha kwenye mlo wako, kama vile kefir , sauerkraut na kimchi. Vyakula vilivyochachushwa husaidia afya ya utumbo, ambayo ina jukumu la kudhibiti uvimbe katika mwili wote, na "hutoa vijidudu vyenye manufaa vinavyosaidia mikrobiome yetu na michakato ya kuondoa sumu kwenye ini," kulingana na blogu ya Frame x We Are Moody. Unapaswa pia kuhakikisha unakula samaki wenye mafuta mara kwa mara, kama vile salmon na makrill, kwani omega 3 fatty acids wanayo membrane za seli.

Inapokuja suala la kusaidia tezi, jaribu madini ya chuma yanayopatikana kwenye nyama, tyrosine. inayopatikana kwenye parachichi, na iodini inayopatikana kwenye kelp na mwani, inasema blogu hiyo. Vitamini A hupatikana katika matunda na mboga nyingi, na hufanya kazi ili kuhakikisha afya ya vipokezi vya seli ya homoni, blogu ya Frame x We Are Moody pia inasema.

3. Zingatia kuchukua baadhi ya virutubisho

Calcium inaweza kusaidia kupunguza dalili za PMS, kulingana na Everyday Health, kufanya kazi ili kupunguza wasiwasi, unyogovu na moodiness.Vitamini D inahitajika ili kusaidia kunyonya kalsiamu, kwa hivyo inafaa kuangalia hii pia, wakati chasteberry inaweza kusaidia na mabadiliko ya mhemko na maumivu ya kichwa. Upungufu wa magnesiamu unaweza kuongeza dalili za PMS, kwa hivyo fikiria kuangalia hii na kuongeza ikiwa ni lazima. Kufanya hivyo kunaweza kusaidia kwa uvimbe na uhifadhi wa majimaji, kulingana na Web MD.

4. Jaribu njia zisizo za kitamaduni za uponyaji

Dawa mbadala pia zinaweza kusaidia. Ikiwa unaenda kwenye njia ya mitishamba, unaweza kuanza na ashwagandha, mimea ya adaptogenic ambayo inaweza kusaidia kwa tamaa ya chakula na matatizo. Unaweza pia kuzingatia matibabu ya acupuncture: kulingana na Baraza la Acupuncture la Uingereza, acupuncture inaweza kukusaidia kupumzika, kupunguza mkazo, kupunguza kuvimba na kuchochea mishipa fulani ambayo husababisha kutolewa kwa endorphins. Kitu chochote kinachokusaidia kupumzika ni wazo nzuri. Tunapokuwa na mfadhaiko, tezi zetu za adrenal hutoa cortisol, na tunapokuwa na kiasi hiki kupita kiasi, tezi hupata mfadhaiko, jambo ambalo husababisha uzalishaji usio na usawa wa homoni za ngono, kulingana na Frame x We Are Moody.

5. Punguza matumizi ya maziwa

Kama vile kuongeza baadhi ya vitu kwenye mlo wako kunaweza kusaidia, vivyo hivyo kunaweza kupunguza mambo. Sukari inapaswa kutupwa, kwani inachangia kuvimba kwa mwili. Maziwa ni suala muhimu. Homoni zinazopatikana kwenye maziwa zinaweza kuvuruga usawa wetu wa homoni, kwani ng'ombe mara nyingi hulishwa homoni ili kuwahimiza kutoa maziwa zaidi.ambayo tunaitumia kisha. Pia, bidhaa nyingi za maziwa zina A1 casein, protini ambayo inajulikana kuwa ngumu kusaga na ni ya uchochezi. Ikiwa unateseka, ni bora kutojaribu maziwa, na kupata kalsiamu yako mahali pengine. Lakini ikiwa huwezi kuacha aiskrimu, jaribu toleo lisilolipishwa la maziwa la Booja Booja (kidokezo cha ndani: nenda kwenye gari la pop-up huko Camden Julai hii.)

Hivyo basi umeipata. Amua yaliyo hapo juu, na uone ikiwa dalili zako zitapungua. Ikiwa kutofautiana kwa homoni kunakufanya upunguze kila mwezi, hasa karibu na kipindi chako, ni lazima ujaribu, kwani yote yanarudi kwenye ovari. Kama vile We Are Moody asemavyo: “fanya kujijali kuwa kipaumbele chako.” Jitayarishe kujisikia umewezeshwa.

Na Charlotte

Pata marekebisho ya DOZI yako ya kila wiki hapa: JIANDIKISHE KWA JARIDA LETU

Taswira kuu: Sisi ni Moody

Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara

Je, mabadiliko ya homoni yanaweza kuathiri afya ya akili?

Ndiyo, mabadiliko ya homoni yanaweza kuathiri hisia, wasiwasi na mfadhaiko. Ni muhimu kutafuta usaidizi ikiwa una dalili.

Mabadiliko ya homoni yanawezaje kuathiri ngozi?

Mabadiliko ya homoni yanaweza kusababisha chunusi, ngozi ya mafuta na ukavu. Utaratibu wa utunzaji wa ngozi na kushauriana na daktari wa ngozi unaweza kusaidia.

Je, mabadiliko ya homoni yanaweza kuathiri uzito?

Ndiyo, mabadiliko ya homoni yanaweza kuathiri kuongezeka au kupunguza uzito. Kudumisha lishe bora na mazoezi ya kawaida kunaweza kusaidia kudhibiti uzito.

Mabadiliko ya homoni yanawezaje kuathiri mzunguko wa hedhi?

Homonimabadiliko yanaweza kusababisha hedhi isiyo ya kawaida, kutokwa na damu nyingi, na maumivu ya tumbo. Kushauriana na mtoa huduma za afya kunaweza kusaidia kudhibiti dalili. J: Mabadiliko ya homoni yanaweza kusababisha hedhi isiyo ya kawaida, kutokwa na damu nyingi, na maumivu ya tumbo. Kushauriana na mhudumu wa afya kunaweza kusaidia kudhibiti dalili.