Voel je je een heel klein beetje gevoeliger dan normaal? Charlotte onderzoekt de 5 dingen die we moeten doen als we ons hormonaal voelen...

Ons hormoonsysteem is heel erg met elkaar verbonden en heel erg echt. Dus hoewel PMS vaak wordt weggewuifd, heeft het wel degelijk een duidelijke oorzaak, en die heeft alles te maken met maandelijkse hormonale schommelingen. Onze voortplantingsorganen (eierstokken) geven oestrogeen, progesteron en zelfs testosteron in wisselende hoeveelheden af tijdens onze maandelijkse menstruatiecyclus, volgens het online hormoon-alles platform We AreMoody. In de laatste week voor onze menstruatie dalen zowel oestrogeen als progesteron, wat leidt tot - ta dah - PMS. Zo zie je maar, het endocriene systeem is geen grap.

Het goede nieuws is dat we wel degelijk kunnen helpen om onze hormonen te optimaliseren. Door onze stressniveaus onder controle te houden, houden we onze bijnieren gelukkig, wat weer doorwerkt in de schildklier en eierstokken. Zoals We Are Moody zegt: "Als er iets niet op zijn plaats zit, is het onze plicht om dat op te merken en er met liefde en aandacht op te reageren."

Hormonaal? Dit is wat je moet doen

1. Trainen

Het is normaal dat je je gestrest voelt rond de periode dat je ongesteld bent, en lichaamsbeweging kan helpen om dit te verlichten. Of het nu yoga is of zwemmen, wandelen of hardlopen, het kan je hoofd leegmaken en je helpen om je rustiger te voelen. Bovendien zorgt lichaamsbeweging voor het vrijkomen van de 'gelukshormonen', endorfine, die een laag humeur als gevolg van PMS kunnen tegengaan. Dus als je twijfelt, trek dan je sportspullen aan en ga gewoon aan de slag. Workout studio Frame is een samenwerking aangegaan metsamen met We Are Moody aan een Frame Mood Filter, om je te helpen je workout te kiezen op basis van je stemming, of die nu moe, gestrest of energiek is, afhankelijk van de tijd van de maand. Of je HIIT, yoga of helemaal niets aankunt, heeft alles te maken met je hormonen. Het gaat erom dat je naar je lichaam luistert, zodat je maximale resultaten kunt behalen.

2. Pas je dieet aan

Voeg gefermenteerde voedingsmiddelen toe aan je dieet, zoals kefir, zuurkool en kimchi. Gefermenteerde voedingsmiddelen ondersteunen de darmgezondheid, die verantwoordelijk is voor het beheersen van ontstekingen in het hele lichaam, en "leveren nuttige micro-organismen die ons microbioom en de hormoonontgiftingsprocessen van de lever ondersteunen," volgens de Frame x We Are Moody blog. Zorg er ook voor dat je regelmatig vette vis eet,zoals zalm en makreel, omdat de omega 3-vetzuren die ze bevatten de celmembranen ondersteunen.

Als het aankomt op het ondersteunen van de schildklier, probeer dan ijzer in vlees, tyrosine in avocado's en jodium in kelp en zeewier, aldus de blog. Vitamine A is te vinden in een heleboel groenten en fruit en zorgt ervoor dat hormooncelreceptoren gezond blijven, aldus de Frame x We Are Moody blog.

3. Overweeg bepaalde supplementen te nemen

Calcium kan volgens Everyday Health helpen bij het verminderen van PMS-symptomen en kan angst, depressie en humeurigheid verlichten. Vitamine D is nodig om calcium te helpen absorberen, dus het is de moeite waard om dit ook te controleren, terwijl chasteberry kan helpen bij stemmingswisselingen en hoofdpijn. Een tekort aan magnesium kan PMS-symptomen versterken, dus overweeg om dit te onderzoeken en zo nodig aan te vullen. Dit kan helpen ommet een opgeblazen gevoel en vochtretentie, volgens Web MD.

4. Probeer niet-traditionele geneeswijzen

Alternatieve geneesmiddelen kunnen ook helpen. Als je voor kruiden kiest, kun je beginnen met ashwagandha, een adaptogeen kruid dat kan helpen bij hunkering naar voedsel en stress. Je kunt ook acupunctuur overwegen: volgens de Britse Acupunctuurraad kan acupunctuur je helpen ontspannen, spanningen losmaken, ontstekingen verminderen en bepaalde zenuwen stimuleren die leiden tot het vrijkomen van endorfine.Alles wat je helpt ontspannen is een goed idee. Als we gestrest zijn, produceren onze bijnieren cortisol en als we hier te veel van hebben, raakt de schildklier gestrest, wat vervolgens leidt tot een onevenwichtige productie van geslachtshormonen, volgens Frame x We Are Moody.

5. Minder zuivel

Net zoals het toevoegen van bepaalde dingen aan je dieet kan helpen, kan het ook helpen om dingen te schrappen. Suiker zou idealiter geschrapt moeten worden, omdat het bijdraagt aan ontstekingen in het lichaam. Zuivel is een belangrijk onderwerp. De hormonen in zuivel kunnen onze hormoonhuishouding verstoren, omdat koeien vaak hormonen toegediend krijgen om ze aan te moedigen meer melk te produceren, die wij vervolgens consumeren. Ook bevatten veel zuivelproducten A1 caseïne, een eiwit dat in het lichaam voorkomt.Als je daar last van hebt, kun je beter geen zuivel proberen en je calcium elders halen. Maar als je geen ijs kunt opgeven, probeer dan Booja Booja's zuivelvrije aanbod (insider tip: ga naar de pop-up bus in Camden in juli).

Dus dat is het. Probeer het bovenstaande eens en kijk of je symptomen afnemen. Als je elke maand last hebt van hormonale onbalans, vooral rond je menstruatie, moet het het proberen waard zijn, want het komt allemaal terug op de eierstokken. Zoals We Are Moody zegt: "maak van zelfzorg je prioriteit." Bereid je voor om je gesterkt te voelen.

Door Charlotte

Koop hier je wekelijkse DOSE-fix: MELD JE AAN VOOR ONZE NIEUWSBRIEF

Hoofdafbeelding: We Are Moody

FAQ

Kunnen hormonale veranderingen de geestelijke gezondheid beïnvloeden?

Ja, hormonale veranderingen kunnen invloed hebben op stemming, angst en depressie. Het is belangrijk om hulp te zoeken als je symptomen ervaart.

Hoe kunnen hormonale veranderingen de huid beïnvloeden?

Hormonale veranderingen kunnen acne, een vette huid en droogheid veroorzaken. Een huidverzorgingsroutine en het raadplegen van een dermatoloog kunnen helpen.

Kunnen hormonale veranderingen invloed hebben op het gewicht?

Ja, hormonale veranderingen kunnen invloed hebben op gewichtstoename of -afname. Het handhaven van een gezond dieet en een goede bewegingsroutine kunnen helpen om het gewicht onder controle te houden.

Hoe kunnen hormonale veranderingen de menstruatiecyclus beïnvloeden?

Hormonale veranderingen kunnen onregelmatige menstruaties, hevige bloedingen en pijnlijke krampen veroorzaken. A: Hormonale veranderingen kunnen onregelmatige menstruaties, hevige bloedingen en pijnlijke krampen veroorzaken. Raadpleeg een arts om de symptomen te beheersen.