O'zingizni odatdagidan biroz sezgirroq his qilyapsizmi? Sharlotta o'zimizni gormonal his qilganimizda qilishimiz kerak bo'lgan 5 ta narsani ko'rib chiqadi...

Bizning gormonlar tizimimiz juda, juda o'zaro bog'liq va juda, juda real. Shunday qilib, PMS tez-tez ishdan bo'shatilgan bo'lsa-da, aslida aniq sabab bor va bularning barchasi oylik gormonal dalgalanmalar bilan bog'liq. Bizning jinsiy a'zolarimiz (tuxumdonlarimiz) estrogen, progesteron va hattoki testosteronni oylik hayz davrida turli miqdorda chiqaradi, deb yozadi "We Are Moody" onlayn gormonlar platformasiga ko'ra. Hayz ko'rishimizdan oldingi so'nggi haftada estrogen ham, progesteron ham tushib, PMSni qo'zg'atadi. Ko'ryapsizmi, endokrin tizim hazil emas.

Yaxshi xabar shundaki, biz, albatta, gormonlarimizni optimallashtirishga yordam bera olamiz. Bizning stress darajamizni boshqarish buyrak usti bezlarini baxtli qiladi, bu esa qalqonsimon bez va tuxumdonlar orqali filtrlanadi. We Are Moody aytganidek, "agar biror narsa joyida bo'lmasa, sevgi va e'tibor bilan sezish va javob berish bizning burchimizdir."

Gormonalmi? Mana nima qilish kerak

1. Mashq qilish

Hayz ko'rish paytida stressni his qilish tabiiy va jismoniy mashqlar bundan xalos bo'lishga yordam beradi. Bu yoga yoki suzish yoki yurish yoki yugurish bo'ladimi, u boshingizni tozalaydi va o'zingizni xotirjam his qilishingizga yordam beradi. Bundan tashqari, jismoniy mashqlar PMSdan kelib chiqadigan past kayfiyatga qarshi turadigan "baxtli gormonlar" - endorfinlarni chiqaradi. Shuning uchun, agar shubhangiz bo'lsa, mashq jihozlaringizni kiying vashunchaki ket. Mashq studio Frame bilan birlashdi We Are Moody on a Frame Mood Filter, bu sizga oy vaqtiga qarab charchagan, stressli yoki quvvatli bo‘lgan holda mashg‘ulotingizni kayfiyatingizga qarab tanlashda yordam beradi. HIIT, yoga yoki mutlaqo hech narsa bilan shug'ullana olasizmi, bu sizning gormonlaringizga bog'liq. Natijani maksimal darajada oshirish uchun bu tanangizni tinglash haqida.

2. Ratsioningizni sozlang

Ratsioningizga kefir kabi fermentlangan ovqatlarni qo'shing. , tuzlangan karam va kimchi. Frame x We Are Moody blogiga ko'ra, fermentlangan ovqatlar butun tanadagi yallig'lanishni boshqarish uchun mas'ul bo'lgan ichak sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydi va "mikrobiomamizni va jigarning gormonlarni detoksifikatsiya qilish jarayonlarini qo'llab-quvvatlaydigan foydali mikroorganizmlarni ta'minlaydi". Shuningdek, siz muntazam ravishda losos va skumbriya kabi yog'li baliqlarni iste'mol qilishingizga ishonch hosil qilishingiz kerak, chunki ular o'z ichiga olgan omega 3 yog' kislotalari hujayra membranalarini qo'llab-quvvatlaydi.

Qalqonsimon bezni qo'llab-quvvatlash haqida gap ketganda, go'sht tarkibidagi temir, tirozinni sinab ko'ring. avokadoda, yod esa kelp va dengiz o'tlarida topilgan, deyiladi blogda. A vitamini ko'plab meva va sabzavotlar tarkibida mavjud bo'lib, gormon hujayralari retseptorlari sog'lig'ini ta'minlaydi, deyiladi Frame x We Are Moody blogida.

3. Ba'zi qo'shimchalarni qabul qilishni o'ylab ko'ring

Kaltsiy Kundalik salomatlik ma'lumotlariga ko'ra, tashvish, depressiya va kayfiyatni engillashtiradigan PMS belgilarini kamaytirishga yordam beradi.D vitamini kaltsiyning so'rilishiga yordam berish uchun kerak, shuning uchun buni ham tekshirib ko'rish kerak, chasteberry esa kayfiyat o'zgarishi va bosh og'rig'iga yordam beradi. Magniyning etishmasligi PMS belgilarini kuchaytirishi mumkin, shuning uchun buni ko'rib chiqing va kerak bo'lganda qo'shing. Web MDga ko'ra, shunday qilish shishiradi va suyuqlikni ushlab turishga yordam beradi.

4. Noan'anaviy davolash usullarini sinab ko'ring

Muqobil tibbiyot ham yordam berishi mumkin. Agar siz o'simlik yo'lidan ketayotgan bo'lsangiz, oziq-ovqat va stressni engishga yordam beradigan adaptogen o't bo'lgan ashwagandha bilan boshlashingiz mumkin. Shuningdek, akupunkturni ham ko‘rib chiqishingiz mumkin: Britaniya akupunktur kengashiga ko‘ra, akupunktur dam olishga, taranglikni yumshatishga, yallig‘lanishni kamaytirishga va endorfinlar chiqarilishiga olib keladigan ayrim nervlarni rag‘batlantirishga yordam beradi. Dam olishga yordam beradigan har qanday narsa yaxshi fikr. Biz stressga duchor bo'lganimizda buyrak usti bezlari kortizol ishlab chiqaradi va agar bizda bu ko'p bo'lsa, qalqonsimon bez stressga uchraydi, bu esa jinsiy gormonlar ishlab chiqarishning nomutanosibligiga olib keladi,  Frame x We Are Moody.

5. Sut mahsulotlari iste'molini kamaytiring

Ratsioningizga ba'zi narsalarni qo'shish yordam berganidek, mahsulotlarni ham to'xtatish mumkin. Shakardan voz kechish kerak, chunki u tanadagi yallig'lanishga yordam beradi. Sut - asosiy masala. Sut mahsulotlarida mavjud bo'lgan gormonlar bizning gormonal muvozanatimizni buzishi mumkin, chunki sigirlar ko'pincha sut ishlab chiqarishni rag'batlantirish uchun gormonlar bilan oziqlanadi.keyin biz iste'mol qilamiz. Bundan tashqari, ko'plab sut mahsulotlari tarkibida A1 kazein mavjud bo'lib, u hazm qilish qiyin va yallig'lanishga olib keladi. Agar siz azob chekayotgan bo'lsangiz, sut mahsulotlarini iste'mol qilmaganingiz va kaltsiyni boshqa joydan olganingiz ma'qul. Ammo agar siz muzqaymoqdan voz kecha olmasangiz, Booja Boojaning sut mahsulotlarisiz taklifini sinab ko'ring (ichki maslahat: shu iyul oyida Camdendagi qalqib chiquvchi mikroavtobusga boring.)

Demak, sizda bor. Yuqoridagilarni sinab ko'ring va alomatlaringiz yo'qolganligini tekshiring. Agar gormonal nomutanosiblik sizni har oyda, ayniqsa hayz ko'rish paytida tushkunlikka soladigan bo'lsa, buni sinab ko'rish kerak, chunki bularning barchasi tuxumdonlarga qaytadi. We Are Moody aytganidek: "o'zingizga g'amxo'rlik qilishni birinchi o'ringa qo'ying". O'zingizni kuchga ega bo'lishga tayyorlaning.

Sharlotta tomonidan

Haftalik DOZNI bu yerdan aniqlang: XABARLIK BULUTINIMIZGA RO'YXAT OLING

Asosiy rasm: We Are Moody

Tez-tez so'raladigan savollar

Gormonal o'zgarishlar ruhiy salomatlikka ta'sir qilishi mumkinmi?

Ha, gormonal o'zgarishlar kayfiyat, tashvish va depressiyaga ta'sir qilishi mumkin. Agar alomatlar paydo bo'lsa, yordam so'rash muhimdir.

Gormonal o'zgarishlar teriga qanday ta'sir qilishi mumkin?

Gormonal o'zgarishlar akne, yog'li teri va quruqlikka olib kelishi mumkin. Terini parvarish qilish va dermatolog bilan maslahatlashish yordam berishi mumkin.

Gormonal o'zgarishlar vaznga ta'sir qilishi mumkinmi?

Ha, gormonal o'zgarishlar kilogramm ortishi yoki yo'qolishiga ta'sir qilishi mumkin. Sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar tartibini saqlash vaznni boshqarishga yordam beradi.

Gormonal o'zgarishlar hayz davriga qanday ta'sir qiladi?

Gormonalo'zgarishlar tartibsiz hayz ko'rishi, og'ir qon ketishi va og'riqli kramplarga olib kelishi mumkin. Tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayder bilan maslahatlashish simptomlarni boshqarishga yordam beradi. Javob: Gormonal o'zgarishlar tartibsizliklar, og'ir qon ketish va og'riqli kramplarga olib kelishi mumkin. Tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayder bilan maslahatlashish simptomlarni boshqarishga yordam beradi.