ياش ئۆسمۈرلەرنى ئادەتتىكىدىن سەل سەزگۈر ھېس قىلامسىز؟ شارلوت ھورمون ھېس قىلغىنىمىزدا قىلىشقا تېگىشلىك 5 ئىشقا قارايدۇ…

بىزنىڭ ھورمون سىستېمىسىمىز ئىنتايىن ئۆز-ئارا مۇناسىۋەتلىك ، شۇنداقلا ئىنتايىن رېئال. شۇڭا PMS دائىم ئىشتىن بوشىتىلسىمۇ ، ئەمەلىيەتتە بۇنىڭ ئېنىق سەۋەبى بار ، بۇلارنىڭ ھەممىسى ئايلىق ھورموننىڭ ئۆزگىرىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك. توردىكى ھورمون-ھەممە سۇپا «بىز كەيپىيات» سۇپىسىغا قارىغاندا ، كۆپىيىش ئەزالىرىمىز (تۇخۇمدان) ئايلىق ھەيز دەۋرىمىزدە ئوخشىمىغان مىقداردا ئېستروگېن ، پروگېستېرون ، ھەتتا تېستوستېرون قويۇپ بېرىدۇ. دەۋرىمىزدىن بۇرۇنقى ئاخىرقى بىر ھەپتە ئىچىدە ، ئېستروگېن ۋە پروگېستېروننىڭ تۆۋەنلىشى ، قوزغىلىش - تا داخ - PMS. قاراڭ ، ئىچكى ئاجراتما سىستېمىسى چاقچاق ئەمەس.

خۇشخەۋەر ، بىز چوقۇم ھورمۇنىمىزنى ئەلالاشتۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيمىز. بېسىم سەۋىيىمىزنى باشقۇرۇش بۆرەك ئۈستى بېزىمىزنى خۇشال قىلىدۇ ، ئۇ قالقانسىمان بەز ۋە تۇخۇمدانغا تۇتىشىدۇ. بىز مۇدى ئېيتقاندەك: «ئەگەر بىر نەرسە جايىدا بولمىسا ، مۇھەببەت ۋە دىققەت بىلەن دىققەت قىلىش ۋە جاۋاب قايتۇرۇش بىزنىڭ مەجبۇرىيىتىمىز.»

ھورمون. بۇ يەردە نېمە قىلىش كېرەك

1. ئىشلەش

دەۋرىڭىز ئەتراپىدا بېسىم ھېس قىلىش تەبىئىي ، چېنىقىش بۇنى يېنىكلىتىدۇ. مەيلى يوگا ياكى سۇ ئۈزۈش ياكى سەيلە قىلىش ياكى يۈگۈرۈش بولسۇن ، ئۇ بېشىڭىزنى تازىلاپ ، خاتىرجەم ھېس قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، چېنىقىش «خۇشال ھورمون» ، ئېندورفىننى قويۇپ بېرىدۇ ، بۇ PMS دىن كەلگەن تۆۋەن كەيپىياتقا تاقابىل تۇرالايدۇ. شۇڭا ئۇ گۇمانلىق بولغاندا ، چېنىقىش قوراللىرىڭىزنى تاشلاڭپەقەت مېڭىڭ. چېنىقىش ستۇدىيىسى Frame بىز كەيپىياتقا ئاساسەن رامكا كەيپىياتى سۈزگۈچتە ھەمكارلىشىپ ، ئاينىڭ ۋاقتىغا ئاساسەن ھارغىنلىق ، بېسىم ياكى قۇۋۋەت كۈچىڭىز بولسۇن ، كەيپىياتىڭىزغا ئاساسەن چېنىقىشىڭىزنى تاللىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. مەيلى HIIT ، يوگا ياكى مۇتلەق ھېچ ئىش قىلالمىسىڭىز ھەممىسى ھورمون بىلەن مۇناسىۋەتلىك. ئۇ بەدىنىڭىزنى ئاڭلاش بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇپ ، نەتىجىنى ئەڭ زور دەرىجىدە ئاشۇرالايسىز.

2. يېمەك-ئىچمىكىڭىزنى تەڭشەڭ ، كاۋاۋىچىن ۋە كىمچى. Frame x We We Moody بىلوگىدا مۇنداق دېيىلدى: ئېچىتىلغان يېمەكلىكلەر ئۈچەينىڭ ساغلاملىقىنى قوللايدۇ ، ئۇ پۈتۈن بەدەندىكى ياللۇغنى كونترول قىلىشقا مەسئۇل بولىدۇ ھەمدە «بىزنىڭ مىكروبومىمىزنى ۋە جىگەرنىڭ ھورمۇنىنىڭ زەھەر تازىلاش جەريانىنى قوللايدىغان پايدىلىق مىكرو ئورگانىزملار بىلەن تەمىنلەيدۇ». سىز يەنە دائىم سالمون بېلىقى ، ماكېل قاتارلىق مايلىق بېلىقلارنى يېيىشىڭىزگە كاپالەتلىك قىلىشىڭىز كېرەك ، چۈنكى ئۇلارنىڭ تەركىبىدە ئومېگا 3 ياغ كىسلاتاسى بار بولۇپ ، ئۇلاردا ھۈجەيرە پەردىسى بار. بىلوگدا مۇنداق دېيىلدى: ئۆرۈكتىن ، كېپەك ۋە دېڭىز يۈسۈنىدىن تېپىلغان يود. ۋىتامىن A نۇرغۇنلىغان مېۋە-چېۋە ۋە كۆكتاتلاردا ئۇچرايدۇ ، ھەمدە ھورمون ھۈجەيرىسىنى قوبۇل قىلغۇچىنىڭ ساغلاملىقىغا كاپالەتلىك قىلىش ئۈچۈن خىزمەت قىلىدۇ ، Frame x We Moody بىلوگىدا يەنە مۇنداق دېيىلدى:

3. بەزى قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىشنى ئويلاڭ. كۈندىلىك ساغلاملىقنىڭ سۆزىگە قارىغاندا ، PMS كېسەللىك ئالامەتلىرىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدىكەن ، تەشۋىش ، چۈشكۈنلۈك ۋە كەيپىياتنى پەسەيتىش ئۈچۈن تىرىشىدىكەن.كالتسىينىڭ سۈمۈرۈلۈشىگە ياردەم بېرىش ئۈچۈن ۋىتامىن D كېرەك ، شۇڭا بۇنىمۇ تەكشۈرۈپ بېقىشقا ئەرزىيدۇ ، ھالبۇكى ، ساپما كەش كەيپىياتنىڭ ئۆزگىرىشى ۋە باش ئاغرىقىغا ياردەم بېرەلەيدۇ. ماگنىي كەمچىل بولسا PMS كېسەللىك ئالامەتلىرىنى كۈچەيتىۋېتىدۇ ، شۇڭا بۇنى كۆرۈپ بېقىشنى ، زۆرۈر تېپىلغاندا تولۇقلاشنى ئويلاڭ. Web MD نىڭ سۆزىگە قارىغاندا ، بۇنداق قىلىش قورساق كۆپۈش ۋە سۇيۇقلۇقنى ساقلاشقا ياردىمى بولۇشى مۇمكىن.

4. ئەنئەنىۋى بولمىغان داۋالاش ئۇسۇللىرىنى سىناپ بېقىڭ

باشقا دورىلارمۇ ياردەم قىلالايدۇ. ئەگەر سىز ئۆسۈملۈك يولىغا ماڭسىڭىز ، يېمەكلىككە بولغان ئىنتىلىش ۋە بېسىمغا ياردەم بېرەلەيدىغان ماسلىشىشچان ئۆسۈملۈك ئاشۋاگاندادىن باشلىسىڭىز بولىدۇ. يىڭنە سانجىپ داۋالاشنىمۇ ئويلىشىشىڭىز مۇمكىن: ئەنگىلىيە يىڭنە سانجىپ داۋالاش كېڭىشىنىڭ سۆزىگە قارىغاندا ، يىڭنە سانجىپ داۋالاش سىزنىڭ ئارام ئېلىشىڭىزغا ، جىددىيلىكنى پەسەيتىشىڭىزگە ، ياللۇغنى پەسەيتىپ ، ئاندورفىننىڭ ئاجرىلىپ چىقىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان بەزى نېرۋىلارنى غىدىقلىشىغا ياردەم بېرەلەيدىكەن. ئارام ئېلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدىغان ھەر قانداق نەرسە ياخشى پىكىر. بىز جىددىيلەشكەندە ، بۆرەك ئۈستى بېزىمىز كورتىزول ھاسىل قىلىدۇ ، بىزدە بەك كۆپ بولغاندا قالقانسىمان بەز بېسىمغا ئۇچرايدۇ ، بۇ كېيىن جىنسىي ھورموننىڭ تەڭپۇڭسىز ئىشلەپچىقىرىلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، Frame x We We Moody.

5. سۈتنى ئازايتىڭ

يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە بەزى نەرسىلەرنى قوشقانغا ئوخشاش ، نەرسىلەرنىمۇ كېسىپ تاشلىيالايسىز. شېكەر ئەڭ ياخشىسى قېزىش كېرەك ، چۈنكى ئۇ بەدەندىكى ياللۇغنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. سۈتچىلىك ئاچقۇچلۇق مەسىلە. سۈت تەركىبىدىكى ھورمون بىزنىڭ ھورمون تەڭپۇڭلۇقىمىزنى بۇزىدۇ ، چۈنكى كالىلارغا ھورمون بېرىلىپ ، ئۇلارنى تېخىمۇ كۆپ سۈت ئىشلەپچىقىرىشقا ئىلھاملاندۇرىدۇ ،ئاندىن بىز ئۇنى ئىستېمال قىلىمىز. ئۇنىڭدىن باشقا ، نۇرغۇنلىغان سۈت مەھسۇلاتلىرىدا ھەزىم قىلىش تەس بولغان ۋە ياللۇغلىنىدىغان ئاقسىل A1 قېپى بار. ئازابلىنىۋاتقان بولسىڭىز ، سۈت ئىچمەي ، كالتسىينى باشقا يەرگە ئالسىڭىز ياخشىراق. ئەگەر سىز ماروژنىدىن ۋاز كەچمىسىڭىز ، Booja Booja نىڭ سۈتسىز تەمىناتىنى سىناپ بېقىڭ (ئىچكى قىسىمدىكى كۆرسەتمە: بۇ يىل 7-ئايدا كامدېندىكى سەكرەپ چىققان ماشىنىغا قاراپ مېڭىڭ.)

شۇڭا سىزدە بار. يۇقارقىلارغا بېرىڭ ، كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىزنىڭ پەسەيگەن-چىقمىغانلىقىنى كۆرۈڭ. ئەگەر ھورمون تەڭپۇڭسىزلىقى سىزنى ھەر ئايدا تۆۋەنلىتىۋەتسە ، بولۇپمۇ دەۋرىڭىز ئەتراپىدا بولسا ، سىناپ بېقىشقا ئەرزىيدۇ ، چۈنكى ھەممىسى تۇخۇمدانغا قايتىپ كېلىدۇ. بىز مۇدى ئېيتقاندەك: «ئۆزىڭىزنى ئاسراشنى مۇھىم ئورۇنغا قويۇڭ». ئۆزىڭىزنى كۈچلۈك ھېس قىلىشقا تەييارلىق قىلىڭ.

شارلوت تەرىپىدىن

ھەپتىلىك DOSE نى بۇ يەردىن ئوڭشاڭ: 9> ئاساسلىق رەسىم: بىز كەيپىيات

سوئاللار

ھورموننىڭ ئۆزگىرىشى روھىي ساغلاملىققا تەسىر كۆرسىتەمدۇ؟

شۇنداق ، ھورموننىڭ ئۆزگىرىشى كەيپىيات ، تەشۋىش ۋە چۈشكۈنلۈككە تەسىر كۆرسىتىدۇ. كېسەللىك ئالامەتلىرى كۆرۈلسە ياردەم سوراش كېرەك.

ھورموننىڭ ئۆزگىرىشى تېرىگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ؟

ھورموننىڭ ئۆزگىرىشى دانىخورەك ، مايلىق تېرە ۋە قۇرغاقلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. تېرە ئاسراش ئادىتى ۋە تېرە كېسەللىكلىرى دوختۇرىدىن مەسلىھەت سوراشقا پايدىسى بار.

ھورموننىڭ ئۆزگىرىشى ئېغىرلىققا تەسىر كۆرسىتەمدۇ؟

شۇنداق ، ھورموننىڭ ئۆزگىرىشى ئورۇقلاش ياكى ئورۇقلاشقا تەسىر كۆرسىتىدۇ. ساغلام ئوزۇقلىنىش ۋە چېنىقىش ئادىتىنى ساقلاش ئېغىرلىقنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.

ھورموننىڭ ئۆزگىرىشى ھەيز دەۋرىگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ؟

ھورمونئۆزگىرىش تەرتىپسىز مەزگىل ، ئېغىر قاناش ۋە ئاغرىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ساغلاملىق مۇلازىمىتى بىلەن تەمىنلىگۈچىدىن مەسلىھەت سوراش كېسەللىك ئالامەتلىرىنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. جاۋاب: ھورموننىڭ ئۆزگىرىشى تەرتىپسىز مەزگىل ، ئېغىر قاناش ۋە ئاغرىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ساغلاملىق مۇلازىمىتى تەمىنلىگۈچىدىن مەسلىھەت سوراش كېسەللىك ئالامەتلىرىنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.