¿Te sientes un poco más sensible de lo normal? Charlotte nos explica las 5 cosas que debemos hacer cuando nos sentimos hormonales...

Nuestro sistema hormonal está muy, muy interconectado, y es muy, muy real. Así que, aunque a menudo se descarta el síndrome premenstrual, en realidad tiene una causa clara, y todo tiene que ver con las fluctuaciones hormonales mensuales. Nuestros órganos reproductores (ovarios) liberan estrógeno, progesterona e incluso testosterona en cantidades variables a lo largo de nuestro ciclo menstrual mensual, según la plataforma online de hormonas We AreEn la última semana antes de la menstruación, tanto el estrógeno como la progesterona descienden, lo que desencadena el síndrome premenstrual. Como ves, el sistema endocrino no es ninguna broma.

La buena noticia es que sin duda podemos ayudar a optimizar nuestras hormonas. Controlar nuestros niveles de estrés mantendrá contentas nuestras glándulas suprarrenales, que se filtran hasta la tiroides y los ovarios. Como dice We Are Moody, "si algo está fuera de lugar, es nuestro deber notarlo y responder con amor y atención".

¿Hormonal? Esto es lo que hay que hacer

1. Hacer ejercicio

Es natural sentirse estresada durante la menstruación, y el ejercicio puede ayudar a aliviarlo. Ya sea yoga, natación, caminar o correr, puede despejar la mente y ayudar a sentirse más tranquila. Además, el ejercicio libera las "hormonas de la felicidad", las endorfinas, que pueden contrarrestar el bajo estado de ánimo provocado por el síndrome premenstrual. Así que cuando dudes, ponte tu equipo de ejercicio y ponte en marcha. El estudio de ejercicio Frame se ha unido ay We Are Moody han creado un filtro de estados de ánimo para ayudarte a elegir tu entrenamiento en función de tu estado de ánimo, ya sea cansado, estresado o lleno de energía, dependiendo del momento del mes en que te encuentres. Si puedes hacer HIIT, yoga o absolutamente nada, todo depende de tus hormonas. Se trata de escuchar a tu cuerpo para maximizar los resultados.

2. Ajuste su dieta

Añade alimentos fermentados a tu dieta, como el kéfir, el chucrut y el kimchi. Los alimentos fermentados favorecen la salud intestinal, responsable de controlar la inflamación en todo el cuerpo, y "proporcionan microorganismos beneficiosos que favorecen nuestro microbioma y los procesos de desintoxicación hormonal del hígado", según el blog Frame x We Are Moody. También deberías asegurarte de comer regularmente pescado azul,como el salmón y la caballa, ya que los ácidos grasos omega 3 que contienen favorecen las membranas celulares.

En lo que respecta al apoyo a la tiroides, pruebe el hierro que se encuentra en la carne, la tirosina que se encuentra en los aguacates, y el yodo que se encuentra en las algas y algas marinas, dice el blog. La vitamina A se encuentra en una gran cantidad de frutas y verduras, y trabaja para asegurar la salud de los receptores de las células hormonales, también afirma el blog Frame x We Are Moody.

3. Considere la posibilidad de tomar determinados suplementos

El calcio puede ayudar a reducir los síntomas del síndrome premenstrual, según Everyday Health, aliviando la ansiedad, la depresión y el mal humor. La vitamina D es necesaria para ayudar a absorber el calcio, por lo que vale la pena comprobarlo también, mientras que el sauzgatillo puede ayudar con los cambios de humor y dolores de cabeza. La deficiencia de magnesio puede aumentar los síntomas del síndrome premenstrual, así que considere la posibilidad de comprobarlo y tomar suplementos si es necesario. Hacerlo puede ayudar acon hinchazón y retención de líquidos, según Web MD.

4. Pruebe métodos curativos no tradicionales

Las medicinas alternativas también pueden ayudar. Si optas por las hierbas, puedes empezar con la ashwagandha, una hierba adaptógena que puede aliviar los antojos de comida y el estrés. También puedes considerar la acupuntura: según el Consejo Británico de Acupuntura, la acupuntura puede ayudarte a relajarte, aflojar tensiones, reducir la inflamación y estimular ciertos nervios que provocan la liberación de endorfinas.Cualquier cosa que te ayude a relajarte es una buena idea. Cuando estamos estresados, nuestras glándulas suprarrenales producen cortisol, y cuando tenemos demasiado de esto, la tiroides se estresa, lo que posteriormente conduce a una producción desequilibrada de hormonas sexuales, según Frame x We Are Moody.

5. Reducir el consumo de lácteos

Al igual que añadir ciertas cosas a la dieta puede ser útil, también lo es eliminarlas. Lo ideal sería prescindir del azúcar, ya que contribuye a la inflamación del cuerpo. Los lácteos son un tema clave. Las hormonas que se encuentran en los lácteos pueden alterar nuestro equilibrio hormonal, ya que a menudo se alimenta a las vacas con hormonas para animarlas a producir más leche, que luego consumimos. Además, muchos productos lácteos contienen caseína A1, una proteínaPero si no puedes renunciar al helado, prueba la oferta sin lácteos de Booja Booja (consejo: acércate a la furgoneta pop up de Camden este mes de julio).

Si los desequilibrios hormonales te desaniman cada mes, sobre todo durante la menstruación, merece la pena intentarlo, ya que todo vuelve a los ovarios. Como dice We Are Moody: "haz del autocuidado tu prioridad". Prepárate para sentirte fortalecida.

Por Charlotte

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Imagen principal: We Are Moody

PREGUNTAS FRECUENTES

¿Pueden los cambios hormonales afectar a la salud mental?

Sí, los cambios hormonales pueden afectar al estado de ánimo, la ansiedad y la depresión. Es importante buscar ayuda si se experimentan síntomas.

¿Cómo pueden afectar a la piel los cambios hormonales?

Los cambios hormonales pueden causar acné, piel grasa y sequedad. Una rutina de cuidado de la piel y consultar a un dermatólogo pueden ayudar.

¿Los cambios hormonales pueden afectar al peso?

Sí, los cambios hormonales pueden afectar al aumento o la pérdida de peso. Mantener una dieta sana y una rutina de ejercicio puede ayudar a controlar el peso.

¿Cómo pueden afectar los cambios hormonales a los ciclos menstruales?

Los cambios hormonales pueden causar periodos irregulares, hemorragias abundantes y calambres dolorosos. Consultar a un profesional sanitario puede ayudar a controlar los síntomas. R: Los cambios hormonales pueden causar periodos irregulares, hemorragias abundantes y calambres dolorosos. Consultar a un profesional sanitario puede ayudar a controlar los síntomas.