Դուք սովորականից ավելի զգայուն եք զգում: Շարլոտան ուսումնասիրում է այն 5 բաները, որոնք մենք պետք է անենք, երբ հորմոնալ ենք զգում…

Մեր հորմոնային համակարգը շատ, շատ փոխկապակցված է և շատ, շատ իրական: Այսպիսով, թեև PMS-ը հաճախ մերժվում է, այն իրականում ունի հստակ պատճառ, և ամեն ինչ կապված է ամսական հորմոնալ տատանումների հետ: Մեր վերարտադրողական օրգանները (ձվարանները) տարբեր քանակությամբ էստրոգեն, պրոգեստերոն և նույնիսկ տեստոստերոն են թողարկում մեր ամսական դաշտանային ցիկլի ընթացքում՝ համաձայն We Are Moody հորմոնալ ամեն ինչի առցանց հարթակի: Մեր դաշտանին նախորդող վերջին շաբաթվա ընթացքում և՛ էստրոգենը, և՛ պրոգեստերոնը նվազում են՝ առաջացնելով PMS-ը: Այսպիսով, տեսնում եք, էնդոկրին համակարգը կատակ չէ:

Լավ նորությունն այն է, որ մենք կարող ենք միանշանակ օգնել օպտիմալացնել մեր հորմոնները: Սթրեսի մակարդակի կառավարումը կպահի մեր մակերիկամները երջանիկ, որոնք անցնում են վահանաձև գեղձի և ձվարանների միջով: Ինչպես ասում է We Are Moody, «եթե ինչ-որ բան անտեղի է, մեր պարտքն է նկատել և պատասխանել սիրով և ուշադրությամբ»:

Հորմոնալ: Ահա թե ինչ պետք է անել

1. Մարզվել

Բնական է, որ սթրեսը զգալ ձեր դաշտանի ընթացքում, և ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել ազատվել դրանից: Լինի դա յոգա, թե լող, թե զբոսանք կամ վազք, դա կարող է մաքրել ձեր գլուխը և օգնել ձեզ ավելի հանգիստ զգալ: Բացի այդ, մարզվելը ազատում է «երջանկության հորմոնները»՝ էնդորֆինները, որոնք կարող են հակազդել PMS-ից առաջացած ցածր տրամադրությանը: Այսպիսով, երբ կասկածում եք, նետեք ձեր մարզասարքերը ևուղղակի գնա: Workout Studio Frame-ը միավորվել է We Are Moody-ի հետ՝ շրջանակային տրամադրության ֆիլտրով, որպեսզի օգնի ձեզ ընտրել ձեր մարզումները՝ հիմնվելով ձեր տրամադրության վրա՝ լինի դա հոգնած, սթրեսային կամ եռանդուն՝ կախված ամսվա ժամանակից: Անկախ նրանից, թե դուք կարող եք հաղթահարել HIIT-ը, յոգան, թե բացարձակապես ոչինչ, դա կախված է ձեր հորմոնների հետ: Խոսքը վերաբերում է ձեր մարմնին լսելուն, որպեսզի կարողանաք առավելագույնի հասցնել արդյունքները:

2. Կարգավորեք ձեր սննդակարգը

Ձեր սննդակարգում ավելացրեք ֆերմենտացված մթերքներ, ինչպիսին է կեֆիրը: , թթու կաղամբ և կիմչի։ Ըստ Frame x We Are Moody բլոգի, ֆերմենտացված մթերքները աջակցում են աղիքների առողջությանը, որը պատասխանատու է ամբողջ մարմնում բորբոքումը կառավարելու համար և «ապահովում է օգտակար միկրոօրգանիզմներ, որոնք աջակցում են մեր միկրոբիոմին և լյարդի դետոքսիկացման գործընթացներին»: Դուք նաև պետք է համոզվեք, որ պարբերաբար ուտում եք յուղոտ ձուկ, օրինակ՝ սաղմոն և սկումբրիա, քանի որ օմեգա 3 ճարպաթթուները, որոնք դրանք պարունակում են, աջակցում են բջջային թաղանթներին: հայտնաբերվել է ավոկադոյում, իսկ յոդը՝ լամինարիայի և ջրիմուռների մեջ, ասվում է բլոգում: Վիտամին A-ն հայտնաբերվել է բազմաթիվ մրգերի և բանջարեղենի մեջ և աշխատում է հորմոնային բջիջների ընկալիչների առողջությունն ապահովելու համար, ասվում է նաև Frame x We Are Moody բլոգում:

3. Մտածեք որոշակի հավելումներ ընդունելու մասին

Կալցիում: կարող է օգնել նվազեցնել PMS-ի ախտանիշները, ըստ Everyday Health-ի՝ աշխատելով թեթևացնել անհանգստությունը, դեպրեսիան և տրամադրությունը:Վիտամին D-ն անհրաժեշտ է կալցիումի ներծծման համար, ուստի արժե ստուգել սա նույնպես, մինչդեռ խոզապուխտը կարող է օգնել տրամադրության փոփոխություններին և գլխացավերին: Մագնեզիումի պակասը կարող է ուժեղացնել PMS-ի ախտանիշները, այնպես որ հաշվի առեք դա և անհրաժեշտության դեպքում լրացրեք այն: Ըստ Web MD-ի, դա կարող է օգնել փքվածության և հեղուկի պահպանմանը:

4. Փորձեք ոչ ավանդական բուժման մեթոդներ

Այլընտրանքային դեղամիջոցները նույնպես կարող են օգնել: Եթե ​​դուք գնում եք բուսական ճանապարհով, կարող եք սկսել աշվագանդայից՝ ադապտոգեն խոտաբույս, որը կարող է օգնել սննդի հակումից և սթրեսից: Դուք կարող եք նաև հաշվի առնել ասեղնաբուժությունը. բրիտանական ասեղնաբուժության խորհրդի համաձայն՝ ասեղնաբուժությունը կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ, թուլացնել լարվածությունը, նվազեցնել բորբոքումը և խթանել որոշ նյարդեր, որոնք հանգեցնում են էնդորֆինների արտազատմանը: Ամեն ինչ, որն օգնում է ձեզ հանգստանալ, լավ գաղափար է: Երբ մենք սթրեսի մեջ ենք, մեր մակերիկամները արտադրում են կորտիզոլ, և երբ մենք դրա չափից շատ ունենք, վահանաձև գեղձը սթրեսի է ենթարկվում, ինչը հետագայում հանգեցնում է սեռական հորմոնների անհավասարակշռության արտադրությանը, համաձայն «Frame x We Are Moody»:

5. Կրճատեք կաթնամթերքի օգտագործումը

Ինչպես ձեր սննդակարգում որոշ բաներ ավելացնելը կարող է օգնել, այնպես էլ դրանցից հրաժարվելը: Իդեալում պետք է հրաժարվել շաքարից, քանի որ այն նպաստում է մարմնի բորբոքմանը: Կաթնամթերքը առանցքային խնդիր է. Կաթնամթերքում հայտնաբերված հորմոնները կարող են խաթարել մեր հորմոնալ հավասարակշռությունը, քանի որ կովերին հաճախ սնվում են հորմոններով՝ նրանց ավելի շատ կաթ արտադրելու համար:որը մենք այնուհետև սպառում ենք: Բացի այդ, շատ կաթնամթերքներ պարունակում են A1 կազեին, սպիտակուց, որը հայտնիորեն դժվար է մարսվում և բորբոքում է: Եթե ​​դուք տառապում եք, ավելի լավ է չփորձեք կաթնամթերք և ձեր կալցիումը այլ տեղ ստանալ: Բայց եթե չեք կարող հրաժարվել պաղպաղակից, փորձեք Booja Booja-ի առանց կաթնամթերքի առաջարկը (ներքին հուշում. այս հուլիսին գնացեք Քեմդենում գտնվող թռուցիկ ֆուրգոն:)

Այնպես որ դուք ունեք: Տվեք վերը նշվածը և տեսեք, թե արդյոք ձեր ախտանիշները թեթևանում են: Եթե ​​հորմոնալ անհավասարակշռությունը ձեզ ամեն ամիս իջնում ​​է, հատկապես դաշտանի մոտ, ապա արժե փորձել, քանի որ ամեն ինչ վերադառնում է ձվարանների: Ինչպես ասում է We Are Moody-ն, «ինքնապահպանությունը դարձրեք ձեր առաջնահերթությունը»: Պատրաստվեք զորացած զգալու:

Շարլոտի կողմից

Ստացեք ձեր շաբաթական ԴՈԶԻ շտկումը այստեղ․ ԳՐԱՆՑՎԵՔ ՄԵՐ ԼՐԱՏԵՏԻՆ

Հիմնական պատկերը՝ մենք տրամադրված ենք

ՀՏՀ

Կարո՞ղ են հորմոնալ փոփոխություններն ազդել հոգեկան առողջության վրա:

Այո, հորմոնալ փոփոխությունները կարող են ազդել տրամադրության, անհանգստության և դեպրեսիայի վրա: Կարևոր է օգնություն փնտրել, եթե ունեք ախտանիշներ:

Ինչպե՞ս կարող են հորմոնալ փոփոխություններն ազդել մաշկի վրա:

Հորմոնալ փոփոխությունները կարող են առաջացնել պզուկներ, յուղոտ մաշկ և չորություն: Մաշկի խնամքի ռեժիմը և մաշկաբանի հետ խորհրդակցելը կարող են օգնել:

Կարո՞ղ են հորմոնալ փոփոխություններն ազդել քաշի վրա:

Այո, հորմոնալ փոփոխությունները կարող են ազդել քաշի ավելացման կամ կորստի վրա: Առողջ սննդակարգի և վարժությունների ռեժիմի պահպանումը կարող է օգնել կառավարել քաշը:

Ինչպե՞ս կարող են հորմոնալ փոփոխություններն ազդել դաշտանային ցիկլերի վրա:

Հորմոնալփոփոխությունները կարող են առաջացնել անկանոն դաշտան, առատ արյունահոսություն և ցավոտ ցավեր: Առողջապահության մատակարարի հետ խորհրդակցելը կարող է օգնել կառավարել ախտանիշները: Հորմոնալ փոփոխությունները կարող են առաջացնել անկանոն դաշտան, առատ արյունահոսություն և ցավոտ ցավեր: Առողջապահության մատակարարի հետ խորհրդակցելը կարող է օգնել կառավարել ախտանիշները: