感到比平时更敏感？ 夏洛特研究了当我们感到荷尔蒙的时候应该做的5件事情。

我们的荷尔蒙系统是非常非常相互关联的，而且非常非常真实。 因此，虽然经前期综合症经常被人忽视，但它实际上有一个明确的原因，这都与每月的荷尔蒙波动有关。 我们的生殖器官（卵巢）在每月的月经周期中以不同的数量释放雌激素、孕激素甚至睾酮，根据在线荷尔蒙一切平台We Are在月经前的最后一周，雌激素和孕激素都会下降，引发--嗒嗒--经前综合症。 所以你看，内分泌系统不是开玩笑的。

好消息是，我们绝对可以帮助优化我们的荷尔蒙。 管理我们的压力水平将使我们的肾上腺保持快乐，这将直接过滤到甲状腺和卵巢。 正如We Are Moody所说，"如果有什么地方不对劲，我们有责任注意到并以爱和关注来回应。"

患有荷尔蒙疾病，该怎么办？

1.锻炼身体

在经期前后感到压力是很自然的，而运动可以帮助缓解这种情况。 无论是瑜伽、游泳还是散步或跑步，都可以让你的头脑清醒，让你感觉更平静。 此外，运动可以释放 "快乐荷尔蒙"，即内啡肽，这可以对抗经前综合症带来的低落情绪。 因此，当有疑问时，穿上你的运动装备，就开始行动。 健身工作室Frame已经合作我们与We Are Moody合作推出了Frame Mood Filter，帮助你根据你的情绪来选择你的锻炼方式，无论是疲惫、压力还是精力充沛，这都取决于你的荷尔蒙。 你是否能够处理HIIT、瑜伽，或者完全没有，都与你的荷尔蒙有关。 这是关于倾听你的身体，以便你能够最大化结果。

2.调整你的饮食

在你的饮食中添加发酵食品，如酸奶、酸菜和泡菜。 发酵食品支持肠道健康，负责管理整个身体的炎症，并 "提供有益的微生物，支持我们的微生物组和肝脏的激素解毒过程"，根据Frame x We Are Moody的博客。 你还应该确保你经常吃油性鱼类、如鲑鱼和鲭鱼，因为它们含有的欧米伽3脂肪酸支持细胞膜。

当谈到支持甲状腺时，可以尝试肉类中的铁，鳄梨中的酪氨酸，以及海带和紫菜中的碘，该博客说。 维生素A存在于许多水果和蔬菜中，并能确保激素细胞受体的健康，Frame x We Are Moody博客还指出。

3.考虑服用某些补充剂

据《每日健康》报道，钙可以帮助减少经前综合症的症状，努力缓解焦虑、抑郁和情绪化。 维生素D需要帮助钙的吸收，因此也值得检查，而女贞子可以帮助解决情绪波动和头痛问题。 缺乏镁可以增强经前综合症的症状，因此考虑研究这个问题，如果有必要，可以补充。 这样做可以帮助据Web MD报道，有腹胀和液体潴留。

4.尝试非传统的治疗方法

替代药物也可以帮助你。 如果你要走草药路线，你可以从阿斯瓦格达开始，这是一种适应性草药，可以帮助解决食物欲望和压力。 你也可以考虑针灸：根据英国针灸委员会的说法，针灸可以帮助你放松，放松紧张，减少炎症，刺激某些神经，导致释放内啡肽。任何能帮助你放松的东西都是一个好主意。 当我们有压力时，我们的肾上腺会产生皮质醇，当我们有太多的皮质醇时，甲状腺会受到压力，随后导致性激素的不平衡生产，根据Frame x We Are Moody。

5.减少乳制品

正如在你的饮食中增加某些东西可以帮助你，同样也可以减少一些东西。 理想情况下应该放弃糖，因为它有助于身体的炎症。 乳制品是一个关键问题。 在乳制品中发现的激素可以破坏我们的荷尔蒙平衡，因为奶牛经常被喂食激素以鼓励它们生产更多的牛奶，然后我们消费。 此外，许多乳制品含有A1酪蛋白，一种蛋白如果你正在遭受痛苦，你最好尝试不使用乳制品，并从其他地方获得钙质。 但如果你不能放弃冰淇淋，试试Booja Booja的无乳制品产品（内部提示：今年7月去卡姆登的流行车。）

所以，你可以试试上述方法，看看你的症状是否有所缓解。 如果荷尔蒙失调让你每个月都很沮丧，尤其是在月经前后，那就必须值得一试，因为这一切都归结于卵巢。 正如 "我们是穆迪 "所说："让自我护理成为你的优先事项。"准备好感受权力。

作者：夏洛特

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主要图片：We Are Moody

常见问题

荷尔蒙变化会影响心理健康吗？

是的，荷尔蒙变化会影响情绪、焦虑和抑郁。 如果出现症状，寻求帮助很重要。

荷尔蒙变化如何影响皮肤？

荷尔蒙的变化会导致痤疮、油性皮肤和干燥。 常规的护肤程序和咨询皮肤科医生可以帮助。

荷尔蒙变化会影响体重吗？

是的，荷尔蒙变化可以影响体重的增加或减少。 保持健康的饮食和运动习惯可以帮助控制体重。

荷尔蒙变化如何影响月经周期？

答：荷尔蒙的变化会导致月经不调、大量出血和痛性痉挛。 咨询医疗机构可以帮助控制症状。 答：荷尔蒙的变化会导致月经不调、大量出血和痛性痉挛。 咨询医疗机构可以帮助控制症状。