Ngarasakeun saeutik leuwih sénsitip ti biasana? Charlotte ningali kana 5 hal anu kedah urang laksanakeun nalika urang ngarasa hormonal…

Sistem hormon urang pisan, saling nyambungkeun, sareng pisan, nyata pisan. Janten nalika PMS sering dileungitkeun, éta leres-leres ngagaduhan panyabab anu jelas, sareng éta sadayana aya hubunganana sareng fluktuasi hormonal bulanan. Organ réproduktif urang (ovarium) ngaleupaskeun éstrogén, progesteron malah téstostéron dina jumlah nu béda-béda dina siklus menstruasi bulanan urang, nurutkeun platform hormon-sagala online We Are Moody. Dina minggu ahir saméméh periode urang, duanana éstrogén jeung progesteron turun, triggering - ta dah - PMS. Janten anjeun ningali, sistem endokrin sanés lelucon.

Warta anu saé nyaéta, urang pasti tiasa ngabantosan ngaoptimalkeun hormon urang. Ngatur tingkat setrés urang bakal ngajaga adrénal urang bagja, anu nyaring langsung ka tiroid sareng ovarium. Salaku We Are Moody nyebutkeun, "lamun aya hal kaluar tempat, éta kawajiban urang pikeun perhatikeun jeung ngabales ku cinta jeung perhatian."

Hormonal? Ieu naon anu kudu dilakukeun

1. Latihan

Wajar upami anjeun ngarasa setrés dina waktos haid anjeun, sareng latihan tiasa ngabantosan ieu. Naha éta yoga atanapi ngojay atanapi jalan-jalan atanapi lumpat, éta tiasa ngabersihan sirah anjeun sareng ngabantosan anjeun langkung tenang. Tambih Deui, exercising ngaleupaskeun 'hormon bahagia', endorphins, nu bisa counter a low mood anu asalna ti PMS. Ku kituna lamun ragu, buang on gear latihan anjeun sartangan indit. Workout studio Frame parantos ngahiji sareng We Are Moody on a Frame Mood Filter, pikeun ngabantosan anjeun milih latihan dumasar kana wanda anjeun, janten bosen, setrés atanapi énergi, gumantung kana waktos bulan. Naha anjeun tiasa ngadamel HIIT, yoga, atanapi henteu nanaon, sadayana aya hubunganana sareng hormon anjeun. Ieu ngeunaan ngadengekeun awak anjeun sangkan anjeun bisa maksimalkeun pungsi hasil.

2. Saluyukeun diet anjeun

Tambahkeun kadaharan ferméntasi kana diet anjeun, kayaning kefir , sauerkraut jeung kimchi. Kadaharan ferméntasi ngadukung kaséhatan peujit, anu tanggung jawab pikeun ngatur peradangan dina awak, sareng "nyadiakeun mikroorganisme mangpaat anu ngadukung mikrobiom urang sareng prosés detoksifikasi hormon dina ati," numutkeun blog Frame x We Are Moody. Anjeun ogé kedah mastikeun yén anjeun rutin tuang lauk oily, sapertos salmon sareng mackerel, sabab asam lemak omega 3 ngandung mémbran sél pangrojong.

Nalika ngadukung tiroid, cobaan beusi anu aya dina daging, tirosin. kapanggih dina alpukat, sarta iodin kapanggih dina kelp jeung juket laut, nyebutkeun blog. Vitamin A kapanggih dina sajumlah buah sareng sayuran, sareng dianggo pikeun mastikeun kaséhatan reséptor sél hormon, blog Frame x We Are Moody ogé nyatakeun.

3. Pertimbangkeun nyandak suplemén tangtu

Kalsium bisa mantuan ngurangan gejala PMS, nurutkeun Kaséhatan Sapopoé, digawé pikeun alleviate kahariwang, depresi sarta moodiness.Vitamin D dipikabutuh pikeun mantuan nyerep kalsium, jadi patut pariksa ieu kaluar, teuing, bari chasteberry bisa mantuan kalawan swings haté jeung headaches. Kakurangan magnésium tiasa ningkatkeun gejala PMS, janten pertimbangkeun ningali ieu sareng nambihan upami diperyogikeun. Lakukeun kitu bisa mantuan kalawan bloating sarta ingetan cairan, nurutkeun Web MD.

4. Coba métode penyembuhan non-tradisional

Ubar alternatif bisa mantuan, teuing. Lamun nuju ka handap jalur herbal, Anjeun bisa mimitian ku ashwagandha, hiji ramuan adaptogenic nu bisa mantuan kalawan cravings dahareun jeung stress. Anjeun oge bisa mertimbangkeun akupungtur: nurutkeun British Acupuncture Council, akupungtur bisa mantuan Anjeun bersantai, loosen tegangan, ngurangan peradangan jeung merangsang saraf tangtu nu ngakibatkeun sékrési endorfin. Naon waé anu ngabantosan anjeun bersantai mangrupikeun ide anu saé. Nalika urang setrés, kelenjar adrénal urang ngahasilkeun kortisol, sareng nalika kaleuleuwihan ieu, tiroid bakal stres, anu salajengna nyababkeun produksi hormon séks teu saimbang, numutkeun Frame x We Are Moody.

5. Ngurangan deui susu

Sapertos nambihan sababaraha hal kana diet anjeun tiasa ngabantosan, kitu ogé tiasa ngirangan hal-hal. Gula idealna kedah dipiceun, sabab nyumbang kana peradangan dina awak. Susu mangrupikeun masalah konci. Hormon anu aya dina susu tiasa ngaganggu kasaimbangan hormonal urang, sabab sapi sering dipasihan hormon pikeun ngadorong aranjeunna ngahasilkeun langkung seueur susu,nu lajeng urang meakeun. Ogé, seueur produk susu ngandung kasein A1, protéin anu kasohor hésé dicerna sareng radang. Upami anjeun sangsara, anjeun langkung saé henteu nyobian susu, sareng kéngingkeun kalsium anjeun di tempat sanés. Tapi lamun teu bisa nyerah és-krim, coba tawaran susu-gratis Booja Booja urang (tip insider: sirah ka pop up van di Camden Juli ieu.)

Ku kituna anjeun boga eta. Pasihan anu di luhur, sareng tingali upami gejala anjeun ngagampangkeun. Upami teu saimbangna hormonal nyababkeun anjeun turun unggal bulan, khususna sakitar période anjeun, éta kedah dicobian, sabab sadayana uih deui ka ovarium. Salaku We Are Moody nyebutkeun: "jadikeun perawatan diri prioritas anjeun." Nyiapkeun pikeun ngarasa kakuatanana.

Ku Charlotte

Kéngingkeun perbaikan DOSE mingguan anjeun di dieu: DAFTAR KA NEWSLETTER KAMI

Gambar utama: Kami Moody

FAQ

Naha parobahan hormonal mangaruhan kaséhatan méntal?

Leres, parobahan hormonal tiasa mangaruhan wanda, kahariwang, sareng déprési. Penting pikeun milarian bantosan upami ngalaman gejala.

Kumaha parobahan hormonal tiasa mangaruhan kulit?

Parobihan hormonal tiasa nyababkeun jarawat, kulit berminyak, sareng kagaringan. Rutinitas perawatan kulit sareng konsultasi ka dokter kulit tiasa ngabantosan.

Naha parobahan hormonal tiasa mangaruhan beurat?

Leres, parobahan hormonal tiasa mangaruhan kanaékan atanapi leungitna beurat. Ngajaga diet sehat sarta rutin latihan bisa mantuan ngatur beurat.

Kumaha parobahan hormonal mangaruhan siklus menstruasi?

Hormonalparobahan bisa ngabalukarkeun perioda henteu teratur, perdarahan beurat, sarta keram nyeri. Konsultasi ka panyadia kasehatan tiasa ngabantosan ngatur gejala. A: Parobahan hormonal bisa ngabalukarkeun perioda henteu teratur, perdarahan beurat, sarta keram nyeri. Konsultasi ka panyadia kasehatan tiasa ngabantosan ngatur gejala.