Voel jy 'n klein bietjie meer sensitief as gewoonlik? Charlotte kyk na die 5 dinge wat ons moet doen wanneer ons hormonaal voel...

Ons hormoonstelsel is baie, baie met mekaar verbind, en baie, baie werklik. Dus, terwyl PMS dikwels afgewys word, het dit eintlik 'n duidelike oorsaak, en dit het alles te doen met maandelikse hormonale skommelinge. Ons voortplantingsorgane (eierstokke) stel estrogeen, progesteroon en selfs testosteroon in verskillende hoeveelhede oor ons maandelikse menstruele siklus vry, volgens die aanlyn hormoon-alles-platform We Are Moody. In die laaste week voor ons tydperk daal beide estrogeen en progesteroon, wat – ta dah – PMS veroorsaak. So jy sien, die endokriene stelsel is geen grap nie.

Die goeie nuus is, ons kan beslis help om ons hormone te optimaliseer. Die bestuur van ons stresvlakke sal ons byniere gelukkig hou, wat regdeur na die skildklier en eierstokke filtreer. Soos We Are Moody sê, “as iets uit plek is, is dit ons plig om met liefde en aandag raak te sien en te reageer.”

Hormonaal? Hier is wat om te doen

1. Oefen

Dit is natuurlik om gestres te voel rondom die tyd van jou tydperk, en oefening kan help om dit te verlig. Of dit joga of 'n swem of 'n stap of draf is, dit kan jou kop skoonmaak en jou help om kalmer te voel. Boonop stel oefening die 'gelukkige hormone', endorfiene, vry wat 'n lae bui kan teëwerk wat van PMS afkomstig is. So wanneer dit twyfel, gooi op jou oefenuitrusting engaan net aan die gang. Workout studio Frame het saamgespan met We Are Moody on a Frame Mood Filter, om jou te help om jou oefensessie op grond van jou bui te kies, of dit nou moeg, gestres of energiek is, afhangende van die tyd van die maand. Of jy HIIT, joga, of absoluut niks kan hanteer nie, is alles te doen met jou hormone. Dit gaan daaroor om na jou liggaam te luister sodat jy resultate kan maksimeer.

2. Pas jou dieet aan

Voeg gefermenteerde kosse by jou dieet, soos kefir , suurkool en kimchi. Gefermenteerde voedsel ondersteun dermgesondheid, wat verantwoordelik is vir die bestuur van inflammasie regdeur die liggaam, en "voorsien voordelige mikroörganismes wat ons mikrobioom en die hormoonontgiftingsprosesse van die lewer ondersteun," volgens die Frame x We Are Moody-blog. Jy moet ook seker maak jy eet gereeld olierige vis, soos salm en makriel, aangesien die omega 3-vetsure wat hulle bevat, selmembrane ondersteun.

Wanneer dit kom by die ondersteuning van die skildklier, probeer yster wat in vleis voorkom, tirosien gevind in avokado's, en jodium gevind in kelp en seewier, sê die blog. Vitamien A word in 'n magdom vrugte en groente aangetref, en werk om hormoonselreseptorgesondheid te verseker, sê die Frame x We Are Moody-blog ook.

3. Oorweeg om sekere aanvullings

Kalsium te neem. kan help om PMS-simptome te verminder, volgens Everyday Health, wat werk om angs, depressie en buierigheid te verlig.Vitamien D is nodig om kalsium te help absorbeer, so dit is die moeite werd om dit ook na te gaan, terwyl chasteberry kan help met gemoedskommelings en hoofpyn. Om 'n tekort aan magnesium te hê, kan PMS-simptome verbeter, so oorweeg dit om dit te ondersoek en aan te vul indien nodig. Deur dit te doen, kan dit help met opgeblasenheid en vloeistofretensie, volgens Web MD.

4. Probeer nie-tradisionele genesingsmetodes

Alternatiewe medisyne kan ook help. As jy die kruie-roete afgaan, kan jy begin met ashwagandha, 'n adaptogeniese kruie wat kan help met voedseldrange en stres. Jy kan ook akupunktuur oorweeg: volgens die Britse Akupunktuurraad kan akupunktuur jou help om te ontspan, spanning los te maak, inflammasie te verminder en sekere senuwees te stimuleer wat tot die vrystelling van endorfiene lei. Enigiets wat jou help ontspan, is 'n goeie idee. Wanneer ons gestres word, produseer ons byniere kortisol, en wanneer ons te veel hiervan het, word die skildklier gestres, wat dan lei tot ongebalanseerde produksie van geslagshormone, volgens Frame x We Are Moody.

5. Besnoei op suiwel

Net soos om sekere dinge by jou dieet te voeg, kan dit ook help om dinge uit te sny. Suiker moet ideaal weggegooi word, aangesien dit bydra tot inflammasie in die liggaam. Suiwel is 'n sleutelkwessie. Die hormone wat in suiwel voorkom, kan ons hormonale balans ontwrig, aangesien koeie dikwels hormone gevoer word om hulle aan te moedig om meer melk te produseer,wat ons dan verteer. Baie suiwelprodukte bevat ook A1-kaseïen, 'n proteïen wat berug is moeilik om te verteer en inflammatories is. As jy ly, is dit beter dat jy geen suiwel probeer nie, en jou kalsium elders kry. Maar as jy nie roomys kan prysgee nie, probeer Booja Booja se suiwelvrye aanbieding (insider-wenk: gaan na die opspringwa in Camden hierdie Julie.)

So daar het jy dit. Gee die bogenoemde 'n kans en kyk of jou simptome verlig. As hormonale wanbalanse jou elke maand onderkry, veral rondom jou tydperk, moet dit die moeite werd wees om te probeer, want dit kom alles terug na die eierstokke. Soos We Are Moody sê: "maak selfversorging jou prioriteit." Berei voor om bemagtig te voel.

Deur Charlotte

Kry jou weeklikse DOSIS-oplossing hier: TEKEN AAN VIR ONS NUUSBRIEF

Hoofbeeld: Ons is buierig

Gereelde vrae

Kan hormonale veranderinge geestesgesondheid beïnvloed?

Ja, hormonale veranderinge kan bui, angs en depressie beïnvloed. Dit is belangrik om hulp te soek as jy simptome ervaar.

Hoe kan hormonale veranderinge die vel beïnvloed?

Hormonale veranderinge kan aknee, olierige vel en droogheid veroorsaak. 'n Velsorgroetine en die raadpleging van 'n dermatoloog kan help.

Kan hormonale veranderinge gewig beïnvloed?

Ja, hormonale veranderinge kan gewigstoename of -verlies beïnvloed. Die handhawing van 'n gesonde dieet en oefenroetine kan help om gewig te bestuur.

Hoe kan hormonale veranderinge menstruele siklusse beïnvloed?

Hormonaalveranderinge kan onreëlmatige tydperke, swaar bloeding en pynlike krampe veroorsaak. Raadpleging van 'n gesondheidsorgverskaffer kan help om simptome te bestuur. A: Hormonale veranderinge kan onreëlmatige periodes, swaar bloeding en pynlike krampe veroorsaak. Raadpleging van 'n gesondheidsorgverskaffer kan help om simptome te bestuur.