একটি ছোট ছোটকে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি সংবেদনশীল বোধ করছেন? শার্লট আমাদের হরমোনজনিত বোধ করার সময় আমাদের করা উচিত এমন 5টি জিনিসের দিকে নজর দেন...

আমাদের হরমোন সিস্টেম খুব, খুব আন্তঃসংযুক্ত এবং খুব বাস্তব। তাই যখন PMS প্রায়ই বরখাস্ত করা হয়, এটি আসলে একটি সুস্পষ্ট কারণ পেয়েছে এবং এটি সবই মাসিক হরমোনের ওঠানামার সাথে সম্পর্কিত। অনলাইন হরমোন-এভরিথিং প্ল্যাটফর্ম উই আর মুডি অনুসারে আমাদের প্রজনন অঙ্গ (ডিম্বাশয়) আমাদের মাসিক ঋতুচক্র জুড়ে বিভিন্ন পরিমাণে ইস্ট্রোজেন, প্রোজেস্টেরন এবং এমনকি টেস্টোস্টেরন নিঃসরণ করে। আমাদের পিরিয়ডের আগে শেষ সপ্তাহে, ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন উভয়ই কমে যায়, যা ট্রিগার করে – তা দাহ – পিএমএস। সুতরাং আপনি দেখতে পাচ্ছেন, এন্ডোক্রাইন সিস্টেমটি কোন রসিকতা নয়।

সুসংবাদটি হল, আমরা অবশ্যই আমাদের হরমোনগুলিকে অপ্টিমাইজ করতে সাহায্য করতে পারি। আমাদের স্ট্রেস লেভেল ম্যানেজ করা আমাদের অ্যাড্রিনালগুলিকে খুশি রাখবে, যা থাইরয়েড এবং ডিম্বাশয়ে ফিল্টার করে। যেমন উই আর মুডি বলে, "যদি কিছু জায়গার বাইরে থাকে, তবে আমাদের কর্তব্য হল লক্ষ্য করা এবং ভালবাসা এবং মনোযোগ দিয়ে প্রতিক্রিয়া জানানো।"

হরমোনাল? এখানে কি করতে হবে

1. ব্যায়াম করুন

আপনার পিরিয়ডের সময় চাপ অনুভব করা স্বাভাবিক এবং ব্যায়াম এটি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। এটি যোগব্যায়াম হোক বা সাঁতার কাটা বা হাঁটা বা দৌড়, এটি আপনার মাথা পরিষ্কার করতে পারে এবং আপনাকে শান্ত বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। এছাড়াও, ব্যায়াম করলে 'হ্যাপি হরমোন', এন্ডোরফিন নিঃসৃত হয়, যা পিএমএস থেকে আসা নিম্ন মেজাজের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে। তাই যখন সন্দেহ, আপনার ব্যায়াম গিয়ার নিক্ষেপ এবংশুধু চলুন ওয়ার্কআউট স্টুডিও ফ্রেম উই আর মুডি অন এ ফ্রেম মুড ফিল্টারের সাথে যৌথভাবে কাজ করেছে, আপনার মেজাজের উপর ভিত্তি করে আপনার ওয়ার্কআউট বাছাই করতে সাহায্য করার জন্য, তা ক্লান্ত, চাপ বা উজ্জীবিত, মাসের সময়ের উপর নির্ভর করে। আপনি HIIT, যোগব্যায়াম, বা একেবারে কিছুই পরিচালনা করতে পারেন কিনা তা আপনার হরমোনের সাথে সম্পর্কিত। এটি আপনার শরীরের কথা শোনার বিষয়ে যাতে আপনি সর্বাধিক ফলাফল পেতে পারেন৷

2. আপনার খাদ্য সামঞ্জস্য করুন

আপনার খাদ্যতালিকায় গাঁজনযুক্ত খাবার যোগ করুন, যেমন কেফির , sauerkraut এবং kimchi. ফ্রেম এক্স উই আর মুডি ব্লগ অনুসারে গাঁজনযুক্ত খাবারগুলি অন্ত্রের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে, যা সারা শরীরে প্রদাহ পরিচালনার জন্য দায়ী এবং "উপকারী অণুজীব সরবরাহ করে যা আমাদের মাইক্রোবায়োম এবং লিভারের হরমোন ডিটক্সিফিকেশন প্রক্রিয়াগুলিকে সমর্থন করে।" আপনি নিয়মিত তৈলাক্ত মাছ যেমন স্যামন এবং ম্যাকেরেল খান তা নিশ্চিত করতে হবে, কারণ এতে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে যা কোষের ঝিল্লিকে সমর্থন করে।

থাইরয়েডকে সমর্থন করার ক্ষেত্রে, মাংস, টাইরোসিনে পাওয়া আয়রন ব্যবহার করে দেখুন। avocados পাওয়া যায়, এবং আয়োডিন কেল্প এবং সামুদ্রিক শৈবাল পাওয়া যায়, ব্লগ বলছে. ভিটামিন এ প্রচুর ফল এবং শাকসবজিতে পাওয়া যায় এবং হরমোন কোষের রিসেপ্টর স্বাস্থ্য নিশ্চিত করতে কাজ করে, ফ্রেম এক্স উই আর মুডি ব্লগে আরও বলা হয়েছে।

3. কিছু পরিপূরক গ্রহণের কথা বিবেচনা করুন

ক্যালসিয়াম PMS উপসর্গ কমাতে সাহায্য করতে পারে, দৈনন্দিন স্বাস্থ্য অনুযায়ী, উদ্বেগ, বিষণ্ণতা এবং মেজাজ উপশম করতে কাজ করে।ক্যালসিয়াম শোষণে সাহায্য করার জন্য ভিটামিন ডি প্রয়োজন, তাই এটিও পরীক্ষা করে দেখা উচিত, যখন চেস্টবেরি মেজাজ পরিবর্তন এবং মাথাব্যথায় সহায়তা করতে পারে। ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি পিএমএস লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, তাই এটি বিবেচনা করুন এবং প্রয়োজনে পরিপূরক করুন। ওয়েব এমডির মতে, এটি ফুলে যাওয়া এবং তরল ধরে রাখতে সাহায্য করতে পারে৷

4. অপ্রচলিত নিরাময় পদ্ধতিগুলি চেষ্টা করুন

বিকল্প ওষুধগুলিও সাহায্য করতে পারে৷ আপনি যদি ভেষজ পথের নিচে যাচ্ছেন, আপনি অশ্বগন্ধা দিয়ে শুরু করতে পারেন, একটি অ্যাডাপ্টোজেনিক ভেষজ যা খাদ্যের লোভ এবং চাপে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও আপনি আকুপাংচার বিবেচনা করতে পারেন: ব্রিটিশ আকুপাংচার কাউন্সিলের মতে, আকুপাংচার আপনাকে শিথিল করতে, উত্তেজনা কমাতে, প্রদাহ কমাতে এবং কিছু স্নায়ুকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করতে পারে যা এন্ডোরফিনের মুক্তির দিকে পরিচালিত করে। যে কোনও জিনিস যা আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করে একটি ভাল ধারণা। যখন আমরা চাপে থাকি, তখন আমাদের অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলি কর্টিসোল তৈরি করে এবং যখন আমাদের এটি বেশি থাকে, তখন থাইরয়েড চাপে পড়ে, যা পরবর্তীতে ফ্রেম x উই আর মুডি অনুসারে যৌন হরমোনের ভারসাম্যহীন উত্পাদনের দিকে পরিচালিত করে৷

5. দুগ্ধজাত খাবার কমিয়ে দিন

যেমন আপনার খাদ্যতালিকায় কিছু কিছু যোগ করা সাহায্য করতে পারে, ঠিক তেমনই জিনিসগুলিকেও বাদ দিতে পারে। চিনি আদর্শভাবে বাদ দেওয়া উচিত, কারণ এটি শরীরে প্রদাহ সৃষ্টি করে। ডেইরি একটি মূল বিষয়। দুগ্ধজাত হরমোনগুলি আমাদের হরমোনের ভারসাম্যকে ব্যাহত করতে পারে, কারণ গাভীকে প্রায়শই হরমোন খাওয়ানো হয় যাতে তাদের আরও দুধ উত্পাদন করতে উত্সাহিত করা হয়,যা আমরা তখন গ্রাস করি। এছাড়াও, প্রচুর দুগ্ধজাত পণ্যে A1 কেসিন থাকে, একটি প্রোটিন যা হজম করা কুখ্যাতভাবে কঠিন এবং প্রদাহজনক। আপনি যদি ভুগছেন, তাহলে আপনি দুগ্ধজাত খাবার চেষ্টা না করা এবং আপনার ক্যালসিয়াম অন্য কোথাও না নেওয়াই ভালো। কিন্তু আপনি যদি আইসক্রিম ছেড়ে দিতে না পারেন, তাহলে বুজা বুজার দুগ্ধ-মুক্ত অফারটি ব্যবহার করে দেখুন (অভ্যন্তরীণ টিপ: এই জুলাইতে ক্যামডেনের পপ আপ ভ্যানে যান।)

তাই আপনার কাছে এটি রয়েছে। উপরোক্ত একটি যান, এবং দেখুন আপনার উপসর্গ সহজ হয় কিনা. যদি হরমোনের ভারসাম্যহীনতা আপনাকে প্রতি মাসে কমিয়ে দেয়, বিশেষ করে আপনার পিরিয়ডের আশেপাশে, তবে এটি চেষ্টা করার মূল্যবান, কারণ এটি সব ডিম্বাশয়ে ফিরে আসে। যেমন উই আর মুডি বলেছেন: "স্ব-যত্নকে আপনার অগ্রাধিকার করুন।" ক্ষমতায়িত বোধ করার জন্য প্রস্তুত হন৷

শার্লটের দ্বারা

এখানে আপনার সাপ্তাহিক ডোজ ঠিক করুন: আমাদের নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন

মূল চিত্র: আমরা মুডি

FAQ

হরমোনের পরিবর্তন কি মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে?

হ্যাঁ, হরমোনের পরিবর্তন মেজাজ, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতাকে প্রভাবিত করতে পারে। উপসর্গের সম্মুখীন হলে সাহায্য নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

হরমোনের পরিবর্তন কীভাবে ত্বককে প্রভাবিত করতে পারে?

হরমোনের পরিবর্তন ব্রণ, তৈলাক্ত ত্বক এবং শুষ্কতার কারণ হতে পারে। একটি স্কিন কেয়ার রুটিন এবং একজন চর্মরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ সাহায্য করতে পারে৷

হরমোনের পরিবর্তন কি ওজনকে প্রভাবিত করতে পারে?

হ্যাঁ, হরমোনের পরিবর্তন ওজন বৃদ্ধি বা হ্রাসকে প্রভাবিত করতে পারে। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং ব্যায়ামের রুটিন বজায় রাখা ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।

হরমোনের পরিবর্তন কিভাবে মাসিক চক্রকে প্রভাবিত করতে পারে?

হরমোনালপরিবর্তনগুলি অনিয়মিত পিরিয়ড, ভারী রক্তপাত এবং বেদনাদায়ক ক্র্যাম্পের কারণ হতে পারে। একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করা লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে। উত্তর: হরমোনের পরিবর্তনের কারণে অনিয়মিত পিরিয়ড, ভারী রক্তপাত এবং বেদনাদায়ক ক্র্যাম্প হতে পারে। একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করা লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে।