Осећате се мало осетљивијим него иначе? Шарлот разматра 5 ствари које треба да урадимо када се осећамо хормонално...

Наш хормонски систем је веома, веома повезан и веома, веома стваран. Дакле, иако се ПМС често одбацује, он заправо има јасан узрок, а све је у вези са месечним хормонским флуктуацијама. Наши репродуктивни органи (јајници) ослобађају естроген, прогестерон па чак тестостерон у различитим количинама током нашег месечног менструалног циклуса, према онлајн платформи за хормоне Ве Аре Мооди. У последњој недељи пре наше менструације, и естроген и прогестерон падају, изазивајући – та дах – ПМС. Дакле, видите, ендокрини систем није шала.

Добра вест је да дефинитивно можемо да помогнемо у оптимизацији наших хормона. Управљање нивоом стреса учиниће да наше надбубрежне жлезде буду срећне, које се филтрирају све до штитне жлезде и јајника. Као што Ве Аре Мооди каже, „ако нешто није на свом месту, наша је дужност да приметимо и одговоримо са љубављу и пажњом.”

Хормонски? Ево шта треба да урадите

1. Вежбајте

Природно је да се осећате под стресом у време менструације, а вежбање може да вам помогне да то ублажите. Било да је у питању јога или пливање, шетња или трчање, може вам разбистрити главу и помоћи вам да се осећате смиреније. Осим тога, вежбање ослобађа „хормоне среће“, ендорфине, који могу да се супротставе лошем расположењу које долази од ПМС-а. Дакле, када сумњате, ставите своју опрему за вежбање исамо крени. Студио за вежбање Фраме се удружио са Ве Аре Мооди на филтеру расположења Фраме, како би вам помогао да изаберете вежбање на основу вашег расположења, било да је уморан, под стресом или пун енергије, у зависности од доба у месецу. Да ли можете да се носите са ХИИТ-ом, јогом или апсолутно ничим, све зависи од ваших хормона. Ради се о слушању свог тела како бисте могли да максимизирате резултате.

2. Прилагодите своју исхрану

Додајте ферментисану храну у своју исхрану, као што је кефир , кисели купус и кимчи. Ферментисана храна подржава здравље црева, које је одговорно за управљање упалом у целом телу, и „обезбеђује корисне микроорганизме који подржавају наш микробиом и процесе детоксикације хормона у јетри“, наводи се на блогу Фраме к Ве Аре Мооди. Такође би требало да водите рачуна да редовно једете масну рибу, као што су лосос и скуша, јер омега 3 масне киселине које садрже подржавају ћелијске мембране.

Када је у питању подршка штитној жлезди, пробајте гвожђе које се налази у месу, тирозин који се налази у авокаду, а јод који се налази у алги и алги, пише блог. Витамин А се налази у мноштву воћа и поврћа и ради на осигуравању здравља рецептора хормонских ћелија, такође се наводи на блогу Фраме к Ве Аре Мооди.

3. Размислите о узимању одређених суплемената

калцијума може помоћи у смањењу симптома ПМС-а, према Даили Хеалтх, радећи на ублажавању анксиозности, депресије и нерасположења.Витамин Д је потребан да би се калцијум апсорбовао, па је вредно проверити и ово, док цхастеберри може помоћи код промена расположења и главобоље. Недостатак магнезијума може побољшати симптоме ПМС-а, па размислите о томе да размотрите ово и допуните ако је потребно. То може помоћи код надимања и задржавања течности, према Веб МД-у.

4. Испробајте нетрадиционалне методе лечења

Алтернативни лекови такође могу помоћи. Ако идете биљном рутом, могли бисте да почнете са ашвагандом, адаптогеном биљком која може помоћи код жудње за храном и стреса. Такође бисте могли да размислите о акупунктури: према Британском савету за акупунктуру, акупунктура може да вам помогне да се опустите, олабавите напетост, смањите упалу и стимулишете одређене нерве који доводе до ослобађања ендорфина. Све што вам помаже да се опустите је добра идеја. Када смо под стресом, наше надбубрежне жлезде производе кортизол, а када га имамо превише, штитна жлезда је под стресом, што последично доводи до неуравнотежене производње полних хормона, према Фраме к Ве Аре Мооди.

5. Смањите унос млечних производа

Као што додавање одређених ствари вашој исхрани може помоћи, исто тако може и искључивање. Шећер би у идеалном случају требало избацити, јер доприноси упали у телу. Млечни производи су кључно питање. Хормони који се налазе у млечним производима могу пореметити нашу хормонску равнотежу, јер се краве често хране хормонима како би их подстакли да производе више млека,које потом конзумирамо. Такође, пуно млечних производа садржи А1 казеин, протеин који је познато да је тешко сварљив и који је запаљен. Ако патите, боље је да не пробате млечне производе и да уносите калцијум негде другде. Али ако не можете да одустанете од сладоледа, испробајте понуду Бооја Бооја без млечних производа (инсајдерски савет: овог јула идите до искачућег комбија у Камдену.)

И ето га. Испробајте горе наведено и проверите да ли ће вам се симптоми повући. Ако вас хормонска неравнотежа опада сваког месеца, посебно око менструације, вреди покушати, јер се све враћа на јајнике. Као што Ве Аре Мооди каже: „Негу о себи нека буде ваш приоритет. Припремите се да се осећате оснажено.

Од Цхарлотте

Поправите недељну дозу овде: ПРИЈАВИТЕ СЕ ЗА НАШ БИЛТЕН

Главна слика: Ве Аре Мооди

Честа питања

Могу ли хормоналне промене утицати на ментално здравље?

Да, хормонске промене могу утицати на расположење, анксиозност и депресију. Важно је потражити помоћ ако имате симптоме.

Како хормоналне промене могу да утичу на кожу?

Хормонске промене могу изазвати акне, масну кожу и сувоћу. Рутина неге коже и консултација са дерматологом могу помоћи.

Могу ли хормоналне промене утицати на тежину?

Да, хормонске промене могу утицати на повећање или губитак тежине. Одржавање здраве исхране и рутина вежбања могу помоћи у контроли тежине.

Како хормоналне промене могу да утичу на менструалне циклусе?

Хормоналнипромене могу изазвати нередовне менструације, обилно крварење и болне грчеве. Консултовање са здравственим радницима може помоћи у управљању симптомима. О: Хормонске промене могу изазвати нередовне менструације, обилно крварење и болне грчеве. Консултовање са здравственим радницима може помоћи у управљању симптомима.