ပုံမှန်ထက် ဆယ်ကျော်သက် သေးသေးလေးတွေက ပိုပြီး ထိလွယ်ရှလွယ် ခံစားရလား။ Charlotte သည် ဟော်မုန်းဓာတ်များနေချိန်တွင် ကျွန်ုပ်တို့လုပ်သင့်သည့်အရာ (၅)ခုကို လေ့လာကြည့်သည်...

ကျွန်ုပ်တို့၏ဟော်မုန်းစနစ်သည် အလွန်ချိတ်ဆက်နေပြီး အလွန်မှန်ကန်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် PMS ကို မကြာခဏ ဖယ်ထားသော်လည်း၊ ၎င်းသည် အမှန်တကယ်တွင် ရှင်းရှင်းလင်းလင်း အကြောင်းရင်းတစ်ခု ရှိနေပြီး ၎င်းသည် လစဉ် ဟော်မုန်းအတက်အကျနှင့် သက်ဆိုင်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏မျိုးပွားအင်္ဂါများ (သားဥအိမ်) သည် အီစထရိုဂျင်၊ ပရိုဂျက်စတီရုန်းနှင့် တက်စတိုစတီရုန်းတို့ကို ပမာဏအမျိုးမျိုးဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏လစဉ်ရာသီစက်ဝန်းတစ်လျှောက် ပမာဏအမျိုးမျိုးဖြင့် ထုတ်လွှတ်ကြောင်း အွန်လိုင်းဟိုမုန်း-အရာရာပလပ်ဖောင်း We Are Moody အရ သိရသည်။ ရာသီမလာမီ နောက်ဆုံးပတ်တွင် အီစထရိုဂျင်နှင့် ပရိုဂျက်စတီရုန်းများ ကျဆင်းသွားကာ PMS ဖြစ်ပေါ်လာသည်။ ထို့ကြောင့်၊ endocrine စနစ်သည် ဟာသမဟုတ်ပေ။

သတင်းကောင်းမှာ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဟော်မုန်းများကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းသည် သိုင်းရွိုက်နှင့် သားဥအိမ်များသို့ တိုက်ရိုက်စစ်ထုတ်သည့် ကျွန်ုပ်တို့၏ adrenal များကို ပျော်ရွှင်စေသည်။ We Are Moody ကပြောသည့်အတိုင်း "တစ်ခုခုလွဲနေပြီဆိုလျှင်၊ မေတ္တာနှင့် ဂရုပြု၍ တုံ့ပြန်ရန်မှာ ကျွန်ုပ်တို့၏တာဝန်ဖြစ်သည်။"

ဟော်မုန်းဓာတ်လား။ ဒါကလုပ်ရမယ့်အရာ

1. လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ

ရာသီလာချိန်တဝိုက်မှာ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ ခံစားရတာက သဘာဝဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းက ဒါကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ ယောဂလုပ်တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ရေကူးတာပဲဖြစ်ဖြစ် လမ်းလျှောက်တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ပြေးတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ခေါင်းကို ကြည်လင်စေပြီး စိတ်ကို အေးချမ်းစေနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် PMS မှ ဖြစ်ပေါ်လာသော နိမ့်ကျသော စိတ်ခံစားချက်ကို တန်ပြန်နိုင်သည့် 'ပျော်ရွှင်သောဟော်မုန်း'၊ endorphins ကို ထုတ်ပေးသည်။ ဒါကြောင့် သံသယဖြစ်မိတဲ့အခါ မင်းရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိရိယာကို လွှင့်ပစ်လိုက်ပါ။သွားလိုက်ရုံပါပဲ။ လေ့ကျင့်ခန်းစတူဒီယို Frame သည် လ၏အချိန်ပေါ်မူတည်၍ သင့်စိတ်ခံစားချက်ပေါ်မူတည်၍ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန်၊ ပင်ပန်းခြင်း၊ ဖိစီးမှုဖြစ်စေ သို့မဟုတ် ခွန်အားဖြစ်စေသောလ၏အချိန်ပေါ်မူတည်၍ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန် We Are Moody နှင့် ပူးပေါင်းထားသည်။ HIIT၊ ယောဂကျင့်တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ဘာမှလုပ်လို့ရတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ဟော်မုန်းတွေနဲ့တော့ သက်ဆိုင်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ရလဒ်များကို အများဆုံးရရှိနိုင်စေရန် နားထောင်ခြင်းအကြောင်းဖြစ်သည်။

2. သင့်အစားအစာကို ချိန်ညှိပါ

Kefir ကဲ့သို့သော သင့်အစားအစာများတွင် အချဉ်ဖောက်ထားသော အစားအစာများကို ထည့်ပါ ၊ sauerkraut နှင့် Kimchi ။ အချဉ်ဖောက်ထားသော အစားအစာများသည် ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ရောင်ရမ်းမှုကို စီမံခန့်ခွဲရန် တာဝန်ရှိသည့် အူကျန်းမာရေးကို ပံ့ပိုးပေးပြီး "ကျွန်ုပ်တို့၏ microbiome နှင့် အသည်း၏ ဟိုမုန်း detoxification လုပ်ငန်းစဉ်များကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အကျိုးပြု သေးငယ်သော ဇီဝရုပ်များကို ပံ့ပိုးပေးသည်" ဟု Frame x We Are Moody ဘလော့ဂ်အရ သိရသည်။ အိုမီဂါ 3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ပါရှိသော ဆဲလ်အမြှေးပါးများကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်သောကြောင့် ဆော်လမွန်နှင့် မက်ကရယ်ကဲ့သို့သော အဆီများသောငါးများကို ပုံမှန်စားသင့်ကြောင်း သေချာစေသင့်ပါသည်။

သိုင်းရွိုက်ကို ပံ့ပိုးပေးသည့်အခါ အသားတွင်ရှိသော သံဓာတ်၊ tyrosine တို့ကို စမ်းကြည့်ပါ။ ထောပတ်သီးမှာတွေ့ရပြီး kelp နဲ့ ပင်လယ်ရေမှော်တွေမှာ အိုင်အိုဒင်းတွေ့ရှိတယ်လို့ ဘလော့ဂ်က ဆိုပါတယ်။ ဗီတာမင် A ကို သစ်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် အများအပြားတွင် တွေ့ရပြီး ဟော်မုန်းဆဲလ် receptor ကျန်းမာရေးကို သေချာစေရန် လုပ်ဆောင်ကြောင်း Frame x We Are Moody ဘလော့ဂ်တွင်လည်း ဖော်ပြထားသည်။

3. အချို့သော ဖြည့်စွက်စာများ

Calcium PMS လက္ခဏာများကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်ဟု Everyday Health ၏ အဆိုအရ၊ စိုးရိမ်စိတ်၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို သက်သာစေရန် လုပ်ဆောင်ခြင်း ဖြစ်သည်။ဗီတာမင် D သည် ကယ်လ်စီယမ်စုပ်ယူမှုကို ကူညီပေးရန် လိုအပ်သောကြောင့် ၎င်းကို စစ်ဆေးရန် ထိုက်တန်သော်လည်း chasteberry သည် စိတ်အပြောင်းအလဲနှင့် ခေါင်းကိုက်ခြင်းကို ကူညီပေးနိုင်သည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ်ချို့တဲ့ပါက PMS ရောဂါလက္ခဏာများကို တိုးမြင့်စေနိုင်သောကြောင့် ယင်းကိုကြည့်ရှုပြီး လိုအပ်ပါက ဖြည့်စွက်ဖြည့်စွက်ပါ။ Web MD ၏အဆိုအရ ထိုသို့ပြုလုပ်ခြင်းသည် ဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့် အရည်ထိန်းခြင်းအတွက် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။

4. သမားရိုးကျမဟုတ်သော ကုသရေးနည်းလမ်းများကို စမ်းသုံးကြည့်ပါ

အခြားဆေးဝါးများကလည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အကယ်၍ သင်သည် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ လမ်းကြောင်းအတိုင်း သွားနေပါက၊ သင်သည် အစာစားချင်စိတ်နှင့် ဖိစီးမှုကို ကူညီပေးနိုင်သည့် adaptogenic herb ဖြစ်သော ashwagandha ဖြင့် စတင်နိုင်သည်။ အပ်စိုက်ကုထုံးကိုလည်း သင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားနိုင်သည်- ဗြိတိသျှအပ်စိုက်ကောင်စီ၏အဆိုအရ အပ်စိုက်ကုထုံးသည် သင့်အား ပြေလျော့စေရန်၊ တင်းမာမှုဖြေလျှော့ရန်၊ ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် endorphins ထွက်လာစေရန် ဦးတည်သော အာရုံကြောအချို့ကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည်။ စိတ်ကို ပြေလျော့စေသော မည်သည့်အရာမဆို ကောင်းမွန်သော အကြံဥာဏ်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့စိတ်ဖိစီးနေချိန်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏အဒရီနယ်ဂလင်းများသည် ကော်တီဆောကိုထုတ်လုပ်ကာ ကျွန်ုပ်တို့တွင် ဤအရာများ များလွန်းသောအခါ၊ သိုင်းရွိုက်သည် ဖိစီးလာကာ နောက်ပိုင်းတွင် ကျားဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှု မညီမျှခြင်းကို ဖြစ်စေသည်ဟု Frame x We Are Moody အရ သိရသည်။

5. နို့ထွက်ပစ္စည်းကို လျှော့စားပါ

အချို့သော အရာများကို သင့်အစားအသောက်တွင် ထည့်ပေးခြင်းသည် အထောက်အကူဖြစ်စေသကဲ့သို့ အရာများကိုလည်း ဖြတ်တောက်နိုင်ပါသည်။ သကြားသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ရောင်ရမ်းမှုကို အထောက်အကူပြုသောကြောင့် ကောင်းစွာ စွန့်ပစ်သင့်သည်။ နို့ထွက်ပစ္စည်းသည် အဓိကပြဿနာဖြစ်သည်။ နို့ထွက်ပစ္စည်းမှာပါတဲ့ ဟော်မုန်းတွေက နွားနို့များများထွက်လာအောင် ဟော်မုန်းတွေကို မကြာခဏ တိုက်ကျွေးတာကြောင့် ဟော်မုန်းဟန်ချက်မညီတာ၊ငါတို့သည်ထို့နောက်စားသုံးသော။ ထို့အပြင်၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းအများအပြားတွင် အစာကြေရန်ခက်ခဲပြီး ရောင်ရမ်းခြင်းဟု နာမည်ဆိုးဖြင့်ကျော်ကြားသော ပရိုတင်းဓာတ် A1 casein ပါရှိသည်။ အကယ်၍ သင်သည် ဝေဒနာခံစားရပါက နို့ထွက်ပစ္စည်းကို မသုံးဘဲ ကယ်လ်စီယမ်ကို အခြားနေရာသို့ ယူခြင်းက ပိုကောင်းပါသည်။ သို့သော် အကယ်၍ သင်သည် ရေခဲမုန့်ကို မစွန့်လွှတ်နိုင်ပါက၊ Booja Booja ၏ နို့ထွက်ပစ္စည်းမပါသော ပူဇော်သက္ကာကို စမ်းသုံးကြည့်ပါ (အတွင်းပိုင်းအကြံပြုချက်- ဤဇူလိုင်လတွင် Camden ရှိ pop up ဗန်ကားဆီသို့သွားပါ။)

ဒါဆို သင့်မှာ ရှိနေပါပြီ။ အထက်ဖော်ပြပါအချက်များကို တစ်ချက်ကြည့်လိုက်ပါ၊ သင်၏ရောဂါလက္ခဏာများ သက်သာလာသလား ကြည့်ပါ။ အထူးသဖြင့် လစဉ်ရာသီလာချိန်ဝန်းကျင်မှာ ဟော်မုန်းမညီမျှမှုတွေက သင့်ကို ကျဆင်းစေတယ်ဆိုရင် သားဥအိမ်ဆီပြန်ရောက်လာတဲ့အတွက် ကြိုးစားရကျိုးနပ်ပါတယ်။ We Are Moody ပြောသည့်အတိုင်း “ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဦးစားပေးပါ” ဟုဆိုသည်။ ခွန်အားကိုခံစားရရန် ပြင်ဆင်ပါ။

အားဖြင့် Charlotte

သင့်ရဲ့ အပတ်စဉ်ဆေးကို ဤနေရာတွင် ရယူပါ- ကျွန်ုပ်တို့၏သတင်းလွှာအတွက် စာရင်းသွင်းပါ

အဓိကပုံ- We Are Moody

FAQ

ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲများသည် စိတ်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါသလား။

ဟုတ်ပါသည်၊ ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲများသည် စိတ်ခံစားချက်၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ လက္ခဏာများခံစားရပါက အကူအညီတောင်းရန် အရေးကြီးပါသည်။

ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများသည် အရေပြားအပေါ် မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်နိုင်သနည်း။

ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများသည် ဝက်ခြံ၊ အဆီပြန်သော အသားအရေနှင့် ခြောက်သွေ့ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အသားအရေထိန်းသိမ်းမှုပုံမှန်နှင့် အရေပြားအထူးကုဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ခြင်းက ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါသလား။

ဟုတ်ပါသည်၊ ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲများသည် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဆုံးရှုံးမှုကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ကျန်းမာသောအစားအစာကို ထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်ပြုလုပ်ခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းညှိပေးနိုင်သည်။

ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲများသည် ရာသီစက်ဝန်းအပေါ် မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်နိုင်သနည်း။

ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲများသည် ရာသီမမှန်ခြင်း၊ သွေးထွက်များခြင်းနှင့် နာကျင်ကြွက်တက်ခြင်းတို့ ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် ရောဂါလက္ခဏာများကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ A- ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲကြောင့် ရာသီမမှန်တာ၊ သွေးထွက်လွန်တာ၊ နာကျင်ကိုက်ခဲတာတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် ရောဂါလက္ခဏာများကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။