Teimlo ychydig bach yn fwy sensitif nag arfer? Mae Charlotte yn ymchwilio i’r 5 peth y dylen ni eu gwneud pan rydyn ni’n teimlo’n hormonaidd…

Mae ein system hormonau yn rhyng-gysylltiedig iawn, iawn, ac yn real iawn, iawn. Felly er bod PMS yn aml yn cael ei ddiswyddo, mae ganddo achos clir mewn gwirionedd, ac mae'r cyfan yn ymwneud ag amrywiadau hormonaidd misol. Mae ein horganau atgenhedlu (ofarïau) yn rhyddhau estrogen, progesterone a hyd yn oed testosteron mewn meintiau amrywiol ar draws ein cylch mislif misol, yn ôl platfform hormon-popeth ar-lein We Are Moody. Yn yr wythnos olaf cyn ein misglwyf, mae estrogen a progesterone yn gollwng, gan sbarduno - ta dah - PMS. Felly, rydych chi'n gweld, nid jôc yw'r system endocrin.

Y newyddion da yw y gallwn yn bendant helpu i wneud y gorau o'n hormonau. Bydd rheoli ein lefelau straen yn cadw ein adrenals yn hapus, sy'n treiddio i'r thyroid a'r ofarïau. Fel y dywed We Are Moody, “os oes rhywbeth allan o le, mae’n ddyletswydd arnom i sylwi ac ymateb gyda chariad a sylw.”

Hormonaidd? Dyma beth i'w wneud

1. Gweithiwch allan

Mae'n naturiol i chi deimlo dan straen ar adeg eich mislif, a gall ymarfer corff helpu i leddfu hyn. Boed yn yoga neu nofio neu gerdded neu redeg, gall glirio'ch pen a'ch helpu i deimlo'n dawelach. Hefyd, mae ymarfer corff yn rhyddhau'r 'hormonau hapus', endorffinau, a all wrthsefyll hwyliau isel sy'n dod o PMS. Felly pan mae'n amheuaeth, taflu ar eich offer ymarfer corff adim ond dechrau arni. Stiwdio ymarfer corff Mae Frame wedi ymuno â We Are Moody ar Ffilter Naws Ffrâm, i'ch helpu i ddewis eich ymarfer yn seiliedig ar eich hwyliau, boed yn flinedig, dan straen neu'n llawn egni, yn dibynnu ar yr adeg o'r mis. Mae p'un a allwch chi drin HIIT, ioga, neu ddim byd o gwbl, yn ymwneud â'ch hormonau. Mae'n ymwneud â gwrando ar eich corff fel y gallwch gael y canlyniadau gorau posibl.

2. Addaswch eich diet

Ychwanegwch fwydydd wedi'u eplesu at eich diet, fel kefir , sauerkraut a kimchi. Mae bwydydd wedi'u eplesu yn cefnogi iechyd y perfedd, sy'n gyfrifol am reoli llid ledled y corff, ac "yn darparu micro-organebau buddiol sy'n cefnogi ein microbiome a phrosesau dadwenwyno hormonau'r afu," yn ôl blog Frame x We Are Moody. Dylech hefyd sicrhau eich bod yn bwyta pysgod olewog yn rheolaidd, fel eog a macrell, fel yr asidau brasterog omega 3 y maent yn cynnwys cellbilenni cynnal.

O ran cynnal y thyroid, rhowch gynnig ar haearn a geir mewn cig, tyrosin a geir mewn afocados, ac ïodin a geir mewn gwymon a gwymon, medd y blog. Mae fitamin A i'w gael mewn llu o ffrwythau a llysiau, ac mae'n gweithio i sicrhau iechyd derbynyddion celloedd hormonau, mae blog Frame x We Are Moody hefyd yn nodi.

3. Ystyriwch gymryd atchwanegiadau penodol

Calsiwm yn gallu helpu i leihau symptomau PMS, yn ôl Everyday Health, gweithio i leddfu pryder, iselder ysbryd a hwyliau.Mae angen fitamin D i helpu i amsugno calsiwm, felly mae'n werth gwirio hyn hefyd, tra gall chasteberry helpu gyda hwyliau ansad a chur pen. Gall bod yn ddiffygiol mewn magnesiwm wella symptomau PMS, felly ystyriwch edrych i mewn i hyn ac ychwanegu ato os oes angen. Gall gwneud hynny helpu gyda chwyddo a chadw hylif, yn ôl Web MD.

4. Rhowch gynnig ar ddulliau iachau anhraddodiadol

Gall meddyginiaethau amgen helpu hefyd. Os ydych chi'n dilyn y llwybr llysieuol, fe allech chi ddechrau gydag ashwagandha, perlysieuyn addasogenig a all helpu gyda chwant bwyd a straen. Gallech hefyd ystyried aciwbigo: yn ôl Cyngor Aciwbigo Prydain, gallai aciwbigo eich helpu i ymlacio, llacio tensiwn, lleihau llid ac ysgogi rhai nerfau sy'n arwain at ryddhau endorffinau. Mae unrhyw beth sy'n eich helpu i ymlacio yn syniad da. Pan fyddwn ni dan straen, mae ein chwarennau adrenal yn cynhyrchu cortisol, a phan fydd gennym ni ormod o hyn, mae'r thyroid yn mynd dan straen, sydd wedyn yn arwain at gynhyrchu anghydbwysedd o hormonau rhyw, yn ôl Frame x We Are Moody.

5. Torri'n ôl ar gynnyrch llaeth

Yn yr un modd ag y gall ychwanegu rhai pethau at eich diet helpu, gall torri pethau hefyd helpu. Yn ddelfrydol, dylid rhoi'r gorau i siwgr, gan ei fod yn cyfrannu at lid yn y corff. Mae llaeth yn fater allweddol. Gall yr hormonau a geir mewn llaeth amharu ar ein cydbwysedd hormonaidd, gan fod buchod yn aml yn cael hormonau i'w hannog i gynhyrchu mwy o laeth,a ddefnyddiwn wedyn. Hefyd, mae llawer o gynhyrchion llaeth yn cynnwys casein A1, protein sy'n hynod o anodd ei dreulio ac sy'n ymfflamychol. Os ydych chi'n dioddef, mae'n well i chi roi cynnig ar ddim cynnyrch llaeth, a chael eich calsiwm yn rhywle arall. Ond os na allwch roi’r gorau i hufen iâ, rhowch gynnig ar arlwy di-laeth Booja Booja (awgrym mewnol: ewch i’r fan pop-up yn Camden fis Gorffennaf eleni.)

Felly dyna chi. Rhowch gynnig ar yr uchod, a gweld a yw'ch symptomau'n lleddfu. Os yw anghydbwysedd hormonaidd yn eich gwneud chi'n isel bob mis, yn enwedig o amgylch eich mislif, mae'n rhaid iddo fod yn werth rhoi cynnig arno, gan fod y cyfan yn dod yn ôl i'r ofarïau. Fel y dywed We Are Moody: “rhowch flaenoriaeth i hunanofal.” Paratowch i deimlo eich bod wedi'ch grymuso.

Gan Charlotte

Cael eich drwsio DOSE wythnosol yma: COFRESTRWCH AR GYFER EIN CYLCHLYTHYR

Prif lun: We Are Moody

FAQ

A all newidiadau hormonaidd effeithio ar iechyd meddwl?

Ydy, gall newidiadau hormonaidd effeithio ar hwyliau, gorbryder ac iselder. Mae'n bwysig ceisio cymorth os ydych chi'n profi symptomau.

Sut gall newidiadau hormonaidd effeithio ar y croen?

Gall newidiadau hormonaidd achosi acne, croen olewog, a sychder. Gall trefn gofal croen ac ymgynghori â dermatolegydd helpu.

A all newidiadau hormonaidd effeithio ar bwysau?

Ydy, gall newidiadau hormonaidd effeithio ar ennill neu golli pwysau. Gall cynnal diet iach ac ymarfer corff helpu i reoli pwysau.

Sut gall newidiadau hormonaidd effeithio ar gylchredau mislif?

Hormonaiddgall newidiadau achosi misglwyf afreolaidd, gwaedu trwm, a chrampiau poenus. Gall ymgynghori â darparwr gofal iechyd helpu i reoli symptomau. A: Gall newidiadau hormonaidd achosi misglwyf afreolaidd, gwaedu trwm, a chrampiau poenus. Gall ymgynghori â darparwr gofal iechyd helpu i reoli symptomau.