Mae'n swyddogol. Mae Eva Longoria wedi gwneud trampolinau bach yn oer eto. Gyda'r pandemig yn ein gorfodi i ddod yn heini gartref, gan adlamu, mae'r duedd trampolinio wedi cael adfywiad. Ac yn ôl astudiaeth gan International Journal of Sports Science, mae'r ymarfer sboncio ddwywaith yn fwy effeithiol o ran gwella ffitrwydd aerobig a 50% yn fwy effeithlon wrth losgi braster na rhedeg. Ond yn gyntaf, i’r anghyfarwydd, gadewch i ni gael ein ffeithiau’n syth…

Beth Yw Adlamu?

Mae adlamu yn fath o ymarfer aerobig gan ddefnyddio trampolîn mini sydd wedi'i gynllunio ar gyfer ffitrwydd. Gall neidiau fod yn gyflym neu'n araf, wedi'u cymysgu â chamu aerobig a gorffwys, wedi'u perfformio i gerddoriaeth.

Ydy ymarfer adlamu yn dda?

Yn ôl Dr. Christoph Altmann, prif feddyg cardioleg, mae nifer o fanteision iechyd meddwl a lles i adlamu. Mae'n gwella osgo ac mae angen heriau cydsymud sy'n ysgogi'r ymennydd. Hefyd mae yna agwedd hwyliog iddo hefyd - yn enwedig wrth berfformio i gerddoriaeth. Mae'r holl bethau hyn yn arwain at ansawdd bywyd gwell a gwell addasiad i straen.

Fel ymarfer effaith isel, mae adlamu hefyd yn fwy addas i unigolion oedrannus sydd wedi ei chael hi'n anoddach fyth i fynd i mewn ar hyn o bryd. eu hymarfer corff dyddiol.

Gall ymarferion trampolîn mini wella ffitrwydd cardiofasgwlaidd a chryfhau'r galon, gan ganiatáu i gelloedd gwaed gludiog wahanu oddi wrth ei gilydd i'w gwneud yn haws iy galon i'w symud trwy y gwythiennau.

Sut mae ymarfer bownsio o fudd i'n hiechyd?

Mae ymarfer bownsio ar drampolîn yn cynyddu llif y gwaed i'r cyhyrau, yn enwedig i gyhyrau nad ydynt yn cael eu defnyddio'n ddigonol, tra ar yr un pryd yn llacio cyhyrau tynnach a mwy sy'n cael eu gorddefnyddio, a all gyfrannu at leddfu straen a gorflinder, gan arwain at hapusach a mwy hwyliau positif.

Mae'r symudiad o adlamu ei hun hefyd yn hwyl ac nid yw mor ddiflas â'r symudiad undonog o redeg. Mae hyn yn cyfrannu at ryddhad naturiol endorffinau a brofir yn ystod ymarfer corff, sy'n hanfodol ar gyfer hybu hwyliau pobl yn y cyfnod arbennig o anodd hwn.

Gall nosweithiau hir a thywyll y gaeaf, ynghyd â chyfyngiadau cloi, greu hafoc. ar iechyd meddwl. Fodd bynnag, gellir adlamu dan do ac yn yr awyr agored, ac mae llawer o bobl yn canfod y gallant wneud trefn ffitrwydd gyfan ar eu trampolîn.

Dr. Mae Christoph Altmann, prif feddyg cardioleg, yn ymhelaethu ar y ddamcaniaeth hon: “Trwy adlamu dilyniannau mudiant y gellir eu cyfiawnhau yn gardiolegol i'w diffinio ar y trampolîn a'u gweithredu gartref yn ystod sesiynau hyfforddi dyddiol. Mae'r ymarferion rydym wedi datblygu arnynt yn effeithiol, yn ddiogel ac ar gyfer cleifion sydd wedi'u paratoi'n dda, maent yn sicrhau nad yw'r therapi yn dod i ben, esboniodd Dr. Altmann.

“Mae'r ffactor llawn hwyl yn chwarae rhan fawr yn hyn o beth. . Yr angen ychwanegolar gyfer ystum unionsyth, cydsymudiad a'r hwyl a geir o'r math hwn o ymarfer corff wrth ymarfer yn ystod sesiynau therapi gartref, mae pob un yn arwain at ansawdd bywyd gwell a gwell addasiad i straen domestig neu broffesiynol ar gyfer cleifion y galon.”

A yw ymarfer sboncio yn well na rhedeg?

Mae'r pandemig byd-eang wedi gorfodi cannoedd o unigolion i ail-ddychmygu eu harferion dyddiol, gydag ymarferion yn y cartref yn dod yn rhan enfawr o'u bywydau. Gyda'r campfeydd yn parhau ar gau tan Ebrill 12 ar y cynharaf, rydym wedi gweld adfywiad mewn rhedeg awyr agored, a brofwyd gan y cynnydd o 243 y cant mewn dillad rhedeg a brynwyd yn 2020.

Fodd bynnag, mae astudiaethau bellach yn awgrymu bod adlamu, y bownsio ymarfer ar drampolîn mini, yn ffurf llawer mwy effeithiol o ymarfer corff na rhedeg ac mae'n cyflwyno buddion iechyd lluosog, yn amrywio o gorfforol i feddyliol.

Datgelodd yr astudiaeth, a ryddhawyd gan International Journal of Sports Science, fod ymarfer adlamu ddwywaith yn fwy effeithiol o ran gwella ffitrwydd aerobig a 50% yn fwy effeithlon wrth losgi braster na rhedeg.

Manteision rhedeg yn erbyn adlamu

Wrth gwrs, mae manteision diymwad i'r ddau fath o ymarfer corff. Fodd bynnag, mae rhai cymariaethau nodedig rhwng y ddau. Er enghraifft, gall adlamu helpu eich corff i fflysio tocsinau, bacteria, celloedd marw a chynhyrchion gwastraff eraill tra'n gwella cydbwysedd, cydsymud ac yn gyffredinol.sgiliau echddygol.

Gall rhedeg hefyd helpu i lanhau'r corff, tra hefyd yn adeiladu cryfder y cyhyrau a gwella stamina. Fodd bynnag, mae'n galetach ar y cymalau ac yn aml gall achosi anaf diangen y gellir ei osgoi.

Gall adlamu weithio tuag at gynnal dwysedd, cryfder a ffurfiant esgyrn, tra'n lleihau atsugniad esgyrn. Mae hyn yn ei gwneud yn opsiwn perffaith i'r rhai ag osteoporosis. Ar y llaw arall, gall rhedeg gyfrannu'n gadarnhaol at golli pwysau ac mae'n llosgi nifer fawr o gilojoules heb yr un effeithiau ar yr esgyrn.

Yn ogystal, bu esblygiad yn nifer y sesiynau adlamu rhithwir sy'n ar gael. Er bod rhedeg yn fwy o chwaraeon awyr agored ac ynysig os nad oes gennych fynediad i felin draed, mae adlamu yn galluogi pobl o'r un anian i ddod at ei gilydd ac ymarfer corff mewn amgylchedd cydweithredol ac egnïol, sy'n aml yn fwy ysgogol.

Yn y pen draw , mae adlamu yn well na rhedeg ar gyfer amrywiaeth o ffactorau. O'i allu i losgi gormodedd o fraster, yn ogystal â'r manteision iechyd meddwl cysylltiedig, mae adlamu yn fath o ymarfer corff y disgwylir iddo gyrraedd uchelfannau newydd o boblogrwydd yn 2021.

Beth yw adlamwr bellicon?

Y adlamwr bellicon yw’r trampolîn ymarfer corff o’r ansawdd uchaf yn y byd sy’n perfformio orau. Mae gan y bellicon ddyluniad patent ac ataliad llinyn bynji hynod elastig, wedi'i lunio'n arbennig. Ni allwn aros i gaelein dwylo ar un.

Hoffwn yr erthygl hon ar 'Adlamu: Ydy'r Ymarfer Bownsio'n Well Na Rhedeg?' Darllenwch ragor o erthyglau ffitrwydd yma.

Cael eich trwsio DOSE wythnosol yma: COFRESTRWCH AR GYFER EIN CYLCHLYTHYR