الارتداد: هل تمرين القفز أفضل من الجري؟
جدول المحتويات
إنه رسمي. جعلت إيفا لونجوريا الترامبولين المصغر باردًا مرة أخرى. مع إجبارنا الوباء على استعادة لياقتنا من المنزل ، والانتعاش ، عاد اتجاه الترامبولين إلى الظهور. ووفقًا لدراسة أجرتها المجلة الدولية لعلوم الرياضة ، فإن تمرين القفز يكون أكثر فاعلية بمرتين في تحسين اللياقة الهوائية و 50٪ أكثر كفاءة في حرق الدهون من الجري. لكن أولاً ، بالنسبة للمبتدئين ، دعنا نصحح حقائقنا ...
ما هو الارتداد؟
الارتداد هو شكل من أشكال التمارين الهوائية باستخدام ترامبولين صغير مصمم للياقة البدنية. يمكن أن تكون القفزات سريعة أو بطيئة ، ممزوجة مع المشي الهوائي والراحة ، التي تؤدى على الموسيقى.
هل الارتداد تمرين جيد؟
وفقًا للدكتور كريستوف ألتمان ، كبير أطباء القلب ، فإن الارتداد له فوائد عديدة للصحة العقلية والرفاهية. إنه يحسن الموقف ويتطلب تحديات تنسيق تحفز الدماغ. بالإضافة إلى أن لها جانبًا ممتعًا أيضًا - خاصةً عند عزفها على الموسيقى. كل هذه الأشياء تؤدي إلى نوعية حياة أفضل وتكيف أفضل مع الإجهاد.
كتمرين منخفض التأثير ، يعد الارتداد أيضًا أكثر ملاءمة للأفراد المسنين الذين وجدوا صعوبة أكبر في الدخول في هذا الوقت. تمارينهم اليومية.
يمكن أن تحسن تمارين الترامبولين المصغرة لياقة القلب والأوعية الدموية وتقوي القلب ، مما يسمح لخلايا الدم اللاصقة بالانفصال عن بعضها البعض لتسهيل الأمر.القلب لتحريكها عبر الأوردة.
كيف يفيد تمرين الارتداد صحتنا؟
تمرين الارتداد على الترامبولين يزيد من تدفق الدم إلى العضلات ، خاصة إلى العضلات غير المستخدمة بشكل كافٍ ، بينما يؤدي في نفس الوقت إلى إرخاء العضلات المشدودة والإفراط في استخدامها ، مما يمكن أن يساهم في تخفيف التوتر والإرهاق ، مما يؤدي إلى سعادة أكبر وأكثر مزاج إيجابي.
أنظر أيضا: الملاك رقم 919: المعنى ، الأهمية ، المظهر ، المال ، التوأم الشعلة والحبحركة الارتداد نفسها ممتعة أيضًا وليست مملة مثل الحركة الرتيبة للركض. يساهم هذا في الإفراج الطبيعي عن الإندورفين الذي يتم اختباره أثناء التمرين ، وهو أمر مهم لتعزيز الحالة المزاجية للأشخاص في هذه الأوقات الصعبة بشكل خاص.
يمكن أن تؤدي أمسيات الشتاء الطويلة والمظلمة ، جنبًا إلى جنب مع قيود الإغلاق ، إلى إحداث فوضى. على الصحة العقلية. ومع ذلك ، يمكن ممارسة الارتداد في الداخل والخارج ، ويجد الكثير من الناس أنه يمكنهم القيام بروتين لياقة كامل على الترامبولين.
د. يتوسع كريستوف ألتمان ، كبير أطباء أمراض القلب ، في هذه النظرية: "من خلال إعادة تسلسل الحركة المبررة من الناحية القلبية ليتم تحديدها على الترامبولين وتنفيذها في المنزل أثناء جلسات التدريب اليومية. وأوضح الدكتور ألتمان أن التمارين التي قمنا بتطويرها فعالة وآمنة ، وبالنسبة للمرضى المستعدين جيدًا ، فإنها تضمن عدم توقف العلاج.
"يلعب عامل المرح العالي دورًا كبيرًا في هذا . الحاجة الإضافيةمن أجل الوضع المستقيم ، والتنسيق ، والمتعة المكتسبة من هذا النوع من التمارين عند ممارسته أثناء جلسات العلاج في المنزل ، تؤدي جميعها إلى تحسين نوعية الحياة وتعديل أفضل للإجهاد المنزلي أو المهني لمرضى القلب ".
هل تمرين كذاب أفضل من الجري؟
أجبر الوباء العالمي مئات الأفراد على إعادة تخيل روتين حياتهم اليومية ، حيث أصبحت التمارين في المنزل جزءًا كبيرًا من حياتهم. مع استمرار إغلاق الصالات الرياضية حتى الثاني عشر من أبريل على أقرب تقدير ، شهدنا انتعاشًا في الجري في الهواء الطلق ، وقد ثبت ذلك من خلال زيادة 243 بالمائة في ملابس الجري التي تم شراؤها في عام 2020.
ومع ذلك ، تشير الدراسات الآن إلى أن الارتداد ، الارتداد التمرين على الترامبولين المصغر ، هو شكل من التمارين أكثر فاعلية بكثير من الجري ويقدم فوائد صحية متعددة ، تتراوح من الجسدية إلى العقلية.
أنظر أيضا: الملاك رقم 1101: المعنى ، الأهمية ، المظهر ، المال ، التوأم الشعلة والحبكشفت الدراسة ، التي نشرتها المجلة الدولية لعلوم الرياضة ، أن تمرين الارتداد هو ضعف الفعالية في تحسين اللياقة الهوائية و 50٪ أكثر كفاءة في حرق الدهون من الجري.
فوائد الجري مقابل الارتداد
بالطبع ، كلا الشكلين من التمارين يأتيان بفوائد لا يمكن إنكارها. ومع ذلك ، هناك بعض المقارنات البارزة بين الاثنين. على سبيل المثال ، يمكن أن يساعد الارتداد جسمك على التخلص من السموم والبكتيريا والخلايا الميتة ومنتجات النفايات الأخرى مع تحسين التوازن والتناسق والإجمال.المهارات الحركية.
يمكن أن يساعد الجري أيضًا على تطهير الجسم ، مع بناء قوة العضلات وتحسين القدرة على التحمل. ومع ذلك ، فهو أكثر قسوة على المفاصل ويمكن أن يتسبب في كثير من الأحيان في إصابة غير ضرورية ويمكن تجنبها.
يمكن أن يعمل الارتداد على دعم كثافة العظام وقوتها وتكوينها ، مع تقليل ارتشاف العظام. هذا يجعلها الخيار الأمثل لمن يعانون من هشاشة العظام. من ناحية أخرى ، يمكن أن يساهم الجري بشكل إيجابي في إنقاص الوزن ويحرق عددًا كبيرًا من الكيلوجول دون التأثير نفسه على العظام.
بالإضافة إلى ذلك ، كان هناك تطور في عدد جلسات الارتداد الافتراضية التي هي متاح. في حين أن الجري هو أكثر من رياضة خارجية ومنعزلة إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى جهاز الجري ، فإن الارتداد يسمح للأشخاص المتشابهين في التفكير بالالتقاء والتمرين في بيئة تعاونية وحيوية ، والتي غالبًا ما تكون أكثر تحفيزًا.
في النهاية ، فإن الارتداد أفضل من الركض لمجموعة متنوعة من العوامل. من قدرتها على حرق الدهون الزائدة ، فضلاً عن مزايا الصحة العقلية المرتبطة بها ، فإن الارتداد هو شكل من أشكال التمرين الذي من المتوقع أن يصل إلى مستويات جديدة من الشعبية في عام 2021.
ما هو bellicon rebounder؟
الترامبولين هو أعلى مستوى من الجودة وأفضل أداء للتمرين على الترامبولين في العالم. يتميز الجرس بتصميم حاصل على براءة اختراع وتعليق حبل بنجي عالي المرونة ومُصمم خصيصًا. لا يسعنا الانتظار للحصول علىأيدينا على أحد.
أعجبك هذا المقال حول "الارتداد: هل تمرين الارتداد أفضل من الجري؟" اقرأ المزيد من مقالات اللياقة هنا.
احصل على إصلاح الجرعة الأسبوعية هنا: اشترك في النشرة الإخبارية لدينا
