Бұл ресми. Ева Лонгория шағын батуттарды қайтадан салқын етті. Пандемия бізді үйден сергек болуға мәжбүр еткенде, батутта жүру үрдісі қайта жанданды. International Journal of Sports Science журналының зерттеуіне сәйкес, серпілу жаттығулары жүгіруден гөрі аэробтық фитнесті жақсартуда екі есе тиімді және майды жағуда 50% тиімді. Бірақ алдымен, білмейтіндер үшін фактілерімізді түзетіп алайық...

Ребаунд дегеніміз не?

Рабундинг - фитнеске арналған шағын батутпен аэробты жаттығулар түрі. Секіру жылдам немесе баяу болуы мүмкін, аэробты қадаммен және демалумен араласып, музыкамен орындалады.

Ребаундинг жақсы жаттығу ма?

Кардиология бөлімінің бас дәрігері, доктор Кристоф Альтманның айтуынша, ребаундтың психикалық денсаулық пен әл-ауқатқа көптеген пайдасы бар. Бұл позаны жақсартады және миды ынталандыратын үйлестіру қиындықтарын талап етеді. Оның үстіне көңілді жағы да бар – әсіресе музыкамен орындалғанда. Мұның барлығы өмір сүру сапасын жақсартуға және күйзеліске жақсы бейімделуге әкеледі.

Төмен әсер ету жаттығулары ретінде ребундинг қазіргі уақытта кіру одан да қиын болған егде жастағы адамдар үшін қолайлы. олардың күнделікті жаттығулары.

Шағын батут жаттығулары жүрек-тамыр жүйесін жақсартып, жүректі нығайтады, бұл жабысқақ қан жасушаларының бір-бірінен бөлінуіне мүмкіндік береді.жүрек оларды тамыр арқылы жылжытады.

Секіру жаттығулары денсаулығымызға қалай пайда әкеледі?

Батуттағы серпілу жаттығулары бұлшықеттерге, әсіресе аз пайдаланылған бұлшықеттерге қан ағымын арттырады, сонымен бірге қаттырақ және шамадан тыс пайдаланылған бұлшықеттерді босатады, бұл стресс пен шаршауды жеңілдетуге ықпал етеді, нәтижесінде бақытты және көбірек болады. позитивті көңіл-күй.

Қайта серпілу қозғалысының өзі де көңілді және жүгірудің монотонды қозғалысы сияқты жалықтырмайды. Бұл жаттығулар кезінде пайда болатын эндорфиндердің табиғи бөлінуіне ықпал етеді, бұл әсіресе қиын уақытта адамдардың көңіл-күйін көтеру үшін өте маңызды.

Ұзын және қараңғы қысқы кештер, құлыптау шектеулерімен үйлеседі, күйзеліс тудыруы мүмкін. психикалық денсаулық туралы. Дегенмен, кері серпілуді үйде де, сыртта да жасауға болады және көптеген адамдар өздерінің батутта фитнес жаттығуларын толық орындай алатынын біледі.

Доктор. Кристоф Альтманн, кардиологияның бас дәрігері, бұл теорияны кеңейтеді: «Кардиологиялық негізделген қозғалыс тізбегін қалпына келтіру арқылы батутта анықталатын және күнделікті жаттығулар кезінде үйде жүзеге асырылады. Біз әзірлеген жаттығулар тиімді, қауіпсіз және жақсы дайындалған емделушілер үшін терапияның тоқтатылмауын қамтамасыз етеді, деп түсіндірді доктор Альтман.

«Бұл жағдайда жоғары көңіл көтеру факторы үлкен рөл атқарады. . Қосымша қажеттіліктік тұру, үйлестіру және үйде терапия сеанстары кезінде жаттығудың осы түрінен алынған қызық үшін, барлығы өмір сүру сапасын жақсартуға және жүрек пациенттері үшін тұрмыстық немесе кәсіби стресске жақсы бейімделуге әкеледі. »

Бұл. секіру жаттығуы жүгіруден жақсы ма?

Жаһандық пандемия жүздеген адамдарды күнделікті істерін қайта елестетуге мәжбүр етті, үйдегі жаттығулар олардың өмірінің үлкен бөлігіне айналды. Ең ертерек 12 сәуірге дейін жабық спорт залдары болғандықтан, біз ашық ауада жүгірудің қайта жанданғанын байқадық, бұл 2020 жылы сатып алынған жүгіру киімінің 243 пайызға артуы арқылы дәлелденді.

Алайда, қазір зерттеулер қайта серпілу, серпілу дегенді көрсетеді. шағын батутта жаттығу жүгіруден гөрі әлдеқайда тиімді жаттығу түрі болып табылады және денеден ақылға дейін денсаулыққа көптеген пайдасын береді.

International Journal of Sports Science жариялаған зерттеу кері серпілу жаттығулары екенін көрсетті. жүгіруден гөрі аэробтық фитнесті жақсартуда екі есе тиімді және майды жағуда 50% тиімді.

Жүгіру мен серпілу артықшылықтары

Әрине, жаттығудың екі түрі де сөзсіз артықшылықтарға ие. Дегенмен, екеуінің арасында айтарлықтай салыстырулар бар. Мысалы, кері серпілу сіздің денеңізге токсиндерді, бактерияларды, өлі жасушаларды және басқа қалдықтарды шығаруға көмектеседі, сонымен бірге тепе-теңдікті, үйлестіруді және жалпы жұмысты жақсартады.қозғалыс дағдылары.

Жүгіру денені тазартуға көмектеседі, сонымен бірге бұлшықет күшін арттырады және төзімділікті арттырады. Дегенмен, ол буындарға қаттырақ әсер етеді және жиі қажетсіз және алдын алуға болатын жарақаттарды тудыруы мүмкін.

Қайта серпілу сүйек тығыздығын, күші мен қалыптасуын қолдауға, сонымен бірге сүйек резорбциясын азайтуға бағытталған. Бұл оны остеопорозбен ауыратындар үшін тамаша нұсқа етеді. Екінші жағынан, жүгіру салмақ жоғалтуға оң ықпал етеді және сүйектерге бірдей әсер етпей-ақ көп килоджоульді күйдіреді.

Сонымен қатар, виртуалды серпілу сеанстарының саны да өзгерді. қолжетімді. Жүгіру – жүгіру жолына қол жеткізе алмасаңыз, ашық және оқшауланған спорт түрі болғанымен, қайта серуендеу пікірлес адамдарға жиналып, бірлескен және жігерлі ортада жаттығуға мүмкіндік береді, бұл көбінесе мотивация береді.

Соңында. , әр түрлі факторлар үшін жүгіруден гөрі кері серпілу жақсы. Артық майды жағу қабілетіне, сондай-ақ психикалық денсаулыққа қатысты артықшылықтарға қарағанда, 2021 жылы танымалдықтың жаңа шыңдарына жетуі күтілетін жаттығу түрі болып табылады.

Беликон ребоундер деген не?

Bellicon retbounder - әлемдегі ең жоғары сапалы, ең жақсы жаттығу батуты. Bellicon патенттелген дизайнға және жоғары серпімді, тапсырыс бойынша құрастырылған банги сымының суспензиясына ие. Біз алуды күте алмаймызбіздің қолымыз бір.

"Рабундинг: серпілу жаттығуы жүгіруден жақсы ма?" тақырыбындағы мақала ұнады. Фитнес туралы қосымша мақалаларды осы жерден оқыңыз.

Сізді алыңыз. апта сайынғы DOSE мына жерде түзетіледі: БІЗДІҢ ЖАҢАЛЫҚ БЕЛЛЕТЕМЕ ҮШІН ТІРКЕЛІҢІЗ