Det är officiellt. Eva Longoria har gjort minitrampoliner coola igen. Med pandemin som tvingar oss att komma i form hemifrån har trampolintrenden fått ett uppsving. Och enligt en studie från International Journal of Sports Science är den studsande träningen dubbelt så effektiv för att förbättra aerob kondition och 50% effektivare för att bränna fett än löpning. Men först, föroinvigda, låt oss få våra fakta på det klara...

Vad är rebounding?

Rebounding är en form av aerob träning med en minitrampolin som är utformad för fitness. Hopp kan vara snabba eller långsamma, blandade med aerobiska steg och vila, utförda till musik.

Är Rebounding bra träning?

Enligt Dr. Christoph Altmann, överläkare för kardiologi, har rebounding många fördelar för mental hälsa och välbefinnande. Det förbättrar hållningen och kräver koordinationsutmaningar som stimulerar hjärnan. Dessutom finns det en rolig aspekt också - särskilt när det utförs till musik. Alla dessa saker leder till bättre livskvalitet och bättre anpassning till stress.

Som en lågbelastningsövning är rebounding också mer lämplig för äldre personer som vid denna tidpunkt har funnit det ännu svårare att få in sin dagliga träning.

Mini trampolin övningar kan förbättra kardiovaskulär kondition och stärka hjärtat, vilket gör att klibbiga blodkroppar kan separera från varandra för att göra det lättare för hjärtat att flytta dem genom venerna.

Hur gynnar ett studsande träningspass vår hälsa?

Ett studsande träningspass på en studsmatta ökar blodflödet till musklerna, särskilt till underanvända muskler, samtidigt som det löser upp stramare och mer överanvända muskler, vilket kan bidra till att lindra stress och utbrändhet, vilket resulterar i en gladare och mer positiv sinnesstämning.

Själva studsrörelsen är också rolig och inte lika tråkig som den monotona rörelse som löpning innebär. Detta bidrar till den naturliga frisättningen av endorfiner som upplevs under träning, vilket är avgörande för att höja människors humör i dessa särskilt svåra tider.

De långa och mörka vinterkvällarna, i kombination med restriktionerna vid nedstängning, kan förstöra den mentala hälsan. Rebounding kan dock göras både inomhus och utomhus, och många tycker att de kan göra en hel träningsrutin på sin studsmatta.

Dr. Christoph Altmann, överläkare i kardiologi, utvecklar denna teori: "Genom rebounding kan kardiologiskt motiverade rörelsesekvenser definieras på trampolinen och genomföras hemma under dagliga träningspass. De övningar vi har utvecklat på trampolinen är effektiva, säkra och för patienter som är väl förberedda säkerställer de att behandlingen inte avbryts, förklarar Dr. Altmann.

"Den höga nöjesfaktorn spelar en stor roll i detta. Det extra behovet av upprätt hållning, koordination och nöjet med denna form av träning när den utövas under terapisessioner hemma, leder alla till en bättre livskvalitet och bättre anpassning till stress i hemmet eller yrkeslivet för hjärtpatienter."

Är ett studsande träningspass bättre än löpning?

Den globala pandemin har tvingat hundratals individer att ompröva sina dagliga rutiner, och hemmaträning har blivit en stor del av deras liv. Eftersom gymmen är stängda tidigast den 12 april har vi sett ett uppsving för utomhuslöpning, vilket bevisas av den 243-procentiga ökningen av köpta löparkläder under 2020.

Men studier visar nu att rebounding, studsande träning på en minitrampolin, är en mycket effektivare form av träning än löpning och ger flera hälsofördelar, allt från fysiska till mentala.

Studien, som publicerades av International Journal of Sports Science, visade att återhämtningsövningar är dubbelt så effektiva för att förbättra den aeroba konditionen och 50 % effektivare för att bränna fett än löpning.

Fördelarna med att springa jämfört med att studsa

Naturligtvis har båda formerna av träning obestridliga fördelar. Det finns dock några anmärkningsvärda jämförelser mellan de två. Till exempel kan rebounding hjälpa din kropp att rensa ut toxiner, bakterier, döda celler och andra avfallsprodukter samtidigt som balans, koordination och övergripande motoriska färdigheter förbättras.

Löpning kan också hjälpa till att rensa kroppen, samtidigt som det bygger muskelstyrka och förbättrar uthålligheten. Det är dock hårdare för lederna och kan ofta orsaka onödiga och undvikbara skador.

Rebounding kan bidra till att stödja bentäthet, benstyrka och benbildning, samtidigt som det minskar benresorptionen. Detta gör det till det perfekta alternativet för dem med osteoporos. Å andra sidan kan löpning bidra positivt till viktminskning och bränna ett stort antal kilojoule utan samma effekter på benen.

Dessutom har det skett en utveckling av antalet virtuella rebounding-sessioner som finns tillgängliga. Medan löpning är mer av en utomhus- och isolerad sport om du inte har tillgång till ett löpband, gör rebounding att likasinnade människor kan träffas och träna i en samarbetsvillig och energisk miljö, vilket ofta är mer motiverande.

I slutändan är rebounding bättre än löpning för en mängd olika faktorer. Från dess förmåga att bränna överflödigt fett, liksom de mentala hälsofördelarna som är förknippade, är rebounding en form av träning som förväntas nå nya höjder av popularitet 2021.

Vad är en bellicon rebounder?

Bellicon rebounder är världens mest högkvalitativa och bäst presterande träningstrampolin. Bellicon har en patenterad design och mycket elastisk, specialformulerad bungee-upphängning. Vi kan knappt vänta på att få lägga vantarna på en.

Gillade den här artikeln om "Rebounding: Är studsande träning bättre än löpning?" Läs fler fitnessartiklar här.

Få din veckovisa DOSE-fix här: ANMÄL DIG TILL VÅRT NYHETSBREV