Je to oficiálne. vďaka Eve Longorii sú minitrampolíny opäť cool. S pandémiou, ktorá nás núti získavať kondíciu z domu, odrazom, sa trend trampolín opäť obnovil. A podľa štúdie International Journal of Sports Science je skákací tréning dvakrát účinnejší pri zlepšovaní aeróbnej kondície a o 50 % účinnejší pri spaľovaní tukov ako beh. Ale najprv prenezasvätení, ujasnime si fakty...

Čo je to odrazenie?

Rebounding je forma aeróbneho cvičenia s využitím mini trampolíny, ktorá je určená na fitnes. Skákanie môže byť rýchle alebo pomalé, kombinované s aeróbnym šliapaním a odpočinkom, vykonávané pri hudbe.

Je odrážanie dobré cvičenie?

Podľa Dr. Christopha Altmanna, vedúceho lekára pre kardiológiu, má odrazová gymnastika množstvo výhod pre duševné zdravie a pohodu. Zlepšuje držanie tela a vyžaduje koordinačné výzvy, ktoré stimulujú mozog. Navyše má aj zábavný aspekt - najmä pri vykonávaní na hudbu. Všetky tieto veci vedú k lepšej kvalite života a lepšiemu prispôsobeniu sa stresu.

Ako cvičenie s nízkym dopadom je odrazová gymnastika vhodnejšia aj pre starších ľudí, pre ktorých je v tomto čase ešte ťažšie dostať sa k dennému cvičeniu.

Cvičenie na mini trampolíne môže zlepšiť kardiovaskulárnu kondíciu a posilniť srdce, pretože umožňuje lepkavým krvinkám oddeliť sa od seba a uľahčiť tak srdcu ich pohyb v žilách.

Ako prospieva skákacie cvičenie nášmu zdraviu?

Skákanie na trampolíne zvyšuje prietok krvi do svalov, najmä do málo používaných svalov, a zároveň uvoľňuje napäté a nadmerne používané svaly, čo môže prispieť k odbúraniu stresu a vyhorenia, a tým k šťastnejšej a pozitívnejšej nálade.

Aj samotný pohyb pri odrážaní je zábavný a nie je taký nudný ako monotónny pohyb pri behu. Prispieva to k prirodzenému uvoľňovaniu endorfínov, ktoré sa počas cvičenia dostavujú, čo je v týchto mimoriadne ťažkých časoch veľmi dôležité pre zlepšenie nálady ľudí.

Dlhé a tmavé zimné večery v kombinácii s obmedzeniami vyplývajúcimi z uzamknutia môžu spôsobiť katastrofu na duševnom zdraví. Odrážať sa však dá v interiéri aj exteriéri a mnohí ľudia zistia, že na trampolíne môžu absolvovať celú fitness zostavu.

Dr. Christoph Altmann, vedúci lekár pre kardiológiu, túto teóriu rozširuje: "Odrazovými kardiologicky odôvodnenými pohybovými sekvenciami, ktoré sa majú definovať na trampolíne a realizovať doma počas každodenných tréningov. Cvičenia, ktoré sme vyvinuli na sú účinné, bezpečné a u pacientov, ktorí sú dobre pripravení, zabezpečujú, že liečba sa nepreruší, vysvetľuje Dr. Altmann.

"Veľkú úlohu tu zohráva vysoký faktor zábavy. Dodatočná potreba vzpriameného držania tela, koordinácia a zábava získaná z tejto formy cvičenia pri cvičení počas terapeutických sedení doma, to všetko vedie k lepšej kvalite života a lepšej adaptácii na domáci alebo profesionálny stres pacientov so srdcom."

Je skákací tréning lepší ako beh?

Celosvetová pandémia prinútila stovky ľudí prehodnotiť svoje denné rutiny, pričom cvičenie doma sa stalo obrovskou súčasťou ich života. Keďže telocvične zostanú zatvorené najskôr do 12. apríla, zaznamenali sme oživenie behu vonku, čo dokazuje 243-percentný nárast nákupu bežeckého oblečenia v roku 2020.

Štúdie však v súčasnosti naznačujú, že skákanie na mini trampolíne je oveľa účinnejšia forma cvičenia ako beh a prináša viacero zdravotných výhod, od fyzických až po psychické.

Štúdia, ktorú zverejnil International Journal of Sports Science, odhalila, že cvičenie s odrazom je dvakrát účinnejšie pri zlepšovaní aeróbnej kondície a o 50 % účinnejšie pri spaľovaní tukov ako beh.

Výhody behu oproti odrazu

Samozrejme, obe formy cvičenia majú nesporné výhody. Existujú však niektoré významné porovnania medzi nimi. Napríklad odraz pomáha telu vyplavovať toxíny, baktérie, odumreté bunky a iné odpadové produkty a zároveň zlepšuje rovnováhu, koordináciu a celkové pohybové schopnosti.

Beh môže tiež pomôcť očistiť telo a zároveň posilniť svaly a zlepšiť vytrvalosť. Je však náročnejší na kĺby a často môže spôsobiť zbytočné zranenia, ktorým sa dá vyhnúť.

Odrážanie môže pôsobiť na podporu hustoty, pevnosti a tvorby kostí a zároveň znižuje ich resorpciu. To z neho robí ideálnu voľbu pre ľudí s osteoporózou. Na druhej strane beh môže pozitívne prispieť k zníženiu hmotnosti a spáli veľké množstvo kilojoulov bez rovnakých účinkov na kosti.

Okrem toho došlo k rozvoju počtu virtuálnych odbíjaní, ktoré sú k dispozícii. Zatiaľ čo beh je skôr športom vonku a izolovaným, ak nemáte prístup k bežeckému pásu, odbíjanie umožňuje podobne zmýšľajúcim ľuďom stretnúť sa a cvičiť v spoločnom a energickom prostredí, čo je často motivujúcejšie.

V konečnom dôsledku je odrazová gymnastika lepšia ako beh z viacerých dôvodov. Od schopnosti spaľovať prebytočný tuk až po výhody pre duševné zdravie, ktoré sú s ňou spojené, je odrazová gymnastika formou cvičenia, ktorá by mala v roku 2021 dosiahnuť novú úroveň popularity.

Čo je bellicon rebounder?

Odrážadlo bellicon je najkvalitnejšia a najvýkonnejšia cvičebná trampolína na svete. Bellicon má patentovanú konštrukciu a vysoko elastické, na mieru vytvorené zavesenie bungee lanom. Nemôžeme sa dočkať, až sa nám dostane do rúk.

Páči sa vám tento článok na tému "Odrazový tréning: Je odrazový tréning lepší ako beh?" Viac článkov o fitnes si môžete prečítať tu.

Získajte týždennú dávku DOSE tu: PRIHLÁSTE SA NA ODBER NÁŠHO NEWSLETTERA