Je to oficiální. díky Evě Longorii jsou minitrampolíny opět cool. S pandemií, která nás nutí k tomu, abychom se z domova dostávali do formy, se znovu objevil trend skákání na trampolínách. A podle studie International Journal of Sports Science je skákací trénink dvakrát účinnější při zlepšování aerobní kondice a o 50 % účinnější při spalování tuků než běh. Ale nejdřív pronezasvěcení, ujasněme si fakta...

Co je Rebounding?

Rebounding je forma aerobního cvičení na mini trampolíně, která je určena pro fitness. Skoky mohou být rychlé nebo pomalé, kombinované s aerobním šlapáním a odpočinkem, prováděné na hudbu.

Je odraz dobré cvičení?

Podle Dr. Christopha Altmanna, vedoucího lékaře pro kardiologii, má odraz mnoho výhod pro duševní zdraví a pohodu. Zlepšuje držení těla a vyžaduje koordinační výzvy, které stimulují mozek. Navíc je tu i zábavný aspekt - zejména při provádění na hudbu. To vše vede k lepší kvalitě života a lepšímu přizpůsobení se stresu.

Jako cvičení s nízkým dopadem je odrazová gymnastika vhodnější i pro starší osoby, pro které je v této době ještě obtížnější dostat se ke každodennímu cvičení.

Cvičení na mini trampolíně může zlepšit kardiovaskulární kondici a posílit srdce, protože umožňuje lepkavým krevním buňkám oddělit se od sebe a usnadnit tak srdci jejich pohyb žilami.

Jak skákací trénink prospívá našemu zdraví?

Skákací trénink na trampolíně zvyšuje průtok krve do svalů, zejména do málo používaných svalů, a zároveň uvolňuje napjaté a přetížené svaly, což může přispět k odbourání stresu a vyhoření, a tím ke spokojenější a pozitivnější náladě.

Samotný pohyb při odrazu je také zábavný a není tak nudný jako monotónní pohyb při běhu. To přispívá k přirozenému uvolňování endorfinů, ke kterému dochází při cvičení, což je v této obzvláště těžké době klíčové pro zlepšení nálady lidí.

Dlouhé a tmavé zimní večery v kombinaci s omezeními plynoucími z uzavírací doby mohou narušit duševní zdraví. Odrážedla však lze provozovat jak uvnitř, tak venku, a mnoho lidí zjistí, že na trampolíně mohou absolvovat celou fitness sestavu.

Dr. Christoph Altmann, vedoucí lékař pro kardiologii, tuto teorii rozšiřuje: "Odrazem se definují kardiologicky odůvodněné pohybové sekvence, které je třeba definovat na trampolíně a provádět je doma během každodenních tréninků. Cvičení, která jsme na trampolíně vyvinuli, jsou účinná, bezpečná a u pacientů, kteří jsou dobře připraveni, zajišťují, že léčba nebude přerušena, vysvětluje Dr. Altmann.

"Velkou roli v tom hraje vysoký faktor zábavy. Dodatečná potřeba vzpřímeného držení těla, koordinace a zábava získaná z této formy cvičení při cvičení během terapeutických sezení doma, to vše vede k lepší kvalitě života a lepšímu přizpůsobení se domácímu nebo profesnímu stresu u pacientů se srdečními problémy."

Je skákací trénink lepší než běh?

Celosvětová pandemie donutila stovky lidí přehodnotit svůj denní režim a cvičení doma se stalo velkou součástí jejich života. Vzhledem k tomu, že tělocvičny zůstanou zavřené nejdříve do 12. dubna, zaznamenali jsme oživení běhání venku, což dokazuje 243% nárůst nákupu běžeckého oblečení v roce 2020.

Studie však nyní naznačují, že skákání na mini trampolíně je mnohem účinnější forma cvičení než běh a má řadu zdravotních výhod, od fyzických až po psychické.

Studie, kterou zveřejnil časopis International Journal of Sports Science, odhalila, že cvičení s odrazem je dvakrát účinnější při zlepšování aerobní kondice a o 50 % účinnější při spalování tuků než běh.

Výhody běhu oproti odrazu

Obě formy cvičení samozřejmě přinášejí nepopiratelné výhody. Existují však některá pozoruhodná srovnání mezi nimi. Odrážedlo například pomáhá tělu vyplavovat toxiny, bakterie, odumřelé buňky a další odpadní produkty a zároveň zlepšuje rovnováhu, koordinaci a celkové pohybové schopnosti.

Běh může také pomoci pročistit tělo a zároveň posilovat svaly a zlepšovat vytrvalost. Je však náročnější na klouby a často může způsobit zbytečná zranění, kterým se lze vyhnout.

Odbíjení může působit na podporu hustoty, pevnosti a tvorby kostí a zároveň snižovat jejich resorpci. To z něj činí ideální volbu pro osoby s osteoporózou. Na druhou stranu běh může pozitivně přispět ke snížení hmotnosti a spálí velké množství kilojoulů bez stejných účinků na kosti.

Kromě toho se rozšířil počet virtuálních tréninků, které jsou k dispozici. Zatímco běh je spíše venkovní a izolovaný sport, pokud nemáte přístup k běžeckému pásu, trénink umožňuje podobně smýšlejícím lidem sejít se a cvičit ve společném a energickém prostředí, což je často více motivující.

V konečném důsledku je odraz lepší než běh, a to z mnoha důvodů. Od schopnosti spalovat přebytečný tuk až po výhody pro duševní zdraví, které jsou s ním spojeny, je odraz forma cvičení, která by měla v roce 2021 dosáhnout nových výšin popularity.

Co je to odkladač bellicon?

Odrážedlo bellicon je nejkvalitnější a nejvýkonnější cvičební trampolína na světě. Bellicon má patentovanou konstrukci a vysoce pružné, na míru tvarované zavěšení bungee lanem. Nemůžeme se dočkat, až si ji pořídíme.

Líbí se vám tento článek na téma "Odrážedlo: Je skákací trénink lepší než běh?" Přečtěte si další články o fitness zde.

Týdenní dávku DOSE získáte zde: PŘIHLASTE SE K ODBĚRU NAŠEHO NEWSLETTERU