Tai oficialu. Eva Longorija mini batutus vėl pavertė šauniais. Pandemijai verčiant mus sportuoti iš namų, atsigauti, batutai vėl atgimė. Ir, kaip rodo "International Journal of Sports Science" atliktas tyrimas, šokinėjimo treniruotės yra dvigubai efektyvesnės gerinant aerobinį fizinį pasirengimą ir 50 proc. efektyvesnės deginant riebalus nei bėgimas. Tačiau pirmiausia dėlneišsilavinusieji, išsiaiškinkime faktus...

Kas yra atšokimas?

Rebounding - tai aerobikos pratimų forma naudojant mini batutą, skirta fitnesui. Šuoliukai gali būti greiti arba lėti, sumaišyti su aerobiniu žingsniavimu ir poilsiu, atliekami pagal muziką.

Ar atšokimas yra gera mankšta?

Pasak vyriausiojo kardiologijos gydytojo daktaro Christopho Altmanno, šokinėjimas turi daugybę privalumų psichikos sveikatai ir gerovei. Jis gerina laikyseną ir reikalauja koordinacijos iššūkių, kurie stimuliuoja smegenis. Be to, jis turi ir smagų aspektą, ypač kai atliekamas pagal muziką. Visa tai lemia geresnę gyvenimo kokybę ir geresnį prisitaikymą prie streso.

Kaip mažo poveikio treniruotė, šokinėjimas taip pat labiau tinka vyresnio amžiaus žmonėms, kuriems šiuo metu dar sunkiau atlikti kasdienę mankštą.

Mini batuto pratimai gali pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę ir sustiprinti širdį, todėl lipnūs kraujo kūneliai atsiskiria vienas nuo kito, kad širdžiai būtų lengviau juos išnešioti venomis.

Kaip šokinėjimo treniruotės naudingos mūsų sveikatai?

Šokinėjant ant batuto padidėja raumenų, ypač nepakankamai naudojamų, kraujotaka, o kartu atsipalaiduoja įtempti ir pervargę raumenys, kurie gali padėti sumažinti stresą ir perdegimą, todėl nuotaika tampa laimingesnė ir pozityvesnė.

Pats atšokimo judesys taip pat yra smagus ir ne toks nuobodus kaip monotoniškas bėgimo judesys. Tai prisideda prie natūralaus endorfinų išsiskyrimo, kuris patiriamas mankštos metu, o tai labai svarbu norint pagerinti žmonių nuotaiką šiuo ypač sunkiu metu.

Ilgi ir tamsūs žiemos vakarai, kartu su užrakinimo apribojimais, gali pakenkti psichinei sveikatai. Tačiau šokinėti galima ir patalpose, ir lauke, o daugelis žmonių mano, kad ant batuto gali atlikti visą sveikatingumo treniruotę.

Dr. Christophas Altmannas, vyriausiasis gydytojas kardiologas, šią teoriją plėtoja: "Šokinėjant kardiologiškai pagrįstos judesių sekos, kurias reikia apibrėžti ant batuto ir įgyvendinti namuose per kasdienes treniruotes. Mūsų sukurti pratimai ant yra veiksmingi, saugūs ir gerai pasirengusiems pacientams užtikrina, kad gydymas nebus nutrauktas, - aiškina Dr. Altmannas.

"Didelę reikšmę tam turi didelis malonumo faktorius. Papildomas vertikalios laikysenos, koordinacijos poreikis ir malonumas, kurį suteikia ši mankštos forma, praktikuojama per terapijos užsiėmimus namuose, - visa tai lemia geresnę širdies ligonių gyvenimo kokybę ir geresnį prisitaikymą prie buitinio ar profesinio streso."

Ar šokinėjimo treniruotė yra geresnė už bėgimą?

Pasaulinė pandemija privertė šimtus žmonių permąstyti savo kasdienę rutiną, o mankštos namuose tapo didžiule jų gyvenimo dalimi. Sporto salės bus uždarytos ne anksčiau kaip balandžio 12 d., todėl pastebėjome bėgimo lauke atgimimą, kurį įrodo 2020 m. 243 proc. išaugęs bėgimo aprangos įsigijimas.

Tačiau dabar tyrimai rodo, kad šokinėjimas (angl. rebounding) - šokinėjimas ant mini batuto - yra daug veiksmingesnė mankštos forma nei bėgimas ir teikia daug naudos sveikatai - nuo fizinės iki psichinės.

Tarptautiniame sporto mokslo žurnale "International Journal of Sports Science" paskelbtame tyrime atskleista, kad šokinėjimo pratimai yra dvigubai efektyvesni gerinant aerobinį pajėgumą ir 50 % efektyvesni deginant riebalus nei bėgimas.

Bėgimo ir atšokimo nauda

Žinoma, abi treniruočių formos turi neabejotinos naudos. Tačiau yra keletas svarbių palyginimų tarp jų. Pavyzdžiui, atšokimas gali padėti jūsų organizmui išplauti toksinus, bakterijas, negyvas ląsteles ir kitas atliekas, o kartu pagerinti pusiausvyrą, koordinaciją ir bendrus motorinius įgūdžius.

Bėgimas taip pat gali padėti išvalyti organizmą, sustiprinti raumenis ir pagerinti ištvermę. Tačiau jis labiau vargina sąnarius ir dažnai gali sukelti nereikalingų ir išvengiamų traumų.

Bėgimas gali padėti palaikyti kaulų tankį, stiprumą ir formavimąsi, kartu mažindamas kaulų rezorbciją. Dėl to jis yra puikus pasirinkimas sergantiesiems osteoporoze. Kita vertus, bėgimas gali teigiamai prisidėti prie svorio metimo ir sudegina daug kilodžaulių be tokio paties poveikio kaulams.

Be to, daugėja virtualių atšokimo treniruočių. Nors bėgimas yra labiau lauko ir izoliuotas sportas, jei neturite galimybės naudotis bėgimo takeliu, atšokimo treniruotės leidžia bendraminčiams susirinkti ir sportuoti bendroje ir energingoje aplinkoje, o tai dažnai labiau motyvuoja.

Galiausiai, atšokinėjimas yra geresnis už bėgimą dėl daugelio veiksnių. 2021 m. atšokinėjimas yra pratimų forma, kuri, kaip tikimasi, pasieks naujas populiarumo aukštumas - nuo gebėjimo sudeginti riebalų perteklių iki psichinės sveikatos privalumų.

Kas yra "bellicon rebounder"?

Bellicon rebounder yra aukščiausios kokybės ir geriausiai veikiantis treniruočių batutas pasaulyje. Bellicon turi patentuotą dizainą ir itin elastingą, specialiai pritaikytą bungee virvės pakabą. Negalime sulaukti, kada galėsime jį įsigyti.

Patiko šis straipsnis "Atšokimas: ar šokinėjimo treniruotė yra geresnė už bėgimą?" Daugiau fitneso straipsnių skaitykite čia.

Savaitinę DOSE dozę rasite čia: UŽSIPRENUMERUOKITE MŪSŲ NAUJIENLAIŠKĮ