Het is officieel. Eva Longoria heeft minitrampolines weer cool gemaakt. Nu de pandemie ons dwingt om thuis fit te worden, heeft het trampolinespringen, de trampolinetrend, een opleving gehad. En volgens een onderzoek van het International Journal of Sports Science is de stuitertraining twee keer zo effectief voor het verbeteren van de aerobe conditie en 50% efficiënter voor het verbranden van vet dan hardlopen. Maar eerst, voor deniet-ingewijden, laten we de feiten op een rijtje zetten...

Wat is rebounden?

Rebounding is een vorm van aerobe oefening met behulp van een minitrampoline die is ontworpen voor fitness. De sprongen kunnen snel of langzaam zijn, gemengd met aerobe stappen en rust, uitgevoerd op muziek.

Is rebounden een goede oefening?

Volgens Dr. Christoph Altmann, hoofdarts cardiologie, heeft rebounden talrijke voordelen voor de geestelijke gezondheid en het welzijn. Het verbetert de houding en vereist coördinatie-uitdagingen die de hersenen stimuleren. Bovendien zit er ook een leuk aspect aan - vooral als het op muziek wordt uitgevoerd. Al deze dingen leiden tot een betere levenskwaliteit en een betere aanpassing aan stress.

Als oefening met weinig impact is rebounden ook meer geschikt voor oudere mensen die het op dit moment nog moeilijker vinden om aan hun dagelijkse beweging te komen.

Minitrampoline-oefeningen kunnen de cardiovasculaire conditie verbeteren en het hart versterken, waardoor kleverige bloedcellen zich van elkaar scheiden zodat het hart ze gemakkelijker door de aderen kan verplaatsen.

Hoe is een stuitertraining goed voor onze gezondheid?

Een stuitertraining op een trampoline verhoogt de bloedtoevoer naar de spieren, vooral naar onderbelaste spieren, en maakt tegelijkertijd strakkere en meer overbelaste spieren losser, wat kan bijdragen aan de verlichting van stress en burn-out, wat resulteert in een gelukkiger en positiever humeur.

De beweging van het rebounden zelf is ook leuk en niet zo saai als de monotone beweging van hardlopen. Dit draagt bij aan de natuurlijke afgifte van endorfine die wordt ervaren tijdens het sporten, wat cruciaal is voor het oppeppen van het humeur van mensen in deze bijzonder moeilijke tijden.

De lange en donkere winteravonden, in combinatie met de beperkingen van de opsluiting, kunnen een verwoestende uitwerking hebben op de geestelijke gezondheid. Maar rebounden kan zowel binnen als buiten worden gedaan en veel mensen vinden dat ze een hele fitnessroutine op hun trampoline kunnen doen.

Dr. Christoph Altmann, hoofdarts cardiologie, gaat verder op deze theorie: "Door te rebounden kunnen cardiologisch verantwoorde bewegingsreeksen worden gedefinieerd op de trampoline en thuis worden geïmplementeerd tijdens dagelijkse trainingssessies. De oefeningen die we hebben ontwikkeld op de trampoline zijn effectief, veilig en voor patiënten die goed zijn voorbereid, zorgen ze ervoor dat de therapie niet wordt afgebroken, legt Dr. Altmann uit.

"De extra behoefte aan een rechte lichaamshouding, coördinatie en het plezier dat je beleeft aan deze vorm van lichaamsbeweging tijdens therapiesessies thuis, leiden allemaal tot een betere kwaliteit van leven en een betere aanpassing aan huiselijke of professionele stress voor hartpatiënten."

Is een stuitertraining beter dan hardlopen?

De wereldwijde pandemie heeft honderden mensen gedwongen om hun dagelijkse routines te herzien, waarbij oefeningen thuis een groot deel van hun leven zijn geworden. Nu de sportscholen op zijn vroegst tot 12 april gesloten blijven, hebben we een opleving gezien in hardlopen in de buitenlucht, wat wordt bewezen door de toename van 243 procent van hardloopkleding die in 2020 is gekocht.

Onderzoeken wijzen nu echter uit dat rebounding, de stuitertraining op een minitrampoline, een veel effectievere vorm van lichaamsbeweging is dan hardlopen en meerdere voordelen heeft voor de gezondheid, van fysiek tot mentaal.

Het onderzoek, gepubliceerd door het International Journal of Sports Science, onthulde dat rebounding twee keer zo effectief is in het verbeteren van de aerobe conditie en 50% efficiënter in het verbranden van vet dan hardlopen.

De voordelen van hardlopen versus rebounden

Natuurlijk hebben beide vormen van lichaamsbeweging onmiskenbare voordelen, maar er zijn enkele opmerkelijke vergelijkingen tussen de twee. Zo kan rebounden je lichaam helpen om gifstoffen, bacteriën, dode cellen en andere afvalproducten weg te spoelen, terwijl het evenwicht, de coördinatie en de algehele motoriek worden verbeterd.

Hardlopen kan ook helpen om het lichaam te reinigen, spierkracht op te bouwen en het uithoudingsvermogen te verbeteren. Het is echter zwaarder voor de gewrichten en kan vaak onnodige en vermijdbare blessures veroorzaken.

Rebounding kan de botdichtheid, kracht en vorming ondersteunen, terwijl het de botresorptie vermindert. Dit maakt het de perfecte optie voor mensen met osteoporose. Aan de andere kant kan hardlopen positief bijdragen aan gewichtsverlies en verbrandt het een groot aantal kilojoules zonder dezelfde effecten op de botten.

Daarnaast is het aantal virtuele reboundsessies toegenomen. Hardlopen is meer een geïsoleerde sport in de buitenlucht als je geen toegang hebt tot een loopband, maar met rebounden kunnen gelijkgestemden samenkomen en trainen in een gezamenlijke en energieke omgeving, wat vaak motiverender is.

Uiteindelijk is rebounden om verschillende redenen beter dan hardlopen. Van de mogelijkheid om overtollig vet te verbranden tot de voordelen voor de geestelijke gezondheid die ermee gepaard gaan, is rebounden een vorm van lichaamsbeweging die naar verwachting in 2021 nieuwe hoogten van populariteit zal bereiken.

Wat is een bellicon rebounder?

De bellicon rebounder is 's werelds best presterende oefentrampoline van de hoogste kwaliteit. De bellicon heeft een gepatenteerd ontwerp en een zeer elastische, op maat gemaakte bungeekoordophanging. We kunnen niet wachten om er een in handen te krijgen.

Vond dit artikel over 'Rebounding: is de stuitertraining beter dan hardlopen' leuk. Lees hier meer fitnessartikelen.

Koop hier je wekelijkse DOSE-fix: MELD JE AAN VOOR ONZE NIEUWSBRIEF