ಇದು ಅಧಿಕೃತವಾಗಿದೆ. ಇವಾ ಲಾಂಗೋರಿಯಾ ಮಿನಿ ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್‌ಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ತಂಪಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗವು ನಮ್ಮನ್ನು ಮನೆಯಿಂದ ಫಿಟ್ ಆಗುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಂಡಿದೆ. ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಸೈನ್ಸ್‌ನ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಏರೋಬಿಕ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಬೌನ್ಸಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಓಟಕ್ಕಿಂತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ 50% ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಮೊದಲು, ತಿಳಿಯದವರಿಗೆ, ನಮ್ಮ ಸತ್ಯಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ…

ರಿಬೌಂಡಿಂಗ್ ಎಂದರೇನು?

ರೀಬೌಂಡಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಮಿನಿ ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಜಿಗಿತಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾಗಿರಬಹುದು, ಏರೋಬಿಕ್ ಸ್ಟೆಪ್ಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ, ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ರಿಬೌಂಡ್ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವೇ?

ಹೃದ್ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಮುಖ್ಯ ವೈದ್ಯ ಡಾ. ಕ್ರಿಸ್ಟೋಫ್ ಆಲ್ಟ್‌ಮನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯು ಹಲವಾರು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸಮನ್ವಯ ಸವಾಲುಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮೋಜಿನ ಅಂಶವೂ ಇದೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದಾಗ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಮರುಕಳಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅವರ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಮಿನಿ ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಜಿಗುಟಾದ ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.ಹೃದಯವು ಅವುಗಳನ್ನು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪುಟಿಯುವ ತಾಲೀಮು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ?

ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪುಟಿಯುವ ತಾಲೀಮು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಬಳಕೆಯಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ, ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಯಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವಿಕೆಯ ಪರಿಹಾರಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿತ್ತ.

ಸ್ವತಃ ಮರುಕಳಿಸುವ ಚಲನೆಯು ಸಹ ವಿನೋದಮಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಓಟದ ಏಕತಾನತೆಯ ಚಲನೆಯಂತೆ ನೀರಸವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಇದು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜನರ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಲಾಕ್‌ಡೌನ್‌ನ ನಿರ್ಬಂಧಗಳೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಗಾಢವಾದ ಚಳಿಗಾಲದ ಸಂಜೆಗಳು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ರೀಬೌಂಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಒಳಾಂಗಣ ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಡಾ. ಹೃದ್ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಮುಖ್ಯ ವೈದ್ಯ ಕ್ರಿಸ್ಟೋಫ್ ಆಲ್ಟ್‌ಮನ್ ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ: "ಹೃದಯಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಾಗಿ ಸಮರ್ಥನೀಯ ಚಲನೆಯ ಅನುಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಮರುಕಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಯಾರಾದ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಆಲ್ಟ್‌ಮನ್ ವಿವರಿಸಿದರು.

“ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೋಜಿನ ಅಂಶವು ಇದರಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ . ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಗತ್ಯನೆಟ್ಟಗಿನ ಭಂಗಿ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಗಳಿಸಿದ ಮೋಜು, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ದೇಶೀಯ ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ."

ಓಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಪುಟಿಯುವ ತಾಲೀಮು ಉತ್ತಮವೇ?

ಜಾಗತಿಕ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗವು ನೂರಾರು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಮರುರೂಪಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅವರ ಜೀವನದ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಜಿಮ್‌ಗಳು ಏಪ್ರಿಲ್ 12 ರವರೆಗೆ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಿರುವುದರಿಂದ, ಹೊರಾಂಗಣ ಓಟದಲ್ಲಿ ಪುನರುಜ್ಜೀವನವನ್ನು ನಾವು ನೋಡಿದ್ದೇವೆ, 2020 ರಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಓಟದ ಉಡುಪುಗಳ ಶೇಕಡಾ 243 ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈಗ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆ, ಪುಟಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ ಮಿನಿ ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಓಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕದಿಂದ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಇಂಟರ್‌ನ್ಯಾಶನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಸೈನ್ಸ್ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ರಿಬೌಂಡಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ ಏರೋಬಿಕ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಓಟಕ್ಕಿಂತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ 50% ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಓಟದ ವರ್ಸಸ್ ರಿಬೌಂಡಿಂಗ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ, ಎರಡೂ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇವೆರಡರ ನಡುವೆ ಕೆಲವು ಗಮನಾರ್ಹ ಹೋಲಿಕೆಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಮತೋಲನ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸುಧಾರಿಸುವಾಗ ಮರುಕಳಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಜೀವಾಣು, ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ, ಸತ್ತ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಮೋಟಾರು ಕೌಶಲ್ಯಗಳು.

ಓಟವು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಮತ್ತು ತ್ರಾಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಠಿಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನಗತ್ಯ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದಾದ ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ರಚನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವಲ್ಲಿ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೂಳೆ ಮರುಹೀರಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಇರುವವರಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಓಟವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅದೇ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕಿಲೋಜೌಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ವರ್ಚುವಲ್ ರಿಬೌಂಡಿಂಗ್ ಸೆಷನ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ವಿಕಸನವಿದೆ. ಲಭ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಓಟವು ಹೆಚ್ಚು ಹೊರಾಂಗಣ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ, ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯು ಸಮಾನಮನಸ್ಕ ಜನರು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಲು ಮತ್ತು ಸಹಕಾರಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ , ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಓಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಅನುಕೂಲಗಳಿಂದಾಗಿ, ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ, ಇದು 2021 ರಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯ ಹೊಸ ಎತ್ತರವನ್ನು ತಲುಪುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿದೆ.

ಬೆಲ್ಲಿಕಾನ್ ರೀಬೌಂಡರ್ ಎಂದರೇನು?

ಬೆಲ್ಲಿಕಾನ್ ರೀಬೌಂಡರ್ ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಗುಣಮಟ್ಟದ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ಆಗಿದೆ. ಬೆಲ್ಲಿಕಾನ್ ಪೇಟೆಂಟ್ ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ, ಕಸ್ಟಮ್-ರೂಪಿಸಲಾದ ಬಂಗೀ ಕಾರ್ಡ್ ಅಮಾನತು ಹೊಂದಿದೆ. ನಾವು ಪಡೆಯಲು ಕಾಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲನಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಒಂದು.

'ರೀಬೌಂಡಿಂಗ್: ಬೌನ್ಸಿಂಗ್ ವರ್ಕೌಟ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆಯೇ?' ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ ಇಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಓದಿ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಇಲ್ಲಿ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಡೋಸ್ ಫಿಕ್ಸ್: ನಮ್ಮ ಸುದ್ದಿಪತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ