Tunned end pisut tundlikumana kui tavaliselt? Charlotte uurib 5 asja, mida peaksime tegema, kui tunneme end hormonaalselt...

Meie hormoonisüsteem on väga, väga seotud ja väga, väga reaalne. Nii et kuigi PMS-i lükatakse sageli kõrvale, on sellel tegelikult selge põhjus ja see kõik on seotud igakuiste hormonaalsete kõikumistega. Meie reproduktiivorganid (munasarjad) vabastavad östrogeeni, progesterooni ja isegi testosterooni erinevas koguses meie igakuise menstruaaltsükli jooksul, vastavalt veebipõhisele hormoonide platvormile We AreMoody. Viimasel nädalal enne meie menstruatsiooni langevad nii östrogeen kui ka progesteroon, mis vallandab - ta dah - PMS-i. Nii et näete, endokriinsüsteem ei ole mingi nali.

Hea uudis on see, et me saame kindlasti aidata oma hormoone optimeerida. Stressitaseme juhtimine hoiab meie neerupealised õnnelikud, mis filtreerub otse kilpnäärme ja munasarjadeni. Nagu We Are Moody ütleb, "kui midagi on paigast ära, on meie kohus seda märgata ja reageerida sellele armastuse ja tähelepanuga".

Hormonaalne? Siin on, mida teha

1. Töötage välja

On loomulik, et perioodi ajal tunned end stressis ja liikumine võib aidata seda leevendada. Olgu see siis jooga või ujumine või jalutuskäik või jooks, see võib puhastada pead ja aidata sul end rahulikumalt tunda. Lisaks vabastab treening "õnnehormoone", endorfiine, mis võivad võidelda PMS-ist tuleneva madala meeleolu vastu. Nii et kui kahtled, viska oma treeningvarustus selga ja lihtsalt mine. Treeningstuudio Frame on ühinenudkoos We Are Moody'ga välja Raami meeleolufiltri, mis aitab teil valida oma treeningut vastavalt teie meeleolule, olgu see siis väsinud, stressis või energiline, sõltuvalt kuuajast. See, kas saate hakkama HIIT-i, jooga või üldse mitte midagi, on kõik seotud teie hormoonidega. See on teie keha kuulamine, et saaksite maksimeerida tulemusi.

2. Kohandage oma toitumist

Lisage oma dieeti kääritatud toiduaineid, nagu keefir, hapukapsas ja kimchi. Kääritatud toidud toetavad soolestiku tervist, mis vastutab kogu keha põletiku ohjamise eest, ja "pakuvad kasulikke mikroorganisme, mis toetavad meie mikrobioomi ja maksa hormoonide detoksikatsiooniprotsesse", selgub Frame x We Are Moody blogist. Samuti peaksite veenduma, et sööte regulaarselt rasvast kala,nagu lõhe ja makrell, sest nende sisalduvad oomega-3-rasvhapped toetavad rakumembraane.

Kui tegemist on kilpnäärme toetamisega, proovige lihast leitud rauda, avokaados leiduvat türosiini ja merevetikates leiduvat joodi, seisab blogis. A-vitamiini leidub paljudes puu- ja köögiviljades ning see toimib hormoonrakkude retseptorite tervise tagamiseks, seisab ka Frame x We Are Moody blogis.

3. Kaaluge teatud toidulisandite võtmist

Everyday Health'i andmetel võib kaltsium aidata vähendada PMS-i sümptomeid, leevendades ärevust, depressiooni ja tujukust. Kaltsiumi imendumiseks on vaja D-vitamiini, seega tasub ka seda kontrollida, samas kui kastanium võib aidata meeleolu kõikumiste ja peavalu puhul. Magneesiumipuudus võib suurendada PMS-i sümptomeid, seega kaaluge selle uurimist ja vajaduse korral täiendamist. See võib aidataveebi MD andmetel paisumise ja vedelikupeetusega.

4. Proovige mittetraditsioonilisi tervendamismeetodeid

Ka alternatiivsed ravimid võivad aidata. Kui te kavatsete kasutada taimseid ravimeid, võiksite alustada ashwagandha'ga, mis on adaptogeenne ravimtaim, mis võib aidata toidunälja ja stressi puhul. Võiksite kaaluda ka akupunktuuri: Briti akupunktuurinõukogu andmetel võib akupunktuur aidata teil lõdvestuda, leevendada pingeid, vähendada põletikku ja stimuleerida teatud närve, mis viivad endorfiinide vabanemiseni.Kõik, mis aitab teil lõõgastuda, on hea mõte. Kui me oleme stressis, toodavad meie neerupealised kortisooli ja kui seda on liiga palju, satub kilpnääre stressi, mis seejärel toob kaasa tasakaalustamata suguhormoonide tootmise, selgub Frame x We Are Moody'st.

5. Vähendage piimatoodete kasutamist

Nii nagu teatud asjade lisamine oma toitumisse võib aidata, võib ka nende väljajätmine aidata. Suhkrust tuleks ideaalis loobuda, kuna see aitab kaasa põletiku tekkimisele organismis. Piimatooteid on võtmeküsimus. Piimas leiduvad hormoonid võivad häirida meie hormonaalset tasakaalu, kuna lehmi söödetakse sageli hormoonidega, et nad toodaksid rohkem piima, mida me siis tarbime. Samuti sisaldavad paljud piimatooted A1 kaseiini, mis on valkmis on teatavasti raskesti seeditav ja põletikuline. Kui kannatate, siis on parem proovida piimavabalt ja saada kaltsiumi mujalt. Aga kui te ei saa jäätisest loobuda, siis proovige Booja Booja piimavaba pakkumist (siseringi nõuanne: külastage selle aasta juulis Camdenis asuvat pop-up kaubikut).

Niisiis. Proovige ülaltoodut ja vaadake, kas teie sümptomid leevenduvad. Kui hormonaalne tasakaalustamatus paneb teid iga kuu alla, eriti menstruatsiooni ajal, peab see olema proovimist väärt, sest kõik tuleb tagasi munasarjadele. Nagu We Are Moody ütleb: "tehke enesehooldus oma prioriteediks." Valmistuge selleks, et tunda end võimendatuna.

Charlotte'i poolt

Hangi oma iganädalane DOSE-fix siin: LIITU MEIE UUDISKIRJAGA

Põhipilt: We Are Moody

KKK

Kas hormonaalsed muutused võivad mõjutada vaimset tervist?

Jah, hormonaalsed muutused võivad mõjutada meeleolu, ärevust ja depressiooni. Oluline on sümptomite ilmnemisel abi otsida.

Kuidas võivad hormonaalsed muutused mõjutada nahka?

Hormonaalsed muutused võivad põhjustada aknet, rasusust ja kuivust. Nahahooldusrutiin ja nahaarstiga konsulteerimine võivad aidata.

Kas hormonaalsed muutused võivad mõjutada kaalu?

Jah, hormonaalsed muutused võivad mõjutada kaalutõusu või -langust. Tervisliku toitumise ja treeningkava säilitamine aitab kaalu kontrollida.

Kuidas võivad hormonaalsed muutused mõjutada menstruaaltsüklit?

Hormonaalsed muutused võivad põhjustada ebaregulaarset menstruatsiooni, tugevat veritsust ja valulikke krampe. Tervishoiuteenuse osutajaga konsulteerimine võib aidata sümptomitega toime tulla. V: Hormonaalsed muutused võivad põhjustada ebaregulaarset menstruatsiooni, tugevat veritsust ja valulikke krampe. Tervishoiuteenuse osutajaga konsulteerimine võib aidata sümptomitega toime tulla.