Ердийнхөөс жаахан жаахан илүү мэдрэмтгий санагдаж байна уу? Шарлотт дааврын дутагдалд орсон үед хийх ёстой 5 зүйлийг авч үздэг...

Бидний дааврын систем маш, маш харилцан уялдаатай, маш бодитой байдаг. Тиймээс PMS нь ихэвчлэн татгалздаг ч энэ нь тодорхой шалтгаантай байдаг бөгөөд энэ нь сар бүр дааврын хэлбэлзэлтэй холбоотой байдаг. Бидний нөхөн үржихүйн эрхтэн (өндгөвч) нь бидний сарын тэмдгийн мөчлөгийн туршид эстроген, прогестерон, тэр ч байтугай тестостероныг янз бүрийн хэмжээгээр ялгаруулдаг гэж We Are Moody онлайн дааврын бүх платформын дагуу. Сарын тэмдгийн өмнөх сүүлийн долоо хоногт эстроген ба прогестерон хоёулаа буурч, PMS-ийг өдөөдөг. Эндээс харахад дотоод шүүрлийн систем нь тоглоом биш юм.

Сайн мэдээ гэвэл бид гормоноо оновчтой болгоход тусалж чадна. Стрессээ зохицуулах нь бамбай булчирхай болон өндгөвч рүү шууд дамждаг адреналуудыг аз жаргалтай байлгах болно. We Are Moody-ийн хэлснээр "Хэрэв ямар нэг зүйл буруу байвал анзаарч, хайр халамжаар хариулах нь бидний үүрэг юм."

Гормон? Юу хийх вэ

1. Дасгал хийх

Сарын тэмдэг ирэх үед стресст орох нь мэдээжийн хэрэг бөгөөд дасгал хөдөлгөөн үүнийг арилгахад тусална. Энэ нь йог, усанд сэлэх, алхах эсвэл гүйх эсэхээс үл хамааран таны толгойг цэвэрлэж, тайвшрахад тусална. Нэмж дурдахад, дасгал хийх нь "аз жаргалын гормон" эндорфиныг ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь PMS-ээс үүдэлтэй сэтгэлийн хямралыг эсэргүүцдэг. Тиймээс эргэлзэж байвал дасгалын хэрэгслээ өмсзүгээр л яв. Workout studio Frame нь We Are Moody on a Frame Mood Filter-тэй хамтран ажиллаж, ядарсан, стресстэй, эрч хүчтэй байгаа эсэхээс үл хамааран тухайн сарын цаг хугацаанаас хамааран дасгалаа сонгоход тань туслах болно. Та HIIT, йог, эсвэл огт юу ч хийж чадах эсэх нь таны гормонтой холбоотой. Энэ нь үр дүнг нэмэгдүүлэхийн тулд бие махбодоо сонсох явдал юм.

2. Хоолны дэглэмээ тохируулаарай

Кефир гэх мэт исгэсэн хоолыг хоолны дэглэмдээ оруулаарай. , даршилсан байцаа, кимчи. Исгэсэн хоол хүнс нь бүх бие дэх үрэвслийг зохицуулах үүрэгтэй гэдэсний эрүүл мэндийг дэмжиж, "бидний бичил биет болон элэгний дааврын хоргүйжүүлэх үйл явцыг дэмждэг ашигтай бичил биетүүдээр хангадаг" гэж Frame x We Are Moody блогт дурджээ. Мөн хулд, шар загас зэрэг тослог загасыг тогтмол идэж байх хэрэгтэй. Учир нь тэдгээрт агуулагдах омега 3 тосны хүчлүүд нь эсийн мембраныг дэмждэг.

Бамбай булчирхайг дэмжихийн тулд маханд агуулагддаг төмөр, тирозиныг хэрэглэж үзээрэй. авокадо, иод нь бор замаг, далайн замагт байдаг гэж блогт бичжээ. А аминдэм нь олон төрлийн жимс, хүнсний ногоонд агуулагддаг бөгөөд дааврын эсийн рецепторын эрүүл мэндийг хангахад тусалдаг гэж Frame x We Are Moody блогт мөн тэмдэглэжээ.

3. Зарим нэмэлт тэжээлийг авч үзэх

Кальци Энэ нь PMS-ийн шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг гэж "Өдөр тутмын эрүүл мэнд" сэтгүүлд бичсэнээр сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралыг арилгахад тусалдаг.Кальцийг шингээхэд Д аминдэм шаардлагатай байдаг тул үүнийг бас анхаарч үзэх хэрэгтэй, харин chasteberry нь сэтгэл санааны өөрчлөлт, толгой өвдөхөд тусалдаг. Магнийн дутагдал нь PMS-ийн шинж тэмдгийг сайжруулдаг тул үүнийг судалж, шаардлагатай бол нэмэлт тэжээл өгөх талаар бодож үзээрэй. Вэб MD-ийн хэлснээр ингэх нь гэдэс дүүрэх, шингэн хадгалахад тустай.

4. Уламжлалт бус эдгээх аргуудыг туршаад үзээрэй

Алтернатив эм ч мөн тусалж чадна. Хэрэв та ургамлын гаралтай хоол хийх гэж байгаа бол хоолны дуршил, стрессийг арилгахад тусалдаг дасан зохицох чадвартай ашвагандха өвсөөр эхэлж болно. Та зүүний эмчилгээг бас авч үзэж болно: Британийн зүүний эмчилгээний зөвлөлийн дагуу зүүний эмчилгээ нь таныг тайвшруулж, хурцадмал байдлыг сулруулж, үрэвслийг намдааж, эндорфин ялгаруулахад хүргэдэг зарим мэдрэлийг идэвхжүүлдэг. Таныг тайвшрахад тусалдаг бүх зүйл бол сайн санаа юм. Стресстэй үед бидний бөөрний дээд булчирхай кортизол үйлдвэрлэдэг бөгөөд энэ нь хэт их байвал бамбай булчирхай нь стресст ордог бөгөөд энэ нь бэлгийн дааврын тэнцвэргүй үйлдвэрлэлд хүргэдэг гэж Frame x We Are Moody-ийн үзэж байна.

5. Сүү цагаан идээгээ хас

Хоолны дэглэмдээ зарим зүйлийг нэмж оруулах нь тустай байдагтай адил хоолноос татгалзаж болно. Бие дэхь үрэвсэл үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг тул элсэн чихэрээс татгалзах нь зүйтэй. Сүүн бүтээгдэхүүн бол гол асуудал юм. Сүү, сүүн бүтээгдэхүүнд агуулагддаг гормонууд нь бидний дааврын тэнцвэрийг алдагдуулж болзошгүй, учир нь үнээ их хэмжээгээр сүү үйлдвэрлэхийн тулд гормоноор тэжээгддэг.Үүнийг бид дараа нь хэрэглэдэг. Түүнчлэн, олон тооны сүүн бүтээгдэхүүнүүд нь A1 казеин агуулдаг бөгөөд энэ нь хоол боловсруулахад хэцүү, үрэвсэл үүсгэдэг уураг юм. Хэрэв та зовж байгаа бол цагаан идээ хэрэглэхгүй, кальциа өөр газраас авсан нь дээр. Гэхдээ хэрэв та зайрмагнаас татгалзаж чадахгүй бол Booja Booja-гийн цагаан идээгүй өргөлийг туршаад үзээрэй (дотоод зөвлөгөө: энэ 7-р сарын Камден дахь фургон машиныг зориорой.)

Тиймээс бэлэн байна. Дээрх зүйлийг анхаарч үзээд таны шинж тэмдгүүд арилах эсэхийг шалгаарай. Хэрэв дааврын тэнцвэргүй байдал нь сар бүр, ялангуяа сарын тэмдэг ирэх үед мууддаг бол энэ бүхэн өндгөвч рүү буцаж ирдэг тул үүнийг туршиж үзэх хэрэгтэй. We Are Moody-ийн хэлснээр: "Өөртөө анхаарал халамж тавихыг нэн тэргүүнд тавь." Хүч чадалтай гэдгээ мэдрэхэд бэлд.

Шарлотт

Долоо хоног тутмын DOSE-ийн засварыг эндээс авна уу: МАНАЙ МЭДЭЭЛЭЛД БҮРТГҮҮЛЭЭРЭЙ

Үндсэн зураг: We Are Moody

Түгээмэл асуултууд

Гормоны өөрчлөлт нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд нөлөөлж чадах уу?

Тийм ээ, дааврын өөрчлөлт нь сэтгэлийн байдал, түгшүүр, сэтгэлийн хямралд нөлөөлдөг. Шинж тэмдэг илэрвэл тусламж хүсэх нь чухал.

Гормоны өөрчлөлт нь арьсанд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Дааврын өөрчлөлт нь батга, арьс тослог, хуурайшилт үүсгэдэг. Арьс арчилгаа, арьсны эмчтэй зөвлөлдөх нь тус болно.

Гормоны өөрчлөлт жинд нөлөөлж чадах уу?

Тийм ээ, дааврын өөрчлөлт нь жин нэмэх эсвэл хасахад нөлөөлдөг. Эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөн хийх нь жингээ барихад тусалдаг.

Гормоны өөрчлөлт нь сарын тэмдгийн мөчлөгт хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Дааварөөрчлөлтүүд нь сарын тэмдэг тогтмол бус, хүнд цус алдалт, өвдөлттэй таталт үүсгэдэг. Эмнэлгийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй зөвлөлдөх нь шинж тэмдгийг арилгахад тусална. Хариулт: Гормоны өөрчлөлтөөс болж сарын тэмдэг тогтворгүй, цус алдалт ихтэй, базлалт өвддөг. Эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй зөвлөлдөх нь шинж тэмдгийг арилгахад тусална.