Хий болон гэдэс дүүрэх нь эвгүй, бүр өвдөж, таагүй байдал үүсгэж, бидний өдөр тутмын амьдралд нөлөөлдөг. Эдгээр асуудлыг шийдвэрлэх хэд хэдэн арга байдаг ч йог нь шинж тэмдгийг арилгах үр дүнтэй, байгалийн арга гэдгийг олж тогтоосон. Энэ нийтлэлд бид хий болон гэдэс дүүрэхээс ангижрах янз бүрийн йогийн позуудыг судлахын зэрэгцээ эдгээр шинж тэмдгүүдийн шалтгаан, йог хэрхэн тусалж болох талаар ярилцах болно.

Хий болон гэдэс дүүрэх шалтгаанууд

Хий, гэдэс дүүрэх нь хоол боловсруулах эрхтний нийтлэг асуудал бөгөөд хэд хэдэн хүчин зүйлээс шалтгаалж болно.

Хэт хурдан эсвэл хэт их идэх, хий ихтэй хоол хүнс хэрэглэх, өтгөн хатах, цочромтгой гэдэсний хам шинж (IBS) болон хоол боловсруулах эрхтний бусад эмгэгүүд нь хий болон гэдэс дүүрэх зэрэгт нөлөөлдөг.

Стресс, түгшүүр нь хоол боловсруулахад нөлөөлж, эдгээр шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг. Хий болон гэдэс дүүрэх үндсэн шалтгааныг ойлгох нь асуудлыг шийдэх үр дүнтэй арга замыг олоход чухал ач холбогдолтой.

Зарим тохиолдолд зарим эм нь хий, гэдэс дүүрэх зэрэг гаж нөлөө үзүүлдэг. Антибиотик, өвдөлт намдаах эм, зарим нэмэлтүүд нь гэдэс доторх бактерийн тэнцвэрийг алдагдуулж, хоол боловсруулах эрхтний асуудалд хүргэдэг. Эмч, эм зүйчтэйгээ хэрэглэж буй эм болон таны хоол боловсруулах системд үзүүлэх сөрөг нөлөөллийн талаар ярилцах нь чухал.

Иог хий хий, гэдэс дүүрэхээс хэрхэн ангижруулах вэ?

Иог нь төрөлхийн бөгөөд зөөлөн арга замыг өгдөгхий болон хавдах шинж тэмдгийг арилгах. Дасгал нь биднийг гүнзгий бөгөөд бүрэн амьсгалахыг заадаг бөгөөд энэ нь булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах, стресс, түгшүүрийг бууруулах, хоол боловсруулалтыг сайжруулахад тусалдаг.

Иогийн тодорхой позууд нь хоол боловсруулах эрхтнийг шахаж, массаж хийснээр хийг арилгахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр хуримтлагдсан хий ялгарахад тусалдаг.

Үүнээс гадна йогийн олон дасгалууд нь хоол боловсруулах системийг идэвхжүүлж, хоол хүнс, хог хаягдлын хөдөлгөөнийг хөнгөвчлөхөд тусалдаг.

Иогоор тогтмол хичээллэх нь гэдэсний ерөнхий байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Судалгаанаас үзэхэд йог нь хоол боловсруулах тогтолцоог эрүүл байлгахад чухал ач холбогдолтой гэдэсний нянгийн олон янз байдлыг нэмэгдүүлж чадна.

Цаашилбал, йог нь хий, гэдэс дүүрэх зэрэг хоол боловсруулах эрхтний нийтлэг шалтгаан болох гэдэсний үрэвслийг багасгахад тусалдаг. Иог дасгалыг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулснаар та одоо байгаа шинж тэмдгүүдийг арилгахаас гадна гэдэсний эрүүл мэндийг сайжруулж, ирээдүйд хоол боловсруулах эрхтний асуудлаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой.

Иогийн дасгалдаа бэлтгэх

Эхлэхээсээ өмнө йогийн дасгал хийхдээ бие, сэтгэлээ бэлтгэх нь чухал. Танд саад болохгүй чимээгүй орон зайг хайж эхэлж, чөлөөтэй хөдөлж болохуйц биед эвтэйхэн хувцас өмс. Дасгал хийхдээ дор хаяж 20-30 минут зарцуулж, гэдэс цатгалан дасгал хийхээс зайлсхий, учир нь энэ нь хий болон гэдэс дүүрэх шинж тэмдгийг улам хүндрүүлнэ.

Мөн хийх нь чухал.Дасгал хийхээс өмнө болон дараа нь чийгшүүлнэ. Ундны ус нь хорт бодисыг гадагшлуулж, таны биеийг чийгшүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь йог гэх мэт биеийн тамирын дасгал хийхэд онцгой чухал юм.

Үүнээс гадна иогийн дасгалаа эхлэхийн өмнө хөнгөн сунгалтын эсвэл бие халаах дасгалуудыг хийж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлж, булчингаа ирэх хөдөлгөөнд бэлтгэх талаар бодож үзээрэй.

Хий болон хийг арилгах шилдэг йогийн позууд. Гэдэс дүүрэх

Хэд хэдэн иогийн поз нь хий болон гэдэс дүүрэхэд онцгой үр дүнтэй байдаг. Эдгээр позуудад:

• Хүүхдийн байрлал (Баласана)
• Доошоо харсан нохой (Адхо Муха Сванасана)
• Суусан мушгиралт (Ардха Мацьендрасана)
• Нумын байрлал (Дханурасана)

Эдгээр позоос гадна гүнзгий амьсгалын дасгал хийх нь хий, гэдэс дүүрэх зэргийг багасгахад тусалдаг. Нэг үр дүнтэй аргыг "диафрагмын амьсгал" гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь удаан, гүнзгий амьсгаа авахын зэрэгцээ цээжийг биш харин хэвлийг тэлэхийг анхаарч үздэг. Энэ нь хоол боловсруулах тогтолцоог идэвхжүүлж, хуримтлагдсан хий ялгарахад тусална.

Поз тус бүрийн задаргаа болон тэдгээрийг хэрхэн дасгалжуулах зааварчилгааг эндээс үзнэ үү:

Хүүхдийн поз (Баласана)

Гар өвдөгнөөсөө эхлээд бугуйгаа шууд мөрний доор, өвдөгөө ташааны өргөнтэй холбоно. Гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа гаргахдаа ташаагаа өсгий рүүгээ буцаана. Сунгахгараа урдаа гаргаж, духаа газарт наа. 5-10 гүнзгий амьсгаа аваад суллана.

Доош харсан нохой (Адхо Муха Сванасана)

Гар, өвдөг дээрээ гараа, бугуйгаа шууд мөрний доор тавьж, өвдөгөө ташааны доор. Хөлийн хуруугаа доошоо хийж, хонгогоо дээш, тааз руу буцаана. Гараа шулуун, толгой хүзүүгээ тайван байлга. 5-10 удаа гүнзгий амьсгаа авсны дараа суллана.

Суусан мушгиралт (Ардха Мацьендрасана)

Хөлөө урагш сунган шалан дээр суу. Баруун хөлөө нугалж, хөлөө зүүн гуяны гадна талд тавь. Амьсгалж, гараа хажуу тийш нь сунга. Амьсгалаа гарган баруун тийш эргүүлж, зүүн тохойгоо баруун өвдөгнийхөө гадна талд байрлуулж, 5-10 удаа гүнзгий амьсгаа авна. Нөгөө талдаа давтана.

Нум бөхийлгөх байрлал (Дханурасана)

Гараа хажуу тийш нь барин гэдсэн дээрээ хэвт. Амьсгалахдаа өвдгөө нугалж, шагайгаа барихын тулд гараа буцааж өг. Амьсгалаа гаргаж, цээж, хөлөө газраас дээш өргө. Мөрөө доошлуулж, урагш хар. 5-10 гүнзгий амьсгаа аваад суллана.

Дайчин II (Вирабхадрасана II)

Хөлөө ташааны өргөн зайтай зогсоо. Зүүн хөлөө 3-4 фут ухрааж, зүүн хөлөө 90 градусын өнцгөөр эргүүл. Баруун хөлөө урагшаа харуул.Амьсгалаа аваад гараа мөрний өндөрт дээш өргөн, газартай параллель. Амьсгаагаа гаргаад баруун өвдгөө нугалж, шагайныхаа дээгүүр шууд байгаа эсэхийг шалгаарай. 5-10 удаа гүнзгий амьсгаа аваад нөгөө талдаа давтана.

Цогцосны байрлал (Савасана)

Гараа хажуу тийш нь барьж, алгаа дээш харуулан хэвтэнэ. . Нүдээ аниад гүнзгий амьсгаа авснаар таны бие бүрэн тайвшрах болно. Энэ байрлалд 5-10 минут, эсвэл завтай бол түүнээс дээш хугацаагаар байгаарай.

Хий болон гэдэс дүүрэхээс ангижрахад амьсгалах нь чухал

Амьсгалах нь йогийн үндсэн хэсэг бөгөөд үүнд зайлшгүй шаардлагатай. хий болон хавдахыг багасгах. Анхаарал төвлөрүүлж, гүнзгий амьсгалснаар хэвлийн хурцадмал байдлыг багасгаж, мэдрэлийн системийг тайвшруулж, тайвшрахад тусалдаг. Иймд иогийн дасгалдаа амьсгалын дасгалыг оруулах нь хий болон гэдэс дүүрэх шинж тэмдгүүдийг арилгахад йогийн дасгалын үр нөлөөг сайжруулж чадна.

Иогоос гадна хий, гэдэс дүүрэхээс ангижрах бусад амьсгалын аргууд байдаг. Ийм аргуудын нэг нь хэвлийн амьсгал гэж нэрлэгддэг диафрагмын амьсгал юм.

Үүнд гүнзгий амьсгаа авах, амьсгалах үед гэдэс тэлэх, амьсгалах үед агших зэрэг орно. Энэ төрлийн амьсгал нь хоол боловсруулах тогтолцоог идэвхжүүлж, хуримтлагдсан хий ялгарахад тусалдаг.

Мөн зарим хоол хүнс хий болон гэдэс дүүрэх зэрэгт нөлөөлдөг гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. зэрэг эслэг ихтэй хоол хүнсбуурцаг, цочмог ургамал нь хоол боловсруулахад хэцүү бөгөөд хий үүсгэдэг. Хийжүүлсэн ундаа, бохь зажлах нь мөн илүүдэл хий үүсгэдэг.

Хоолны дэглэмдээ анхаарч, амьсгалын техникийг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулснаар та хий болон гэдэс дүүрэх шинж тэмдгүүдийг үр дүнтэй удирдаж чадна.

Мөн шалгана уу: TRX йогийн ашиг тус

Поз бүрийг барих хугацаа

Хий болон гэдэс дүүрэх иогоор хичээллэхдээ байрлал бүрийг 5-10 удаа гүнзгий амьсгаагаар барина. Энэ хугацаа нь таны биеийг хурцадмал байдлаас ангижруулж, хоол боловсруулах тогтолцоог илүү үр дүнтэй хөдөлгөж эхлэх боломжийг олгоно.

Иогыг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулах зөвлөмж

Иогийн дасгалаас хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд энэ нь өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулах нь чухал. Өдөр бүр 20-30 минутыг дасгалдаа зориулж, өдөр бүр нэгэн зэрэг дасгал хийхийг хичээ. Та мөн өдөр бүр өөр өөр поз дасгал хийх эсвэл йогийн хичээлд хамрагдаж заавар, урам зориг өгөх замаар хэв маягаа өөрчилж болно.

Иогийн дасгалыг нөхөх байгалийн гаралтай бусад аргууд

Иогоос гадна байгалийн гаралтай хэд хэдэн эмчилгээ хийж болно. хий болон гэдэс дүүрэх шинж тэмдгийг арилгахад тусална. Үүнд: гаатай цай уух, хоол боловсруулах фермент хэрэглэх, шош, брокколи, байцаа зэрэг хий ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах зэрэг орно. Эрүүл хооллолтыг сахих, чийгтэй байлгах, стрессийн түвшинг зохицуулах нь эдгээр шинж тэмдгүүдээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Хэзээ.Хэрэв хий болон гэдэс дүүрсэн хэвээр байвал эмчээс зөвлөгөө авах

Хэрэв таны иог тогтмол хийж, байгалийн гаралтай эм хэрэглэсэн ч хий болон гэдэс дүүрэх нь хэвээр байвал эмчээс зөвлөгөө авах нь зайлшгүй шаардлагатай. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь IBS зэрэг хоол боловсруулах эрхтний эмгэгийн шинж тэмдэг байж болох бөгөөд энэ нь эмчээс тусламж шаарддаг.

Дүгнэлт

Дүгнэж хэлэхэд йогоор хичээллэх нь хий болон гэдэс дүүрэх шинж тэмдгийг арилгах үр дүнтэй арга юм. Гүн амьсгал, йогийн дасгалуудыг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулах нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, стресс, түгшүүрийг бууруулж, эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг сайжруулна. Энэ нийтлэлд дурдсан йогийн позуудын талаар алхам алхмаар зааварчилгааг дагаж, тэдгээрийг өөрийн хэрэгцээнд нийцүүлэн өөрчилж, бусад байгалийн эмчилгээ, эрүүл амьдралын хэв маягийн сонголтоор нөхөж, хамгийн их тайвшралыг мэдрээрэй.