ອາຍແກັສ ແລະ ອາການທ້ອງອືດອາດບໍ່ສະບາຍ ແລະ ເຈັບປວດ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍ ແລະ ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດປະຈຳວັນຂອງພວກເຮົາ. ໃນຂະນະທີ່ມີວິທີການຈໍານວນຫນຶ່ງເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາເຫຼົ່ານີ້, ໂຍຜະລິດໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະທໍາມະຊາດເພື່ອບັນເທົາອາການຕ່າງໆ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະຄົ້ນຫາທ່າທາງໂຍຄະຕ່າງໆທີ່ສາມາດບັນເທົາອາຍແກັສແລະທ້ອງອືດໃນຂະນະທີ່ຍັງສົນທະນາກ່ຽວກັບສາເຫດຂອງອາການເຫຼົ່ານີ້ແລະວິທີໂຍຜະລິດສາມາດຊ່ວຍໄດ້.

ສາເຫດຂອງອາຍແກັສແລະ bloating

ອາຍແກັສແລະການອັກເສບແມ່ນບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍທົ່ວໄປທີ່ສາມາດເກີດຈາກປັດໃຈຈໍານວນຫນຶ່ງ.

ການກິນອາຫານໄວ ຫຼື ຫຼາຍເກີນໄປ, ການກິນອາຫານທີ່ມີອາຍແກັສສູງ, ທ້ອງຜູກ, ອາການກະເພາະລໍາໃສ້ທີ່ລະຄາຍເຄືອງ (IBS), ແລະສະພາບການຍ່ອຍອາຫານອື່ນໆສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາຍແກັສແລະທ້ອງອືດ.

ຄວາມຄຽດ ແລະ ຄວາມວິຕົກກັງວົນຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການເຫຼົ່ານີ້. ການເຂົ້າໃຈສາເຫດພື້ນຖານຂອງອາຍແກັສ ແລະ ອາການທ້ອງອືດແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ກັບການຊອກຫາວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການແກ້ໄຂບັນຫາ. ຢາຕ້ານເຊື້ອ, ຢາບັນເທົາອາການເຈັບ, ແລະອາຫານເສີມບາງຊະນິດແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ຈະລົບກວນຄວາມສົມດູນຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້, ເຮັດໃຫ້ບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຫຼືຮ້ານຂາຍຢາຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຢາໃດໆທີ່ທ່ານກໍາລັງກິນແລະຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ອາດມີຢູ່ໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ.

ໂຍຄະສາມາດບັນເທົາອາຍແກັສແລະທ້ອງອືດໄດ້ແນວໃດ?

Yoga ສະຫນອງວິທີການທໍາມະຊາດແລະອ່ອນໂຍນເພື່ອບັນເທົາອາການຂອງອາຍແກັສແລະ bloating. ການປະຕິບັດສອນໃຫ້ພວກເຮົາຫາຍໃຈເລິກແລະຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ, ແລະປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ.

ບາງທ່າທາງໂຍຄະສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາຍແກັສໄດ້ໂດຍການບີບອັດ ແລະນວດອະໄວຍະວະຍ່ອຍອາຫານ, ເຊິ່ງສາມາດຊຸກຍູ້ການປ່ອຍອາຍແກັສທີ່ຕິດຢູ່ໄດ້.

ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່າໂຍຄະຫຼາຍທ່າສາມາດຊ່ວຍກະຕຸ້ນລະບົບຍ່ອຍອາຫານໄດ້, ເຊິ່ງສາມາດອຳນວຍຄວາມສະດວກໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງອາຫານ ແລະ ສິ່ງເສດເຫຼືອ.

ການຝຶກໂຍຄະເປັນປະຈຳສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງລຳໄສ້ໄດ້. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໂຍຄະສາມາດເພີ່ມຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍລໍາໄສ້, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາລະບົບຍ່ອຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໂຍຄະຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໃນລໍາໄສ້, ເຊິ່ງເປັນສາເຫດທົ່ວໄປຂອງບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍເຊັ່ນ: ອາຍແກັສແລະ bloating. ໂດຍການລວມເອົາໂຍຄະເຂົ້າໃນການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດບັນເທົາອາການປະຈຸບັນໄດ້, ແຕ່ຍັງປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້ໂດຍລວມຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍໃນອະນາຄົດ.

ການກະກຽມສໍາລັບການຝຶກ Yoga ຂອງທ່ານ

ກ່ອນເລີ່ມຕົ້ນ. ການປະຕິບັດໂຍຄະຂອງທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອກະກຽມຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຊອກຫາພື້ນທີ່ງຽບໆທີ່ທ່ານຈະບໍ່ຖືກລົບກວນ, ແລະໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ຢ່າງເສລີ. ພັກຜ່ອນຢ່າງໜ້ອຍ 20-30 ນາທີເພື່ອຝຶກຊ້ອມຂອງເຈົ້າ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການຝຶກທ້ອງເຕັມທີ່, ເພາະວ່ານີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ອາການຂອງອາຍແກັສ ແລະ ທ້ອງອືດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນກັບhydrate ກ່ອນແລະຫຼັງຈາກການປະຕິບັດຂອງທ່ານ. ການດື່ມນ້ໍາຊ່ວຍລ້າງສານພິດອອກແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີນ້ໍາ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ໂຍຜະລິດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ພິຈາລະນາລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເບົາບາງໆ ຫຼືການອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນເລີ່ມການຝຶກໂຍຄະຂອງທ່ານ ເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ ແລະກະກຽມກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຈະມາເຖິງ.

ໂຍຜະລິດສູງສຸດສໍາລັບການບັນເທົາອາຍແກັສ ແລະ ທ້ອງອືດ

ການຫຼິ້ນໂຍຄະຫຼາຍໆຢ່າງມີປະສິດທິພາບໂດຍສະເພາະໃນການບັນເທົາອາຍແກັສ ແລະ ທ້ອງອືດ. ທ່າເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:

• ທ່າທາງຂອງເດັກນ້ອຍ (Balasana)
• Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
• Seated Twist (Ardha Matsyendrasana)
• Bow Pose (Dhanurasana)

ນອກເໜືອໄປຈາກທ່າທາງເຫຼົ່ານີ້, ການຝຶກຫາຍໃຈເລິກໆຍັງສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາຍແກັສ ແລະ ທ້ອງອືດໄດ້. ເຕັກນິກທີ່ມີປະສິດທິພາບອັນໜຶ່ງເອີ້ນວ່າ “ການຫາຍໃຈດ້ວຍກະເພາະປັດສະວະ,” ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍການຫາຍໃຈຊ້າໆ, ຫາຍໃຈເລິກໆ ໃນຂະນະທີ່ເນັ້ນໃສ່ການຂະຫຍາຍທ້ອງຫຼາຍກວ່າໜ້າເອິກ. ອັນນີ້ສາມາດຊ່ວຍກະຕຸ້ນລະບົບການຍ່ອຍອາຫານ ແລະສົ່ງເສີມການປ່ອຍອາຍແກັສທີ່ຕິດຢູ່ໄດ້.

ນີ້ແມ່ນລາຍລະອຽດຂອງແຕ່ລະທ່າ ແລະຄຳແນະນຳໃນການປະຕິບັດພວກມັນ:

ທ່າທາງຂອງເດັກ (Balasana)

ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍມືແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານດ້ວຍຂໍ້ມືຂອງທ່ານໂດຍກົງພາຍໃຕ້ບ່າຂອງທ່ານແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ hip-width ຫ່າງ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ຫຼຸດສະໂພກຂອງທ່ານໄປໃສ່ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານ. ຍືດຍາວແຂນຂອງເຈົ້າອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າແລະວາງຫນ້າຜາກຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ 5-10 ແລ້ວປ່ອຍ.

ໝາຫັນໜ້າລົງລຸ່ມ (Adho Mukha Svanasana)

ເລີ່ມມື ແລະ ຫົວເຂົ່າດ້ວຍຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າໂດຍກົງພາຍໃຕ້ບ່າຂອງເຈົ້າ ແລະ ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ hips ຂອງທ່ານ. ດຶງຕີນຂອງເຈົ້າລົງລຸ່ມ ແລະຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະກັບຄືນສູ່ເພດານ. ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່, ແລະຫົວແລະຄໍຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ 5-10 ແລ້ວປ່ອຍອອກ.

Sead Twist (Ardha Matsyendrasana)

ນັ່ງກັບພື້ນ ໂດຍເອົາຂາອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ. ງໍຂາຂວາຂອງເຈົ້າແລະວາງຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ນອກຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າ. ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຢຽດແຂນອອກໄປຂ້າງ. ຫາຍໃຈອອກ, ບິດໄປທາງຂວາ, ເອົາສອກຊ້າຍຂອງທ່ານໄປດ້ານນອກຂອງຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານແລະຖືສໍາລັບ 5-10 ຫາຍໃຈເລິກ. ເຮັດຊ້ຳອີກດ້ານໜຶ່ງ.

ທ່າກົ້ມຫົວ (Dhanurasana)

ນອນກົ້ມທ້ອງຂອງທ່ານດ້ວຍແຂນສອງຂ້າງຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະເອົາແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຈັບຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ. ຫາຍໃຈອອກ ແລະຍົກໜ້າເອິກ ແລະຂາອອກຈາກພື້ນ. ຮັກສາບ່າຂອງເຈົ້າລົງ ແລະເບິ່ງໄປຂ້າງໜ້າ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ 5-10 ແລ້ວປ່ອຍອອກ.

ນັກຮົບ II (Virabhadrasana II)

ຢືນໃຫ້ຕີນຫ່າງກັນລະຫວ່າງສະໂພກ. ເລື່ອນຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານໄປປະມານ 3-4 ຟຸດແລະຫັນຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານອອກເປັນມຸມ 90 ອົງສາ. ຮັກສາຕີນຂວາຂອງເຈົ້າຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ.ຫາຍໃຈເຂົ້າແລ້ວຍົກແຂນຂຶ້ນໃຫ້ສູງບ່າ, ຂະໜານກັບພື້ນ. ຫາຍໃຈອອກແລະງໍຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນຢູ່ເຫນືອຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ 5-10 ແລ້ວເຮັດຊ້ຳອີກເບື້ອງໜຶ່ງ.

ທ່າຂາບ (Savasana)

ນອນກົ້ມແຂນກົ້ມໜ້າ ແລະ ວາງຝາມືຂຶ້ນ. . ປິດຕາຂອງເຈົ້າແລະຫາຍໃຈເລິກໆ, ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍຢ່າງເຕັມທີ່. ຢູ່ໃນທ່ານີ້ເປັນເວລາ 5-10 ນາທີ, ຫຼືດົນກວ່ານັ້ນຖ້າທ່ານມີເວລາ.

ຄວາມສຳຄັນຂອງການຫາຍໃຈເພື່ອບັນເທົາອາຍແກັສ ແລະ ທ້ອງອືດ

ການຫາຍໃຈເປັນລັກສະນະພື້ນຖານຂອງໂຍຄະ ແລະ ມີຄວາມຈຳເປັນໃນ ບັນເທົາອາຍແກັສແລະ bloating. ການຫາຍໃຈທີ່ສຸມໃສ່ແລະເລິກສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນທ້ອງ, ເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດສະຫງົບ, ແລະສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເຂົ້າໄປໃນການຝຶກໂຍຄະຂອງທ່ານສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນກະທົບຂອງທ່າທາງໂຍຄະໃນການບັນເທົາອາການຂອງອາຍແກັສແລະ bloating ໄດ້.

ນອກຈາກໂຍຄະ, ຍັງມີເຕັກນິກການຫາຍໃຈອື່ນໆທີ່ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາຍແກັສແລະ bloating ໄດ້. ຫນຶ່ງໃນເຕັກນິກດັ່ງກ່າວແມ່ນການຫາຍໃຈແບບ diaphragmatic, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າຫາຍໃຈທ້ອງ.

ອັນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ, ຂະຫຍາຍທ້ອງໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະ ບີບອັດລົງເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈອອກ. ການຫາຍໃຈປະເພດນີ້ສາມາດຊ່ວຍກະຕຸ້ນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ ແລະສົ່ງເສີມການປ່ອຍອາຍແກັສທີ່ຕິດຢູ່ໄດ້.

ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າອາຫານບາງຊະນິດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາຍແກັສ ແລະທ້ອງອືດໄດ້. ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍສູງ, ເຊັ່ນ:ຫມາກຖົ່ວແລະຜັກ cruciferous, ສາມາດຍ່ອຍຍາກແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາຍແກັສ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນແລະຂີ້ເຫງືອກຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ອາຍແກັສເກີນ.

ໂດຍການໃສ່ໃຈອາຫານຂອງທ່ານແລະການລວມເອົາເຕັກນິກການຫາຍໃຈເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຈັດການອາການຂອງອາຍແກັສແລະທ້ອງອືດໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ຍັງກວດເບິ່ງ: ຜົນປະໂຫຍດຂອງ TRX Yoga

ໄລຍະເວລາຂອງການຖືແຕ່ລະທ່າ

ເມື່ອຝຶກໂຍຄະເພື່ອອາຍແກັສ ແລະ ທ້ອງອືດ, ໃຫ້ຖືແຕ່ລະທ່າຫາຍໃຈເລິກໆ 5-10. ໄລຍະເວລານີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດປົດປ່ອຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ແລະ ຊຸກຍູ້ໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານເລີ່ມເຄື່ອນໄຫວຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

ເຄັດລັບໃນການລວມເອົາໂຍຄະເຂົ້າໃນກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າ

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດຈາກການປະຕິບັດໂຍຄະຂອງເຈົ້າ, ມັນແມ່ນ ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະລວມເອົາມັນເຂົ້າໃນກິດຈະ ກຳ ປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າ. ພັກຜ່ອນ 20-30 ນາທີໃນແຕ່ລະມື້ສໍາລັບການປະຕິບັດຂອງທ່ານ, ແລະພະຍາຍາມປະຕິບັດໃນເວລາດຽວກັນໃນແຕ່ລະມື້. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດປ່ຽນແປງການປົກກະຕິຂອງທ່ານໂດຍການຝຶກທ່າທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນແຕ່ລະມື້ຫຼືເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຮຽນໂຍຄະສໍາລັບການຊີ້ນໍາແລະແຮງຈູງໃຈ.

ວິທີແກ້ໄຂທໍາມະຊາດອື່ນໆເພື່ອເສີມການຝຶກໂຍຄະຂອງເຈົ້າ

ນອກຈາກໂຍຄະ, ວິທີແກ້ໄຂທໍາມະຊາດຫຼາຍສາມາດ ຊ່ວຍບັນເທົາອາການຂອງອາຍແກັສແລະ bloating. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີການດື່ມຊາ peppermint, ກິນ enzymes ຍ່ອຍອາຫານ, ແລະຫຼີກເວັ້ນການອາຫານທີ່ມີອາຍແກັສສູງເຊັ່ນ: ຖົ່ວ, broccoli, ແລະຜັກກາດ. ການຮັກສາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ແລະການຈັດການລະດັບຄວາມຄຽດຍັງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການເຫຼົ່ານີ້ໄດ້.

ເມື່ອໃດ.ເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳທາງການແພດ ຖ້າອາຍແກັສ ແລະ ທ້ອງອືດຢູ່

ຖ້າອາຍແກັສ ແລະ ທ້ອງອືດຂອງເຈົ້າຍັງຄົງຢູ່ ເຖິງວ່າຈະມີການຝຶກໂຍຄະຢ່າງເປັນປົກກະຕິ ແລະ ປະຕິບັດວິທີການປິ່ນປົວແບບທຳມະຊາດ, ມັນຈຳເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຊອກຫາຄຳແນະນຳຈາກແພດ. ອາການເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນອາການຂອງສະພາບຍ່ອຍອາຫານທີ່ຕິດພັນໄດ້ ເຊັ່ນ: IBS, ເຊິ່ງຕ້ອງການການປິ່ນປົວທາງການແພດ. ການລວມເອົາການຫາຍໃຈເລິກໆແລະໂຍຄະສະເພາະເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າສາມາດປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ, ແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນກ່ຽວກັບການ poses ໂຍຜະລິດທີ່ໄດ້ກ່າວມາໃນບົດຄວາມນີ້, ປັບປຸງແກ້ໄຂໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ, ແລະເສີມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບວິທີແກ້ໄຂທໍາມະຊາດອື່ນໆແລະທາງເລືອກຊີວິດສຸຂະພາບເພື່ອປະສົບການການບັນເທົາທຸກທີ່ສໍາຄັນ.