Plynatost a nadýmání mohou být nepříjemné a dokonce bolestivé, způsobují nepohodlí a ovlivňují náš každodenní život. Přestože existuje několik metod řešení těchto problémů, jóga se ukázala jako účinný a přirozený způsob zmírnění příznaků. V tomto článku se budeme zabývat různými jógovými pozicemi, které mohou přinést úlevu od plynatosti a nadýmání, a zároveň probereme příčiny těchto příznaků.a jak může jóga pomoci.

Příčiny plynatosti a nadýmání

Plynatost a nadýmání jsou časté zažívací potíže, které mohou být způsobeny několika faktory.

K nadýmání a plynatosti může přispívat příliš rychlé nebo vydatné jídlo, konzumace potravin s vysokým obsahem plynů, zácpa, syndrom dráždivého tračníku (IBS) a další zažívací potíže.

Stres a úzkost mohou také ovlivnit trávení a způsobit tyto příznaky. Pochopení příčiny plynatosti a nadýmání je klíčové pro nalezení účinných způsobů řešení tohoto problému.

V některých případech mohou některé léky způsobovat plynatost a nadýmání jako vedlejší účinek. Antibiotika, léky proti bolesti a některé doplňky stravy narušují rovnováhu bakterií ve střevech, což vede k zažívacím potížím. Je důležité poradit se s lékařem nebo lékárníkem o všech lécích, které užíváte, a o jejich možných vedlejších účincích na váš trávicí systém.

Jak může jóga zmírnit nadýmání a plynatost?

Jóga představuje přirozený a šetrný způsob, jak zmírnit příznaky plynatosti a nadýmání. Cvičení nás učí zhluboka a plně dýchat, což může pomoci uvolnit svalové napětí, snížit stres a úzkost a zlepšit trávení.

Některé jógové pozice mohou pomoci uvolnit plyny tím, že stlačují a masírují trávicí orgány, což může podpořit uvolňování zadržených plynů.

Mnoho jógových pozic navíc pomáhá stimulovat trávicí systém, což může usnadnit pohyb potravy a odpadu.

Pravidelné cvičení jógy může také pomoci zlepšit celkové zdraví střev. Studie prokázaly, že jóga může zvýšit rozmanitost střevních bakterií, což je důležité pro udržení zdravého trávicího systému.

Jóga navíc pomáhá snižovat zánět ve střevech, který je častou příčinou zažívacích potíží, jako je plynatost a nadýmání. Zařazením jógy do každodenní rutiny můžete nejen zmírnit současné příznaky, ale také zlepšit celkové zdraví střev a předcházet budoucím zažívacím potížím.

Příprava na cvičení jógy

Před zahájením cvičení jógy je nutné připravit tělo i mysl. Začněte tím, že si najdete klidné místo, kde nebudete rušeni, a oblečte si pohodlné oblečení, které vám umožní volný pohyb. Na cvičení si vyhraďte alespoň 20-30 minut a necvičte s plným žaludkem, protože to může zhoršit příznaky plynatosti a nadýmání.

Důležitá je také hydratace před cvičením a po něm. Pití vody pomáhá odplavovat toxiny a udržuje tělo hydratované, což je při fyzické aktivitě, jako je jóga, obzvlášť důležité.

Před zahájením cvičení jógy navíc zvažte lehké protahovací nebo zahřívací cvičení, abyste předešli zranění a připravili svaly na nadcházející pohyby.

Nejlepší jógové pozice pro zmírnění plynatosti a nadýmání

Několik jógových pozic je obzvláště účinných pro zmírnění plynatosti a nadýmání. Mezi tyto pozice patří:

• Dětská pozice (Balasana)
• Pes tváří dolů (Adho Mukha Svanasana)
• Otočka vsedě (Ardha Matsyendrasana)
• Pozice v předklonu (Dhanurasana)

Kromě těchto poloh může ke zmírnění plynatosti a nadýmání přispět také cvičení hlubokého dýchání. Jednou z účinných technik je tzv. brániční dýchání, které spočívá v pomalém, hlubokém dýchání, při němž se soustředíte na rozšiřování břicha, nikoli hrudníku. To může pomoci stimulovat trávicí systém a podpořit uvolňování zadržených plynů.

Zde je rozpis jednotlivých pozic a návod, jak je cvičit:

Dětská pozice (Balasana)

Začněte na rukou a kolenou se zápěstími přímo pod rameny a koleny na šířku boků. Zhluboka se nadechněte a s výdechem spusťte boky zpět k patám. Natáhněte ruce před sebe a opřete se čelem o zem. Vydržte 5-10 hlubokých nádechů a výdechů a poté uvolněte.

Pes tváří dolů (Adho Mukha Svanasana)

Začněte na rukou a kolenou se zápěstími přímo pod rameny a koleny pod boky. Podložte prsty na nohou a zvedněte boky nahoru a zpět ke stropu. Ruce držte rovně, hlavu a krk uvolněně. 5 až 10 hlubokých nádechů a výdechů, pak uvolněte.

Otočka vsedě (Ardha Matsyendrasana)

Posaďte se na podlahu s nohama nataženýma před sebou. Pokrčte pravou nohu a položte chodidlo mimo levé stehno. S nádechem natáhněte ruce do stran. S výdechem se stočte doprava, levý loket položte na vnější stranu pravého kolena a vydržte 5-10 hlubokých nádechů. Opakujte na druhou stranu.

Pozice v předklonu (Dhanurasana)

Lehněte si na břicho s rukama podél těla. S nádechem pokrčte kolena a natáhněte ruce dozadu, abyste se mohli držet za kotníky. S výdechem zvedněte hrudník a nohy ze země. Ramena držte dole a pohled upřete dopředu. Vydržte 5-10 hlubokých nádechů a výdechů a poté uvolněte.

Bojovník II (Virabhadrasana II)

Postavte se s chodidly na šířku boků. Levou nohou ustupte asi o 3 až 4 metry dozadu a levou nohu vytočte do úhlu 90°. Pravou nohu nechte směřovat dopředu. S nádechem zvedněte paže do výše ramen, rovnoběžně se zemí. S výdechem pokrčte pravé koleno a dbejte na to, aby zůstalo přímo nad kotníkem. Vydržte 5-10 hlubokých nádechů a výdech opakujte na druhou stranu.

Pozice mrtvoly (savasana)

Lehněte si na záda, ruce držte po stranách a dlaně směřujte vzhůru. Zavřete oči, zhluboka dýchejte a nechte tělo zcela uvolnit. V této pozici setrvejte 5 až 10 minut, případně déle, pokud máte čas.

Důležitost dýchání pro zmírnění plynatosti a nadýmání

Dýchání je základním aspektem jógy a má zásadní význam pro zmírnění plynatosti a nadýmání. Soustředěné a hluboké dýchání může snížit napětí v břiše, zklidnit nervový systém a podpořit relaxaci. Zařazení dechových cvičení do jógové praxe proto může posílit účinky jógových pozic při zmírňování příznaků plynatosti a nadýmání.

Kromě jógy existují i další dechové techniky, které mohou pomoci zmírnit plynatost a nadýmání. Jednou z těchto technik je brániční dýchání, známé také jako břišní dýchání.

Jedná se o hluboké dýchání, při kterém se břicho při nádechu roztáhne a při výdechu stáhne. Tento typ dýchání může pomoci stimulovat trávicí systém a podpořit uvolňování zadržených plynů.

Je také důležité si uvědomit, že některé potraviny mohou přispívat k nadýmání a plynatosti. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou fazole a brukvovitá zelenina, mohou být obtížně stravitelné a mohou způsobovat plynatost. Sycené nápoje a žvýkačky mohou také vést k nadměrné plynatosti.

Pokud budete dbát na svůj jídelníček a zařadíte do svého denního režimu dýchací techniky, můžete účinně zvládnout příznaky plynatosti a nadýmání.

Podívejte se také na: Výhody TRX jógy

Délka trvání každé pozice

Při cvičení jógy proti nadýmání a plynatosti vydržte v každé pozici 5-10 hlubokých nádechů. Tato doba umožní tělu uvolnit napětí a povzbudí trávicí systém, aby se začal efektivněji pohybovat.

Tipy, jak zařadit jógu do každodenní rutiny

Abyste dosáhli co nejlepších výsledků, je důležité zařadit cvičení jógy do svého denního režimu. Každý den si na cvičení vyhraďte 20-30 minut a snažte se cvičit každý den ve stejnou dobu. Svůj režim můžete také obměňovat tím, že budete každý den cvičit jiné pozice nebo navštěvovat lekce jógy, které vám poskytnou vedení a motivaci.

Další přírodní prostředky, které doplňují cvičení jógy

Kromě jógy může příznaky plynatosti a nadýmání zmírnit několik přírodních prostředků, jako je pití mátového čaje, užívání trávicích enzymů a vyhýbání se potravinám s vysokým obsahem plynů, jako jsou fazole, brokolice a zelí. Předcházet těmto příznakům může pomoci také zdravá strava, hydratace a zvládání stresu.

Kdy vyhledat lékaře, pokud plynatost a nadýmání přetrvávají

Pokud vaše plynatost a nadýmání přetrvávají i přes pravidelné cvičení jógy a používání přírodních prostředků, je nezbytné vyhledat lékařskou pomoc. Tyto příznaky mohou být známkou základních zažívacích potíží, jako je například IBS, které vyžadují lékařskou pomoc.

Závěr

Cvičení jógy je účinným způsobem, jak přirozeně zmírnit příznaky plynatosti a nadýmání. Zařazení hlubokého dýchání a konkrétních jógových pozic do každodenní rutiny může zlepšit trávení, snížit stres a úzkost a podpořit celkové zdraví a pohodu. Postupujte podle pokynů krok za krokem k jógovým pozicím uvedeným v tomto článku, upravte je podle svých potřeb a...doplňte je dalšími přírodními prostředky a zdravým životním stylem, abyste dosáhli co největší úlevy.