Gasak eta puzketak deserosoak eta baita mingarriak ere izan daitezke, ondoeza eragin eta gure eguneroko bizitzan eragina izan. Arazo horiei aurre egiteko hainbat metodo dauden arren, yoga sintomak arintzeko modu eraginkor eta naturala dela aurkitu da. Artikulu honetan, gasaren eta puzketaren arintasuna eman dezaketen yoga-jarrera desberdinak aztertuko ditugu, sintoma horien arrazoiak eta yogak nola lagun dezakeen eztabaidatzen duten bitartean.

Gasaren eta puzketaren arrazoiak

Gasak eta puzgarriak dira hainbat faktorek eragin ditzaketen digestio-arazo ohikoak.

Azkarregi edo gehiegi jateak, gas ugariko elikagaiak kontsumitzeak, idorreria, kolon narritagarriaren sindromea (IBS) eta beste digestio-egoerak gasak eta puzketak eragin ditzakete.

Estresak eta antsietateak digestioan ere eragina izan dezakete, sintoma hauek eraginez. Gasaren eta puzketen azpiko kausa ulertzea funtsezkoa da arazoari aurre egiteko modu eraginkorrak aurkitzeko orduan.

Kasu batzuetan, botika batzuek gasak eta puzketak ere sor ditzakete bigarren mailako efektu gisa. Antibiotikoek, minak arintzeko eta osagarri batzuek hesteetako bakterioen oreka hausten dutela ezagutzen da, eta digestio-arazoak sortzen dituzte. Garrantzitsua da zure medikuarekin edo farmazialariarekin hitz egitea hartzen ari zaren botikei buruz eta zure digestio-sisteman izan ditzaketen albo-ondorioei buruz.

Nola arin ditzake yogak gasak eta puzketak?

Yogak modu natural eta leuna eskaintzen dugasa eta puzketaren sintomak arintzea. Praktikak arnasa sakon eta osoa hartzen irakasten digu, eta horrek giharretako tentsioa arintzen, estresa eta antsietatea murrizten eta digestioa hobetzen lagun dezake.

Yoga-jarrera jakin batzuek gasa arintzen lagun dezakete digestio-organoak konprimituz eta masajeak eginez, eta horrek harrapatutako gasa askatzea bultzatu dezake.

Gainera, yoga-jarrera askok digestio-aparatua estimulatzen lagun dezake, eta horrek elikagaien eta hondakinen mugimendua erraztu dezake.

Yoga ohiko praktikak hesteetako osasun orokorra hobetzen lagun dezake. Ikerketek frogatu dute yogak hesteetako bakterioen aniztasuna areagotu dezakeela, eta hori garrantzitsua da digestio-sistema osasuntsu bat mantentzeko.

Gainera, yogak hesteetako hantura murrizten lagun dezake, digestio-arazoen kausa ohikoa dena, hala nola gasak eta puzketak. Yoga zure egunerokotasunean txertatuz, egungo sintomak arintzeaz gain, hesteetako osasun orokorra hobetu eta etorkizuneko digestio-arazoak saihestu ditzakezu.

Zure yoga praktikarako prestatzen

Hasi baino lehen. zure yoga praktika, ezinbestekoa da zure gorputza eta burua prestatzea. Hasteko, trabarik izango ez zaituen leku lasai bat aurkitzen, eta jantzi aske mugitzeko aukera ematen dizun arropa erosoa. Utzi gutxienez 20-30 minutu praktikarako eta saihestu sabela beteta praktikatzea, horrek gasaren eta puzketaren sintomak areagotu ditzakeelako.

Garrantzitsua da ere bai.hidratatu zure praktika aurretik eta ondoren. Ura edateak toxinak kentzen laguntzen du eta gorputza hidratatuta mantentzen du, eta hori bereziki garrantzitsua da yoga bezalako jarduera fisiko batean.

Gainera, kontuan hartu luzatze edo berotze ariketa arin batzuk sartzea yoga praktika hasi aurretik, lesioak saihesteko eta muskuluak prestatzeko datozen mugimenduetarako.

Gasa eta arintzeko yoga-jarrera nagusiak. puzketak

Hainbat yoga jarrerak bereziki eraginkorrak dira gasak eta puzketak arintzeko. Jarrera hauek honakoak dira:

• Haurren jarrera (Balasana)
• Beherantz begira dagoen txakurra (Adho Mukha Svanasana)
• Eseria bira (Ardha Matsyendrasana)
• Bow Pose (Dhanurasana)

Jarrera horiez gain, arnasketa sakoneko ariketak praktikatzeak gasak eta puzketak arintzen ere lagun dezake. Teknika eraginkor bati "arnasketa diafragmatikoa" deritzo, hau da, arnasa motel eta sakon hartzea dakar, bularra baino sabela zabaltzen zentratuz. Honek digestio-aparatua estimulatzen eta harrapatutako gasaren askapena sustatzen lagun dezake.

Hona hemen jarrera bakoitzaren banaketa eta haiek praktikatzeko argibideak:

Haurraren jarrera (Balasana)

Hasi eskuak eta belaunak eskumuturrak zuzenean sorbaldaren azpian eta belaunak aldaka-zabalera alde batera utzita. Hartu arnasa sakon eta arnasten duzun bitartean, jaitsi aldakak orpoetara. Luzatubesoak zure aurrean eta bekokia lurrean pausatu. Eutsi 5-10 arnasa sakon, eta askatu.

Behera begira dagoen txakurra (Adho Mukha Svanasana)

Hasi eskuetan eta belaunetan eskumuturretan zuzenean sorbalda azpian jarrita eta zure belaunak zure aldakaren azpian. Jarri behatzak azpian eta altxatu aldakak gora eta atzera sabairantz. Mantendu besoak zuzen, eta burua eta lepoa lasai. Eutsi 5-10 arnasa sakon egin, gero askatu.

Eserita bira (Ardha Matsyendrasana)

Eseri lurrean hankak zure aurrean luzatuta. Tolestu eskuineko hanka eta jarri oina ezkerreko izterrean kanpo. Arnastu eta luzatu besoak alboetara. Arnas bota, biratu eskuinera, ezkerreko ukondoa eskuineko belaunaren kanpoaldean jarriz eta eutsi 5-10 arnasa sakon egiteko. Errepikatu beste aldean.

Arkuaren jarrera (Dhanurasana)

Ezan zaitez sabelean etzanda besoak alboetan dituela. Arnasa hartzen duzun bitartean, tolestu belaunak eta heldu besoak atzera orkatilak eusteko. Arnas bota eta altxatu bularra eta hankak lurretik. Mantendu sorbaldak behera eta begirada aurrera. Eutsi 5-10 arnasa sakon eta, gero, askatu.

Warrior II (Virabhadrasana II)

Zutik jarri oinak aldaka-zabaleran. Ezkerreko oina 3-4 metro inguru atzera egin eta ezkerreko oina 90 graduko angelu batera biratu. Mantendu zure eskuineko oina aurrera begira.Arnastu eta altxa besoak sorbaldaren altuerara, lurraren paraleloan. Arnastu eta tolestu eskuineko belauna, orkatila gainean zuzenean geratzen dela ziurtatuz. Eutsi 5-10 arnasa sakon, eta, ondoren, errepikatu beste aldean.

Gorpu-jarrera (Savasana)

Ezan bizkarrean besoak alboetan eta ahurrak gora begira dituela. . Itxi begiak eta hartu arnasa sakon, zure gorputza guztiz erlaxatzeko aukera emanez. Egon jarrera honetan 5-10 minutuz, edo denbora gehiago baduzu.

Arnasketaren garrantzia gasak arintzeko eta puzketak

Arnasketa yogaren oinarrizko alderdia da eta ezinbestekoa da. gasak eta puzketak arinduz. Arnasketa arretatsuak eta sakonak sabeleko tentsioa murrizten du, nerbio-sistema lasaitu eta erlaxazioa sustatzen du. Hori dela eta, zure yoga praktikan arnasketa ariketak txertatzeak gasaren eta puzketaren sintomak arintzeko yoga-jarrerek dituzten ondorioak areagotu ditzake.

Yogaz gain, gasa eta puzkera arintzen lagun dezaketen beste arnasketa teknika batzuk daude. Halako teknika bat arnasketa diafragmatikoa da, sabeleko arnasketa izenez ere ezaguna.

Horrek arnasa sakon hartzea dakar, arnasten duzun bitartean sabela zabaldu eta arnasten duzun bitartean uzkurtzea. Arnasketa mota honek digestio-aparatua estimulatzen eta harrapatutako gasaren askapena sustatzen lagun dezake.

Gainera, kontuan izan behar da zenbait elikagaik gasak eta puzketak eragin ditzaketela. Zuntz askoko elikagaiak, esaterakobabarrunak eta barazki kruziferoak, digeritzeko zailak izan daitezke eta gasak sor ditzakete. Edariak karbonatatuak eta txikleak ere gehiegizko gasa ekar dezakete.

Zure dieta kontuan izanda eta eguneroko errutinan arnasketa teknikak txertatuz, gasaren eta puzketaren sintomak modu eraginkorrean kudeatu ditzakezu.

Ere egiaztatu: TRX Yogaren onurak.

Postura bakoitzari eusteko denbora

Gas eta puzketetarako yoga praktikatzen duzunean, eutsi pose bakoitza 5-10 arnasa sakon egiteko. Iraupen horri esker, zure gorputzak tentsioa askatzen du eta digestio-aparatua modu eraginkorragoan mugitzen hastea bultzatzen du.

Yoga zure egunerokotasunean sartzeko aholkuak

Zure yoga praktikatik emaitzarik onenak lortzeko, hau da. funtsezkoa zure egunerokotasunean txertatzeko. Jarri 20-30 minutu egunero zure praktikarako, eta saiatu egunero ordu berean praktikatzen. Zure errutina ere alda dezakezu egunero jarrera desberdinak praktikatuz edo orientazio eta motibaziorako yoga klaseetara joanez.

Zure yoga praktika osatzeko beste erremedio natural batzuk

Yogaz gain, hainbat erremedio natural egin daitezke. gasaren eta puzketaren sintomak arintzen laguntzen du. Besteak beste, piperraren tea edatea, digestio-entzimak hartzea eta gas handiko elikagaiak saihestea, hala nola babarrunak, brokolia eta aza. Elikadura osasuntsua mantentzeak, hidratatuta egoteak eta estres maila kudeatzea ere lagun dezakete sintoma hauek saihesten.

Noizmediku-aholkua bilatzeko gasak eta puzketak diraute

Gasak eta puzketak irauten badute yoga aldizka praktikatu eta erremedio naturalak ezarri arren, ezinbestekoa da medikuaren aholkua bilatzea. Sintoma hauek azpiko digestio-baldintzen seinale izan daitezke, hala nola IBS, arreta medikoa eskatzen dutenak.

Ondorioa

Ondorioz, yoga praktikatzea modu eraginkorra da gasak eta puzketen sintomak modu naturalean arintzeko. Arnasketa sakona eta yoga-jarrera zehatzak zure eguneroko errutinan sartzeak digestioa hobetu dezake, estresa eta antsietatea murrizten du eta osasuna eta ongizate orokorra sustatzen du. Jarraitu artikulu honetan aipatzen diren yoga-jarrerari buruzko urratsez urratseko argibideak, aldatu zure beharren arabera eta osatu beste erremedio natural batzuekin eta bizimodu osasuntsuko aukerekin erliebe esanguratsuena izateko.