Dujos ir pilvo pūtimas gali būti nemalonūs ir net skausmingi, sukeliantys diskomfortą ir darantys įtaką mūsų kasdieniam gyvenimui. Nors yra keletas šių problemų sprendimo būdų, nustatyta, kad joga yra veiksmingas ir natūralus būdas palengvinti simptomus. Šiame straipsnyje nagrinėsime įvairias jogos pozas, galinčias palengvinti dujų ir pilvo pūtimą, taip pat aptarsime šių simptomų priežastis.ir kaip joga gali padėti.

Dujų ir pilvo pūtimo priežastys

Dujos ir pilvo pūtimas yra dažnos virškinimo problemos, kurias gali sukelti keletas veiksnių.

Per greitas ar per gausus valgymas, daug dujų sukeliantis maistas, vidurių užkietėjimas, dirgliosios žarnos sindromas (DŽS) ir kitos virškinimo sistemos ligos - visa tai gali prisidėti prie dujų ir pilvo pūtimo.

Stresas ir nerimas taip pat gali paveikti virškinimą ir sukelti šiuos simptomus. Norint rasti veiksmingus būdus šiai problemai spręsti, labai svarbu suprasti pagrindinę dujų ir pilvo pūtimo priežastį.

Kai kuriais atvejais tam tikri vaistai taip pat gali sukelti dujų ir pilvo pūtimą. Antibiotikai, skausmą malšinantys vaistai ir kai kurie papildai gali sutrikdyti žarnyno bakterijų pusiausvyrą ir sukelti virškinimo problemų. Svarbu pasikalbėti su gydytoju arba vaistininku apie visus vartojamus vaistus ir jų galimą šalutinį poveikį virškinimo sistemai.

Kaip joga gali sumažinti dujų ir pilvo pūtimą?

Joga yra natūralus ir švelnus būdas palengvinti dujų ir pilvo pūtimo simptomus. Jogos praktika moko mus giliai ir pilnai kvėpuoti, o tai gali padėti sumažinti raumenų įtampą, sumažinti stresą ir nerimą bei pagerinti virškinimą.

Tam tikros jogos pozos gali padėti sumažinti dujų kiekį, nes suspaudžia ir masažuoja virškinimo organus, o tai gali paskatinti susikaupusių dujų išsiskyrimą.

Be to, daugelis jogos pozų gali padėti stimuliuoti virškinimo sistemą, o tai gali palengvinti maisto ir atliekų judėjimą.

Reguliari jogos praktika taip pat gali padėti pagerinti bendrą žarnyno sveikatą. Tyrimai parodė, kad joga gali padidinti žarnyno bakterijų įvairovę, kuri yra svarbi sveikai virškinimo sistemai palaikyti.

Be to, joga gali padėti sumažinti žarnyno uždegimą, kuris yra dažna virškinimo problemų, tokių kaip dujų kaupimasis ir pilvo pūtimas, priežastis. Įtraukę jogą į savo kasdienę rutiną, galite ne tik palengvinti esamus simptomus, bet ir pagerinti bendrą žarnyno sveikatą bei užkirsti kelią virškinimo problemoms ateityje.

Pasiruošimas jogos praktikai

Prieš pradėdami jogos praktiką, būtinai paruoškite kūną ir protą. Pirmiausia susiraskite ramią erdvę, kurioje jums niekas netrukdys, apsirenkite patogius drabužius, kad galėtumėte laisvai judėti. Praktikai skirkite bent 20-30 minučių ir venkite praktikuotis pilnu skrandžiu, nes tai gali sustiprinti dujų ir pilvo pūtimo simptomus.

Taip pat svarbu prieš ir po praktikos apsišlakstyti vandeniu. Geriamas vanduo padeda iš organizmo išplauti toksinus ir palaiko jo hidrataciją, o tai ypač svarbu užsiimant tokia fizine veikla kaip joga.

Be to, prieš pradėdami jogos praktiką, apsvarstykite galimybę atlikti lengvus tempimo ar apšilimo pratimus, kad išvengtumėte traumų ir paruoštumėte raumenis būsimiems judesiams.

Geriausios jogos pozos dujų ir pilvo pūtimo mažinimui

Keletas jogos pozų yra ypač veiksmingos mažinant dujas ir pilvo pūtimą. Šios pozos yra šios:

• Vaiko poza (Balasana)
• Šuo, nukreiptas žemyn (Adho Mukha Svanasana)
• Sukimasis sėdint (Ardha Matsyendrasana)
• Nusilenkimo poza (Dhanurasana)

Be šių pozų, gilaus kvėpavimo pratimai taip pat gali padėti sumažinti dujų kiekį ir pilvo pūtimą. Vienas iš veiksmingų metodų yra vadinamasis diafragminis kvėpavimas, kurio metu kvėpuojama lėtai ir giliai, sutelkiant dėmesį į pilvo, o ne krūtinės plėtimą. Tai gali padėti stimuliuoti virškinimo sistemą ir paskatinti užsilaikiusių dujų išsiskyrimą.

Pateikiame kiekvienos pozos aprašymą ir nurodymus, kaip jas praktikuoti:

Vaiko poza (Balasana)

Atsisėskite ant rankų ir kelių, riešus padėkite tiesiai po pečiais, o kelius - klubų plotyje. Giliai įkvėpkite ir iškvėpdami nuleiskite klubus atgal link kulnų. Ištieskite rankas priešais save ir remkitės kakta į žemę. 5-10 kartų giliai įkvėpkite ir atleiskite.

Šuo, nukreiptas žemyn (Adho Mukha Svanasana)

Atsisėskite ant rankų ir kelių, riešus padėkite tiesiai po pečiais, o kelius - po klubais. Kojų pirštus pakiškite po savimi, o klubus pakelkite aukštyn ir atgal link lubų. Rankas laikykite tiesiai, o galvą ir kaklą atpalaiduokite. 5-10 kartų giliai įkvėpkite, tada atleiskite.

Sukimasis sėdint (Ardha Matsyendrasana)

Atsisėskite ant grindų, kojas ištieskite priešais save. Sulenkite dešinę koją ir pėdą pastatykite už kairės šlaunies. Įkvėpkite ir ištieskite rankas į šalis. Iškvėpkite, pasisukite į dešinę, kairę alkūnę padėkite už dešinio kelio ir laikykite 5-10 gilių įkvėpimų. Pakartokite ant kitos pusės.

Nusilenkimo poza (Dhanurasana)

Atsigulkite ant pilvo, rankas laikykite prie šonų. Įkvėpdami sulenkite kelius ir ištieskite rankas atgal, kad prilaikytų kulkšnis. Iškvėpdami pakelkite krūtinę ir kojas nuo žemės. Pečius nuleiskite žemyn, o žvilgsnį nukreipkite į priekį. 5-10 kartų giliai įkvėpkite ir atleiskite.

Karys II (Virabhadrasana II)

Atsistokite taip, kad pėdos būtų klubų pločio. Kairę pėdą pastumkite maždaug 3-4 pėdas atgal ir pasukite kairę pėdą 90 laipsnių kampu. Dešinę pėdą laikykite nukreiptą į priekį. Įkvėpkite ir pakelkite rankas iki pečių aukščio, lygiagrečiai žemei. Iškvėpkite ir sulenkite dešinį kelį, stengdamiesi, kad jis liktų tiesiai virš kulkšnies. 5-10 kartų giliai įkvėpkite, tada pakartokite ant kitos pusės.

Trupinių poza (Savasana)

Atsigulkite ant nugaros, rankas laikykite prie šonų, delnais į viršų. Užmerkite akis ir giliai įkvėpkite, kad kūnas visiškai atsipalaiduotų. Šioje pozoje išbūkite 5-10 minučių arba ilgiau, jei turite laiko.

Kvėpavimo svarba mažinant dujų kiekį ir pilvo pūtimą

Kvėpavimas yra esminis jogos aspektas ir yra labai svarbus mažinant dujų ir pilvo pūtimo simptomus. Susikaupęs ir gilus kvėpavimas gali sumažinti pilvo įtampą, nuraminti nervų sistemą ir paskatinti atsipalaidavimą. Todėl kvėpavimo pratimų įtraukimas į jogos praktiką gali sustiprinti jogos pozų poveikį mažinant dujų ir pilvo pūtimo simptomus.

Be jogos, yra ir kitų kvėpavimo technikų, kurios gali padėti sumažinti dujų kiekį ir pilvo pūtimą. Viena iš tokių technikų - diafragminis kvėpavimas, dar vadinamas pilvo kvėpavimu.

Tai - gilus kvėpavimas, įkvepiant išplečiant pilvą, o iškvepiant jį sutraukiant. Toks kvėpavimas gali padėti stimuliuoti virškinimo sistemą ir paskatinti užsilaikiusių dujų išsiskyrimą.

Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad tam tikri maisto produktai gali prisidėti prie dujų ir pilvo pūtimo. Daug skaidulų turintys maisto produktai, pavyzdžiui, pupelės ir kryžmažiedės daržovės, gali būti sunkiai virškinami ir sukelti dujų. Gazuoti gėrimai ir kramtomoji guma taip pat gali sukelti dujų perteklių.

Atsižvelgdami į savo mitybą ir į kasdienę rutiną įtraukdami kvėpavimo technikas, galite veiksmingai kovoti su dujų ir pilvo pūtimo simptomais.

Taip pat patikrinkite: TRX jogos privalumai

Kiekvienos pozos išlaikymo trukmė

Praktikuodami jogą nuo dujų ir pilvo pūtimo, kiekvieną pozą laikykite 5-10 gilių įkvėpimų. Ši trukmė leidžia kūnui atpalaiduoti įtampą ir skatina virškinimo sistemą pradėti efektyviau judėti.

Patarimai, kaip įtraukti jogą į kasdienę rutiną

Norint pasiekti geriausių jogos praktikos rezultatų, labai svarbu ją įtraukti į kasdienę rutiną. Kiekvieną dieną skirkite 20-30 minučių praktikai ir stenkitės praktikuoti kasdien tuo pačiu metu. Taip pat galite paįvairinti savo rutiną kasdien atlikdami skirtingas pozas arba lankydami jogos pamokas, kad gautumėte patarimų ir motyvacijos.

Kitos natūralios priemonės, papildančios jogos praktiką

Dujų ir pilvo pūtimo simptomus gali padėti sušvelninti ne tik joga, bet ir kelios natūralios priemonės, pavyzdžiui, pipirmėčių arbatos gėrimas, virškinimo fermentų vartojimas ir didelio dujų kiekio maisto produktų, tokių kaip pupelės, brokoliai ir kopūstai, vengimas. Šių simptomų taip pat gali padėti išvengti sveika mityba, hidratacija ir streso lygio valdymas.

Kada kreiptis į gydytoją, jei dujos ir pilvo pūtimas nepraeina

Jei dujos ir pilvo pūtimas išlieka, nepaisant to, kad reguliariai praktikuojate jogą ir naudojate natūralias priemones, būtina kreiptis į gydytoją. Šie simptomai gali būti virškinimo sutrikimų, pavyzdžiui, IBS, požymis, dėl kurių reikia kreiptis į gydytoją.

Išvada

Apibendrinant galima teigti, kad jogos pratimai yra veiksmingas būdas natūraliai sumažinti dujų ir pilvo pūtimo simptomus. Gilus kvėpavimas ir konkrečios jogos pozos, įtrauktos į kasdienę rutiną, gali pagerinti virškinimą, sumažinti stresą ir nerimą bei pagerinti bendrą sveikatą ir savijautą. Laikykitės šiame straipsnyje pateiktų jogos pozų instrukcijų žingsnis po žingsnio, modifikuokite jas pagal savo poreikius irpapildykite juos kitomis natūraliomis priemonėmis ir sveiko gyvenimo būdo pasirinkimais, kad patirtumėte didžiausią palengvėjimą.