Газ және кебулер ыңғайсыздықты тудыратын және күнделікті өмірімізге әсер ететін ыңғайсыз және тіпті ауыруы мүмкін. Осы мәселелерді шешудің бірнеше әдістері бар болса да, йога симптомдарды жеңілдетудің тиімді және табиғи жолы болып табылды. Бұл мақалада біз газ бен ісінуді жеңілдететін әртүрлі йога позаларын зерттейміз, сонымен бірге осы белгілердің себептерін және йоганың қалай көмектесетінін талқылаймыз.

Газдың және кебулердің себептері

Газдар мен кебулер - бұл бірнеше факторлардың әсерінен болуы мүмкін ас қорыту проблемалары.

Тым тез немесе тым көп тамақтану, газы көп тағамдарды тұтыну, іш қату, тітіркенген ішек синдромы (IBS) және басқа ас қорыту жағдайлары газдың пайда болуына және ісінуге ықпал етуі мүмкін.

Стресс пен мазасыздық ас қорытуға да әсер етіп, осы белгілерді тудыруы мүмкін. Газдың және ісінудің негізгі себебін түсіну мәселені шешудің тиімді жолдарын табуға келгенде маңызды болып табылады.

Кейбір жағдайларда кейбір дәрі-дәрмектер де жанама әсер ретінде газды және кебулерді тудыруы мүмкін. Антибиотиктер, ауырсынуды басатын дәрілер және кейбір қоспалар ішектегі бактериялардың тепе-теңдігін бұзып, ас қорыту проблемаларына әкелетіні белгілі. Дәрігеріңізбен немесе фармацевтпен сіз қабылдап жатқан кез келген дәрі-дәрмек және олардың ас қорыту жүйеңізге ықтимал жанама әсерлері туралы сөйлесу маңызды.

Йога газ бен ісінуді қалай жеңілдетеді?

Йога табиғи және жұмсақ жолды қамтамасыз етедігаз бен ісіну белгілерін жеңілдету. Тәжірибе бізді терең және толық тыныс алуға үйретеді, бұл бұлшықет кернеуін жеңілдетуге, стресс пен алаңдаушылықты азайтуға және ас қорытуды жақсартуға көмектеседі.

Кейбір йога позалары ас қорыту мүшелерін қысу және уқалау арқылы газды кетіруге көмектеседі, бұл ұсталған газдың шығуын ынталандырады.

Сонымен қатар, көптеген йога позалары ас қорыту жүйесін ынталандыруға көмектеседі, бұл тамақ пен қалдықтардың қозғалысын жеңілдетеді.

Йогамен жүйелі түрде айналысу сонымен қатар жалпы ішек денсаулығын жақсартуға көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, йога ішек бактерияларының әртүрлілігін арттыра алады, бұл сау ас қорыту жүйесін сақтау үшін маңызды.

Сонымен қатар, йога ішектегі қабынуды азайтуға көмектеседі, бұл газ және кебулер сияқты ас қорыту проблемаларының жалпы себебі болып табылады. Йоганы күнделікті жұмысыңызға қосу арқылы сіз ағымдағы симптомдарды жеңілдетіп қана қоймай, жалпы ішек денсаулығыңызды жақсарта аласыз және болашақ ас қорыту проблемаларын болдырмайсыз.

Йога жаттығуларына дайындық

Бастау алдында. Сіздің йога жаттығуларыңыз үшін денеңіз бен ақыл-ойыңызды дайындау өте маңызды. Сізді алаңдатпайтын тыныш кеңістік табудан бастаңыз және еркін қозғалуға мүмкіндік беретін ыңғайлы киім киіңіз. Тәжірибеңізге кемінде 20-30 минут бөліңіз және тоқ асқазанмен жаттығудан аулақ болыңыз, себебі бұл газ және ісіну белгілерін күшейтуі мүмкін.

Сондай-ақ маңызды:жаттығу алдында және кейін ылғалдандырыңыз. Ауыз су токсиндерді кетіруге көмектеседі және денеңізді ылғалдандырады, бұл әсіресе йога сияқты физикалық белсенділік кезінде маңызды.

Сонымен қатар, жарақаттанудың алдын алу және бұлшық еттеріңізді алдағы қозғалыстарға дайындау үшін йога жаттығуларын бастамас бұрын жеңіл созылу немесе қыздыру жаттығуларын қосуды қарастырыңыз.

Газды және газды кетіруге арналған ең жақсы йога позалары. кебулер

Бірнеше йога позалары газды және кебулерді жеңілдету үшін әсіресе тиімді. Бұл позаларға мыналар жатады:

• Бала позасы (Баласана)
• Төмен қараған ит (Adho Mukha Svanasana)
• Отырған бұралу (Ардха Мацьендрасана)
• Садақ позасы (Дханурасана)

Осы позалардан басқа, терең тыныс алу жаттығуларын орындау да газ бен ісінуді жеңілдетуге көмектеседі. Бір тиімді әдіс «диафрагматикалық тыныс алу» деп аталады, ол кеудені емес, іштің кеңеюіне назар аудара отырып, баяу терең тыныс алуды қамтиды. Бұл ас қорыту жүйесін ынталандыруға және қысылған газдың бөлінуіне ықпал етуге көмектеседі.

Міне, әрбір позаның бөлінуі және оларды орындау бойынша нұсқаулар:

Бала позасы (Баласана)

Қолдарыңыз бен тізелеріңізден білегіңізді тікелей иығыңыздың астынан және тізеңізді жамбастың енінен бөлек қойыңыз. Терең тыныс алыңыз және дем шығарған кезде жамбасыңызды өкшеңізге қарай төмен түсіріңіз. Созуқолдарыңызды алдыңызға шығарып, маңдайыңызды жерге қойыңыз. 5-10 терең тыныс алыңыз, содан кейін босатыңыз.

Төмен қараған ит (Адхо Муха Сванасана)

Білектеріңізді тікелей иығыңыздың астына қойып, қолыңыз бен тізеңізден бастаңыз және тізеңізді жамбасыңыздың астына қойыңыз. Саусақтарыңызды астына қысыңыз және жамбасыңызды жоғары және артқа төбеге қарай көтеріңіз. Қолдарыңызды тік ұстаңыз, бас пен мойыныңызды босаңсытыңыз. 5-10 терең тыныс алуды ұстаңыз, содан кейін босатыңыз.

Отырған бұралу (Ардха Мацьендрасана)

Еденге аяғыңызды алға созып отырыңыз. Оң аяғыңызды бүгіп, аяғыңызды сол жамбастың сыртына қойыңыз. Дем алыңыз және қолдарыңызды екі жаққа созыңыз. Дем шығарыңыз, оңға бұраңыз, сол шынтағыңызды оң тізеңіздің сыртына қойып, 5-10 терең тыныс алыңыз. Екінші жағынан қайталаңыз.

Садақ позасы (Дханурасана)

Қолдарыңызды екі жаққа қойып, ішіңізбен жатыңыз. Дем алу кезінде тізеңізді бүгіңіз және тобықты ұстау үшін қолыңызды артқа созыңыз. Дем шығарып, кеудеңіз бен аяқыңызды жерден көтеріңіз. Иықтарыңызды төмен түсіріп, көзіңізді алға қойыңыз. 5-10 терең тыныс алуды ұстаңыз, содан кейін босатыңыз.

Жауынгер II (Вирабхадрасана II)

Аяғыңыздың жамбас енін алшақ қойып тұрыңыз. Сол аяғыңызды шамамен 3-4 фут артқа жылжытыңыз және сол аяғыңызды 90 градус бұрышқа бұрыңыз. Оң аяғыңызды алға қаратыңыз.Дем алыңыз және қолыңызды иық биіктігіне, жерге параллель көтеріңіз. Дем шығарыңыз және оң тізеңізді бүгіңіз, оның тікелей тобығыңыздың үстінде тұрғанына көз жеткізіңіз. 5-10 терең тыныс алуды ұстаңыз, содан кейін екінші жағынан қайталаңыз.

Мәйіт позасы (Савасана)

Қолдарыңызды бүйірлеріңізге қойып, алақандарыңызды жоғары қаратып арқамен жатыңыз. . Көзіңізді жұмып, денеңіздің толық босаңсуына мүмкіндік беріп, терең тыныс алыңыз. Бұл позада 5-10 минут немесе уақытыңыз болса, одан да ұзақ тұрыңыз.

Газды және ісінуді жеңілдету үшін тыныс алудың маңыздылығы

Тыныс алу йоганың негізгі аспектісі болып табылады және газды және ісінуді жеңілдетеді. Фокусталған және терең тыныс алу іштегі кернеуді азайтады, жүйке жүйесін тыныштандырады және релаксацияға ықпал етеді. Сондықтан йога тәжірибесіне тыныс алу жаттығуларын қосу газ және кебулер белгілерін жеңілдетудегі йога позаларының әсерін күшейтеді.

Йогадан басқа, газ бен ісінуді жеңілдетуге көмектесетін басқа тыныс алу әдістері бар. Осындай әдістердің бірі - диафрагмалық тыныс алу, ол іштің тынысы деп те аталады.

Бұл терең тыныс алуды, дем алғанда іштің кеңеюін және дем шығарған кезде оның жиырылуын қамтиды. Тыныс алудың бұл түрі ас қорыту жүйесін ынталандыруға және ұсталған газдың шығуына ықпал етуі мүмкін.

Сонымен қатар кейбір тағамдар газдың пайда болуына және ісінуге ықпал ететінін ескеру маңызды. сияқты талшыққа бай тағамдарбұршақ және крестгүлді көкөністер қорыту қиын болуы мүмкін және газ тудыруы мүмкін. Газдалған сусындар мен сағыз да артық газдың пайда болуына әкелуі мүмкін.

Диетаны есте ұстай отырып және тыныс алу әдістерін күнделікті режимге енгізу арқылы сіз газ бен ісіну белгілерін тиімді басқара аласыз.

Сонымен қатар мыналарды тексеріңіз: TRX йогасының артықшылықтары

Әрбір позаны ұстау уақытының ұзақтығы

Газ бен кебулерге арналған йогамен айналысқанда, әрбір позаны 5-10 терең тыныс алу үшін ұстаңыз. Бұл ұзақтық денеңізге шиеленісті босатуға мүмкіндік береді және ас қорыту жүйесін тиімдірек қозғала бастауға итермелейді.

Йогамен айналысуды күнделікті тәртіпке қосу бойынша кеңестер

Йога жаттығуларынан жақсы нәтиже алу үшін, бұл оны күнделікті өміріңізге енгізу өте маңызды. Тәжірибеңізге күніне 20-30 минут бөліп, күн сайын бір уақытта жаттығуға тырысыңыз. Сондай-ақ, күнделікті әртүрлі позаларды орындау арқылы немесе нұсқаулық пен мотивация алу үшін йога сабақтарына қатысу арқылы күн тәртібін өзгертуге болады.

Йога тәжірибесін толықтыратын басқа табиғи құралдар

Йогадан басқа, бірнеше табиғи емдеу әдістерін қолдануға болады. газ бен ісіну белгілерін жеңілдетуге көмектеседі. Оларға жалбыз шайын ішу, ас қорыту ферменттерін қабылдау және бұршақ, брокколи және қырыққабат сияқты газы көп тағамдардан бас тарту жатады. Салауатты диетаны сақтау, ылғалды ұстау және стресс деңгейін басқару да осы белгілердің алдын алуға көмектеседі.

Қашан.газ және іштің ісінуі сақталса, дәрігерге жүгіну

Егер йогамен жүйелі түрде айналысқаныңызға және табиғи емдеу әдістерін қолданғаныңызға қарамастан, газ бен кебулеріңіз сақталса, дәрігерден кеңес алу өте маңызды. Бұл симптомдар медициналық көмекті қажет ететін IBS сияқты негізгі ас қорыту ауруларының белгісі болуы мүмкін.

Қорытынды

Қорытындылай келе, йогамен айналысу газ бен ісіну белгілерін табиғи түрде жеңілдетудің тиімді әдісі болып табылады. Күнделікті режимге терең тыныс алу және арнайы йога позаларын қосу ас қорытуды жақсартады, стресс пен алаңдаушылықты азайтады және жалпы денсаулық пен әл-ауқатты жақсартады. Осы мақалада айтылған йога позалары бойынша қадамдық нұсқауларды орындаңыз, оларды қажеттіліктеріңізге қарай өзгертіңіз және ең маңызды жеңілдікті сезіну үшін оларды басқа табиғи құралдармен және салауатты өмір салтын таңдауымен толықтырыңыз.