Газови и надимање могу бити непријатни, па чак и болни, изазивајући нелагодност и утичу на наш свакодневни живот. Иако постоји неколико метода за решавање ових проблема, откривено је да је јога ефикасан и природан начин за ублажавање симптома. У овом чланку ћемо истражити различите јога позе које могу да обезбеде олакшање од гасова и надимања, а истовремено ћемо разговарати о узроцима ових симптома и како јога може да помогне.

Узроци гасова и надимања

Гас и надимање су уобичајени проблеми са варењем који могу бити узроковани неколико фактора.

Пребрзо или превише једење, конзумирање хране са високим садржајем гасова, констипација, синдром иритабилног црева (ИБС) и друга пробавна стања могу допринети гасовима и надимању.

Стрес и анксиозност такође могу утицати на варење, изазивајући ове симптоме. Разумевање основног узрока гасова и надимања је кључно када је у питању проналажење ефикасних начина за решавање проблема.

У неким случајевима, одређени лекови такође могу да изазову гасове и надимање као нежељени ефекат. Познато је да антибиотици, средства против болова и неки суплементи нарушавају равнотежу бактерија у цревима, што доводи до проблема са варењем. Важно је да разговарате са својим лекаром или фармацеутом о свим лековима које узимате и њиховим потенцијалним нежељеним ефектима на ваш пробавни систем.

Како јога може да ублажи гасове и надимање?

Јога пружа природан и нежан начин даублажити симптоме гасова и надимања. Пракса нас учи да дишемо дубоко и потпуно, што може помоћи у ублажавању напетости мишића, смањењу стреса и анксиозности и побољшању варења.

Одређене јога позе могу помоћи у ослобађању гасова компресијом и масирањем органа за варење, што може подстаћи ослобађање заробљеног гаса.

Поред тога, многи положаји јоге могу помоћи да се стимулише пробавни систем, што може олакшати кретање хране и отпада.

Редовно вежбање јоге такође може помоћи у побољшању општег здравља црева. Студије су показале да јога може повећати разноликост цревних бактерија, што је важно за одржавање здравог система за варење.

Осим тога, јога може помоћи у смањењу упале у цревима, што је чест узрок проблема са варењем као што су гасови и надимање. Укључивањем јоге у своју дневну рутину, не само да можете да ублажите тренутне симптоме, већ и да побољшате опште здравље црева и спречите будуће проблеме са варењем.

Припрема за вежбање јоге

Пре почетка ваше вежбе јоге, неопходно је да припремите своје тело и ум. Почните тако што ћете пронаћи миран простор где вас неће узнемиравати и носите удобну одећу која вам омогућава да се слободно крећете. Одвојите најмање 20-30 минута за вежбање и избегавајте да вежбате пуним стомаком, јер то може да погорша симптоме гасова и надимања.

Такође је важно дахидрирајте пре и после вежбања. Вода за пиће помаже у избацивању токсина и одржава ваше тело хидрираним, што је посебно важно током физичке активности попут јоге.

Поред тога, размислите о укључивању неких лаганих вежби истезања или загревања пре него што почнете са вежбањем јоге како бисте спречили повреде и припремили мишиће за покрете који долазе.

Најбоље јога позе за ублажавање гасова и надимање

Неколико јога поза је посебно ефикасно за ублажавање гасова и надимања. Ове позе укључују:

• Позу детета (Баласана)
• Пас окренут надоле (Адхо Мукха Сванасана)
• Седећи обрт (Ардха Матсиендрасана)
• Поза лука (Дханурасана)

Поред ових поза, вежбање вежби дубоког дисања такође може помоћи у ублажавању гасова и надимања. Једна ефикасна техника се зове „дијафрагматично дисање“, што укључује споро, дубоко удисање док се фокусира на ширење стомака, а не груди. Ово може помоћи да се стимулише пробавни систем и подстакне ослобађање заробљеног гаса.

Ево анализе сваке позе и упутства о томе како да их практикујете:

Дечја поза (Баласана)

Почните на рукама и коленима са зглобовима директно испод рамена и коленима у ширини кукова. Дубоко удахните и док издишете, спустите кукове назад према петама. Стретцхруке испружите испред себе и наслоните чело на земљу. Задржите 5-10 дубоких удисаја, а затим отпустите.

Пас окренут надоле (Адхо Мукха Сванасана)

Почните на рукама и коленима са зглобовима директно испод рамена и колена испод кукова. Подвуците ножне прсте испод и подигните кукове горе и назад према плафону. Држите руке исправљене, а главу и врат опуштене. Задржите 5-10 дубоких удисаја, а затим отпустите.

Твист седећи (Ардха Матсиендрасана)

Седите на под са испруженим ногама испред себе. Савијте десну ногу и ставите стопало изван леве бутине. Удахните и испружите руке у страну. Издахните, окрените се удесно, ставите леви лакат на спољашњу страну десног колена и задржите 5-10 дубоких удисаја. Поновите на другој страни.

Поза лука (Дханурасана)

Лезите на стомак са рукама са стране. Док удишете, савијте колена и вратите руке уназад да бисте држали глежњеве. Издахните и подигните груди и ноге од тла. Држите рамена доле и поглед напред. Задржите 5-10 дубоких удисаја, а затим отпустите.

Ратник ИИ (Вирабхадрасана ИИ)

Устаните са ногама у ширини кукова. Одмакните леву ногу око 3-4 стопе и окрените леву ногу под углом од 90 степени. Држите десну ногу окренуту напред.Удахните и подигните руке до висине рамена, паралелно са тлом. Издахните и савијте десно колено, пазећи да остане директно преко глежња. Задржите 5-10 дубоких удисаја, а затим поновите на другу страну.

Поза леша (Савасана)

Лезите на леђа са рукама са стране и длановима окренутим нагоре . Затворите очи и дубоко удахните, омогућавајући свом телу да се потпуно опусти. Останите у овој пози 5-10 минута или дуже ако имате времена.

Важност дисања за ублажавање гасова и надимања

Дисање је основни аспект јоге и од суштинског је значаја за ублажавање гасова и надимања. Фокусирано и дубоко дисање може смањити напетост у стомаку, смирити нервни систем и подстаћи опуштање. Стога, укључивање вежби дисања у вашу праксу јоге може побољшати ефекте положаја јоге у ублажавању симптома гасова и надимања.

Поред јоге, постоје и друге технике дисања које могу помоћи у отклањању гасова и надимања. Једна таква техника је дијафрагматично дисање, познато и као трбушно дисање.

Ово укључује дубоко удисање, ширење стомака док удишете и стезање док издишете. Ова врста дисања може помоћи да се стимулише пробавни систем и подстакне ослобађање заробљеног гаса.

Такође је важно напоменути да одређена храна може допринети гасовима и надимању. Храна богата влакнима, као нпрпасуљ и поврће из породице крсташа, може бити тешко сварљиво и може изазвати гасове. Газирана пића и жваке такође могу довести до вишка гасова.

Ако водите рачуна о својој исхрани и укључите технике дисања у своју дневну рутину, можете ефикасно управљати симптомима гасова и надимања.

Такође проверите: Предности ТРКС јоге

Дужина времена за држање сваке позе

Када вежбате јогу за гасове и надимање, задржите сваку позу 5-10 дубоких удисаја. Ово трајање омогућава вашем телу да ослободи напетост и подстиче систем за варење да почне ефикасније да се креће.

Савети за укључивање јоге у дневну рутину

Да бисте постигли најбоље резултате од вежбања јоге, кључно је да га укључите у своју дневну рутину. Одвојите 20-30 минута сваког дана за вежбање и покушајте да вежбате у исто време сваког дана. Такође можете да промените своју рутину тако што ћете свакодневно вежбати различите позе или похађати часове јоге ради вођења и мотивације.

Други природни лекови који допуњују вашу праксу јоге

Поред јоге, неколико природних лекова може помажу у ублажавању симптома гасова и надимања. То укључује пијење чаја од пеперминта, узимање дигестивних ензима и избегавање хране са високим садржајем гаса као што су пасуљ, броколи и купус. Одржавање здраве исхране, одржавање хидратације и управљање нивоима стреса такође могу помоћи у спречавању ових симптома.

Кадапотражити лекарски савет ако гасови и надимање потрају

Ако гасови и надимање потрају упркос редовном вежбању јоге и примени природних лекова, неопходно је потражити савет лекара. Ови симптоми могу бити знак основних дигестивних стања, као што је ИБС, који захтевају медицинску помоћ.

Закључак

У закључку, вежбање јоге је ефикасан начин за природно ублажавање симптома гасова и надимања. Укључивање дубоког дисања и специфичних јога поза у вашу дневну рутину може побољшати варење, смањити стрес и анксиозност и промовисати опште здравље и благостање. Пратите упутства корак по корак о јога позама поменутим у овом чланку, модификујте их у складу са својим потребама и допуните их другим природним лековима и избором здравог начина живота да бисте доживели најзначајније олакшање.