ХИИТ је постао најновији тренд кућног вежбања у затвореном простору. ХИИТ је скраћеница за интервални тренинг високог интензитета и овај водич за ХИИТ тренинге код куће за почетнике ће вам показати како да натерате своје тело да ради и добијете резултате за само 7 минута. Немати времена за тренинг више није изговор. ДОСЕ има све што треба да знате о ХИИТ-у за почетнике, од предности до наших омиљених ХИИТ тренинга.

Зашто су ХИИТ вежбе савршене за код куће

Није потребна опрема

ХИИТ вежбе не захтевају никакву опрему. Све док имате мало простора, можете кренути. То је савршена брза вежба за вашу ВФХ паузу за ручак. ХИИТ користи вашу телесну тежину како би максимизирао отпор, све док вам је број откуцаја срца повећан, радите то како треба. Међутим, ако желите да изазовете себе и додате неку опрему, у наставку смо приказали неку прилагодљиву почетну опрему (померајте надоле).

Побољшајте метаболизам и сагоревајте калорије после вежбања

За разлику од тренинга ниског интензитета, ХИИТ оставља ваше тело да сагорева масти и калорије до 24 сата након завршетка тренинга. Дакле, чак и ако сте ХИИТ почетник, брзо ћете осетити предности.

Брзе су!

Ако желите да проведете мање времена радећи и постигнете боље резултате, ХИИТ је за вас. Студије показују да ХИИТ тренинг сагорева 25-30% више калорија од других облика вежбања.

Најбоље ХИИТ вежбе започетна

Пробали смо онлајн ХИИТ вежбе које су закључане и укључили смо наша три најбоља. Све мање од 30 минута, ови тренинзи су савршени за сваког почетника да испроба ХИИТ код куће.

7-минутни микро-ХИИТ тренинг  – Микро-ХИИТ је исти као ХИИТ, али се ви појачавате у краћем временском периоду. Тхе Америцан Цоллеге оф Спортс Медицине Јоурнал открио је да је само седам минута интензивне ХИИТ вежбе довољно да се оствари фитнес. Дакле, недостатак времена више није ваљан изговор да се не обучете.

20-минутни ХИИТ код куће за почетнике  – Овај тренинг од 20 минута укључује 4 круга, сваки са 4 вежбе, 30 секунди рада и 30 секунди секунди одмора. Вежбе укључују висока колена, бурпи, моћне чучњеве и алпинисте. Све класичне вежбе које сви добро познајемо. Добра опција за све који експериментишу са ХИИТ-ом.

9-минутни ХИИТ за почетнике  – Од пулсирања руком до брзих тапкања стопала, ова вежба ће вам олакшати ХИИТ. Идеалан је за свакога ко почиње своје фитнес путовање.

Да бисте избегли грешке са ХИИТ тренингом, пратите ових шест савета за ХИИТ тренинг. Од истезања до познавања ограничења, постоје начини да ваше путовање ХИИТ тренингом учините лакшим.

Препоручена опрема за ХИИТ вежбе код куће

Опрема није неопходна за ХИИТ. Али ако вам је то превише лако, додавање опреме је једноставан начин да то учините изазовнијим.Наши омиљени додаци ХИИТ-у код куће су слам лопте, конопац за прескакање и бучице. Све су изузетно разноврсне и приступачне.

Слам лоптице

Слем лопте су најбоља комбинација за ослобађање беса и вежбање која је икада постојала. Подизање лоптице са тежином и непрекидно ударање о тло не само да покреће ваше мишиће и убрзава рад срца, већ истовремено ослобађа стрес и бес. Шта више желите! Купите овде, £29,99.

Прескакање ужета

Прескакање се често занемарује, али је то једна од најбољих вежби високог интензитета за цело тело. Чак и неколико минута може бити грубо, али резултати су вредни тога. Купите овде, 7,95 £.

Бучице

Бучице су наш омиљени додатак за вежбање код куће. Захтевају више стабилизације него већина тегова за дизање и стога активирају више мишићних влакана. Купите овде, £59,99

Колико често треба да радим ХИИТ тренинг?

Не постоје одређена правила када су у питању ХИИТ вежбе. Али немојте да вас завара дужина већине ХИИТ тренинга. И даље могу бити невероватно интензивни, физички и ментално. Предлаже се 2-3 ХИИТ тренинга недељно, али не заборавите да се одморите између. Дани одмора су невероватно важни када је у питању ХИИТ. Вашем телу је потребно време да се одмори, иначе се резултати неће показати. ХИИТ вежбе за почетнике треба да почну са односом високог интензитета и одмора 1:2.То значи да гурате интензитет 30 секунди, а затим се одморите минут. Ако се осећате самопоуздано, гурајте се на оброк 1:1 – у зависности од вежбе.

Савети за почетак ХИИТ-а

Баријев главни тренер, Алекс Кастро нам даје неколико савета за ХИИТ вежбе за почетнике код куће:

Ићи претешко или прелагано

Када почну ХИИТ, многи људи иду превише тешко или прелагано. Најједноставнији начин на који сам то рекао својим клијентима је да не возите аутомобил пуном брзином све време. Имате тренутке у којима успорите и крстарите. На дуге стазе, аутомобил који је имао мешавину и једног и другог траје најдуже и пређе највише миља. Међутим, када је реч о тежини је важно. Снага је срж фитнеса. Чак и код спортиста издржљивости, тренинг снаге иза кулиса у великој мери доприноси њиховом успеху. Не заборавите да слушате своје тело.

Напуните своје тело за интензивније вежбе

Ако крећете на своје ХИИТ путовање, вашем телу ће можда требати више енергије него иначе. Ово ће вам помоћи да дуже издржите током тренинга и подржаће раст и опоравак мишића. Под јелом и можда ћете се осећати као да брже губите на тежини или постајете виткији – али је тешко одржати тај начин живота. Преједајте се и нећете видети промене које бисте можда желели, а дугорочно ћете отворити врата низу могућих здравствених проблема. Полако ћете наћисами нисте успели у настави, што дугорочно има негативан утицај на ваше резултате.

Истезање је кључно!

Ми вршимо велики притисак на своја тела током тренинга и најмање што можемо да урадимо је да проведемо мало времена масирајући све чворове и радимо на одржавању наше мобилности на тачки. Покушајте да задржите истезање 30-40 секунди, дуже ако можете након сваке сесије. Свако мало помаже.

Свиђа вам се овај чланак о „ХИИТ вежби за почетнике код куће“? Прочитајте кућне вежбе са најтраженијим тренерима у Лондону.

Од Деми

Набавите своју недељну дозу овде: ПРИЈАВИТЕ СЕ ЗА НАШ БИЛТЕН