#CAMPTONLIBRARY

Perjalanan Kesehatan Holistik: Berikan Nutrisi pada Tubuh, Pikiran, dan Jiwa Anda

Kebugaran 

Panduan utama latihan HIIT di rumah untuk pemula

Michael Sparks
Panduan utama latihan HIIT di rumah untuk pemula
Michael Sparks

HIIT telah menjadi tren latihan di rumah terbaru. HIIT adalah singkatan dari latihan interval intensitas tinggi dan panduan latihan HIIT di rumah untuk pemula ini, akan menunjukkan kepada Anda cara melatih tubuh Anda dan mendapatkan hasil hanya dalam waktu 7 menit. Tidak punya waktu untuk berolahraga tidak lagi menjadi alasan. DOSE memiliki semua yang perlu Anda ketahui tentang HIIT untuk pemula, mulai dari manfaatnya hingga HIIT favorit kamilatihan.

Mengapa latihan HIIT sangat cocok dilakukan di rumah

Tidak ada peralatan yang dibutuhkan

Latihan HIIT tidak membutuhkan peralatan apa pun. Selama Anda memiliki ruang, Anda bisa melakukannya. Ini adalah latihan cepat yang sempurna untuk istirahat makan siang WFH Anda. HIIT memanfaatkan berat badan Anda untuk memaksimalkan resistensi, selama detak jantung Anda meningkat, Anda melakukannya dengan benar. Namun, jika Anda ingin menantang diri sendiri dan menambahkan beberapa peralatan, kami telah menampilkan beberapa peralatan awal yang dapat diadaptasi di bawah ini (gulir ke bawah)turun).

Tingkatkan metabolisme Anda dan bakar kalori setelah berolahraga

Tidak seperti latihan dengan intensitas rendah, HIIT membuat tubuh Anda membakar lemak dan kalori hingga 24 jam setelah menyelesaikan latihan. Jadi, meskipun Anda seorang pemula HIIT, Anda akan merasakan manfaatnya dengan cepat.

Mereka cepat!

Jika Anda ingin menghabiskan lebih sedikit waktu untuk berolahraga dan mendapatkan hasil yang lebih baik, HIIT cocok untuk Anda. Penelitian menunjukkan bahwa latihan HIIT membakar 25-30% lebih banyak kalori daripada bentuk latihan lainnya.

Latihan HIIT terbaik untuk di rumah

Kami telah menguji coba semua latihan HIIT online dan telah memasukkan tiga latihan terbaik kami. Semuanya kurang dari 30 menit, latihan-latihan ini sangat cocok untuk pemula yang ingin mencoba HIIT di rumah.

Latihan micro-HIIT 7 menit - Micro-HIIT sama dengan HIIT tetapi Anda mendorong diri Anda lebih keras dalam waktu yang lebih singkat. American College of Sports Medicine Journal menemukan bahwa hanya tujuh menit latihan HIIT yang intens sudah cukup untuk mendapatkan manfaat kebugaran. Jadi, tidak punya waktu bukan lagi alasan yang valid untuk tidak berolahraga.

HIIT 20 menit di rumah untuk pemula - Latihan 2o menit ini mencakup 4 putaran, masing-masing dengan 4 latihan, 30 detik latihan dan 30 detik istirahat. Latihannya meliputi high knees, burpees, power squat, dan pemanjat gunung. Semua latihan klasik yang sudah sangat kita kenal. Pilihan yang bagus untuk siapa saja yang bereksperimen dengan HIIT.

HIIT 9 menit untuk pemula - Mulai dari denyut lengan hingga ketukan kaki yang cepat, latihan ini akan memudahkan Anda untuk melakukan HIIT. Latihan ini ideal bagi siapa saja yang baru memulai perjalanan kebugaran mereka.

Untuk menghindari kesalahan dalam latihan HIIT Anda, ikuti enam tips latihan HIIT berikut ini. Mulai dari peregangan hingga mengetahui batas kemampuan Anda, ada beberapa cara untuk membuat perjalanan latihan HIIT Anda menjadi lebih mudah.

Peralatan yang direkomendasikan untuk latihan HIIT di rumah

Peralatan tidak terlalu penting untuk HIIT, tetapi jika Anda merasa terlalu mudah, menambahkan peralatan adalah cara mudah untuk membuatnya lebih menantang. Tambahan favorit kami untuk HIIT di rumah adalah bola banting, lompat tali, dan dumbel. Semuanya sangat serbaguna dan terjangkau.

Membanting bola

Mengangkat bola berbobot dan membantingnya ke tanah secara terus menerus tidak hanya membuat otot-otot Anda bekerja dan detak jantung Anda meningkat, tetapi juga melepaskan stres dan kemarahan secara bersamaan. Apa lagi yang Anda inginkan? Beli di sini, £29.99.

Bola bantingan berbobot, Amazon.

Melompat tali

Skipping sering diabaikan, tetapi ini adalah salah satu latihan intensitas tinggi terbaik untuk seluruh tubuh. Bahkan beberapa menit saja bisa terasa berat, tetapi hasilnya sepadan. Beli di sini, ￡7.95.

Lompat tali, Amazon

Dumbel

Dumbel adalah tambahan latihan favorit kami di rumah, yang membutuhkan lebih banyak stabilisasi daripada kebanyakan angkat beban dan karena itu mengaktifkan lebih banyak serat otot. Beli di sini, ￡59.99

Seberapa sering saya harus melakukan latihan HIIT?

Tidak ada aturan baku dalam hal latihan HIIT. Tapi jangan terkecoh dengan durasi latihan HIIT. Latihan ini masih bisa sangat intens, baik secara fisik maupun mental. Disarankan 2-3 kali latihan HIIT dalam seminggu, tapi ingatlah untuk beristirahat di sela-sela waktu tersebut. Hari-hari istirahat sangatlah penting dalam hal HIIT. Tubuh Anda membutuhkan waktu untuk beristirahat, jika tidak, hasilnya tidak akan terlihat. Latihan HIIT untukpemula harus memulai dengan rasio intensitas tinggi dan istirahat 1:2. Artinya, Anda mendorong intensitas selama 30 detik, lalu istirahat selama satu menit. Jika Anda merasa percaya diri, doronglah ke rasio 1:1 - tergantung pada latihannya.

Kiat-kiat untuk memulai HIIT

Master trainer Barry, Alex Castro memberikan beberapa tips untuk latihan HIIT bagi pemula di rumah:

Lihat juga: Facial kulup ada di sini (ya, sungguh)

Terlalu keras atau terlalu ringan

Saat memulai HIIT, banyak orang yang melakukannya terlalu keras atau terlalu ringan. Cara paling sederhana yang saya sampaikan kepada klien saya adalah Anda tidak mengendarai mobil dengan kecepatan penuh sepanjang waktu. Ada saat-saat di mana Anda melambat dan melaju. Dalam jangka panjang, mobil yang memiliki kombinasi keduanya akan bertahan lebih lama dan menempuh jarak yang lebih jauh. Namun, dalam hal angkat beban, yang penting adalah kekuatan. Kekuatan adalah inti dariBahkan pada atlet ketahanan, latihan kekuatan di balik layar memberikan kontribusi yang besar terhadap kesuksesan mereka. Ingatlah untuk mendengarkan tubuh Anda.

Bahan bakar tubuh Anda untuk latihan yang lebih intens

Jika Anda baru memulai perjalanan HIIT, tubuh Anda mungkin membutuhkan lebih banyak energi daripada biasanya. Ini akan membantu Anda bertahan lebih lama selama latihan dan mendukung pertumbuhan dan pemulihan otot Anda. Kurang makan dan Anda mungkin merasa berat badan Anda turun lebih cepat atau menjadi lebih ramping - tetapi untuk mempertahankan gaya hidup seperti itu sulit dilakukan. Terlalu banyak makan dan Anda tidak akan melihat perubahan yang Anda inginkan dan dalam jangka panjang Anda akan terbukaAnda akan secara perlahan mendapati diri Anda berkinerja buruk di kelas, yang dalam jangka panjang berdampak negatif pada hasil belajar Anda.

Peregangan adalah kuncinya!

Kita memberikan banyak tekanan pada tubuh kita selama latihan dan hal yang dapat kita lakukan adalah meluangkan sedikit waktu untuk memijat semua simpul dan berusaha menjaga mobilitas kita tetap tepat. Cobalah untuk melakukan peregangan selama 30-40 detik, lebih lama lagi jika Anda bisa setiap kali selesai latihan, setiap hal kecil akan sangat membantu.

Suka dengan artikel 'Latihan HIIT untuk pemula di rumah'? Baca juga latihan di rumah dengan pelatih paling populer di London.

Lihat juga: Malaikat Nomor 322: Arti, Signifikansi, Manifestasi, Uang, Api Kembar dan Cinta

Oleh Demi

Dapatkan jadwal DOSE mingguan Anda di sini: DAFTAR UNTUK MENDAPATKAN BULETIN KAMI

Michael Sparks

Jeremy Cruz, juga dikenal sebagai Michael Sparks, adalah seorang penulis serba bisa yang mendedikasikan hidupnya untuk berbagi keahlian dan pengetahuannya di berbagai bidang. Dengan semangat untuk kebugaran, kesehatan, makanan, dan minuman, dia bertujuan untuk memberdayakan individu untuk menjalani kehidupan terbaik mereka melalui gaya hidup yang seimbang dan bergizi.Jeremy tidak hanya penggemar kebugaran tetapi juga ahli gizi bersertifikat, memastikan bahwa saran dan rekomendasinya didasarkan pada landasan keahlian dan pemahaman ilmiah yang kuat. Dia percaya bahwa kesehatan sejati dicapai melalui pendekatan holistik, tidak hanya mencakup kebugaran fisik tetapi juga kesehatan mental dan spiritual.Sebagai seorang pencari spiritual, Jeremy mengeksplorasi praktik spiritual yang berbeda dari seluruh dunia dan membagikan pengalaman dan wawasannya di blognya. Dia percaya bahwa pikiran dan jiwa sama pentingnya dengan tubuh dalam mencapai kesehatan dan kebahagiaan secara keseluruhan.Selain dedikasinya pada kebugaran dan spiritualitas, Jeremy sangat tertarik pada kecantikan dan perawatan kulit. Dia mengeksplorasi tren terbaru dalam industri kecantikan dan menawarkan tip dan saran praktis untuk menjaga kesehatan kulit dan meningkatkan kecantikan alami.Keinginan Jeremy akan petualangan dan penjelajahan tercermin dalam kecintaannya pada perjalanan. Dia percaya bahwa bepergian memungkinkan kita memperluas wawasan, merangkul budaya yang berbeda, dan mempelajari pelajaran hidup yang berhargasepanjang jalan. Melalui blognya, Jeremy membagikan tips perjalanan, rekomendasi, dan kisah inspiratif yang akan mengobarkan semangat berkelana di kalangan pembacanya.Dengan hasrat untuk menulis dan kekayaan pengetahuan di berbagai bidang, Jeremy Cruz, atau Michael Sparks, adalah penulis utama bagi siapa saja yang mencari inspirasi, saran praktis, dan pendekatan holistik untuk berbagai aspek kehidupan. Melalui blog dan situs webnya, dia berusaha untuk menciptakan komunitas di mana individu dapat berkumpul untuk saling mendukung dan memotivasi dalam perjalanan mereka menuju kesehatan dan penemuan diri.