HIIT стал последней тенденцией домашних тренировок. HIIT означает высокоинтенсивный интервальный тренинг, и это руководство по домашним HIIT тренировкам для начинающих покажет вам, как заставить ваше тело работать и получить результаты всего за 7 минут. Отсутствие времени на тренировку больше не является оправданием. DOSE предлагает все, что вам нужно знать о HIIT для начинающих, от преимуществ до наших любимых HIIT тренировок.тренировки.

Почему тренировки HIIT идеально подходят для занятий дома

Оборудование не требуется

Для тренировок HIIT не требуется никакого оборудования. Если у вас есть свободное пространство, вы можете приступать. Это идеальная быстрая тренировка для вашего обеденного перерыва WFH. HIIT использует вес вашего тела для максимального сопротивления, и если ваш пульс учащается, значит, вы все делаете правильно. Однако если вы хотите бросить вызов себе и добавить оборудование, мы приводим ниже некоторые адаптируемые начальные устройства (прокрутите страницу).вниз).

Улучшить обмен веществ и сжигать калории после тренировки

В отличие от тренировок низкой интенсивности, HIIT заставляет организм сжигать жир и калории в течение 24 часов после окончания тренировки. Поэтому даже если вы новичок в HIIT, вы быстро почувствуете преимущества.

Они быстрые!

Если вы хотите тратить меньше времени на тренировки и получать лучшие результаты, то HIIT - это для вас. Исследования показывают, что тренировка HIIT сжигает на 25-30% больше калорий, чем другие виды упражнений.

Лучшие упражнения HIIT для занятий дома

Мы опробовали онлайн HIIT-тренировки в режиме полной изоляции и включили в список три лучших. Все тренировки длятся менее 30 минут и идеально подходят для начинающих, чтобы попробовать HIIT в домашних условиях.

7-минутная микро-HIIT тренировка - Микро-HIIT - это то же самое, что и HIIT, но вы нагружаете себя сильнее за более короткий промежуток времени. Журнал Американского колледжа спортивной медицины установил, что всего семи минут интенсивных упражнений HIIT достаточно для получения фитнес-полезных результатов. Таким образом, отсутствие времени больше не является уважительной причиной, чтобы не заниматься.

20-минутная тренировка HIIT дома для начинающих - Эта 2-минутная тренировка включает 4 раунда, каждый из которых состоит из 4 упражнений, 30 секунд работы и 30 секунд отдыха. Упражнения включают высокие колени, бурпи, силовые приседания и скалолазание. Все классические упражнения, которые мы все знаем слишком хорошо. Хороший вариант для тех, кто экспериментирует с HIIT.

9 минут HIIT для начинающих - от пульсации рук до быстрых постукиваний ногами, эта тренировка поможет вам освоить HIIT. Она идеально подходит для тех, кто начинает свой путь в фитнесе.

Чтобы избежать ошибок при тренировках HIIT, следуйте этим шести советам по тренировкам HIIT. От растяжки до знания своего предела - есть способы сделать ваш путь к тренировкам HIIT более легким.

Рекомендуемое оборудование для тренировок HIIT в домашних условиях

Оборудование не является обязательным для HIIT. Но если вам кажется, что это слишком легко, добавьте оборудование - это простой способ сделать тренировку более сложной. Наши любимые дополнения к HIIT дома - мячи для шлепанья, скакалка и гантели. Все они очень универсальны и доступны.

Шлепающий мяч

Поднимая утяжеленный мяч и постоянно хлопая им по земле, вы не только заставляете работать мышцы и учащаете сердцебиение, но и одновременно снимаете стресс и гнев. Чего еще желать! Купить здесь, £29.99.

Скакалка

Скиппинг часто упускают из виду, но это одно из лучших высокоинтенсивных упражнений для всего тела. Даже несколько минут могут быть тяжелыми, но результаты того стоят. Купить здесь, ￡7.95.

Гантели

Гантели - наше любимое дополнение к домашним тренировкам. Они требуют большей стабилизации, чем большинство тяжестей, и поэтому задействуют больше мышечных волокон. Купить здесь, ￡59.99

Как часто я должен выполнять тренировки HIIT?

Не существует каких-либо установленных правил, когда речь идет о тренировках HIIT. Но пусть вас не обманывает продолжительность большинства тренировок HIIT. Они все равно могут быть невероятно интенсивными как физически, так и психологически. 2-3 тренировки HIIT в неделю рекомендуется, но не забывайте отдыхать между ними. Дни отдыха невероятно важны, когда речь идет о HIIT. Вашему телу нужно время для отдыха, иначе результаты не проявятся. Тренировки HIIT дляНачинающим следует начинать с соотношения высокой интенсивности и отдыха 1:2. Это означает, что вы увеличиваете интенсивность в течение 30 секунд, затем отдыхаете минуту. Если вы чувствуете себя уверенно, переходите к соотношению 1:1 - в зависимости от упражнения.

Советы для начала занятий HIIT

Мастер-тренер Барри, Алекс Кастро, дает нам несколько советов по HIIT-тренировкам для начинающих в домашних условиях:

Слишком тяжелая или слишком легкая работа

Приступая к HIIT, многие люди делают слишком тяжелые или слишком легкие упражнения. Проще всего я объясняю своим клиентам, что вы не ездите на машине на полной скорости все время. У вас есть моменты, когда вы замедляетесь и едете на круизе. В конечном счете, именно та машина, в которой было сочетание того и другого, служит дольше всех и проезжает больше всего миль. Однако, когда дело доходит до тяжестей, важно делать тяжелые упражнения. Сила - это ядро дляДаже если речь идет о выносливых спортсменах, силовые тренировки за кулисами вносят большой вклад в их успех. Не забывайте прислушиваться к своему телу.

Обеспечьте свой организм топливом для более интенсивных тренировок

Если вы только начинаете свой путь в HIIT, вашему организму может потребоваться больше энергии, чем обычно. Это поможет вам дольше продержаться во время тренировок и поддержит рост и восстановление мышц. Недоедая, вы можете почувствовать, что быстрее теряете вес или становитесь стройнее - но поддерживать такой образ жизни очень сложно. Переедая, вы не увидите желаемых изменений, а в долгосрочной перспективе вы откроетеВы будете постепенно обнаруживать, что не успеваете на занятиях, что в долгосрочной перспективе негативно скажется на ваших результатах.

Растяжка - это ключ!

Мы подвергаем свое тело большим нагрузкам во время тренировок, и самое меньшее, что мы можем сделать, это потратить немного времени на массаж всех узлов и работу над поддержанием подвижности. Старайтесь хотя бы задерживать растяжку на 30-40 секунд, а если можете, то и дольше после каждой тренировки. Каждая мелочь помогает.

Понравилась статья "HIIT тренировки для начинающих в домашних условиях"? Читайте домашние тренировки с самыми востребованными тренерами Лондона.

Деми

Получайте еженедельную порцию DOSE здесь: ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШУ РАССЫЛКУ