Az otthoni HIIT edzések végső útmutatója kezdőknek

 Az otthoni HIIT edzések végső útmutatója kezdőknek

Michael Sparks

A HIIT lett a legújabb otthoni edzés trend. A HIIT a nagy intenzitású intervallum edzés rövidítése, és ez az útmutató a kezdőknek szóló otthoni HIIT edzésekről megmutatja, hogyan teheted a testedet munkára és hogyan érhetsz el eredményeket mindössze 7 perc alatt. Ha nincs időd edzeni, az többé nem kifogás. A DOSE mindent tudhatsz a HIIT-ről kezdőknek, az előnyöktől kezdve a kedvenc HIIT-jeinkig.edzések.

Miért tökéletesek a HIIT edzések otthonra

Nincs szükség felszerelésre

A HIIT edzésekhez nincs szükség semmilyen felszerelésre. Amíg van egy kis helyed, addig mehetsz. Ez a tökéletes gyors edzés a WFH ebédszünetre. A HIIT a testsúlyodat használja az ellenállás maximalizálására, amíg a pulzusod emelkedik, addig jól csinálod. Ha azonban szeretnéd kihívás elé állítani magad és felszereléssel kiegészíteni, akkor az alábbiakban néhány adaptálható kezdő felszerelést mutatunk be (lapozz!le).

Javítja az anyagcserét és kalóriát éget az edzés után

Az alacsony intenzitású edzéssel ellentétben a HIIT az edzés befejezése után akár 24 órával is hagyja, hogy a tested zsírt és kalóriát égessen. Így még ha kezdő HIIT-edző is vagy, gyorsan érezni fogod az előnyöket.

Gyorsak!

Ha kevesebb időt szeretnél edzéssel tölteni, és jobb eredményeket szeretnél elérni, a HIIT neked való. Tanulmányok szerint a HIIT edzés 25-30%-kal több kalóriát éget el, mint más edzésformák.

A legjobb HIIT gyakorlatok otthonra

Kipróbáltuk az online HIIT edzéseket az egész lockdownban, és felvettük a három legjobbat. Mindegyik 30 perc alatti, ezek az edzések tökéletesek minden kezdő számára, hogy kipróbálja a HIIT-et otthon.

Lásd még: Kevesebbet keresni, de boldogabbnak lenni - miért nem olyan rossz dolog a lehetőségeinken belül élni?

7 perces mikro-HIIT edzés - A mikro-HIIT ugyanaz, mint a HIIT, de rövidebb idő alatt keményebben hajtod magad. Az American College of Sports Medicine Journal megállapította, hogy mindössze hét perc intenzív HIIT edzés elegendő a fittségi előnyök eléréséhez. Így az időhiány többé nem érvényes kifogás arra, hogy ne vedd fel a felszerelést.

20 perces HIIT otthon kezdőknek - Ez a 2o perces edzés 4 kört tartalmaz, mindegyikben 4 gyakorlat, 30 másodperc munka és 30 másodperc pihenő. A gyakorlatok között szerepelnek magas térd, burpees, power guggolás és hegymászó. Mindegyik klasszikus gyakorlat, amit mindannyian túl jól ismerünk. Jó választás mindenkinek, aki kísérletezik a HIIT-tel.

9 perces HIIT kezdőknek - Ez az edzés a karimpulzusoktól a gyors lábdobogásokig megkönnyíti a HIIT-et. Ideális mindenkinek, aki a fitneszútját kezdi.

A HIIT-edzéssel kapcsolatos hibák elkerülése érdekében kövesd ezt a hat tippet a HIIT-edzéshez. A nyújtástól kezdve a határaid ismeretéig vannak módszerek, amelyekkel könnyebbé teheted a HIIT-edzést.

Ajánlott felszerelés az otthoni HIIT edzésekhez

A HIIT-hez nem feltétlenül szükséges felszerelés. De ha túl könnyűnek találod, felszereléssel egyszerűen nagyobb kihívást jelenthetsz. A mi kedvenc kiegészítőink az otthoni HIIT-hez a slamball, az ugrókötél és a súlyzók. Mind rendkívül sokoldalú és megfizethető.

Slam labda

A Slam labdák a valaha létező legjobb düholdó és edzés kombó. A súlyozott labda felemelése és a folyamatos földhöz csapkodás nem csak az izmokat dolgoztatja meg és a pulzusszámot emeli fel, de egyszerre oldja a stresszt és a dühöt. Mi mást is kívánhatnál! Itt vásárolhatnád meg, £29.99.

Lásd még: Habhengerek kezdőknek - Melyiket kell megvásárolni és hogyan kell használni Súlyozott slam labda, Amazon.

Ugrókötél

Az ugrókötelezés gyakran figyelmen kívül hagyják, pedig ez az egyik legjobb teljes testre ható, nagy intenzitású gyakorlat. Már néhány perc is kemény lehet, de az eredmény megéri. Itt vásárolhatod meg, £7.95.

Ugrókötél, Amazon

súlyzók

A súlyzók a kedvenc otthoni edzés kiegészítőink. Több stabilizációt igényelnek, mint a legtöbb súlyemelő, és ezért több izomrostot aktiválnak. Itt vásárolhat, £59.99

Milyen gyakran kell HIIT edzést végeznem?

A HIIT edzésekre nincsenek szabályok, de ne tévesszen meg a legtöbb HIIT edzés hossza. Ezek még mindig hihetetlenül intenzívek lehetnek, fizikailag és mentálisan is. 2-3 HIIT edzés javasolt hetente, de ne feledje, hogy a két edzés között pihennie kell. A pihenőnapok hihetetlenül fontosak, ha HIIT-ről van szó. A szervezetnek szüksége van a pihenésre, különben az eredmények nem fognak megjelenni. HIIT edzések aA kezdőknek a magas intenzitás és a pihenés 1:2 arányával kell kezdeniük. Ez azt jelenti, hogy 30 másodpercig erőlteted az intenzitást, majd egy percet pihensz. Ha magabiztosnak érzed magad, akkor a gyakorlattól függően 1:1 arányt kell elérned.

Tippek a HIIT megkezdéséhez

Barry mesteredzője, Alex Castro ad néhány tippet az otthoni HIIT-edzésekhez kezdőknek:

Túl kemény vagy túl könnyű

A HIIT elkezdésekor sokan túl keményen vagy túl könnyen kezdik. A legegyszerűbben úgy fogalmazom meg az ügyfeleimnek, hogy nem vezetsz egy autót állandóan teljes sebességgel. Vannak pillanatok, amikor lelassítasz és cirkálsz. Hosszú távon az az autó, amelyik mindkettő keverékét használta, az bírja a legtovább és teszi meg a legtöbb kilométert. Amikor azonban a súlyokról van szó, fontos, hogy nehezebb legyen. Az erő a lényege a testmozgásnak.Még az állóképességi sportolók esetében is a háttérben zajló erőnléti edzés nagyban hozzájárul a sikerükhöz. Ne feledje, hogy hallgasson a testére.

Üzemanyag a szervezetednek az intenzívebb edzésekhez

Ha most kezded a HIIT utadat, a testednek a szokásosnál több energiára lehet szüksége. Ez segít, hogy tovább bírd az edzések alatt, és támogatja az izmok növekedését és regenerálódását. Ha keveset eszel, úgy érezheted, hogy gyorsabban fogysz vagy karcsúbb leszel - de ezt az életmódot nehéz fenntartani. Túl sokat eszel, és nem fogod látni a kívánt változásokat, és hosszú távon kinyílnak aaz ajtó egy sor lehetséges egészségügyi problémához. Lassan azon kapod magad, hogy alulteljesítesz az órákon, ami hosszú távon negatívan hat az eredményeidre.

A nyújtás a kulcs!

Az edzés során nagy nyomásnak tesszük ki a testünket, és a legkevesebb, amit tehetünk, hogy egy kis időt töltünk a csomók kimasszírozásával és a mobilitásunk szinten tartásával. Próbáljuk meg legalább 30-40 másodpercig tartani a nyújtásokat, ha lehet, hosszabb ideig minden edzés után. Minden kis apróság segít.

Tetszett ez a cikk a "HIIT edzések kezdőknek otthon"? Olvassa el az otthoni edzéseket London legkeresettebb edzőivel.

Demi által

Itt szerezheted be a heti DOSE fixet: IRATKOZZON FEL HÍRLEVELÜNKRE

Michael Sparks

Jeremy Cruz, más néven Michael Sparks, sokoldalú író, aki életét annak szentelte, hogy szakértelmét és tudását különböző területeken megossza. A fitnesz, az egészség, az ételek és az italok iránti szenvedélyével arra törekszik, hogy az egyéneket kiegyensúlyozott és tápláló életmóddal a lehető legjobb életet élhessék.Jeremy nemcsak fitneszrajongó, hanem okleveles táplálkozási szakértő is, aki biztosítja, hogy tanácsai és ajánlásai a szakértelem és a tudományos ismeretek szilárd alapjain alapuljanak. Úgy véli, hogy az igazi wellness holisztikus megközelítéssel érhető el, amely nemcsak a fizikai erőnlétet, hanem a mentális és lelki jóllétet is magában foglalja.Mint maga is spirituális kereső, Jeremy különféle spirituális gyakorlatokat fedez fel a világ minden tájáról, és megosztja tapasztalatait és meglátásait a blogján. Úgy véli, hogy az elme és a lélek ugyanolyan fontos, mint a test, amikor az általános jólét és boldogság eléréséről van szó.A fitnesz és spiritualitás iránti elkötelezettsége mellett Jeremy nagy érdeklődést mutat a szépség és a bőrápolás iránt. Feltárja a szépségipar legújabb trendjeit, és gyakorlati tippeket és tanácsokat ad az egészséges bőr megőrzéséhez és a természetes szépség fokozásához.Jeremy kaland és felfedezés utáni vágya tükröződik az utazás iránti szeretetében. Úgy véli, hogy az utazás lehetővé teszi számunkra, hogy kitágítsuk látókörünket, megismerjük a különböző kultúrákat, és értékes leckéket tanuljunk az életből.az út mentén. Jeremy a blogján keresztül utazási tippeket, ajánlásokat és inspiráló történeteket oszt meg, amelyek fellobbantják a vándorlást olvasóiban.Jeremy Cruz vagy Michael Sparks az írás iránti szenvedélyével és rengeteg tudásával a legjobb szerző bárki számára, aki inspirációt, gyakorlati tanácsokat és az élet különböző aspektusainak holisztikus megközelítését keresi. Blogján és weboldalán keresztül egy olyan közösség létrehozására törekszik, ahol az egyének összefoghatnak, hogy támogassák és motiválják egymást a wellness és önfelfedezés felé vezető úton.